El Arte y Ciencia Del Fitness

¿Alguna vez te has preguntado para qué sirve la l-carnitina? Ya sé... probablemente has escuchado que es casi milagrosa para perder peso , o que puede mejorar tu rendimiento en el entrenamiento . Incluso hay quienes dicen que podría ayudarte a ganar masa muscular casi igual que los esteroides . Aunque, como escucharemos en este episodio, la realidad está muy lejana de esto. Este suplemento sí que...

¿Cómo no dejar el ejercicio?... esa es una de las razones por las cuales dejamos por completo de entrenar... ya sea porque no puedes por el tiempo , deudas , lesiones, etc. Y es que, la vida moderna está llena de comodidades que vienen muy bien, pero también nos ha hecho demasiado frágiles. Ser frágil no sólo se refiere a que algo se pueda romper, sino a sistemas completos que utilizamos para nues...

Si te has preguntado si tomar esteroides es malo (en cualquier forma), entonces es porque quieres crecer rápido muscularmente, pero buscar esto sería la peor decisión. Porque, como veremos en este episodio del podcast, los esteroides son terribles para tu organismo. Sí, son súper efectivos para ganar músculo y perder grasa corporal , pero todo tiene un precio, y el de los esteroides es muy caro (y...

La leche y los lácteos son alimentos que han estado con el ser humano desde hace miles de años. ¿Cómo algo que ha ayudado a nuestra especie a desarrollarse por mucho tiempo, puede ser considerado dañino? Sin embargo, muchos dicen que es muy negativa para el cuerpo humano y que está llena de sustancias como hormonas, sangre, pus, etc. En este episodio del podcast, te muestro la ciencia que hay detr...

Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar... después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen. Pero estarías cayendo en un gran error. Ya sé... estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar , para que así no te de dolor después de levantar pesas , o para que evites lesiones .   ¿Pero...

Saber qué función tiene cada músculo es una de las principales cosas que debes saber si eres novato en el gym . Si sabes esto, puedes activar mucho mejor cada grupo muscular porque puedes tener la conexión mente-músculo de forma más efectiva. Este episodio es la segunda parte de las guías anatómicas fitness. En el primer volumen hablamos de los músculos del tren superior; mientras que en este vamo...

Saber cómo funcionan los músculos es una pieza fundamental para poder entrenar mejor y transformar por completo tu cuerpo . A simple vista, pareciera que conocemos de forma innata cómo funcionan los músculos simplemente porque los tenemos... Sin embargo, me he encontrado con muchas personas que realmente no conocen qué función cumplen, y cómo están conformados los principales grupos musculares del...

Saber qué es el entrenamiento HIIT puede traerte muchos beneficios no sólo en cuanto a perder grasa corporal y ganar mejor acondicionamiento físico , sino que también puede liberarte tiempo al día . Estos son sólo algunos de los beneficios que puedes obtener al hacer HIIT. HIIT significa en inglés: High Intensity Interval Training. Lo que en español sería: Entrenamiento de Intervalos de Alta Inten...

¿Sabes qué son las dietas de calorías negativas? De forma muy sencilla, las calorías negativas son aquellas que, cuando las comes, tu cuerpo va a gastar más calorías al metabolizarlas que las que contiene ese alimento en sí. Entonces, una dieta basada en estas "calorías negativas", en teoría podría lograr que comieras cuanto quisieras de estos alimentos y sería imposible que aumentes de peso. ¿Per...

¿En cuánto tiempo se ven resultados del gym?... Ésta es una pregunta que nos hacemos absolutamente todos los que comenzamos a hacer ejercicio y alimentarnos mejor . Y es que, nadie quiere desperdiciar su tiempo con métodos que no funcionan. Por ejemplo, en mi caso , pasé literalmente años, antes de comenzar a ver los resultados que estaba buscando en el gimnasio. Todo esto se debió principalmente...

Te entiendo... buscar una rutina de abdomen es exacto el primer paso que tomamos cuando queremos ver algo de definición en esa zona. Esto está perfecto, pero la realidad es que sería la peor forma de lograr marcar tu abdomen. Tener un "six pack" definido es prácticamente una cuestión de la dieta al 100%, en específico a tener un déficit calórico sostenido por varias semanas. Sin embargo, está clar...

¿Es malo saltarse el desayuno?... Si le preguntas esto a las personas, la gran mayoría de ellas te quedará viendo con una cara de extrañeza extrema, como si la pregunta ni siquiera tuviera cabida. Lo siguiente que pasará es que te responderán con un:   "Por supuesto que es malo saltarse el desayuno... ¡te mueres!"   Este es uno de los dogmas más asentados en la vida del ser humano moderno: lo prim...

¿Crees que el café es malo?... ¿bueno?... ¿a veces malo, a veces bueno? Entiendo... por mucho tiempo la cafeína y el café han sido motivo de debate por sus beneficios y peligros. En este episodio del podcast vamos a analizar de manera más objetiva todo sobre el café y la cafeína, para que no quede ninguna duda sobre lo que puede llegar a hacer en tu cuerpo. Vamos a comenzar hablando sobre los mito...

La principal queja que tenemos cuando comenzamos una dieta es esta:   "No nos gusta lo que comemos."   Pero eso será cosa del pasado después de que escuches este episodio del podcast: "El Arte y Ciencia Del Fitness". Con la dieta flexible puedes comer tacos, tortas, tamales... tortas de tamal... y cualquier otra combinación que se te ocurra, y aun así perder peso. Es una manera de comer sumamente...

Buscar una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal es una buena idea para saber si necesitas bajar de peso... O no... y ahora verás el porqué. La realidad es que métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal hay muchos. Existen máquinas especializadas para escanear tu cuerpo y ver cuánto de tu organismo es grasa y cuánto es masa magra (sin grasa). El problema es que la mayorí...

La pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez en la vida: ¿sudar quema grasa? Y es que, hemos visto un montonal de veces cómo las personas salen a correr con sudaderas para... bueno... sudarlas lo más que puedan. Muchos piensan que el sudor es la grasa corporal derritiéndose a más no poder. ¿Es esto cierto? ¿Necesitas deshidratarte para poder bajar de peso? ¿O existen mejores manera de lograr v...

En el episodio número 2 del podcast "El Arte y Ciencia Del Fitness" vamos a hablar sobre el aceite de coco. Este es un aceite que desde hace tiempo ha venido tomando fuerza en el mundo de la nutrición y el fitness. Hay quienes predican que puedes tomar aceite de coco como si fuera Frutsi ... pero la verdad sobre el aceite de coco va más allá. ¿Es cierto que tiene beneficios a la salud? ¿Tiene efec...

¡Estrenamos Podcast! A partir de esta semana, cada miércoles vas a tener una opción más para seguir nerdeando sobre salud y fitness mientras vas en el coche, viajas, o sacas a pasear al perro. En este primer episodio voy a platicarte el porqué decidí llamar a mi sitio "Esculpe Tu Cuerpo" y también por qué el podcast se llama "El Arte y Ciencia Del Fitness".   Personalmente, tengo muchos años escuc...