暂停实验室的EBP答疑精选

面对不得不做的事，如何提高自主感？（积极心理学精选-窦泽南20210517） 18.05.2021 5:47 ↓

本期为5月17日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：如何提高自主感？ 面对人生中很多不得不做的事，如何提高 自主感 呢？对于自主感，还是理解得不深刻。因为家里面临经济危机，不得不帮助家里做一些我不喜欢的工作：会计，出纳，打杂。自主感和成就感都很低，又有压力，一天天的过得又很快。我会提醒自己，每件事都值得做，都可以做好，都可以锻炼能力（实际也确实是这样）。但内心还是经常很抗拒，我不想，我不要（会觉得自己总是...

调整认知，是在给自己找借口吗？（CBT 答疑精选-罗浩贤20210414） 17.04.2021 7:51 ↓

本期为罗浩贤老师4月14日 CBT 行动营第二次答疑的精选：调整认知，是在给自己找借口吗？ 我知道我在用改变认知的方式改变事情对我的影响，但是我似乎倾向于让认知 改变 为我的情绪服务（而不是better me）。 无论是正念还是CBT，我都在尽力让自己感觉良好。 比如今天没有做好一件事情，我一开始有点沮丧，为了 改变 情绪我先后经历了这些想法： 1 ） 觉得自己根本不适合做这份工作， 2 ） 大不了换一份工作就是了， 3 ） 人总会犯...

正念与心流矛盾吗？（积极心理学精选-窦泽南20210323） 16.04.2021 5:37 ↓

本期为3月23日积极心理学行动营1群窦老师的答疑精选：正念与心流矛盾吗？ 正念要求关注当下，对自己加深觉察。而心流的状态则类似于无我的状态。这二者矛盾吗？

如何面对书写时的痛苦情绪？（CBT 答疑精选-罗浩贤20210408） 16.04.2021 23:03 ↓

本期为 CBT 正念书写行动营 1 群，罗浩贤老师在4月8日加场的答疑精选： 如何面对书写时的痛苦情绪？ CBT书写时勾起了自己许多的负能量，很难过、很痛苦，以至于想抵触，不想写下去了，怎么办呢？

积极心理学精选：如何面对人生停滞，提高行动力 16.03.2021 15:28 ↓

本期为积极心理学行动营3月15日的答疑精选，如何面对人生停滞，提高行动力～

积极心理学答疑精选 — 窦泽南谈《情绪》这本书 13.01.2021 32:31 ↓

本集为 7 月份积极心理学答疑中，窦老师聊到《情绪》这本书的一些精彩内容～

正念答疑精选：总是控制不住吃很多，「情绪性进食」怎么破？ 06.01.2021 14:00 ↓

0‘49“-2’22” 什么是「正念进食」和「情绪性进食」？ 2‘26“-3’42” 「正念进食」不是每一口都「正念」吃，而是能暂停和觉察「吃」的过程本身 3‘51“-9’15” 看电视时吃垃圾食品的「冲动」，怎么破？ 1） 3’51”-5‘50“ 「成瘾」的「泛维度」：进食、吸烟、刷手机和思考都是成瘾行为 …… 2）5’50”-9‘15“ 「正念」的「不反应」：识别、接纳、研究和注意具体是什么 …… 10‘22“-14’00” 「情绪性进食」是没有把控好「度」，「意志力」损耗的结果

正念答疑精选：正念能帮我改善拖延困扰吗？ 30.12.2020 27:13 ↓

0’42”-4’05” 「战拖」到底「战」的是什么？ 不要过分自我苛责，我们都是「拖延症患者」 5’38”-15’32” 「战拖」公式，干货满满 「觉察加X」——觉察「我拖延的事是否紧急重要和喜欢？」 「觉察加X」——判断「要不要往下做 」并坚定自己的选择 15’33”-17’23” 番茄钟、时间管理都是「术」，了解你自己才最重要 17’24”-19’49” 接受自己的不完美是改善拖延的切入口 19’50”-25’05” 做「木得感情的机器人」，先迈出第一步，0到1就是意义 25’3...

你的头脑里住着一个「杠精评论员」吗？认知行为疗法可以帮你什么？ 24.12.2020 31:35 ↓

0’38''-2’29” 认知行为疗法（ CBT ）的本质是什么？ 为什么称为地表最强情绪干预方案？ 6’39”-9’49” 杠精 的特点是什么？ 你 的头脑里住着一个「 杠精 评论员」 吗？ 10’21”-13’49” 像科学家一样思考，反杠精 1）学会搜索 靠谱信源 2）学会逻辑思考，善用「科研工具」 15’01”- 27’25” 如何培育理性 1）没有逻辑的思考是低效的，没有科学工具的辅助，会容易导致偏见的结论。 2）如何把「科研精神」用在分析自己身上？ 3）「觉得自己...

积极心理学厉害在哪里？如何更积极地思考问题？ 17.12.2020 39:31 ↓

听窦老师讲讲，积极心理学厉害在哪里？如何更积极地思考问题？