暂停实验室的EBP答疑精选

这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日积极心理学第三次答疑的精选：觉察变强，消极/积极情绪都变多，怎么办？ 因为我是先学习了情绪书写，之后就在学习积极心理学，但是很明显地发现，学习之后自己感受到的消极情绪变多了，不知道为什么觉得以前回忆都不会有那么多消极情绪的。但现在觉得自己的消极情绪感受会变得强烈，积极情绪也会稍微强烈一点，也可能是自己对情绪的感知本身变强烈了，可是具体应该怎么调节呢？最近因为要...

这是罗浩贤在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日CBT第四次答疑的精选：实践时如何选择合适的CBT书写模板？ 第一次参加CBT ，遇到问题时，很多CBT的工具比如：认知五栏表各种版本等不知道使用哪个可以缓解情绪，怎样快速熟悉使用这些工具，帮助缓解情绪 ？

这是杜天蔚在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日CBT第三次答疑的精选：怎样用 CBT 应对完美主义困扰？ （1） 想请教一下有没有哪个 CBT 书写模板是可以帮助松动对自己有过高期待的惯性思维？我参加了行动营之后发现自己的消极情绪会来自于自己对自己的期待过高，以至于我没完成自己设定的任务的时候对自己感到很不满，很失望，打击自己，觉得自己差劲。现在的我已经可以接受没有完成「任务」的自己。比如说，今天希望自己健身半小时读书...

这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日积极心理学第二次答疑的精选：书写积极体验，害怕失去怎么办？ 1） 放大积极体验有时候是不是也未必会让自己积极，我曾听说一句话：「美好的事情想多了就会变味」，而且我有时候就有这种感觉，而且会害怕失去这种美好，怕下次不会再发生了。 2） 窦老师，在书写「三件好事」的时候，如果今天想写的「好事」不只三件的话，是否要稍微「节制」一下快乐，挑三件事来写比较好呢？ 写太多件的...

这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日积极心理学第二次答疑的精选：「心流≠爽：看小说/玩游戏算心流吗？」 Q3 成就清单：觉得「自己应该做的」会降低成就感，怎么破？ 今天的练习是关于成就感：参加行动营已经4个月了，看着自己写过的练习记录应该是很有成就感的一件事情，我自己也很赞同，可心里会有个声音说这我应该做的，成就感也会大打折扣。请问如何用积极心理学来处理这个问题？ Q4 看小说、打游戏感觉不到时间流逝，算...

这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 4 日积极心理学第一次答疑的精选：如何用积极心理学帮助改变「我不行，我不好」的核心信念？ 从去年8月坚持认真练习，到今年4月做了一个微创手术之后，一直处于摸鱼状态，这几个月心情也一直比较低落，练习多遍的东西容易厌烦，还是不知道怎么实际运用，帮助自己走出低谷。 内心会有顽固的「我不行，我不好」的声音，即便周围的人都认可我，但目前我工作或生活都处于那种无力改变的状态，很多...

本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师第三次答疑的精选：生闷气怎么办？ 早上醒来就感觉到愤怒，于是正念了一下看见这些想法和情绪-昨天晚上比较冷后半夜没睡好，昨天家人和朋友碰巧都有事找我帮忙，自己本想休息一下的也没休息好。总之我看到自己需求没被满足，于是愤怒了。那么接下来就是把情绪当成信使，调整自己的心态和行动对吗？所以我要做的就是记得拒绝太多要求。这样想觉得舒服点了，可是还是烦恼和愤怒的情绪还在那里并...

本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：「解离」与「去中心化」。 偲偲老师说： 去中心化比解离要好一些。解离可能会误解成一种不真实感，比如冷漠地观察与自己无关的体验或者有要追求灵魂出窍的误解。而去中心化的更贴切地表达出，体验还是真实的体验，我还是身心合一的我，但是世界不是原来的世界了：以前的世界是以我的某个想法或感受为中心的，我的反应也是围绕着这个中心，到现在，我发现体验的内容是变化的...

本期为9月7日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：有意识的选择：正念+积极心理学的视角。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选： 从评价到观察：不评价如何改善自我归因。 如何纠正「过度归因」毛病？似乎总是习惯分析自己，在下一次经历时矫枉过正，很难做出合适的判断。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选： 自我认同：成长型思维的角度。 我好像很需要被人认同，才能确定自我价值，特别是我自己已经付出了努力，这件事的期待值会更高，如果没有达到预期，我就会陷入失落，怎么样不为了证明自己而对自我有充足的肯定呢？（比如哪怕我其实也没做什么我也能得到内心平静满足）。 P.S.我其实也看过关于这方面的书，理论上赞同但实际上并不能完全解脱、对自己彻底改观。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选： 过程的意义：快乐的西西弗斯。 日测：今天有没有发生过一些事，让你感觉到人生是美好的，有价值的？每日回答：不太确定是否存在。 如何给普通平凡有点辛劳的生活有点意义感？每日生活心情较平静，也有愉快的时候，感觉自己在暂停实验室练习以来收获很多，改善很大，但唯独找不到自己生活的意义。希望窦老师帮助找找思路，指引方向，或者拓宽我局限的思维方式...

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选： 害怕失望不敢有期待怎么办？ day3 要求写下第二天期望发生的好事，这些好事既可以是自己可控的，也可以是可控范围之外甚至是纯靠运气的。 那么如果第二天好事没有发生我们该如何处理它带来的失望情绪呢？ 我自己的例子就是 ： 1） 我可控制的那些好事，我确实感觉到有很强大的力量促进我实现它 ； 2） 可是不可控的那些好事并没有实现，我会有些失望。 在平时...

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选： 破解行动困境：我是有选择的。 目前行动力非常差，甚至无法在回家后开启每日练习，经常靠复制题目敷衍过去。经过书写和日测我确定完成每日计划的任务能让我非常开心有成就感，但是就是无法控制自己，睡前和早起后又非常自责，每天恶性循环。请问如何用书写或者正念帮助打破这种恶性循环？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选： 期待未来与活在当下的关系 。 「未来洞察力」与「活在当下」矛盾吗？如何处理与之伴生的焦虑感带来的内耗呢？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 8 月 30 日积极心理学第一次答疑的精选： 什么是健康的欲望？ 请问有无和自己的欲望相处的方式，比如购物欲，纯粹的为了花钱而购买；吃甜品的欲望，或者不饿还要暴食；离不开手机，熬夜刷手机的这种行为；以及不断的思考。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 8 月 30 日积极心理学第一次答疑的精选：在照顾好自己和突破舒适区之间，如何选择？ 经历 过一段抑郁状态，当时主动揽下一个挑战很大的工作，感情也走得很艰难，持续的压力和自我责备让我差点崩溃，咨询师说要无条件尊重自己的感受，我躺平一段时间，人确实松弛了很多，决心以后就用「愿不愿意」「舒不舒服」作为选择的标准。 但后来又因为畏难错过了一些真正想要的东西，发现停在舒适区也许会让我错...

这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 8 月 11 日CBT第四次答疑的精选：如何长期实践 CBT ？ 21天书写后，C BT 的思维方式在应用时还是感觉有阻力：阻力不是指写不出来，也不是指写完了后，自己对想法或情绪的重新认识没有改变，而是指 ： 在 具体场景应用中，有些地方，还是模凌两可。 自己觉得并不是 指导语或者书写模版没写清楚 。还是一 个练习的熟悉过程。 就像做数据分析，看教程用示范数据做出结果，不难 ，但 是到真实研究中会出...

本期为8月3日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：观想法总是做不到引导语那么理想，是怎么回事？

这是开心窦在 EBP 19 期行动营 8 月 2 日积极心理学第二次答疑的精选：不同的心理干预流派 & 成分党 ？ 请问主创们是如何看待这六大心理学干预体系(CBT, MBSR, ACT, Positive Psychology, MBCT, and DRM)的区别的？从发展时间和内容来看，MBSR，ACT和MBCT都是在CBT基础上发展而来的（我个人的理解），为何不致力于完善CBT，而要发展一个新的分支，这是因为方法之间有显著差别，还是要占山为王发展自己的门派？ 在我这个工程师...

这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 7 月 28 日CBT第二次答疑的精选：CBT书写时如何判断自己是否在找借口？ 回顾最近的消极情绪事件时，大多数 是 因别人而起的事件 。练习后还是觉得，如果对方不这么说话，我就不会有这些消极情绪。 例子1： 男朋友有歧义的一句话让我瞬间不开心，我的反应让他也不舒适。经过练习写作后我自己反思，我不该反应这么大，应该心平气和的和他讲，但是最终还是觉得，对方是原因。 例子2： 在和家长说一件值...

这是开心窦在 EBP 19 期行动营 7 月 5 日积极心理学第三次答疑的精选：如何面对不想做又不得不做的事情。

这是开心窦在 EBP 19 期行动营 6 月 28 日积极心理学第二次答疑的精选：打怪升级的自我成长之路。 我发现自己情绪的基本问题是不自信、自我接纳度不够引起的，但是周围人基本没有给我正面评价，只能自己一点点给自己树立信心、接纳自己。有没有什么具实践性的可以提升自我接纳度的方法呢？

本期为5月31日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：用超越困扰的思维模式面对困扰 开心窦老师好！那天在基础营直播中听到你提到一句名言，大概是「只关注事情如何做对的部分就好了」，这句话对于引起我焦虑情绪及行为的「担心出错」这个灾难化想法有了一种醍醐灌顶的感觉，这句话就好像是「让阳光照进来」的阳光一样。   由于CBT我也只在入门阶段，我现在还不能很好地运用CBT去把这个想法松动很多，所以来寻求积极心理学帮助。...

本期为5月25日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：低落状态时，如何用正念态度照顾好自己？