暂停实验室的EBP答疑精选

知道自己不想要什么，但不知道自己想要什么 分不清是我想要的，还是别人的期待影响了我 最怕做了选择后，发现自己并不是真的想要... 想要的很多，反而什么都不敢投入 如果你也有这些感受，欢迎收听这期窦泽南老师「积极·优势·探索」系列的直播回放，一起看看这个问题如何破局~ ——本期来自暂停实验室 71 期行动营直播回放。 本期分享人 窦泽南：暂停实验室积极思维/有效努力/拖延应对主创（小红书/公众号：@窦泽南） 时间戳 00:00...

这期答疑聊的是「目标与动力」——很明确长远目标是过想要的生活，可是太讨厌现在的工作学习了，一想到就很痛苦，抗拒考试上班学习，感受不到正反馈，怎么办？ 答疑主创：郭婷婷、窦泽南 ——本期来自暂停实验室 65 期行动营「有效努力」答疑直播回放。 02:18 「假如我有钱有房有工作，什么目标都实现了——然后呢？我每天就坐那刷手机吗？」 → 你大概率不会。你还是会想做点什么。那些「做点什么」，才是你真正的价值来源——而现在，你正...

这期聊的是「睡前刷手机」——戒不掉怎么办，刷多久算多，以及怎么刷才不会第二天后悔。 - 你知道自己实际刷了多久手机吗？ - 一个很少被关注的指标：睡眠时的呼吸频率。 - 戒掉一个习惯很难，但可以给习惯加上前后缀 - 刷手机很容易进入失控感，如何找回主动权？ - 真正能让你停下来的，不是意志力 ——本期来自暂停实验室 67 期行动营 「健康生活」 直播答疑回放。 关注我们： 如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率...

- 手机彻底坏了，只能找回三张照片来代表你——你会要哪三张？ - 把你过去 30 天的生活剪成一部纪录片，你会取个什么片名? 你能想到一些快速的答案吗？ 你有多确信，这就是真实的你呢？ 这期直播，窦泽南和你一起探索一个比「我是谁」更重要的问题：我怎样知道我是谁？ ——本期来自暂停实验室 69 期行动营「积极思维」直播回放。 时间戳： 00:00:01 开场互动：试一试，只用三句话介绍自己 00:20:02 认识外在的我：我的角色 00:30:42...

内心有很多犹豫和纠结：知道要行动，却觉得迷茫找不到目标？或者怀疑这真的是我想要的吗，在做一些事情的时候，感觉很麻木、不知道继续下去意义是什么？ 如果你也被这些问题卡住，感觉内在有不同力量在拉扯，欢迎来听这期窦泽南老师一起聊聊如何用好内心的力量，找到属于自己的方向~ ——本期来自暂停实验室 70 期行动营「积极思维」直播回放。 时间戳： 0:00:01 开场互动：我的头脑特工队。 0:09:50 我们内心有哪些冲突呢? 0:31:03...

本次答疑精选来自暂停实验室 57 期行动营「积极思维」练习来自主创窦泽南老师的答疑。 - 为什么关注优势不是精神胜利法 - 优势和核心价值的联系 - 如何发挥优势，重新找回与自身价值的连接

本次答疑精选来自暂停实验室 51 期行动营「积极思维」练习的第三次答疑， 来自主创窦泽南老师的答疑。 回答的问题是： 发现优势也是自己的一项劣势，比如善良有的时候反而会变成别人手里的一把刀刺向自己，虽然几度怀疑但我还是坚信善良的意义。怎么理解这种优势的两面性呢？ 更多暂停实验室的练习介绍见： https://ebp.gesedna.com/?utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_t...

如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴？ 推荐书目《沃顿商学院最受欢迎的思维课》

我们的大脑，天生就擅长关注「问题」，而很多时候，我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。 这就好比身在一座失火的房子中，面对大火的威胁，我们肯定是特别着急、特别困扰的。 甚至被大火围困太久，我们会忘掉没有遭遇火灾前，自己可以是怎样一种状态。 在这个比喻里，积极思维能帮助大家做的，就是先邀请你从房子中走出来，只有这样，你才可以： 看看在失火的房子之外，有哪些能帮你救火的资源？ 这座房间里...

完美主义一定会造成拖延吗？ 不一定，完美主义也可以为灵活行动提供动力和方向，前提是，要学会「使用」自己的完美主义。 让完美主义从「拖累」变成「帮手」的第一步，是理解完美主义所带来的「高预期」，并不是卡住我们的真实原因。 阻止我们行动的，是我们没有能力处理「高预期」所（必然）会带来的落差。 当我们因为无法达成预期，而放弃行动，当然就会造成所谓的「拖延」。 如何获得处理「落差」的技能呢？来听听开心窦怎么说...

「 不论是和别人比，还是和过去的自己比，只要不如别人或者自己，就会很挫败。 」 这样的比较，漏洞出在哪？如何调整思考问题的方式，看到比较思维背后自己的需求，推动自己展开契合自身的思考，并获得展开后续行动的动力。

如果你是一位正念练习者，如何衡量自己的正念能力呢？ 作为目前学术界最经典、最常用的是《正念 5 因素量表》，会通过正念的 5 个技能点来综合测评一个人的正念能力。 这 5 个技能点是观察、描述、不评判、不反应和觉知行动。 在本期音频中，暂停实验室的主创王偲偲，为大家分享了一篇综述[1]，这篇综述调查了 148 篇关于「正念 5 个技能点和人们消极情绪关系」的论文，总计包含了 44000 名被试。综述研究了人们在正念 5 因素量表...

开心窦谈实现朝着目标前进时的超越性视角。

正念练习调节情绪的核心机制——「去中心化」

习惯养成，其实是一种和自己合作的关系

如何从积极心理学的视角，帮助缓解失眠困扰

这是开心窦在 EBP 26 期行动营 2 月 28 日积极心理学第二次答疑的精选：如何找到长期的人生目标？

这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 24 日积极心理学第二次答疑的精选：为什么期待未来可以提高行动力？

这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 24 日积极心理学第二次答疑的精选：依赖于他人的评价肯定，如何调整？

这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 17 日积极心理学第一次答疑的精选：为什么消极情绪比积极情绪更容易被放大？

这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 15 日积极心理学第二次答疑的精选：可以对改变别人抱有期待吗？ 怎样可以做到不期望去改变别人？我老是花费很多时间在尝试改变他人身上，过程总在我烦躁、说服自己平静、想方设法之间循环，太累了也往往不会改变什么。我想，与其尝试去说服他人，还不如让自己放弃期待说服别人来得容易，但「放弃」这个词听起来不像什么积极的心态。积极心理学是怎么看待这个问题呢？

这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：积极心理学关注自我会让我们变得自私吗？ 积极心理学会不会太自我？我感觉积极心理学是提倡大家以自己的需求为中心考虑，把让自己获得积极体验的事情放在重要的位置，但这样会不会显得「自私」？

这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：我们为什么容易拖延重要的事？ 每次做前测时，总有一道题击中我，大意是完成重要的事情之前，经常转去做一些无关紧要的事。这背后是什么心理原因？在练习时需要关注哪一部分的练习？

这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日积极心理学第三次答疑的精选：价值的获得不在山顶，在每一次的选择中。 自己想要的价值过于理想主义，自觉无法实现，找不到可以制定目标去实现的价值怎么办？ 背景是非常不喜欢现在的工作，从小都是按照家人的安排去生活，现在也不知道怎么去改变。 现实困境就是：没办法找到目标，迷茫且焦虑。很担心好几年都找不到可以落到目标的价值。 如何将仰望星空与脚踏实地结合起来呢？