Eat more. Diet less.

Das hat Anni mir im ersten Gespräch gesagt. 20 Jahre lang. 20 Jahre Bauchschmerzen nach fast jeder Mahlzeit. 20 Jahre Listen mit Lebensmitteln, die sie nicht verträgt – die immer länger wurde statt kürzer. 20 Jahre dieser leise Gedanke vor jedem Restaurantbesuch:  „Was kann ich überhaupt noch bestellen?" Sie hatte alles probiert. Verschiedene Ernährungsformen. FODMAP. Verzicht. Tests. Unzähli...

„Dieses Jahr wird alles anders." Wie oft hast du dir das schon gesagt? Vor letztem Januar. Vor dem davor. Vor jeder Diät, die du angefangen hast. Vor jedem Plan, den du dir aufgeschrieben hast. Und wie oft hat sich nach 4 Wochen wieder dieses leise Gefühl in dir breit gemacht:  „Ich schaff das eh nicht. Mit mir stimmt was nicht." Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist. Müde vom Imme...

Du sitzt am 27. Dezember auf dem Sofa, schaust in den Spiegel und denkst:  „Okay, ab Januar reiß ich mich zusammen. Diesmal richtig." Vielleicht hast du schon im Kopf, welche Diät es diesmal wird. Welches Detox-Programm. Welche Liste von „ab jetzt nicht mehr" du dir aufschreibst. Diese Folge ist für dich, wenn du genau das  nicht  mehr willst. Ich spreche darüber, warum dein Körper nach...

Heiligabend, 19 Uhr. Du sitzt am Tisch mit der Familie. Vor dir: Raclette, Plätzchen, Wein. In dir: dieser leise Kampf zwischen  „Genieß doch einfach"  und  „Du wolltest dich diesmal zusammenreißen." Klingt vertraut? Dann ist diese Folge für dich. In Teil 4 unserer  X-MAS SURVIVAL-Serie  spreche ich mit Coach Alisha über das, was die meisten Frauen Heiligabend, an Weihnachten und Silvest...

Das ist Teil 3 meiner X-MAS SURVIVAL-Serie – und mein persönlicher Favorit. Denn in dieser Folge geht es um das Hormon, das mich früher immer wieder ausgebremst hat: Cortisol. Ich teile mit dir, warum du trotz Disziplin und Einsatz keine Veränderung siehst, wie mentaler Druck deinen Körper blockiert und was wirklich hilft, um in Balance zu kommen. Ohne Verbote, ohne Diätstress – dafür mit Vertraue...

Eigentlich sollte es die schönste Zeit des Jahres sein. Glühwein, Lichter, Plätzchen. Stattdessen: To-do-Listen, die nicht enden. Geschenke, die noch fehlen. Termine, die sich stapeln. Und das Gefühl, ständig „funktionieren" zu müssen – obwohl du eigentlich erschöpft bist. In Teil 2 unserer  X-MAS SURVIVAL-Serie  geht's um den heimlichen Bremser dieser Zeit: dein  Cortisol . Ich erkläre d...

Draußen ist es kalt, der Termindruck steigt und das Immunsystem? Meist überfordert. Diese Folge ist der Auftakt unserer 5-teiligen X-MAS Survival Reihe für mehr Gesundheit, Balance und echten Genuss in der Weihnachtszeit. Ich zeige dir, wie du dein Immunsystem ohne Diätstress, dafür mit echten Basics stabilisierst. Es geht nicht um Superfoods oder schnellen Detox, sondern um Proteine, Nervenruhe,...

Deine Energie ist morgens schon im Keller, am Nachmittag erst recht. Dein Schlaf ist unruhig. Heißhunger kommt wie aus dem Nichts. Vielleicht hast du Hitzewallungen, vielleicht PMS, vielleicht einfach das Gefühl, dass dein Körper sich gerade fremd anfühlt. Und du fragst dich:  „Warum reagiert mein Körper so – obwohl ich mich doch eigentlich gesund ernähre?" Vielleicht liegt es nicht an deiner...

Wann hast du das letzte Mal beim Essen wirklich genossen? Nicht das schnelle Brötchen zwischen zwei Calls. Nicht das Abendessen, bei dem du gleichzeitig auf Insta gescrollt hast. Sondern wirklich genossen – im Hier und Jetzt, ohne im Kopf schon zu planen, was du morgen anders machen musst. Falls dir das schwerfällt zu sagen: Du bist nicht allein. Irgendwo zwischen Kalorien-Apps, Ernährungsplänen u...

Du gibst dir Mühe. Wirklich. Du hast den Plan, du weißt, was zu tun wäre – und trotzdem rührt sich nichts. Vielleicht stimmt was mit dir nicht. Vielleicht bist du einfach zu undiszipliniert. Vielleicht klappt das eh nicht mehr bei dir. Wenn diese Sätze dir bekannt vorkommen, dann ist diese Folge für dich. Oft scheitert es nicht an deinem Plan, deiner Ernährung oder deinem Willen. Sondern an leisen...

Du gibst beim Training alles. Ziehst durch. Hoffst, dass sich endlich was tut. Und am Ende stehst du da: erschöpft statt energiegeladen. Der Heißhunger kommt am Abend. Die Fortschritte bleiben aus. Und du fragst dich: „Mache ich was falsch?" Spoiler: Wahrscheinlich ja. Aber nicht beim Training. Sondern davor und danach. In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha darüber, warum nüchtern trai...

Du willst dich endlich wieder gerne bewegen, aber irgendwie wird Sport zur Pflicht oder bleibt komplett auf der Strecke? Du nimmst dir vor, „diese Woche starte ich wirklich“, und dann ist es doch wieder nur die Couch geworden? In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum Sport so oft mit schlechtem Gewissen verknüpft ist und wie du stattdessen wieder echte Freude daran findest. Wie du her...

Du willst etwas verändern: gesünder essen, mehr Bewegung, weniger Stress. Und trotzdem passiert nichts. Du schiebst auf, zweifelst, startest und brichst wieder ab. Vielleicht nennst du es nicht Selbstsabotage, aber oft ist es genau das. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Veränderung häufig als Gefahr einstuft und dich dadurch blockiert. Es geht um Perfektionismus, Aufschieberitis und d...

Du hast das Gefühl, ständig gegen deinen eigenen Körper zu arbeiten? Mal isst du zu wenig, mal zu viel, und irgendwie dreht sich alles ums Gewicht. Zusammen mit Coach Alisha spreche ich ehrlich darüber, welche Glaubenssätze und Muster uns früher im Weg standen – und warum genau diese heute so viele Menschen blockieren. Es geht um Diäten, falschen Stolz aufs Nichtessen, den Vergleich mit anderen un...

Du hast Hashimoto oder eine Schilddrüsenunterfunktion – oder vermutest es – und fühlst dich trotzdem kraftlos und ausgelaugt? Deine Blutwerte sind angeblich in Ordnung, du nimmst Tabletten, aber dein Körper macht nicht mit? Ständige Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder das Gefühl, dass nichts wirklich hilft? In dieser Folge erfährst du, warum Medikamente oft nur an der Oberfläche...

Ines ist Mama und bleibt trotzdem sie selbst. Sie hat Wege gefunden, Sport, Selbstfürsorge und Alltag zu verbinden. Nicht, weil alles einfach war, sondern weil sie wusste: Es lohnt sich. Wir sprechen über realistische Routinen mit Baby, mental load, Bewegung als Kraftquelle und die Frage, warum du dich als Mutter nicht ganz hinten anstellen solltest. Eine ehrliche Geschichte über Entscheidungen, D...

Du wachst auf und fühlst dich direkt unwohl im eigenen Körper, obwohl du eigentlich alles richtig machst? Sport, gesunde Ernährung, Disziplin – und trotzdem bist du ständig müde, aufgebläht, gereizt oder einfach nur erschöpft? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche über das, was wirklich dahintersteckt: Hormonveränderungen ab 30, die unterschätzte Rolle von Cortisol, typische Diätfallen und wa...

In dieser Stoffwechsel-Sprechstunde wird’s ganzheitlich und ehrlich: Wir sprechen über Reverse Dieting, Periodenverlust, Kinderwunsch und den Frust, wenn der Körper einfach nicht mitmacht – obwohl du „alles richtig“ machst. Ich zeige dir, woran es wirklich liegen kann, wenn du trotz Kalorienaufbau zunimmst, warum viele Ernährungspläne mehr schaden als helfen und wieso dein Körper nicht gegen dich...

Alisha war diszipliniert, ehrgeizig und wollte alles richtig machen. Trotzdem fühlte sie sich im eigenen Körper nicht mehr wohl. Kontrolle und Druck führten nicht zum Ziel. Erst als sie ihren Umgang mit sich selbst veränderte, kam echte Veränderung in Bewegung. Heute ist Alisha Coach in meinem Team. In dieser Folge sprechen wir über ihren Weg zu mehr Selbstliebe, alte Glaubensmuster und darüber, w...

Stundenlanges Sitzen, das Frühstück auslassen und ein Kaffee nach dem anderen – viele dieser kleinen Alltagsgewohnheiten wirken harmlos, rauben dir aber unbemerkt Energie und bringen deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. In dieser Folge spreche ich darüber, welche unsichtbaren Stoffwechselkiller sich besonders im Büro- und Arbeitsalltag einschleichen, warum sie dich in Müdigkeit, Heißhunger u...

Tine war nicht ungesund, nicht unsportlich – und trotzdem fühlte sie sich immer schwerer, ausgelaugter und fremder im eigenen Körper. Sie hat alles probiert: mehr Sport, weniger Essen, neue Diäten, alte Tricks. Nichts hat langfristig funktioniert. Erst als sie sich entschied, komplett anders an die Sache heranzugehen, begann sich alles zu verändern. In dieser Folge erzählt Tine ehrlich und greifba...

Jahrelang Schmerzen, ständige Einschränkungen und das Gefühl, im eigenen Körper gefangen zu sein. So sah mein Alltag lange aus. Jede Bewegung wurde zur Belastung und gleichzeitig wollte ich nicht in die Rolle derjenigen rutschen, die ihr Leben nur noch um ihre Beschwerden herum plant. In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich Schritt für Schritt aus diesem körperlichen und mentalen „Gefängnis“ hera...

Du folgst einem Ernährungstrend in der Hoffnung auf schnelle Erfolge – und bemerkst mit der Zeit, dass du dich körperlich und mental immer schlechter fühlst. Die anfängliche Motivation schwindet, Zweifel werden lauter und dein Alltag dreht sich nur noch ums Essen. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade des Proteinfasten-Hypes. Du erfährst, warum er oft nicht das hält, was er verspri...

Was, wenn du wochenlang auf deinen Urlaub hinarbeitest und dich dann trotzdem völlig unwohl fühlst? Wenn Essen plötzlich wieder Druck macht und du das Gefühl hast, alles „versaut“ zu haben? In dieser Folge spreche ich über genau diese Urlaubssituation, die viele kennen, aber kaum jemand laut ausspricht. Du erfährst, warum Diäten vor dem Urlaub oft nach hinten losgehen, wie Selbstzweifel genau dann...

Was tun, wenn du weißt, wie wichtig Vorbereitung ist, sie dir aber ständig zu viel wird? Wenn dir die Struktur fehlt und Meal Prep nur noch Druck macht? Ich erzähle, warum ich selbst lange keinen Zugang mehr zum Vorkochen hatte, wie ich wieder in eine flexible Routine gefunden habe und was viele dabei falsch verstehen. Es geht um typische Denkfehler, einfache Abkürzungen und darum, wie du Vorberei...