Du 5km à l'ultratrail!

🏔️ 80 km de trail : 3 séances par semaine, est-ce suffisant ? Vous préparez un trail de 80 km mais vous ne pouvez vous entraîner que 3 fois par semaine ? Dans cette vidéo, Coach Raph répond honnêtement à cette question et vous donne les clés pour structurer une préparation efficace, progressive et pérenne. Au programme : ✅ Les 3 séances incontournables pour préparer un 80 km : endurance fondament...

Parle moi de toi! 🫵 ( https://5ultratrail.fr/ ) Suis-je capable de faire cette course ? C’est une question que beaucoup de traileurs se posent… sans toujours oser le dire clairement. Dans cet épisode, on sort des réponses floues, du simple “crois en toi” ou du doute mal interprété. Je te partage une lecture plus lucide et plus concrète. Dans cet épisode, tu vas découvrir : pourquoi “je ne suis pa...

Découvre mon coaching ici : https://5ultratrail.fr/ Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 80 km ou 100 km et tu veux un accompagnement structuré, progressif et personnalisé ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi terminer une course ne veut pas forcément dire que tu es prêt pour la distance au-dessus . On parle de la vraie question à se poser avant de viser plus long : comment as-tu terminé ta...

Coaching...parle moi de toi: https://5ultratrail.fr La vidéo youtube! ✌️ https://youtu.be/1ej6gkNSKGU Tu te demandes si tu es vraiment prêt pour un 80 km en trail avec du dénivelé ? Je réponds à 5 questions clés que beaucoup de coureurs se posent avant de viser plus long : 😎 Abonne-toi pour progresser en trail avec plus de méthode et moins de hasard Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-d...

Parle moi de toi Un épisode concret, humain et utile si tu prépares un trail de 50 km, 80 km, 100 km ou plus , et que tu veux progresser sans te blesser, sans improviser et sans sacrifier toute ta vie perso. Au programme dans cet épisode : premier 100 km trail à la Sainte-Baume préparation ultra-trail sur 3 mois erreurs à éviter en descente gestion de l’allure sur trail long renforcement musculair...

Vidéo youtube sur les 6 erreurs en 2026 en ultratrail!: https://youtu.be/-sH2c7MYyVg Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je te partage les 6 erreurs les plus fréquentes en ultra-trail et surtout comment les éviter pour mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et augmenter tes chances de finir fort. Que tu prépares ton premier ultra-trail ou que tu veuilles améliorer ta performance su...

Parle moi de toi! Après un week-end choc en conditions réelles, je fais le point sur une question que beaucoup de trailers se posent : faut-il préparer un ultra avec une grosse course test ou avec un bloc d’entraînement exigeant mais maîtrisé ? Dans cet épisode, je te partage ce que la fatigue révèle vraiment, comment éviter de te fragiliser avant ton objectif, et pourquoi la récupération, l’hydra...

Vidéo YouTube liée à cet épisode. Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ? Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ? Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées , avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course. Je détaille : Comment varier les côtes pour...

Abonne toi pour la future vidéo spéciale cote! Parle moi de toi! Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale . Dans cet épisode, tu découvriras : Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix. Les clés pour adapter ta repr...

🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en ici Tu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ? Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?" Ma réponse honnête : je ne sais pas . Pa...

Parle moi de toi! Episode youtube Dans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou. 👉 Tu découvriras : Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de course Les erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultras Quand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou salé Comment a...

Parle moi de toi Tu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale. On aborde : Comment évaluer la...

Faut-il un “permis de courir” ou même un “permis trail” pour progresser sans se blesser ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle sur l’entraînement en course à pied et en trail : mieux comprendre sa foulée, mieux utiliser ses chaussures, éviter les erreurs classiques des débutants, courir en endurance fondamentale, structurer ses semaines et arrêter de suivre un plan sans savoir po...

Parle moi de toi! Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ? On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte. Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti...

Je veux te parler e moi! Dans cet épisode, je t’explique pourquoi j’ai décidé de changer d’objectif pour revenir sur la SwissPeaks 380/400. Je partage avec toi les raisons de ce choix, mes erreurs passées, ce que mes abandons m’ont appris, et comment j’adapte désormais ma préparation pour viser la finition sans me blesser. On parle d’ultra-trail, de gestion de course, de planification, d’entraînem...

Vidéo youtube "Comment construire ton plan d'entrainement pour un 50km/3000+ en 4 mois!" https://youtu.be/0ksOIXY51dU Cet épisode est un épisode de questions réponses! La planification des courses, la nutrition, les chaussures seront abordées dans cette session de questions-réponses. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Newsletter Infos coaching La plupart des trailers pensent qu’ils doivent courir plus pour progresser. Plus de kilomètres. Plus de sorties longues. Plus de dénivelé. Mais en trail long, cette logique est souvent trompeuse. Parce que le volume est probablement la chose la plus surévaluée dans l’entraînement . Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi accumuler des kilomètres ne garantit absolum...

Parle moi de toi Dans cet épisode, on parle : Priorisation des objectifs (64 km, 100 km, 170 km, Tor des Géants) Gestion du risque de blessure et vision long terme Adaptation de l’entraînement quand tout ne se passe pas comme prévu Différence entre boisson isotonique et électrolytes Importance de la structure vs improvisation Compréhension réelle de son plan d’entraînement Préparation mentale avan...

Retrouve moi sur la newsletter: https://substack.com/@du5ultratrail Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, nous abordons une question fréquente en ultra trail running : quelle est la différence entre courir un 100 km et un 50 km ? Un auditeur, après avoir réussi son 50 km, envisage de passer à l'ultra marathon et cherche des trail running tips. On discute des spécificités de l...

👉 Parle moi de toi 👈 Tu t'entraînes dur. Mais est-ce que tu sais pourquoi ? La question que je pose à tous mes coachés — et qui change tout. Je pose cette question à chaque nouveau coaché que j'accompagne. Et neuf fois sur dix, il y a un silence. Pas un silence gêné, non — plutôt un silence de quelqu'un qui réalise qu'il n'a jamais vraiment réfléchi à ça. Parce que courir, c'est bien. Courir sou...

Parle moi de toi! Coaching à l’année en trail et ultra : est-ce vraiment utile ou est-ce un luxe inutile ? Dans cet épisode, je t’explique les vrais bénéfices d’un accompagnement long terme, les limites, les erreurs fréquentes des coureurs qui improvisent… et pour quels profils c’est réellement pertinent. Si tu vises plus loin que ta prochaine course, cet épisode va t’aider à prendre une décision...

Télécharge la ressource : https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80 Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes. Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running. Découvrez comment optimiser votre course en m...

Pose ta candidature! Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semaines Comment bien aborder cette dernière ligne droite? Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course! Allez, à nos oreilles. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je candidate pour te faire confiance Le trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut. Il sanctionne l’improvisation. Tu découvriras : Pourquoi augmenter le volume quand “tu te sens bien” détruit souvent ta saison Comment la fatigue cumulative invisible sabote tes performances Pourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement raté La différence entre préparer une course...

Je candidate pour un coaching! 🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ? 3, 4 ou 5 entraînements par semaine… Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ? La plupart des coureurs se trompent de question. Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite. C’est la structure. Dans cet audio, je t’explique co...