Du 5km à l'ultratrail!

Concept d'entraînement - La notion de progressivité Dans cet épisode, nous abordons un concept clé de l'entraînement : la progressivité. Il est essentiel d'établir une certaine progressivité dans votre entraînement, notamment au niveau de vos séances. Voici quelques points clés à retenir : La progressivité dans l'entraînement est cruciale pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pi...

Mes liens ICI Une Journée Orientée Trail et Course à Pied Dans cette nouvelle capsule du week-end, je vais partager un peu ma journée tournée très orientée course à pied, et bien sûr, trail. J'ai eu l'occasion de rencontrer deux nouvelles coachées, majoritairement des femmes, qui ont des objectifs différents, mais qui cherchent avant tout à reprendre confiance et à se préparer pour des courses var...

Tu peux me retrouver ICI! Aujourd'hui, nous allons parler de la newsletter de cette semaine qui aborde les cinq étapes pour réussir des trails de 20, 30 et 40 km. Étape 1 : La planification Pour un 20 km : prévoir 8 semaines de préparation Pour un 30 km : prévoir 12 semaines de préparation Pour un 40 km : prévoir 16 semaines de préparation Étape 2 : Le volume hebdomadaire Pour un 20 km : 20-30 km...

Mes liens ICI Dans cet épisode, je vais répondre à la question d'un de mes coachés Théo, qui m'a demandé des astuces pour l'organisation d'un sac de trail. Choisir le bon sac de trail running Avant d'organiser votre sac, il est essentiel de choisir le bon sac de trail running qui convient à votre morphologie et à vos besoins. Voici quelques points à considérer : Confort et ajustement du sac Légère...

Tous mes liens ICI Quand faut-il changer ses chaussures de course ? Aujourd'hui, nous abordons un sujet important pour tout coureur : le moment de changer ses chaussures de course. Il est crucial de savoir quand vos chaussures ont atteint leur limite afin de prévenir les blessures et d'optimiser vos performances. Les signes à surveiller Il est essentiel de prêter attention à certains signes qui in...

Tous mes liens ICI Aujourd'hui, je vais aborder un sujet qui me tient à cœur. Suite au Marathon de Paris, j'ai été témoin d'une scène qui m'a profondément marqué. Un marathonien, à seulement 5 mètres de la ligne d'arrivée, s'est retrouvé dans un état de détresse. Malgré cela, il a été aidé par des inconnus et a terminé la course. Cela m'a fait réfléchir sur la différence entre l'esprit du trail et...

Mes liens ICI Débriefing de la sortie longue avec Mélanie Aujourd'hui, je vais te débriefer la sortie longue que j'ai faite avec Mélanie, une de mes coachées. Elle prépare un trail de 42 km dans moins d'un mois, et j'ai eu la chance de l'accompagner lors de sa sortie longue du week-end. Voici quelques points clés que j'ai notés lors de cette sortie : Fréquence des sorties longues : Il est importan...

Mes liens ICI Aujourd'hui, nous allons parler de fréquences cardiaques, un sujet qui suscite parfois des interrogations chez les coureurs. La Question de David J'ai récemment reçu une question de David, un fidèle adepte de nos conseils et sorties en course à pied. Il a remarqué que ses plages de fréquence cardiaque ont diminué, ce qui l'a inquiété. En examinant ses graphiques, il constate une bais...

Mes liens dispo ICI Dans cette capsule, nous allons parler de la reprise après une blessure et comment aborder cette étape importante de manière sûre et efficace. Conseils pour une reprise en toute sécurité Mentalité de reprise : Il est essentiel d'oublier son niveau d'avant la blessure et de se concentrer sur la reprise en douceur, sans se fixer des objectifs trop ambitieux dès le départ. Progres...

Mon lien ICI Aujourd'hui, nous allons partager des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Capsule du Vendredi Aujourd'hui, je vais vous parler de ma séance d'entraînement en vélo. J'ai progressivement augmenté mon kilométrage pour commencer à faire du volume. Cela m'a permis de mieux supporter la selle et d'augmenter ma résistance. J'ai...

Me joindre ICI Les avantages des chaussures 5 Fingers Aujourd'hui, nous allons parler des chaussures 5 Fingers, un type de chaussures qui offre de nombreux avantages pour les coureurs. Voici quelques points à retenir : Les chaussures 5 Fingers ont un drop de 0, ce qui signifie qu'elles offrent une sensation proche de celle de courir pieds nus. Elles offrent une proprioception améliorée et renforce...

Retrouve moi ICI Aujourd'hui, nous allons continuer notre discussion sur le développement de l'endurance et comment structurer vos séances pour y parvenir. Structurer vos séances d'endurance Respecter les 80% d'endurance en allure fondamentale Sur 4 sorties, privilégiez 3 sorties cool Allouez 20% pour des séances spécifiques d'intensité Séances spécifiques d'intensité Visez un ressenti à 8-9 sur u...

Un seul lien : ICI Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, je voudrais partager une réflexion qui m'est venue suite à un commentaire sur ma chaîne YouTube et un mail que j'ai reçu. Même en tant que coureur expérimenté, je ressens parfois un manqu...

Retrouve tous mes liens ici Améliorer son endurance en course à pied : Les questions essentielles à se poser Bienvenue traileuses et trailers, dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, podcast dédié à la course à pied. Aujourd'hui, nous abordons le thème de l'endurance et comment l'améliorer pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Profiter du lundi férié pour se détend...

Un petit débriefing de mon entretien pour l'établissement d'un plan d'entrainement pour 2 sportives! Leur objectif? Un 33km et 2500m en juillet! Je leur ai parlé entrainement, nutrition et plus! Je te laisse découvrir ce mini débiriefing! Tous mes liens sont disponibles ICI Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, je veux aborder un sujet délicat mais ô combien important : la culpabilité que tu peux ressentir lorsque tu ne peux pas courir. Que ce soit à cause d'une blessure, d'obligations familiales ou professionnelles, ou tout autre obstacle, cette sensation peut être pesante et parfois difficile à surmonter. Mais je suis là pour te dire qu'il est temps de te libérer de ce fardeau. La course à...

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter du prix du dossard et de son impact sur l'expérience de course à pied. Le Prix du Dossard : Quelle Valeur pour l'Expérience de Course ? J'ai récemment vu un post sur Instagram qui posait la question suivante : "Le low finisher et du coup ta course à 1000 euros pour 300 km, t'as quoi à la fin ?" Cet...

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Entraînement et nutrition Il est important de s'entraîner de manière progressive et de prendre en compte les jours de repos pour permettre au corps de récupérer. Les Energy Balls de The Bee Family sont une bonne option...

Aujourd'hui, je vous partage mes 3 conseils indispensables pour vous préparer efficacement à affronter un trail de 30 km. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, ces conseils vous seront utiles pour réussir votre course en toute sérénité. 1 - Utilisation des bâtons de trail : Lors de vos sorties longues, avez-vous déjà envisagé d'utiliser des bâtons de trail ? Dans cet épisode, nous abordo...

Je te donne 3 astuces pour garder la motivation! Mais avant, si tu débutes la course à pied, je t'invite fortement à t'inscrire à la newsletter spéciale Débutant. Tu évitera les erreurs que tout le monde a fait un jour. 1ière astuce , pense à l'après course où tu auras eu la satisfaction et la force de caractère d'avoir fait ta sortie alors que tu n'avais pas envie! 2ième astuce , pense à la sensa...

Comment gérer le volume et le travail spécifique pour progresser sans blessure? Je vais te parler de l'endurance fondamental, de fractionné et de volume d'entrainement. Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'évaluation des progrès que l'on fait en running! Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentia...

Est-ce qu'on mesure ses progrès par rapport à sa vitesse d'endurance fondamentale? Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'évaluation des progrès que l'on fait en running! Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si tu allais te faire tester un peu ton sang pour voir si tu vas bien? Dans cette capsule, je parle aussi de l'entrainement croisé et d'un petit défi peut-être pour l'année prochaine. Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique d'une reprise du sport. Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidenti...

Méfie toi des zones que t'indique ta montre. Ok, elle te dit que tu es en zone 4 mais est-elle bien réglée?? Il faut laisser la montre à sa place, c'est à dire en tant que outil à mesurer. Ne pas devenir l'esclave des chiffres indiqués, surtout lorsqu'ils ne sont pas juste! 😉 Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique d'une reprise du sport. Mes liens sont tous disponi...

Est-ce que courir est un sport de riche? Une question pas si bête car oui courir coute cher mais est-ce pour autant qu'il faut être "riche" pour pouvoir courir et participer à des courses classiques et des ultratrails? J'aborde quelques sujets en parallèle. En espérant que mon point de vue te fasse réfléchir. Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique d'une reprise du s...