Du 5km à l'ultratrail!

Retrouve moi ICI Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. État physique et mental post-course Après avoir terminé notre course vendredi à 18h15, nous sommes maintenant lundi, soit j plus 2 j plus 3. Physiquement, je n'ai pas mal aux jambes, mais je resse...

Retrouve moi ICI! Capsule d'après course Bienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je partage avec vous quelques réflexions après ma dernière course. Retour sur l'expérience Après avoir parcouru 225 km lors de la course Volvic, je prends un moment pour réfléchir à cette aventure incroyable. Courir de telles distances reste impens...

Lien groupe Whatsapp ICI Suivi live sur le course ICI Préparation avant la course La course a lieu mercredi à 10h, mais je pars chez moi demain à 6h du matin pour prendre un blablacar qui va m'emmener près de Volvic pour retirer mon dossard avec Olivier. Il y a beaucoup de choses à vérifier et à préparer, notamment les ravitaillements, les vêtements, les chaussures, et l'alimentation. La dernière...

Retrouve moi ICI Lien live sur ma course ICI au nom de EISENHUT Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la préparation d'une course à pied, en nous basant sur le témoignage d'un coureur expérimenté qui se prépare pour...

Pour t'inscrire au groupe whatsapp spécial VVX 224km de mercredi 8 mai, rejoins moi ICI Tu peux me retrouver ICI Conseils pour être prêt le jour de la course Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je veux partager avec vous des conseils pour être prêt le jour de votre course. Je suis super content de voir mes coachés réussir leurs courses, et je veux vous d...

Retrouve moi ICI La nutrition pour les coureurs Importance de la lecture des étiquettes nutritionnelles Lorsque vous choisissez vos aliments pour la course, il est essentiel de savoir comment lire une étiquette nutritionnelle. Voici quelques éléments importants à prendre en compte : Glucides : Les glucides sont essentiels pour l'énergie, mais il est important de choisir des aliments avec des sucre...

Retrouve moi ICI Se lancer avant d'être prêt : la clé du succès J'ai récemment été inspiré par une citation partagée par prépare_ton_mental, un ultra trailer qui va participer à la Swiss Peak 660 km, alors que je vais faire la 360. Il a relayé une phrase qui a résonné en moi : "Se lancer avant d'être prêt, c'est parfois le seul moyen de l'être." Cette simple phrase résume parfaitement l'idée que p...

Retrouve moi ICI Notion d'aérobie et d'anaérobie Bienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la notion d'aérobie et d'anaérobie, des concepts importants pour les coureurs. Comprendre les filières aérobie et anaérobie La filière aérobie est utilisée lorsqu'on court à une intensité modérée à faible, comme en endur...

Retrouve moi ICI L'importance de s'informer Lorsque j'ai commencé à courir à l'âge de 35 ans, je n'avais pas l'habitude de m'informer sur les bonnes pratiques de course à pied. Je courais vite tout le temps, cherchant à battre mes records sans penser aux stratégies de course ou à la prévention des blessures. Si je devais recommencer, je m'informerais davantage sur : Les stratégies de course pour b...

Retrouve moi ICI Qu'est-ce que le Fartlek ? Le Fartlek est une méthode d'entraînement qui a été développée en Suède dans les années 1930. Le terme "Fartlek" vient du suédois et signifie "jeu de vitesse". Cette méthode a été inventée par Gosta Holmer, un athlète suédois et entraîneur de cross country, dans le but de créer un système d'entraînement plus varié et flexible pour les coureurs. Comment p...

Retrouve moi ICI Pourquoi cette idée ? J'ai été interpellé par le pourcentage de femmes au marathon de Paris, qui est d'environ 30%. Cela m'a semblé assez faible, mais en même temps, j'ai découvert que dans les années 70, les femmes n'étaient pas autorisées à participer aux courses comme le marathon, car les hommes jugeaient cela impossible voire dangereux pour leurs conditions physiques. C'est Ca...

Retrouve moi ICI L'Importance de l'Intensité et de la Progression La préparation d'un trail de cette envergure nécessite une gestion minutieuse de l'intensité et de la progression de l'entraînement. Il est essentiel de comprendre que la majorité de l'entraînement doit être axée sur une intensité modérée, avec seulement une petite proportion consacrée à des séances plus intenses. Limiter les Activi...

Retrouve moi ICI Retour sur ma séance de course Tout d'abord, je suis ravi de vous annoncer que j'ai retrouvé la forme après ma blessure à l'adducteur. J'ai couru une heure et quart hier, en suivant mon programme pour les débutants. J'ai réalisé deux séances de 5 minutes de course et une minute de marche, répétées 5 fois. Cela m'a permis de faire 50 minutes de course à pied en endurance fondamenta...

Ma newsletter day ICI Retrouve moi aussi ICI Bienvenue à tous les Trailers et Runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, je partage des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Mes réflexions du soir En tant qu'entrepreneur, je ressens parfois le besoin de trouver un meilleur équilibre entre travail et passion. J'ai récemmen...

Retrouve moi ICI Ma newsletter "Comment je suis passé de 20km au 100km!" La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent utilisée pour établir des plans d'entraînement. Cependant, je trouve qu'il y a beaucoup d'aspects négatifs à vouloir absolument connaître sa VMA, notamment lorsqu'on débute un plan d'entraînement. Voici pourquoi : Risque de blessures : Courir à sa vitesse maximale alors qu'on n...

Lien newsletter spéciale "Du 20km au 100km! Mes étapes!" ICI Tous mes liens ICI Le règlement de la course En regardant de plus près le règlement de la course, j'ai découvert qu'il était obligatoire d'avoir un sac de couchage. Au départ, j'ai été un peu surpris par cette exigence, mais j'ai fini par trouver une solution avec un sur sac de survie, qui est plus léger et plus pratique pour une course...

Retrouve moi ICI Mon expérience d'entraînement Alors que je prépare ma prochaine course, je me suis replongé dans une newsletter que j'avais envoyée il y a quelques mois. Cette newsletter abordait mon parcours personnel, mes erreurs, mes succès et mes conseils pour progresser en course à pied. Voici quelques points clés que j'ai partagés dans cette newsletter : Mes années de course : J'ai détaillé...

Retrouve moi ICI Débriefing de ma journée d'hier J'ai été courir 30 minutes ce matin malgré un ressenti au niveau de l'aine et des adducteurs. J'ai accompagné des sportifs de tous niveaux lors de courses officielles et j'ai été très fier de leurs performances. Les résultats des courses de mes coachés Seña a fait son 5 km et vise maintenant à passer sous la barre des 40 minutes. Claire a terminé so...

Retrouve moi ICI Gérer le volume d'entraînement Lorsque vous combinez la course à pied avec une activité complémentaire telle que le CrossFit, il est essentiel de gérer le volume d'entraînement pour éviter la fatigue et les blessures. Voici quelques conseils pour optimiser vos séances d'entraînement : Progressivité : Commencez par intégrer progressivement vos séances d'entraînement de course à pie...

Retrouve moi ICI Je vais partager avec vous des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Ma journée et l'importance de l'endurance fondamentale Ma blessure et la reprise en douceur Aujourd'hui, je vais te parler de ma journée un peu bizarre. Suite à une inflammation après ma sortie longue, j'ai dû prendre 4 à 5 jours de repos et d'hydratat...

Retrouve moi ICI L'importance de l'alimentation pour les sportifs d'endurance Lorsque l'on pratique des activités physiques intenses et prolongées, comme le trail ou la course à pied, l'alimentation joue un rôle crucial dans la performance et la récupération. Il est essentiel de consommer des aliments riches en nutriments pour maintenir un niveau d'énergie optimal et éviter les carences. Analyse d...

Retrouve moi ICI Où mettre sa veste de pluie : sous ou sur le sac ? Lors de mes récents posts et stories, j'ai abordé le sujet de la veste de pluie et de son emplacement pendant la course. J'ai partagé mes expériences et ressentis sur la question de savoir si la veste doit être portée sous ou sur le sac. Voici quelques points à considérer : Respirabilité de la veste : Une veste respirante et étanc...

Retrouve moi ICI Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet intéressant : l'importance du regard des autres dans la pratique de la course à pied. L'influence des réseaux sociaux Les réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram, jouent un rôle important dans la manière dont nous percevons la reconnaissance et les éloges pour nos performances sportives. Sur Instagram, les interactions sont plus ou...

Retrouve moi ICI Étape 1: Reconnaître les signaux de votre corps Lorsque vous ressentez une douleur ou une gêne lors de vos courses, il est essentiel d'écouter les signaux de votre corps. Ne niez pas la blessure et cherchez à comprendre d'où elle vient. Étape 2: Gérer les émotions liées à la blessure Il est normal de ressentir de la frustration ou de l'injustice lorsque vous vous blessez. Cependan...

Mes liens ICI Une Sortie Longue et les Défis de l'Entraînement Dans cet épisode, je partage avec vous ma récente sortie longue de 38 km avec 1500 mètres de dénivelé. Malgré la chaleur, j'ai réalisé cette belle sortie qui vient valider ma préparation pour mes prochains défis en course à pied. Test de pastilles pour clarifier l'eau Importance de l'hydratation pendant l'entraînement Adaptation et rés...