Du 5km à l'ultratrail!

Je te parle hydratation! Quand et ce qu'il faudrait boire sur des course de 1h à 40h! Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique d'une reprise du sport. Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël PS: Depuis 3 jours et jusqu'au 1 er avril, je propose un programme pour t'aider à courir 60 minutes en partant de 0. Le programme s'appelle "Eclate ton run!" de...

L'alimentation en courant est essentielle pour ne pas rater ses courses d'endurance! Dans cet épisode, je te parle d'alimentation pendant la course et notamment sur les ravitaillements. Vais-je me faire des amis?? PS: Depuis 2 jours et jusqu'au 1 er avril, je propose un programme pour t'aider à courir 60 minutes en partant de 0. Le programme s'appelle "Eclate ton run!" de 12 semaines; Plus d'infos...

Comment s'entrainer pour courir un trail de 60km ?? Je te parle de volume d'entrainement et des périodes d'entrainement à respecter. Depuis 2 jours et jusqu'au 1 er avril, je propose un programme pour t'aider à courir 60 minutes en partant de 0. Le programme s'appelle "Eclate ton run!" de 12 semaines; Plus d'infos sur ce lien. Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique...

Ne te laisse pas manipuler par tous les comptes comme le mien qui prônent des conseils à suivre pour bien courir. Ce n'est qu'une façade car on est tous pareil. Alors oui, je fais ce que je dis mais pas tout le temps car je suis comme tout le monde. La motivation est fluctuante et il est parfois compliqué d'allier notre sport et ses impératifs avec ceux de notre préparation. Aies confiance en toi...

Prends soin de ton corps de temps en temps! Un petit rendez-vous chez l'ostéopathe une fois par an serait peut-être une bonne idée!😉 Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique d'une reprise du sport. Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

comment progresser sans se blesser? Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique d'une reprise du sport. Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Combien de fois par semaine peut-on courir sans surcharge de travail, surtout après blessure ou une coupure de 3 ans? Telle est la question que l'on m'a posé. Je te fais profiter de ma réponse! 👌 Je te laisse écouter cette épisode qui pourrait t'aider dans l'optique d'une reprise du sport. Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de...

Comment gérer les imprévus quand on pense que tout sera parfait? Est-ce que la préparation mentale te parle? Est-ce que tu prépares tes courses avec une checklist? Je te laisse écouter cette épisode qui j'espère va te motiver aussi! Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment gérer la dernière semaine avant sa course? Comment gérer son allure quand il pleut? Je te présente, en vrac, quelques conseils qui pourront très certainement t'être utiles! Je te laisse écouter cette épisode qui j'espère va te motiver aussi! Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment rester motivé dans le sport et la course à pied? Je vais te présenter 3 types de motivation! A toi de te poser les bonnes questions pour trouver ta vrai motivation pour continuer à t'entrainer sous la pluie ou lorsqu'il fait trop chaud. Je te laisse écouter cette épisode qui j'espère va te motiver aussi! Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez...

En provenance directe de ma newsletter de cette semaine, je te présente trois séances avec trois conseils à prendre en compte si tu veux courir plus longtemps! Je te laisse découvrir ce que j'en pense dans cet épisode qui va parler entrainement, fractionné et endurance fondamentale! Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confide...

Comment faire pour diminuer sa fréquence cardiaque? Je réponds à un auditeur! Je te laisse découvrir ce que j'en pense dans cet épisode qui va parler entrainement, fractionné et endurance fondamentale! Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Que faire dans la semaine qui suit un week-end choc? C'est la question de Greg reçue aujourd'hui. Je vais te parler d'entrainement! Je te laisse découvrir ce que j'en pense. Mes liens sont tous disponibles ici! Sportivement, Raphaël. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir et plus généralement faire du sport est bon pour la santé. Les recommandations sont de faire 3-4 heures de sport dont 1 assez intensive! Je te donne un exemple de séance à faire pour mettre un peu plus d'intensité qu'une sortie classique de fractionné. Je te laisse découvrir cette séance qui peut te donner des idées pour mettre de l'intensité en variant les plaisirs... Mes liens sont tous d...

Ressenti et fréquence cardiaque Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signaux tels que douleurs vives, essoufflement excessif, étourdissements. Arrêtez-vous immédiatement en cas de besoin et consultez un professionnel de la santé si nécessaire. Surveillez votre fréquence cardiaque : Connaître votre fréquence cardiaque maximale. Adaptez votre allure en conséquence, visant une zone correspondant...

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre ! Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition ! Pourquoi il vaut mieux courir plus souvent que trop longtemps! Je vous laisse écouter m...

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre ! Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition ! Comment progresser dans les montées? C'est ce que je t'explique pendant 20 minutes! Fau...

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre ! Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition ! Sortie de sa zone de confort est essentiel pour continuer à progresser. Petit retour d'...

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre ! Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition ! Qu'est-ce que l'hypoglycémie réactionnelle? Je t'en parle dans cet épisode! Cela pourra...

Tous mes liens disponibles: ICI Le défi de gérer le chrono en trail Lorsque l'on pratique le trail, il est essentiel de se détacher du chrono et de se concentrer sur d'autres paramètres tels que le dénivelé et la distance. Voici quelques conseils pour gérer cette transition : Oublier le chrono : En trail, le chrono perd de son importance en raison des nombreux paramètres non maîtrisables tels que...

Bienvenue Traileuse, Traileur, Runneuse, runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail - podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Conseils pour courir plus longtemps Ne pas raisonner en termes de distance La distance n'est pas aussi importante que le temps que vous mettez à courir. L'objectif est de répéter...

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre ! Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition ! Comment choisir ses chaussures lorsqu'on est vraiment débutant? Je te donne quelques as...

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre ! Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition ! Je vais te partager un conseil de Kilian Jornet. Et te dire aussi que les statistiques,...

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre ! Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition ! Comme beaucoup de gens, nous ressentons souvent de la culpabilité de ne pas reprendre i...

Bienvenue dans ce podcast running qui commence au premier kilomètre! Tu y trouveras plusieurs sujets: entraînement, conseils en course à pied, en trail court, trail long et ultratrail! Sans oublier la préparation mentale et des conseils en nutrition aussi! Cet épisode pose la question du fractionné en montée suivant la longueur de la course... Mes autres liens disponibles ici Bonne écoute! Sportiv...