Du 5km à l'ultratrail!

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Les critères à prendre en compte Budget Le budget est un critère important dans le choix d'une montre pour la course à pied. Il existe des montres adaptées à tous les budgets, allant de 200€ à 900€. Il est essentiel de définir votre budget avant de commencer votre recherche. Fonctionnalités Il est important de déterminer quelles fonctionnalités so...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Préparation de la SwissPeak continue! Deuxième journée de dénivellé. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Préparation pour la Swiss Peak : Jour 2 Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Aujourd'hui, je vais te parler de ma préparation pour la Swiss Peak, une course de 360 km. Je suis actuellement en train de grappiller dans les Pyrénées, en préparant ma deuxième sortie pour me préparer à cet événement. Préparation physique et mentale...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens La relation entre la cadence de pas et la foulée Lorsque nous parlons de la cadence de pas, il est important de comprendre qu'il ne s'agit pas simplement de faire plus de pas à la minute pour aller plus vite. La cadence idéale est d'environ 180 pas par minute, et il est possible d'atteindre cette cadence sans nécessairement augmenter la vitesse de...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens La Cadence de Pas en Course à Pied La cadence de pas, également appelée fréquence de pas, est le nombre de fois que vos pieds touchent le sol par minute pendant que vous courez. Voici quelques points importants à retenir sur la cadence de pas : Une cadence optimale se situe autour de 170-180 pas par minute. Augmenter la cadence de pas réduit l'imp...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Dans ce billet, nous allons partager des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. L'importance de l'hydratation En cette période estivale, il est crucial de rester hydraté, surtout lorsque l'on s'entraîne pour des distances...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Entrevue avec Tania sur sa dernière course Dans cet épisode, nous avons le plaisir d'accueillir Tania, une coureuse d'ultra trail du Canada, qui a récemment terminé une course de 160 km. Elle partage avec nous son expérience, sa préparation et sa stratégie alimentaire spéciale. Voici un résumé de l'entrevue : Présentation de Tania Tania a déjà fai...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens La récupération entre les fractionnés : combien de temps ? Lorsque vous pratiquez des fractionnés, il est essentiel de bien gérer votre temps de récupération pour optimiser vos séances d'entraînement. Voici quelques conseils à prendre en compte : Le principe de base : Le temps de récupération devrait être équivalent au temps d'effort. Par exemple,...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens L'importance du renforcement musculaire Le renforcement musculaire est un sujet souvent discuté dans le monde de la course à pied. Certains affirment que c'est essentiel pour progresser, tandis que d'autres pensent que ce n'est pas nécessaire, surtout pour les débutants. Niveau de pratique Pour les débutants, le renforcement musculaire n'est pas e...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Récit d'une Aventure en Trail Bienvenue à tous les passionnés de course à pied ! Dans ce nouvel épisode, je partage avec vous mon expérience lors d'une aventure en trail. Je vous donne des conseils pratiques pour que vous puissiez atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Alors, installez-vous confortablement et plongez dans cette...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Trop d'entraînement L'une des raisons principales qui peut freiner ta progression en course à pied est le trop plein d'entraînement. Courir trop souvent et trop intensément peut entraîner une fatigue insidieuse qui se traduit par des jambes lourdes, un manque de motivation et éventuellement des blessures. Il est essentiel de respecter les jours de...

Tu peux me rejoindre: Coaching! La sortie longue! Newsletter Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Entraînement et préparation L'auteur partage son expérience de course dans les Pyrénées, où il prévoit de faire une randonnée-course de 6 à 8 heures, couvrant...

Tu peux me rejoindre: Coaching! La sortie longue! Newsletter Préparation et Départ Nathalie et son équipe sont partis pour l'ultramarin le 28 juin, avec une petite particularité : Nathalie n'était pas physiquement au top. Elle avait fait une chute lors d'une sortie vélo une semaine avant, ce qui lui a causé une côte fêlée. Malgré cette blessure, elle a décidé de relever le défi de l'ultramarin. Le...

Tu peux me rejoindre: Coaching! La sortie longue! Newsletter Le succès d'un coureur coaché J'ai également eu le plaisir de voir l'un de mes coachés terminer son premier 50 km sur l'UT4M. Malgré des contraintes de temps en raison de son travail de boulanger, il a réussi à s'entraîner trois fois par semaine et à terminer la course avec succès. Cela démontre l'importance de l'adaptation des séances d...

Tu peux me rejoindre: Coaching! La sortie longue! Newsletter Pourquoi la méthode Cyrano ? La méthode Cyrano consiste à alterner la course à pied et la marche pendant une course. Cette approche inattendue et contre courant a été développée pour plusieurs raisons : Optimiser l'endurance et la performance Conserver de l'énergie Retarder la fatigue Réduire les risques de blessures Comment appliquer la...

Tu peux me rejoindre: Coaching! La sortie longue! Newsletter L'importance de l'hydratation Dans cet épisode, je tiens à souligner l'importance de rester hydraté. En période de chaleur, il est essentiel de boire au moins un litre d'eau dans l'après-midi. Une mauvaise hydratation peut entraîner des douleurs aux ligaments, aux genoux et aux chevilles, ce qui peut compromettre vos performances. Mon ex...

Tu peux me rejoindre: Coaching! Instagram Newsletter Podcast Préparation pour la Swiss Peak Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur la préparation pour la Swiss Peak. J'ai reçu un mail de la Swiss Peak annonçant des changements dans les parcours. De plus, j'ai lancé mon premier jeu concours pour gagner un dossard pour la Swiss Peak, soit pour le 21 km, soit pour le 70 km. C'est une opportu...

Tu peux me rejoindre: Coaching! Instagram Newsletter Podcast Écouter son corps pendant l'entraînement Lors de la préparation pour une course, il est crucial d'écouter son corps et de prendre en compte les signaux qu'il envoie. Que ce soit une douleur légère ou une gêne, il est important de ne pas ignorer ces signaux. Lorsque vous ressentez une douleur au repos ou pendant une séance d'entraînement,...

Tu peux me rejoindre: Coaching! Instagram Newsletter Podcast Entraînement après une semaine de repos Après avoir été malade et avoir dû prendre une semaine de repos, j'ai repris doucement mon entraînement la semaine dernière. J'ai décidé de tester l'utilisation des bâtons de trail lors de ma sortie du dimanche. Cependant, j'ai réalisé que l'utilisation des bâtons peut exercer une pression importan...

Tu peux me rejoindre: Coaching! Instagram Newsletter Podcast Retrouve la Zébuline : 👉 Site internet 👉 Instagram Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler de la spiruline avec Catherine, une spirulinière passionnée...

Tu peux me rejoindre: Coaching! Instagram Newsletter Podcast Éviter les erreurs de débutants La dernière semaine avant une course, il est normal de se poser de nombreuses questions. Ai-je assez m'entraîné ? Dois-je faire une séance intensive juste avant la course ? Que dois-je manger avant la course ? Pour éviter les erreurs courantes, voici quelques conseils à suivre : Réduire le volume et l'inte...

Tu peux me rejoindre: Coaching! Instagram Newsletter Podcast Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet important pour tous les coureurs, débutants ou expérimentés : la motivation et la discipline. Prendre la décision de devenir un coureur Il est normal de commencer en tant que débutant, mais il est crucial de prendre la décision de...

Tu peux me rejoindre: Instagram Newsletter Podcast 3 applis pour créer des itinéraires: STRAVA RUNNRZ SITYTRAIL Diversifier vos parcours de course à pied pour éviter l'ennui Bienvenue dans cet épisode du podcast 5 km à l'ultra trail ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous des conseils pour diversifier vos parcours de course à pied afin d'éviter l'ennui et de maintenir votre motivation. Retour d'...

Tu peux me rejoindre: Instagram Newsletter Podcast Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous des conseils pour éviter les ampoules aux pieds lors de vos courses de trail et de running. Avant de commencer, j'espère que vous allez bien et que vous êtes prêts à découvrir ces astuces pour préserver la santé de vos pieds pendant la course...

Tu peux me rejoindre: Instagram Newsletter Podcast Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques conseils sur la reprise de l'entraînement après une période de maladie ou de blessure. Comme je l'ai mentionné dans le dernier épisode, j'ai été malade la semaine dernière, ce qui a perturbé ma préparation pour la course à venir. Cep...