Du 5km à l'ultratrail!

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Optimiser sa Course : Marcher pour Mieux Courir Bienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail ! Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet essentiel pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés : l'importance de la marche dans votre entraînement et vos courses. Une Réflexion Inspirante Récemment, j'ai reçu un message de Laura, une invi...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Bienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail , où nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en course à pied. Dans cet article, nous allons aborder une question fréquente parmi les coureurs : Les petites foulées rapides sont-elles vraiment la clé pour courir plus vite ? Un Parcours Impressionnant Avant de plonger dans le su...

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Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Découvrez votre style de coureur : de la route au trail Bienvenue sur notre podcast dédié à la course à pied, où nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Dans cet épisode, nous allons explorer les différents styles de coureurs et comment votre parcours peut évoluer au fil du temps. Quel type de coureur êtes-vous ? Quand...

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Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Retour sur ma course de 300 km Comme vous l'avez entendu dans l'épisode précédent, j'ai récemment terminé une course de 300 km. Bien que cela puisse sembler impressionnant, les émotions et les réflexions que l'on traverse lors de courses de 50, 60, 80 ou même 100 km sont tout aussi intenses. L'abandon, que ce soit à cause de blessures ou de fatigue mentale, est...

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Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Groupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeak Le lien d'Instagram de Laura Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Groupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeak La Veille du Départ : Entre Excitation et Doutes Un État d'Esprit Particulier Alors que je m'apprête à prendre le train demain matin pour la Suisse, je ressens un mélange d'excitation et d'appréhension. Bien que je sois confiant dans mes entraînements, des douleurs physiques récentes me laissent perplexe : Douleurs...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Groupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeak L'importance de la progression Karim a décidé de se lancer dans la course à pied, et je suis ravi d'être son coach. Il démarre de zéro, ce qui rend cette aventure passionnante. Cependant, il a commencé avec une distance de 10 km sur tapis de course, ce qui n'est pas idéal pour un débutant. Voici quelques conseils po...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Groupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeak Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Qu'est-ce que la Théorie de la Chasse d'Eau ? La théorie de la chasse d'eau compare votre corps à un réservoir d'eau. Chaque séance d'entraînement, en particulier celles qui sont intenses, remplit ce réservoir de fatigue et de stress musculaire. Voici comment cela fonctionne : Remplissage du Réservoir : Lorsque vous vous entraînez, votre corps accumule de la fa...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Gérer le Stress Avant la Course Évitez la surcharge mentale Il est normal de ressentir un peu de stress avant une course, surtout si vous vous approchez de la date. Ne laissez pas cette pression devenir une charge. Si vous manquez de temps ou d'envie, n'hésitez pas à vous accorder une pause. Préparez-vous mentalement La préparation mentale est tout aussi import...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Retour sur le Week-end Ce week-end, j'ai eu le plaisir d'accompagner deux de mes coachées lors de leurs courses. Voici leurs histoires inspirantes : Louise : Un Défi de 42 km Course : Trail du Mont Calme Distance : 42 km Dénivelé : 2700 mètres Louise a réalisé son premier 42 km, un véritable exploit pour elle ! Sa plus longue course avant cela était de 35 km av...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Merci à Mathieu qui va te partager ses expériences dans la course à pied! Profite de ta sortie longue pour être avec nous pendant presque 2h... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Pourquoi l'Endurance Fondamentale est-elle Importante ? Développement des Fibres Musculaires : Elle favorise le développement des fibres à contraction lente, essentielles pour l'endurance. Augmentation des Mitochondries : Elle aide à augmenter le nombre de mitochondries, qui sont les centrales énergétiques de vos muscles. Volume d'Entraînement : Vous pouvez cou...

Tu peux me rejoindre: Je veux maitriser mes sorties longues" Pourquoi utiliser des bâtons ? L'utilisation des bâtons peut être un véritable atout, surtout lors de courses avec un fort dénivelé. Voici quelques avantages : Soulagement du bas du corps : Les bâtons permettent de réduire la pression sur les jambes, en particulier lors des descentes. Stabilité accrue : Ils offrent un meilleur équilibre...

Tu peux me rejoindre: Je veux maitriser mes sorties longues" L'importance de l'endurance fondamentale L'endurance fondamentale est la base de votre entraînement. Voici pourquoi elle est essentielle : Développement des fibres musculaires : Elle aide à développer vos fibres à contraction lente, cruciales pour les efforts prolongés. Amélioration de l'énergie : Elle permet à votre corps d'utiliser eff...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Tu trouveras ma trace GPX dans mon strava qui est dans le lien ci dessus! 👆 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Exemple de Séance Une séance classique pourrait consister en deux séries de 5 répétitions de 30 secondes de montée. Voici comment vous pouvez la structurer : Échauffement : Commencez par un échauffement léger pour préparer vos muscles. Montée : Choisissez une pente d'au moins 10%. Lancez votre chrono et courez pendant 30 secondes. Ne cherchez pas à aller vite ;...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens L'Impact Psychologique des Blessures Il est intéressant de constater comment notre perception des blessures change avec le temps. Avant de commencer la course à pied, une douleur légère semblait sans importance. Aujourd'hui, même une petite gêne peut devenir une source d'angoisse. C'est pourquoi il est essentiel de garder une perspective positive...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Échanges Inspirants avec Anthony Sur le chemin du retour, j'ai eu une conversation enrichissante avec Anthony, un coureur québécois. Nous avons échangé sur ses expériences en ultra trail, notamment son premier 125 km. Anthony a terminé un 160 km récemment et a beaucoup apprécié l'épisode avec Tania, qui a fini dernière de sa course. L'Importance d...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Critères pour choisir une veste de pluie Imperméabilité L'imperméabilité est mesurée en millimètres et indique la quantité de pluie que le matériau peut supporter avant de laisser passer l'eau. Les vestes avec un indice d'imperméabilité de 10 000 à 20 000 Schmerber sont idéales pour les coureurs. Respirabilité La respirabilité est importante pour...

Tu peux me rejoindre: Mon new blog! Tous mes liens Quand avez-vous besoin d'un sac d'hydratation ? Vous pouvez utiliser un sac d'hydratation même pour une course de 10 km si vous avez besoin de boire plus fréquemment que ce que les ravitaillements offrent. Ne vous souciez pas du regard des autres, choisissez ce qui convient le mieux à vos besoins. Comment choisir la taille du sac d'hydratation ? L...