Du 5km à l'ultratrail!

Liens Utiles Infos coaching Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Les Fondamentaux de la Préparation Pour vous préparer efficacement à un trail de 30 à 40 km, il est essentiel d'améliorer votre endurance et votre capacité à gérer le dénivelé. Voici quelques points clés à considérer : Endurance : Vous devez être capable de courir au moins 15 à 20 km en bo...

Liens Utiles Infos coaching Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Répondre aux Questions des auditeurs J'ai également reçu des questions sur l'endurance fondamentale. Par exemple, Thibaut s'interrogeait sur la durée idéale des sorties en EF. Faut-il courir plus de 45 minutes en EF ? Pas de limite stricte : Si vous débutez, des sorties de 30 minutes en EF...

Liens Utiles Infos coaching Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Courir Sous la Pluie : Conseils Pratiques Avec la météo actuelle, je pense qu'il est temps de parler de comment courir sous la pluie . Voici quelques conseils pour vous aider à affronter les conditions humides : 1. Accepter le Mouillé Une fois que vos pieds sont mouillés, c'est fait ! Pens...

Liens Utiles Infos coaching Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Visite chez l'ostéo J'ai eu une séance chez un nouvel ostéopathe cet après-midi. J'y vais régulièrement depuis que je fais des longues distances, car je pense qu'il est essentiel de prendre soin de soi, même en dehors du sport. Voici quelques points à retenir : Importance de l'ostéopathie...

Liens Utiles Infos coaching Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question La Semaine de Récupération : Pourquoi est-ce crucial ? Deux types de semaines de récupération Il existe deux types de semaines de récupération : Entre deux blocs d'entraînement : Après trois ou quatre semaines d'efforts progressifs, il est crucial de prendre une semaine pour permettre à vo...

Liens Utiles Infos coaching Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Le Syndrome de l'Imposteur L'un de mes coachés, Sophie, se prépare pour un ultra-trail de 100 km avec 4000 mètres de dénivelé. En discutant avec un ami, ce dernier a exprimé son admiration pour Sophie, mais également son propre doute quant à sa capacité à atteindre un tel objectif. Ce sent...

Liens Utiles Formation Sorties Longues Newsletter Ma boisson isotonique Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Bienvenue sur le blog du podcast "5 km à l'ultra trail". Dans cet épisode, nous plongeons dans un sujet qui préoccupe de nombreux coureurs : les boissons isotoniques et les boissons avec électrolytes . Comment choisir entre les deux et dans quelles situations les utiliser ? Je vais...

Liens Utiles Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Pourquoi Utiliser des Bâtons en Trail ? Avantages des Bâtons Les bâtons peuvent offrir plusieurs avantages lors de vos courses en trail : Support dans les montées : Ils vous aident à propulser votre corps vers l'avant et à économiser de l'énergie. Stabilité dans les descentes : En descente, ils peuvent v...

Liens Utiles Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question Un Café et des Réflexions Imaginez la scène : il est 20h46, une tasse de café expresso décaféiné à la main, quelques petits gâteaux Oreo à grignoter. C'est dans cette ambiance tranquille que j'ai reçu un appel de mon fils, un jeune chasseur alpin qui se lance dans le monde des courses. Il se demande s'il...

Liens Utiles Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question L'Importance du mental en course Il est courant d'entendre cette petite voix intérieure qui nous dit que nous ne réussirons jamais ou que la tâche est trop difficile. Cette voix peut être particulièrement forte avant une séance d'entraînement exigeante, comme un fractionné. Mais pourquoi avons-nous cette...

Liens Utiles Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Posez-moi une question L'Importance de la motivation personnelle Il est essentiel de se rappeler que chaque coureur a ses propres objectifs. Que vous vous entraîniez pour un 5 km ou un ultra trail, vos ambitions vous appartiennent. Malheureusement, il arrive souvent que notre entourage exprime des doutes quant à nos capacités....

Liens Utiles Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Récemment, un post sur Facebook a attiré mon attention : "Un bénévole s'enfuit laissant les trailers en détresse sur le trail de Courssel". Cette course, qui s'étend sur 98 km avec un dénivelé positif de 5200 mètres, a été le théâtre d'une situation préoccupante. Des coureurs épuisés sont arrivés à un point de ravitaillement o...

Liens Utiles Formation Sorties Longues Newsletter Suivez-moi sur STRAVA Qu'est-ce que la Rando-Course ? La rando-course est une méthode d'entraînement qui combine la course et la marche, particulièrement efficace pour les sorties longues. Voici les points clés à retenir : Alternance Course et Marche : La rando-course consiste à alterner entre des périodes de course et de marche. Cela est particuli...

Retrouve moi ICI Qu'est-ce que l'endurance fondamentale ? L'endurance fondamentale est un élément clé de l'entraînement en course à pied. Elle vous permet de développer votre capacité aérobie et d'améliorer votre performance sur de longues distances. Pour vous aider à rester dans cette zone, voici quelques méthodes d'évaluation de votre allure. 1. Suivi de la fréquence cardiaque La fréquence cardi...

Retrouve moi ICI Gérer les Temps Forts et les Temps Faibles Dans cet épisode, nous allons aborder un sujet crucial : savoir gérer les temps forts et les temps faibles en course à pied . C'est un peu comme un match de foot où une équipe peut connaître des moments de dominance et des moments de faiblesse. En course à pied, c'est pareil. Même les coureurs élites traversent des moments difficiles, et...

Retrouve moi ICI Accepter les Moments de Faiblesse Nous vivons dans une époque où les réseaux sociaux montrent souvent des coureurs en pleine forme, mais il est crucial de reconnaître que tout le monde traverse des moments difficiles. Voici quelques conseils pour gérer ces périodes : Acceptez d'être moins bien : Il est normal de ne pas être au top de sa forme. Si vous êtes malade ou fatigué, n'hés...

Retrouve moi ICI Pourquoi se comparer peut être nuisible Un Problème Sociétal Dans notre société, la comparaison est omniprésente. Que ce soit dans le sport, le travail ou même dans notre apparence physique, nous sommes constamment confrontés à des normes idéalisées. Voici quelques points à considérer : Comparaison constante : Il y aura toujours quelqu'un qui court plus vite, qui est plus beau ou...

Dans cet épisode, je fais référence à ma sortie longue et de ma formation! Récemment, j'ai reçu un commentaire sur Instagram qui m'a interpellé. Un coureur affirmait que 15 km n'étaient pas beaucoup pour une sortie d'entraînement et que courir entre 10 et 15 km tous les jours était sa routine. Cela m'a amené à réfléchir sur ce que signifie vraiment se préparer pour un ultra trail. La Réalité des D...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens 1. L'Importance du Choix des Chaussures Vérifiez l'état de vos chaussures L'une des premières erreurs que l'on peut commettre est de négliger l'état de ses chaussures. Voici quelques conseils pour vous assurer d'être bien équipé : Suivez le kilométrage : Notez le nombre de kilomètres parcourus avec vos chaussures. En général, il est conseillé de les changer apr...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Travailler la Vitesse Une fois que vous avez établi votre base d'endurance, il est temps de vous concentrer sur la vitesse. Voici quelques conseils : Fractionné : La Clé pour Gagner en Vitesse Le fractionné consiste à alterner des phases de course rapide et des phases de récupération. Voici quelques exemples de fractionnés : 30-30 : 30 secondes à fond, suivies...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Définition de l'Ultra Pour moi, un ultra est une course de 100 km . Bien que certains disent qu'un ultra commence à 80 km, je considère que la notion de nuit est importante. Quand j'ai couru mon premier 100 km, c'était un moment marquant pour moi, et c'est à partir de là que j'ai vraiment ressenti que j'avais accompli quelque chose d'exceptionnel. Combien de Te...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens L'Importance du Sommeil La première leçon est cruciale : un sommeil de mauvaise qualité peut ruiner votre séance . Le sommeil joue un rôle fondamental dans la récupération et la performance sportive. Voici quelques points à considérer : Impact sur la performance : Un mauvais sommeil peut affecter votre énergie, votre concentration et votre capacité à récupérer....

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens La Différence entre 65 km et 80 km Une question intéressante a été soulevée dans mon groupe WhatsApp, Passion Trail . On m'a dit qu'il n'y avait pas beaucoup de différences entre un 65 km et un 80 km , surtout en considérant que les longues distances sont souvent segmentées avec de la marche. Voici quelques réflexions à ce sujet : Conditions Météorologiques : U...

Nouveau groupe Whatsapp exclusivement réservé aux débutants! Lien ICI Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Comprendre la Charge d’Entraînement Un autre sujet crucial que je souhaite aborder est la charge d'entraînement. Comprendre ce concept est essentiel pour éviter les blessures. Voici quelques éléments clés : Définition : La charge d'entraînement est le produit de votre volume d'entraînement (t...

Tu peux me rejoindre: Tous mes liens Episode étiquette nutritionnelle ICI Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.