Dr. Mustafa Kalkan ile Sağlık Notlarım

Kemik sağlığı denince akla her ne kadar ilk kalsiyum gelse de, kalsiyumdan önce vücutta kemik sağlığı için önemli 3 mikrobesin bulunmaktadır. Bunlar D Vitamini, K2 Vitamini ve Magnezyum  D Vitamini, besinlerden aldığımız kalsiyumun bağırsaklardan emilmesini sağlar ve böbreklerden atılmasını engeller. Bu sayede besinlerdeki kalsiyumdan da faydalanmış oluruz. Emilen kalsiyumun kemiklere işlenme...

Her ne kadar mide sorunlarının temelinde, enzim fazlalığı olduğu sanılsa da; sempatik sistem hakimiyeti ve kronik stres, fast food beslenme, kronik mide koruyucu ilaç kullanımı, yaşlılık gibi birçok sebeple mide enzimi eksilmektedir. Besinlerin tam anlamıyla sindirilmemesi ve kimyasal temizliğin yapılmaması nedeniyle de, bakteriler üreme imkanı bularak geğirme, gaz, reflü gibi sorunlara neden olab...

Okul döneminde kullanılacak takviyeleri 2 gruba ayırabiliriz: Beyin üzerinde etkili takviyeler ve bağışıklığı güçlendirecek takviyeler.  Beyin, öğrenme ve hafıza üzerinde etkili takviyelerin başında Omega 3 gelmektedir. Özellikle DHA dediğimiz yağ asitleri, beyin ve göz fonksiyonlarında etkilidir. Omega 3 almak için balık yağı kullanılabilir. Ayrıca krill yağı da fosfatidilkolin kaynağı olmas...

Magnezyum takviyesi kullanmadan önce, kullandığınız magnezyum çeşidi de önemlidir. Organik ve inorganik olarak gruplandırdığımız bu magnezyum formlarında, organik olanlar daha fazla emilmektedir.   Magnezyum glisinat formu beyne daha iyi geçerken, magnezyum sitrat kaslara, magnezyum malat hücre içerisine daha çok geçer. Magnezyum L-Treonat formu ise, özellikle alzheimer, demans, parkinso...

Vücudumuzdaki yağlar doymuş ve doymamış yağ asitleri olarak ikiye ayrılır. Doymamış yağ asitleri ise Omega 3, Omega 6 ve Omega 9 gibi gruplara ayrılır. Omega 3 vücudumuz için yararlı, antiinflamatuvar, ağrı kesici, pıhtılaşmayı önleyici, kalp damar, beyin ve göz sağlığı için faydalı maddeler salgılanmasına neden olurken, Omega 6 ise bunların tam tersi zararlı maddeler sentezlenmesine neden olur. M...

Kronik yorgunluk, günümüzdeki en önemli problemlerden bir tanesi. Çoğu zaman mevsim geçişlerine atfedilse de, altında birçok vitamin mineral eksikliği, bazı hastalıklar yatıyor olabilir. Ancak altta yatan bir sebep bulunmazsa, bazı takviyeler fayda sağlayabilir.  Vitamin mineral eksikliklerinde kontrol edilmesi gerekenler: D Vitamini, B12 ve folik asit düzeyi, ferritin düzeyi, iyot eksikliği...

Ketojenik diyet, açlık mekanizmalarını taklit ederek vücutta keton cisimcikleri oluşturmayı amaçlayan bir beslenme biçimidir. Ketonlar, direkt olarak beyne geçebildikleri için, beynin yakıtı olarak kullanılabilir. Epilepsi, otizm, alzheimer gibi beyinle ilgili durumlarda fayda sağlayabilir. Ketojenik diyette de MCT kullanımı önemlidir. Hindistan cevizi yağında da MCT olsa da, asıl etki gösteren 8...

Özellikle yaz aylarında ıslak mayo ile kalma, ortak havuz kullanımı, ortak tuvalet kullanımı gibi risk faktörleri vajinal mikrobiyota için risk faktörüdür. Vajendeki iyi bakteriler ile kötü bakteriler arasındaki denge bozulursa bir çok hastalık ortaya çıkmaktadır. Bakteriyel veya fungal vajinozis ise en sık gözlenen hastalıklardan bir tanesidir. Akıntı, kötü koku, kaşıntı gibi semptomlarla seyrede...

Hatırlarsanız geçtiğimiz podcastte metilasyon döngüsüne giriş yapmıştık. Metilasyon döngüsü, vücudumuzda enerji oluşumundan, sağlıklı DNA, RNA sentezlenmesine, bazı önemli hormonlardan, homosisteinin temizlenmesine kadar birçok yerde rol oynamaktadır. Bu döngülerin doğru çalışması için de, bazı vitamin ve minerallerin doğru şekilde ve doğru formda kullanılması çok önemlidir.   Özellikle...

Metilasyon döngüsü, vücudumuzdaki hücrelerde her saniye meydana gelen reaksiyonlar bütünüdür. Enerji sentezinden, DNA, RNA sentezine, melatonin, serotonin gibi hormonlarımızdan, glutatyon sentezlenmesine, amanyok üre dönüşümünü sağlayarak vücudumuzun temizleme mekanizmalarında görev almasına kadar birçok şeyle ilişkilidir. Doğru çalışması için mikrobesinler önemlidir. Özellikle B6, B9, B12 Vitamin...

Bugün sizlere, eksikliği çoğu zaman atlanan ancak hayatımızdaki önemli minerallerden bir tanesi olan çinko'dan bahsetmek istiyorum. Çinko, vücudumuzda 300'den fazla enzimin yapısına katılmaktadır. Görevli olduğu enzimler arasında, insülin, büyüme hormonu ve üreme hormonları da bulunmaktadır. Ayrıca epitel dokunun yapıtaşı olduğu için deri, saç, tırnak, cilt problemlerinde de rol almaktadır. Ayrıca...

D vitamini sadece kemik sağlığına indirgenemeyecek kadar önemli, steroid yapıda bir hormundur. Bu hormon/vitamin vücutta bağışıklıktan, kalp ve damar sağlığına kadar pekçok sistem üzerinde etkilere sahiptir.  D vitamininden optimum düzeyde yararlanabilmek için, her gün yeterli miktarda alınarak kandaki seviyesi sabit tutulmaya çalışılmalıdır. Ara ara yüksek dozlarda D vitamini kullanmak, sevi...

Dr. Mustafa Kalkan ile Sağlık Notlarım

Magnezyum, vücudumuzda en bol bulunan 4. mineraldir. Vücumuzda 800'den fazla enzimin yapısına katılarak, enzimlerin görev yapmalarına yardımcı olur. Bu görevler arasında; kas fonksiyonlarından, protein sentezine, nöron fonksiyonlarından, kan glikoz kontrolüne, ATP üretiminden kan basıncının düzenlenmesine kadar birçok fizyolojik olay bulunmaktadır. İnsandaki magnezyumun önemli bir kısmı kemik ve k...