Der Körper Kodex mit David Bachmeier

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir eine Trainingsmatte . Wir starten jetzt gemeinsam mit dem Seitstütz – einer der effektivsten Übungen für den Rumpf und die Stabilität deiner Körpermitte. Ausgangsposition einnehmen Leg dich auf deine Seite , z. B. zuerst auf die rechte. Dein Unterarm liegt direkt unter der Schulter – der Ellenbogen steht senkrecht zum Bode...

Wenn du mitmachen willst, leg dir jetzt bitte eine Trainingsmatte zurecht und einen Bauchroller – alternativ geht auch eine Langhantel mit Gewichtsscheiben . Startposition einnehmen Knie dich auf die Matte – deine Knie, Füße und Fersen berühren sich So reduzierst du die Stützfläche und aktivierst automatisch mehr Rumpfmuskulatur Nimm den Bauchroller in beide Hände, halte ihn eng am Körper , Ellenb...

Wenn du im Gym bist oder zu Hause eine Multipresse zur Verfügung hast, stell dich jetzt bereit. Wir gehen die Übung Schritt für Schritt durch. Optional kannst du ein Pusht-Pad für den Nacken und eine Trittfläche verwenden – z. B. eine feste Holzplatte oder einen Stepper. Ausgangsposition einnehmen Positioniere dich so unter die Langhantel in der Multipresse , dass sie auf deinen oberen Trapezmuske...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber oft unterschätzt wird: Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens – häufig ausgelöst durch den sogenannten Golferellenbogen . Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, welche Ursachen hinter diesen Beschwerden stecken und wie du sie nachhaltig in den Griff bekommst. Dabei geht es nicht nur um...

Wenn du gerade im Training bist oder diese Übung direkt ausprobieren möchtest, schnapp dir jetzt eine stabile Erhöhung – z. B. eine Plyo-Box, eine feste Treppenstufe oder einen stabilen Stepper. Optional kannst du ein Zusatzgewicht in die Hand nehmen – eine Kettlebell, Kurzhantel oder ein Sandsack. Startposition vorbereiten Stell dich frontal vor deine Erhöhung – nicht seitlich Der Standfuß kommt...

In dieser Folge ist Nicole Borek , Gründerin von WILD BABOON , zum zweiten Mal zu Gast. Gemeinsam mit David spricht sie über ein Thema, das in der ganzheitlichen Gesundheit immer mehr an Bedeutung gewinnt: Das Mikrobiom – unser inneres Ökosystem. Sie erklären, warum ein vielfältiges Darmmikrobiom nicht nur unser Immunsystem stärkt, sondern auch Einfluss auf Energie, Hormonbalance und sogar unsere...

Fokus: Oberschenkelrückseite, Gesäß, unterer Rücken Vorbereitung & Startposition Wenn du mitmachen möchtest, begib dich jetzt an deine Langhantel , idealerweise auf einem Rack in erhöhter Ablageposition – z. B. Kniehöhe. So vermeidest du unnötige Kraftverluste beim Anheben vom Boden. Positioniere dich mittig zur Hantel , deine Füße stehen hüftbreit und neutral , also gerade nach vorn ausgerich...

Wenn du gerade im Training bist oder mitmachen möchtest, stell dich jetzt an deine Klimmzugstange – ob im Gym, zu Hause im Türrahmen oder draußen an einer festen Stange. Griff & Startposition vorbereiten Greif die Stange im Untergriff – das heißt: Handflächen zeigen zu dir , die Daumen greifen die Stange von unten. Deine Griffbreite ist etwas enger als schulterbreit – so triffst du gezielt den...

Wenn du gerade im Training bist oder das direkt ausprobieren möchtest, setz dich jetzt an die Adduktorenmaschine – also die Maschine, bei der du im Sitzen deine Oberschenkel zueinander führst , um die Innenseite der Beine gezielt zu trainieren. Ausgangsposition einnehmen Stell zunächst die Startposition der Beinpolster ein. Du kannst das entweder über den seitlichen Hebel oder, je nach Gerätetyp,...

Fokus: Oberschenkelvorderseite, Gesäß, Adduktoren Vorbereitung & Startposition: Schnapp dir eine Kettlebell oder Kurzhantel. Stell dich etwas breiter als hüftbreit auf – die Fußspitzen zeigen leicht nach außen . Die Kettlebell greifst du beidseitig an den Hörnern – und bringst sie dicht an deinen Brustkorb . Der Ellenbogen zeigt leicht nach unten , die Hantel liegt stabil am Körper an. Achte a...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das zunehmend Aufmerksamkeit gewinnt: Energiemedizin und Frequenztechnologie – genauer gesagt das Produkt H.E.A.L. 360 von Leela Quantum Tech . Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven: Was steckt hinter der Technologie? Welche Wirkungen werden versprochen – und was lässt sich aus eigener Erfahrung wirklich bestätigen? David teilt...

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir jetzt zwei Kurzhanteln und setz dich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne. Stell sicher, dass die Bank möglichst aufrecht eingestellt ist – je vertikaler, desto besser für die gezielte Belastung deiner vorderen Schultermuskulatur . Vorbereitung & Startposition Setz dich aufrecht auf die Bank, Rücken anlehnen. Nimm di...

In dieser Folge ist Dieter Schmitt zu Gast – ein Klient, der nach mehreren gesundheitlichen Rückschlägen seinen Weg zurück zu neuer Lebensqualität gefunden hat. Nach zwei schweren Fahrradunfällen, mehreren Schulteroperationen und einer langwierigen Herzmuskel- und Herzbeutelentzündung stand er körperlich und mental an einem Tiefpunkt. Gemeinsam mit David hat er es geschafft, in einem strukturierte...

Wenn du die Möglichkeit hast, geh jetzt an deine Klimmzugstange – egal ob im Gym, im Türrahmen zu Hause oder draußen am Parkgerät. 1. Griff wählen und Ausgangsposition einnehmen Greif die Stange im Obergriff – das heißt: die Handflächen zeigen von dir weg . Die Griffbreite liegt bei etwa 1,5-facher Schulterbreite – nicht zu breit, nicht zu eng. Schau, dass du die Stange tief in der Handfläche grei...

Wenn du gerade trainierst oder direkt mitmachen möchtest, such dir jetzt eine freie Matte oder einen festen Untergrund. Wir gehen jetzt gemeinsam in die Position für den gestreckten Liegestütz – eine statische Halteübung, bei der du ohne Bewegung richtig viel Spannung aufbaust. 1. Position einnehmen: Geh in eine Liegestütz-Position : Deine Hände stehen direkt unter den Schultern – Handflächen zeig...

Wenn du gerade trainierst oder es direkt ausprobieren willst, such dir jetzt eine kleine Erhöhung , auf die du deinen Vorfuß stellen kannst – z. B. eine Treppenstufe, ein stabiler Holzklotz oder ein dickes Buch. Wichtig ist: Die Ferse muss frei nach unten absinken können. Wenn du willst, kannst du zusätzlich eine Kurzhantel oder ein Gewicht in die Hand nehmen. 1. Startposition einnehmen: Stell dei...

Wenn du die Möglichkeit hast, such dir jetzt eine stabile Erhöhung – idealerweise in Kniehöhe. Das kann eine stabile Holzbox, ein Stepper oder eine Treppenstufe sein. Wenn du eine Kurzhantel oder Kettlebell zur Hand hast, schnapp sie dir – wir steigen gleich gemeinsam ein. 1. Startposition einnehmen: Stell dich seitlich zur Erhöhung – dein äußeres Bein ist das Standbein, das gleich nach oben steig...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das im Bereich Fettverbrennung häufig übersehen wird: Glukagon – das Hormon, das Fettverbrennung überhaupt erst möglich macht . Während Insulin in aller Munde ist, bleibt Glukagon oft unbeachtet. Dabei spielt es eine zentrale Rolle, wenn du abnehmen, mehr Energie im Alltag spüren und dein körperliches Wohlbefinden verbessern möchtest. David erk...

Geführte Audio-Anleitung: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Wenn du gerade Zugriff auf ein paar Kurzhanteln hast – nimm sie dir jetzt zur Hand. Stell dich aufrecht hin, am besten barfuß oder mit flachen Schuhen, und wir gehen die Übung gemeinsam durch. 1. Startposition einnehmen: Stell dich etwa hüftbreit hin. Deine Füße stehen gerade – die Fußspitzen zeigen nach vorn. Nimm die Kurzhanteln in...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft – auch abseits des Tennisplatzes: den Tennisarm . Ob beim Heben, Greifen oder Händeschütteln – Schmerzen im Ellenbogenbereich können den Alltag stark einschränken. Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, welche Ursachen dem Tennisarm zugrunde liegen und warum klassische Behandlungsmethoden oft in...

In der heutigen Episode schauen wir uns eine scheinbar einfache, aber enorm wirkungsvolle Übung an: den breiten Wandsitz , auch bekannt als Sumo-Wandsitz . Diese isometrische Halteübung zielt auf die Oberschenkelvorderseite , das Gesäß und die innere Oberschenkelmuskulatur ab – und ist besonders im Reha-Bereich, aber auch im funktionellen Training extrem wertvoll. Ich zeige dir: worauf du bei der...

1. Ziel und Einsatz der Übung Der Wandsitz ist eine statische Übung , die besonders gerne vor dem Haupttraining eingebaut wird – egal ob es sich um Krafttraining, Laufen, Teamsport oder Training nach einer Verletzung handelt. David verwendet sie regelmäßig im Warm-up mit seinen Klienten, um die Muskulatur gezielt vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. 2. Anleitung zur korrekten Ausführung Pos...

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David Schritt für Schritt , wie du Bank Dips korrekt ausführst – eine effektive Körpergewichtsübung zur Kräftigung des Trizeps, die du ganz einfach zu Hause oder im Gym umsetzen kannst. Ich erkläre dir die Technik live im Video, gibt dir präzise Anweisungen zur richtigen Ausführung , zeigt dir, wie du die Übung an dein aktuelles Kraftniveau anpasst –...

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David ganz genau, wie du Langhantel-Curls im Stehen korrekt ausführst – eine der effektivsten Übungen für den Bizeps, aber auch eine, bei der viele Trainierende typische Fehler machen. Ich erkläre euch, Schritt für Schritt, worauf es ankommt – von der Griffposition bis zur Endkontraktion. So kannst du live mitverfolgen, was du anpassen solltest , um...

In der heutigen Episode spricht David über ein Tool, das zunehmend an Popularität gewinnt – auch fernab von Diabetes : den Blutzuckersensor von Hello Inside . Viele kämpfen mit Heißhunger, Energielöchern oder stagnierendem Fettabbau – ohne zu wissen, dass hinter all dem ein schwankender Blutzuckerspiegel stecken kann. Genau hier setzt der Sensor an: Er macht sichtbar, was sonst verborgen bleibt. D...