Der Körper Kodex mit David Bachmeier

In der heutigen Episode spricht David über die Kompass-Förderung für Solo-Selbstständige – eine EU-Förderung, die Selbstständige dabei unterstützen soll, ihr Business zukunftssicher und krisenfest aufzustellen. Er erklärt, für wen die Förderung geeignet ist, welche Voraussetzungen erfüllt sein müssen und wie der gesamte Ablauf von der Erstberatung über die Antragstellung bis hin zur möglichen Gene...

In dieser besonderen Folge war David auf dem RES 2026 zu Gast und Teil eines Paneltalks rund um die Themen Gesundheit, Eigenverantwortung, Performance, mentale Stärke und den Umgang mit Stress im Unternehmeralltag. Gemeinsam mit weiteren Speakern spricht David darüber, warum Gesundheit nicht nur ein „Nice-to-have“ ist, sondern genauso viel Eigenverantwortung braucht wie Business, Finanzen oder Fam...

In der heutigen Episode nimmt dich David mit auf den Real Estate Summit 2026 und spricht über ein Thema, das für Unternehmer, Investoren und leistungsorientierte Menschen immer wichtiger wird: Langlebigkeit – und wie du deine Gesundheit so aufstellst, dass du nicht nur länger lebst, sondern vor allem mit mehr Lebensqualität. Ausgehend von der Frage, welche Rendite deine Zeit eigentlich hat, zeigt...

In dieser Episode spricht David mit Marcel Grasschopp , vielen besser bekannt als Gründer von GANNIKUS – einer der einflussreichsten Medienplattformen der deutschen Fitness- und Bodybuilding-Szene der letzten Jahre. Gemeinsam werfen sie einen Blick hinter die Kulissen der Fitnessbranche und sprechen darüber, wie sich die Szene in den letzten zehn bis fünfzehn Jahren verändert hat – von der Zeit de...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele Frauen früher oder später betrifft, über das jedoch oft noch zu wenig gesprochen wird: Perimenopause und Menopause – welche Veränderungen im Körper stattfinden und wie man mit typischen Beschwerden umgehen kann. Er erklärt verständlich, was genau hinter den verschiedenen Phasen der Wechseljahre steckt, warum Symptome häufig schon Jahr...

In dieser Episode spricht David über ein Thema, das aktuell auf Social Media immer häufiger diskutiert wird: Testosteron-Ersatztherapie (TRT) – ist sie wirklich die Lösung für Müdigkeit, Libidoverlust, Muskelabbau und Bauchfett oder wird ihr Nutzen häufig überschätzt? David erklärt, woran man einen möglichen Testosteronmangel erkennen kann , welche Symptome typisch sind und warum eine fundierte Di...

In dieser Episode spricht David über den Inversionstisch als mögliche Lösung bei Rückenschmerzen. Ist er eine sinnvolle Methode zur Entlastung der Wirbelsäule – oder nur ein kurzfristiger Hype? Auf Basis seiner fast zehnjährigen Erfahrung erklärt er die Funktionsweise der Inversionstherapie und ordnet sie sowohl praktisch als auch wissenschaftlich ein. Dabei zeigt er klar auf, was realistisch ist...

Fokus: maximale Stabilisation der Körpermitte Der Unterarmstütz (Plank) ist eine meiner bevorzugten Warm-up-Übungen, weil du hier: mit dem eigenen Körpergewicht arbeitest die Körpermitte gezielt stabilisierst die Wirbelsäule aktiv in Neutralstellung kontrollierst und eine perfekte Basis für jede weitere Belastung schaffst Ohne stabile Körpermitte keine saubere Kraftübertragung in Arme und Beine. B...

Fokus: maximale Isolation der Wadenmuskulatur Bevor wir starten: Das Wadenheben in der Beinpresse ist eine meiner bevorzugten Varianten, weil du hier: kaum Freiheitsgrade hast dich voll auf die Bewegung konzentrieren kannst und die Waden sehr gezielt isolierst Setup – Schlitten richtig einstellen Stell den Schlitten relativ hoch ein, sodass du: nicht unnötig viel Weg brauchst, um in die Startposit...

Fokus: Gesäß, Oberschenkelvorderseite & Innenschenkel Die Sumo-Kniebeuge ist besonders dann wertvoll, wenn du eingeschränkte Hüftbeweglichkeit hast, Probleme mit klassischer Kniebeuge-Technik oder gezielt die Adduktoren stärker integrieren möchtest. Setup – Stand & Erhöhung Ideal ist es, wenn du auf zwei stabilen Erhöhungen stehst (z. B. Steps), damit das Zusatzgewicht zwischen den Beinen...

Fokus: Gesäß, Adduktoren, Quadrizeps – weniger Rückenstrecker Bevor wir starten: Das Sumo-Kreuzheben ist eine hervorragende Alternative zum klassischen Deadlift – besonders dann, wenn dir Beweglichkeit in der hinteren Kette fehlt oder du stärker aus Hüfte und Beinen arbeiten möchtest. Stand & Fußposition Stell dich jetzt breit an die Langhantel: Füße ungefähr schulterbreit oder etwas breiter Z...

In dieser Folge spricht David über ein Hormon, das beim Abnehmen häufig unterschätzt wird: Ghrelin – das sogenannte Hungerhormon . Viele Menschen kämpfen mit ständigem Hunger, Heißhungerattacken oder dem Gefühl, nie wirklich satt zu sein – und genau hier spielt Ghrelin eine entscheidende Rolle. David erklärt, warum dein Körper bei Schlafmangel, Stress oder langfristigem Kaloriendefizit hormonell g...

Jahresrückblick 2025: Wachstum, Bücher & 500 Klienten In der heutigen Episode nimmt dich David mit hinter die Kulissen eines intensiven Jahres 2025 – geprägt von Wachstum, neuen Buchprojekten, Teamaufbau und einem ganz besonderen Meilenstein. Im Mittelpunkt steht sein zweites Buch „Endlich glücklich sein“ , das deutlich macht, warum körperliche Transformation allein nicht automatisch zu echter...

Fokus: Gesäß & Quadrizeps – unilateral und intensiv Bevor wir starten: Die Bulgarian Split Squats sind eine der effektivsten einbeinigen Unterkörperübungen. Sie fordern Kraft, Stabilität und Koordination – und liefern einen enormen Trainingsreiz. Setup – sicher in Position kommen Nutze idealerweise eine Bank mit weicher Oberfläche . Lege den hinteren Fuß mit dem Spann auf die Bank – nicht auf...

Fokus: Unterarm / oberer Speichenmuskel & Bizeps Bevor wir starten: Hammer Curls auf der Schrägbank sind eine der effektivsten Möglichkeiten, den Brachioradialis gezielt zu trainieren – also den Muskel, der deinem Unterarm Dichte und Kraft gibt. Setup – Bank richtig einstellen Stelle die Bank auf etwa 45–60 Grad ein. Je flacher die Bank, desto größer der Dehnreiz. Je steiler, desto weniger Vor...

Fokus: Trizeps – besonders der lange Kopf Bevor wir starten: Ich empfehle dir ausdrücklich die SZ-Stange , weil die leicht angewinkelte Griffposition dein Handgelenk entlastet . Alternativ gehen auch Kurzhanteln oder eine gerade Langhantel – aber die SZ ist meist die gelenkschonendste Variante. Setup – sicher in Position kommen Stell die Bank komplett flach ein. Heb die Stange sauber vom Boden ode...

Fokus: maximaler Dehnreiz im Bizeps Bevor wir starten: Die Schrägbank-Curls gehören zu den effektivsten Isolationsübungen für den Bizeps – vor allem wegen des hohen Dehnreizes in der unteren Position . Setup – Bank richtig einstellen Stelle die Bank auf etwa 45 bis 60 Grad Neigung ein. Je flacher die Bank, desto größer der Dehnreiz. Je aufrechter die Bank, desto geringer die Dehnung und Belastung....

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das immer wieder für Verunsicherung sorgt: Parasiten im menschlichen Körper – medizinische Realität oder übertriebener Mythos? Er erklärt, was Parasiten überhaupt sind, welche Formen beim Menschen relevant sind (Protozoen wie Giardia oder Würmer wie Band- und Madenwürmer) und wie wahrscheinlich ein Befall in Industrienationen tatsächlich ist. D...

Fokus: seitliche Schulter – nicht Trapez Bevor wir starten, ein kurzer Hinweis: Seitheben mit Kurzhanteln hat eine ungünstige Belastungskurve – unten kaum Spannung, oben maximale. Trotzdem ist es eine sehr effektive Übung – wenn du sie technisch sauber ausführst . Setup – Gewichte korrekt aufnehmen Wenn die Hanteln am Boden liegen: Stell dich nah an die Gewichte , sodass sie unter deinem Körpersch...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das seit Jahren immer wieder kontrovers diskutiert wird: Heilfasten – sinnvoller Reset für Körper und Geist oder überschätzter Hype mit Risiken? Er erklärt dir verständlich, was im Körper während des Heilfastens tatsächlich passiert, welche physiologischen Phasen durchlaufen werden und warum der anfängliche Gewichtsverlust oft missverstanden wi...

Fokus: Trapez, obere Rückenmuskulatur, HWS-Stabilität Bevor wir starten, ein ganz wichtiger Hinweis: Wenn du aktuell oder in der Vergangenheit Bandscheibenprobleme oder Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule hattest, kläre bitte vorher mit Arzt oder Physiotherapeut ab, ob diese Übung für dich geeignet ist. Setup & Sicherheit Arbeite unbedingt mit einer weichen Unterlage – z. B. einer Train...

Fokus: Brust, Trizeps, vordere Schulter Wenn du jetzt am Barren stehst, prüfen wir zuerst eine Sache: Dips erfordern ein gewisses Grundmaß an Kraft und Stabilität im Brust-Schulter-Gürtel. Wenn du unsicher bist, arbeite zunächst mit Widerstandsbändern oder reduzierter Last. Setup & Startposition Nutze, wenn möglich, eine kleine Erhöhung, um sauber in die obere Position zu kommen , ohne dich ho...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das aktuell stark diskutiert wird: Fertigmahlzeiten – sind sie eine sinnvolle Lösung für den stressigen Alltag oder doch nur ein teurer Kompromiss? Er beleuchtet das Thema am Beispiel von Healmeal, einem Anbieter tiefgekühlter, rein pflanzlicher Mahlzeiten, der mit hoher Qualität, guter Nährstoffbilanz und praktischer Umsetzung wirbt. David zei...

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand auf dem Schirm hat: Leptin – das sogenannte Sättigungshormon . Warum nehmen wir trotz weniger Essen und mehr Training nicht ab? Leptin könnte der Schlüssel sein. David beleuchtet in dieser Folge, was Leptin ist, welche Rolle es bei Hunger, Energieverbrauch und Fettverbrennung spielt – und warum ein Zuviel an...

Wenn du gerade trainierst oder mitmachen möchtest, leg dich jetzt auf eine weiche Trainingsmatte in die Bauchlage . Wir stärken heute gezielt deine Rückenstrecker-Muskulatur – vor allem im Lendenwirbelbereich – durch eine einfache, aber enorm wirksame isometrische Übung. Startposition einnehmen Leg dich auf den Bauch, die Beine leicht gespreizt , die Fersen fallen locker nach außen Deine Fußspitze...