Der Calisthenics Podcast

Vom Stabhochsprung zu Calisthenics: Vincents 2-Jahres-Transformation 🚀 Wie erreicht man als berufstätiger Vater Top-Leistungen an der Stange? In dieser Folge spricht Coach Flex mit Vincent über seine zweijährige Reise im Calisthenics . Erfahre, wie er trotz Zeitmangel beeindruckende Skills wie den Handstand, Muscle-Ups und die Straddle Planche meisterte und dabei seine Kraftwerte im Weighted Cali...

Trainingstief & Verletzungen: So kommst du stärker zurück! 📈🩹 In dieser Folge gibt Coach Flex ehrliche Insights in sein aktuelles Training. Trotz jahrelanger Erfahrung liefen die letzten Wochen nicht rund: Leichtsinnigkeit beim Warm-up, hohes Stresslevel und kleine Wehwehchen in Schulter und Ellbogen forderten ihren Tribut. Erfahre, wie er durch gezielte Anpassungen, professionelles Feedback...

Seit Corona dabei und noch keine Skills? Das muss sich ändern! 📈🔥 Du hast während der Pandemie mit Calisthenics angefangen, aber nach drei Jahren hängst du immer noch bei den Basics fest? In dieser Folge analysiert Coach Flex, warum viele beim Training mit dem eigenen Körpergewicht stagnieren und wie du den Wäscheständer endlich wieder zur Klimmzugstange machst. Themen dieser Episode: Stagnation...

Erst Kraft aufbauen für Calisthenics? Ein fataler Denkfehler! 🚫💪 Viele glauben, sie müssten erst ins Fitnessstudio gehen, um „stark genug“ für Calisthenics zu sein. In dieser Folge räumt Coach Flex mit diesem weit verbreiteten Mythos auf. Erfahre, warum das Training mit dem eigenen Körpergewicht gerade für Anfänger der beste Weg ist, um von Tag eins an die richtige Technik, Körperspannung und Ge...

Klimmzug ist nicht gleich Klimmzug: Die Welt der Übungsvariationen 📈🔥 Du denkst, für einen starken Rücken reichen normale Klimmzüge aus? In dieser Folge räumt Coach Flex mit der Eintönigkeit im Training auf und präsentiert 14 verschiedene Pull-up-Varianten für maximalen Fortschritt. Von Scapula Pull-ups über Weighted Chin-ups bis hin zu explosiven High Pull-ups – erfahre, welche Variation dich w...

Planche-Guy im Park: Warum du dein Ego hinten anstellen solltest 🤸⚡ Die Planche gilt als Königsdisziplin im Calisthenics , doch im Park sieht man oft das gleiche Bild: Überehrgeizige Athleten, die sich ohne die nötigen Kraft-Basics an diesen High-End-Skill wagen. In dieser Folge von "Park Rules" analysiert Coach Flex, warum die Planche die neue "Human Flag" ist und warum verf...

Die perfekte Pull-Einheit: So steigerst du deine Klimmzüge! 📈🔥 Du hängst bei deinen Klimmzügen fest oder schaffst noch keine einzige Wiederholung? In dieser Folge liefert Coach Flex den ultimativen Bauplan für eine effektive Calisthenics Pull-Einheit. Erfahre, wie du dein Training sinnvoll strukturierst – von der Maximalkraft an der Stange bis hin zu ergänzenden Übungen wie Australian Pull-ups u...

Park Rules #1: Musik-Etikette & Motivation im Calisthenics Park 🌳🎶 Willkommen zum neuen Format "Park Rules"! Coach Flex berichtet direkt aus dem Münchner Olympiapark über seine Erlebnisse beim Outdoor-Training. In dieser Folge geht es um ein Thema, das jeden betrifft: Die richtige Musik-Etikette im Park. Erfahre, warum "On-Off-Beschallung" ein No-Go ist und wie du durch d...

Final Rep Recap Tag 2: Nervenkitzel, Rekorde & Newcomer-Power 🏆🔥 Der zweite Tag des Final Rep Wettkampfs hatte es in sich! Coach Flex, Lukas und Mobility Coach Thilo blicken auf emotionale Highlights, dramatische Wendungen (Stichwort: Hundebiss) und beeindruckende Kraftleistungen zurück. Erfahre, wie Newcomer ihren ersten Wettkampf erlebt haben und warum die Calisthenics -Community trotz wac...

Final Rep Recap Tag 1: Rekorde, Team-Spirit & maximale Power 🏆🔥 Das größte Weighted Calisthenics Event im deutschsprachigen Raum ist Geschichte! In dieser Folge lassen Coach Flex und Lukas das vergangene Wochenende bei Final Rep in Bayreuth Revue passieren. Mit über 20 Teammitgliedern vor Ort war es nicht nur sportlich ein Erfolg, sondern auch ein echtes Highlight für den Team-Spirit. Das er...

Vom „Lappen“ zum Muscle-Up: Die Reise nach Portugal 🚀🇵🇹 In dieser Folge spricht Coach Flex mit Chris über sein erstes Jahr im Calisthenics Training. Erfahre, wie Chris den Sprung von 10 unsauberen Klimmzügen zu seinem ersten sauberen Muscle-Up geschafft hat – und das trotz niedriger Deckenhöhen im heimischen Keller. Wir werfen einen exklusiven Blick hinter die Kulissen unseres ersten internationa...

In dieser Folge spricht Coach Flex Klartext über die aktuelle Situation im Online Coaching Markt. Immer wieder erreichen uns Berichte von enttäuschten Athleten, die trotz hoher Investitionen keine Fortschritte machen. Von unpersönlichem E-Mail-Support bis hin zu veralteten Excel-Listen – erfahre, was ein qualitativ hochwertiges Coaching wirklich ausmacht und worauf du bei der Wahl deines Coaches a...

Wettkampf-Vorbereitung vs. Skill-Training: Zwei Wege zum Erfolg 🏆🤸 In dieser Folge lassen Coach Flex und Coach Lukas die alten „Cali Talk“-Zeiten aufleben und geben dir einen exklusiven Einblick in ihre aktuell völlig unterschiedlichen Trainingsphasen. Während Lukas mitten im Peaking für die Dach-Meisterschaft Final Rep steckt und die magische 400-kg-Grenze im Weighted Calisthenics jagt, fokussi...

Performance statt Verzicht: Rosinas Weg aus der Essstörung zum Kraftsport 🚀💪 In dieser bewegenden Folge teilt Handstand-Artistin Rosina ihre persönliche Geschichte. Sie spricht offen über den Druck in der Artistik-Welt, den Kampf mit dem eigenen Körperbild und wie sie den Weg aus einer Essstörung gefunden hat. Erfahre, warum das Vergleichen von Zahlen auf der Waage oft in die Irre führt und wie...

Die perfekte Klimmzugstange: Worauf du beim Kauf achten musst! 🛠️💪 Egal ob für zu Hause oder im Park – die richtige Klimmzugstange ist das Fundament für dein Calisthenics Training. In dieser Folge erklärt Coach Flex, worauf es wirklich ankommt: vom optimalen Durchmesser (28–37 mm) bis hin zum Material. Erfahre, warum krumme Griffe und dicke Polster oft mehr schaden als nützen und welche Modelle f...

Freestyle vs. Weighted Calisthenics: Weltmeisterin Sarah im Interview 🏆🤸‍♀️ In dieser Folge begrüßt Coach Flex die Ausnahmeathletin Sarah. Als Weltmeisterin im Weighted Calisthenics und Deutsche Meisterin im Freestyle vereint sie maximale Kraft mit spektakulärer Körperbeherrschung. Erfahre, wie sie den Sprung vom klassischen Fitnessstudio zum Profi-Sport geschafft hat und warum sie heute beide D...

Ringtraining: Warum Ringe ein Muss für jeden Calisthenics-Athleten sind! ⭕💪 Du denkst, Turnringe sind nur etwas für Profis? In dieser Folge räumt Coach Flex mit diesem Irrglauben auf. Erfahre, warum Ringe das vielseitigste Tool für dein Calisthenics Training sind – egal, ob du gerade erst startest oder bereits fortgeschritten bist. Wir besprechen die Vorteile gegenüber dem TRX, die Skalierbarkei...

Streetlifting & Weighted Calisthenics: Alles über den stärksten Sport der Welt 🏆🏋️‍♂️ In dieser Folge spricht Coach Flex mit Tonio Zeidler, dem Gründer von Final Rep , über die Faszination Streetlifting. Erfahre, wie sich Weighted Calisthenics vom Nischen-Hobby zum hochprofessionellen Wettkampfsport entwickelt hat. Tonio gibt exklusive Einblicke in die internationale Szene, das Regelwerk und...

Künstliche Intelligenz vs. Coach: Kann ChatGPT Calisthenics planen? 🤖💪 In dieser spannenden Experiment-Folge testet Coach Flex die künstliche Intelligenz ChatGPT auf Herz und Nieren. Kann eine KI wirklich einen effektiven Trainingsplan für Anfänger erstellen? Wir stellen Fragen zum Handstand-Lernen, zur Steigerung von Klimmzügen und zur allgemeinen Programmgestaltung. Das erwartet dich in dieser...

Hurricane Enrico Kehl: Mindset & Disziplin eines Weltklasse-Profis 🥊🔥 In dieser Folge begrüßt Coach Flex den besten Kickboxer Deutschlands: Enrico „The Hurricane“ Kehl. Enrico gibt exklusive Einblicke in sein Leben als Profisportler, den harten Alltag bei der Polizei und wie er 10 bis 13 Trainingseinheiten pro Woche meistert. Erfahre alles über extremes Gewichtsmanagement, die mentale Vorber...

Live-Workshop: Dein Weg zum ersten Klimmzug & Muscle-Up! 🚀💪 Endlich den ersten Klimmzug schaffen oder die magische 10er-Grenze knacken? In dieser Folge kündigt Coach Flex unseren exklusiven Klimmzug & Muscle-Up Workshop an! Wir räumen mit den größten Mythen auf und zeigen dir anhand unserer neuen "Muscle-Up Pyramide", wie du systematisch Kraft und Technik aufbaust, um diese Kön...

Wakeboard-Profi Felix Georgii: Kreativität & Kraft am Limit 🏄‍♂️💪 In dieser Folge begrüßt Coach Flex den Red Bull Athleten und Wakeboard-Profi Felix Georgii. Die beiden Kindheitsfreunde sprechen über die faszinierenden Parallelen zwischen Calisthenics und Wakeboarden. Erfahre, wie Felix krasse Projekte wie den "Frozen Lake Wake" in Schweden realisiert und warum „schöne Kraft“ und Ä...

Strukturiertes Training ist langweilig? Warum dieser Mythos dich blockiert! 📈❌ Hängst du in deinem Training fest und denkst, ein fester Plan nimmt dir den Spaß? In dieser Folge räumt Coach Flex mit dem Vorurteil auf, dass Systematik im Calisthenics langweilig sei. Erfahre, warum gerade unstrukturiertes „Herumtrainieren“ zu Frust führt und wie du durch intelligente Variationen und messbare Fortsc...

Vom Turnhasser zum Handstand-Profi: Die Story von Coach Sascha Bachmann 🤸‍♂️🌎 In dieser inspirierenden Folge begrüßt Coach Flex den Weltklasse-Handstand-Artisten Sascha Bachmann. Sascha teilt seine beeindruckende Lebensgeschichte: Von den harten Anfängen im DDR-Leistungsturnen über die renommierte Zirkusschule in Kanada bis hin zu den großen Broadway-Bühnen in New York. Erfahre, wie er den Hands...

Geduld im Training: Wie du die Ungeduld bei Calisthenics Skills besiegst 🧘‍♂️💪 Skills wie der Handstand, Muscle-up oder Frontlever brauchen Zeit – doch Social Media suggeriert uns oft das Gegenteil. In dieser Folge räumt Coach Flex mit falschen Versprechen auf und zeigt dir, wie du die Frustfalle umgehst. Erfahre, warum „binäres Denken“ (Skill können vs. nicht können) dein größter Feind ist und...