Der Calisthenics Podcast

Vom Fitnessstudio zum Calisthenics-Profi: Karls Journey In dieser Folge ist Karl zu Gast, der als erfahrener Personal Trainer den Sprung vom klassischen Krafttraining zum Calisthenics gewagt hat. Erfahre, wie er durch gezieltes Coaching seine Technik bei Muscle Ups und Handstand-Pushups perfektioniert hat und warum es selbst für Profis entscheidend ist, manchmal einen Schritt zurückzugehen, um Pla...

Verletzungsfrei trainieren : Physio-Insights mit Jan Frieling In dieser Folge ist Jan Frieling , Physiotherapeut, Osteopath und Inhaber von Fit im Tal , zu Gast. Jan teilt seine beeindruckende Geschichte – vom ehrgeizigen Nachwuchs-Triathleten bis hin zum Experten für Leistungssportler. Wir klären die entscheidenden Fragen: Wann ist Physio, Osteopathie oder Chiropraktik das Richtige? Wie wichtig i...

10 Sätze, 3 Übungen ? Warum dieses System dich im Calisthenics bremst In dieser Folge nimmt Coach Flex ein weitverbreitetes, aber kritisches Trainingssystem unter die Lupe: 3 Übungen à 10 Sätze mit minimaler Pause. Warum dieser Ansatz oft zu einseitig ist, welche Dysbalancen dadurch entstehen und warum extremes Volumen nicht gleich maximaler Fortschritt bedeutet, erfährst du hier. Wir sprechen übe...

Powerlifting-Erfolge, Brustmuskelabriss & Home Gym Building : Lukas im Talk In dieser Folge ist Lukas von Home Gym Builders zu Gast. Er teilt seine bewegte Story: Von Rekorden im Powerlifting-Kader über eine zweijährige Sperre bis hin zur Gründung seines eigenen Equipment-Unternehmens. Lukas berichtet exklusiv über seinen Wechsel zum Calisthenics , den Schockmoment seines kompletten Brustmuske...

Die Calisthenics-Verständnispyramide: Wie tief geht das Rabbit Hole? In dieser Folge nimmt dich Coach Flex mit auf eine Reise durch 16 Stufen des sportlichen Bewusstseins. Was als einfacher Klimmzug beginnt, führt schnell tief unter die Wasseroberfläche eines riesigen Wissens-Eisbergs. Von den ersten Schritten als Anfänger über die Korrektur der Schulterblattmechanik bis hin zu komplexen Themen wi...

OCR-Legende Charles Franzke: Mit der „Pferdelunge“ zum Erfolg In dieser Folge begrüßen wir Charles Franzke, eine absolute Legende im Obstacle Course Racing (OCR) . Erfahre, wie der ehemalige Biathlet zum Profi-Hindernisläufer wurde, was es mit seinem Spitznamen „Pferdelunge“ auf sich hat und warum Calisthenics die perfekte Ergänzung für diesen Sport ist. Wir sprechen über extreme Wettkämpfe wie de...

Vom Anfänger zum Handstand: Gerds Calisthenics-Transformation In dieser Folge ist Gerd zu Gast, der in 15 Monaten eine beeindruckende Reise hingelegt hat. Als er mit dem Calisthenics startete, schaffte er gerade einmal 4 Klimmzüge. Heute steht er stabil im freien Handstand, meistert den Backlever und bewegt Zusatzgewichte von über 30 kg bei Dips und Chin-ups. Gerd berichtet ehrlich über seine Anfä...

Business, Bodyweight & High Performance: Florian Gschwandtner im Talk In dieser Folge begrüßen wir den Runtastic-Gründer und Investor Florian Gschwandtner . Erfahre, wie er trotz 80-Stunden-Wochen und dem Aufbau eines Millionen-Business nie den Fokus auf seine Fitness verloren hat. Florian teilt seine persönlichen Strategien für Disziplin, Zeitmanagement und warum Sport der ultimative Hebel fü...

Jahresrückblick 2023: Real Talk über Business, Mindset & Erfolge In der letzten Folge des Jahres zieht Coach Flex Bilanz: Erfahre alles über die größten Learnings im Calisthenics Coaching , den Weg vom Januartief zum All-Time-High und warum Pausen für den langfristigen Erfolg entscheidend sind. Von der Workshop-Tour bis hin zu Tipps für Anfänger – wir werfen einen Blick auf ein turbulentes Jah...

Die Pullup & Dip Story: Vom Startup zum Marktführer für Bodyweight Equipment In dieser Folge spricht Coach Flex mit Johannes Diem, Mitgründer von Pullup & Dip . Erfahre, wie aus einer simplen Idee für eine mobile Klimmzugstange ein weltweit erfolgreiches Unternehmen wurde. Wir sprechen über die Entwicklung des Calisthenics Marktes, die Herausforderungen der Skalierung während Corona und wa...

Frohe Weihnachten & dein Special-Geschenk für 2024! Coach Flex wünscht frohe Weihnachten! In dieser kurzen Folge erfährst du, wie du die Feiertage zur Reflexion nutzt und warum jetzt der perfekte Zeitpunkt für deine Zielsetzung ist. Als großes Dankeschön für die Community gibt es ein exklusives Geschenk: Wer bis zum 05.01. sein Erstgespräch bucht, erhält einen kompletten Monat Coaching geschen...

Zyklusbewusstes Training: Performance & Hormone im Einklang In dieser Folge begrüßt Coach Flex die Expertin Alina ( HealIna Coaching ), um über ein oft unterschätztes Thema zu sprechen: Den weiblichen Zyklus im Sport. Erfahre, wie Frauen ihr Training und ihre Ernährung intelligent an die verschiedenen Phasen anpassen können, um PMS zu lindern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Ob Anfänger...

Powerlifting Insights: Was Calisthenics vom „großen Bruder“ lernen kann In dieser Folge begrüßt Coach Flex den Powerlifting-Experten Maxi aka The Bench Boy . Erfahre, wie er den Weg vom dünnen Golfer zur 110 kg Maschine meisterte, warum die Powerlifting-Szene dem Calisthenics oft einen Schritt voraus ist und welche Fehler du im Aufbau vermeiden solltest. Wir sprechen über professionelles Coaching...

Trainingsplanung im Wandel: 10 Jahre Calisthenics-Evolution In dieser Folge nimmt dich Coach Flex mit auf eine Zeitreise durch das letzte Jahrzehnt Calisthenics . Erfahre, warum die „Oldschool“-Routinen von MadBarz heute oft als Körperverletzung gelten würden und wie sich das Training von chaotischen Zirkeln hin zu professioneller, biomechanisch fundierter Planung entwickelt hat. Wir analysieren k...

MMA Pro Alex Poppeck: Mindset, Training & Performance im Käfig In dieser Folge begrüßt Coach Flex den Münchner MMA-Profi Alex Poppeck . Erfahre, was hinter dem „ultimativen Kampfsport“ steckt, wie Alex den Spagat zwischen Profi-Karriere, eigenem Gym und Familie meistert und welche Rolle Krafttraining sowie Athletik in seiner Vorbereitung spielen. Wir sprechen über Gameplans, die mentale Belast...

Status Quo Check: So ermittelst du dein aktuelles Calisthenics-Level In dieser Folge erklärt Coach Flex, wie du durch ein strukturiertes Assessment dein wahres Leistungsniveau im Calisthenics feststellst. Erfahre, welche Kraft- und Mobilitäts-Tests notwendig sind, um Schwachstellen aufzudecken und Verletzungen zu vermeiden. Egal, ob du bereits Profi bist oder als Anfänger vor deinem ersten Klimmzu...

Calisthenics Progress: Erst Grundlagen, dann Feintuning! In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum viele Athleten beim Wunsch nach mehr Fortschritt an der falschen Stelle ansetzen. Bevor du deinen Trainingsplan bis ins kleinste Detail optimierst, müssen die drei Grundpfeiler stehen: Training, Regeneration und Ernährung . Wir besprechen, warum selbst das beste Coaching ins Leere läuft, wenn Schlafm...

Ellenbogenschmerzen im Calisthenics: Ursachen, Mythen & Lösungen In dieser Folge meldet sich Coach Flex mit maximaler Energie aus dem Urlaub zurück! Wir widmen uns einem der häufigsten Probleme im Calisthenics : Schmerzen im Ellenbogen (Golfer- & Tennisellenbogen). Erfahre, warum die Ursache oft nicht im Gelenk selbst, sondern in der Schulter oder dem Brustkorb liegt. Wir besprechen die An...

Handstand-Hacks: Schluss mit der Banane! Dein Handstand sieht eher aus wie ein krummes Obst als wie eine gerade Linie? In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum viele beim Handstand scheitern und wie du die typische "Bananen-Form" korrigierst. Wir besprechen die 5 entscheidenden Faktoren – von der Schultermobilität über die Kopfposition bis hin zur richtigen Beckenansteuerung. Erfahre, w...

Kein Spaß am Training? Diese 4 Faktoren ändern alles! In dieser Folge geht Coach Flex der Frage auf den Grund, warum viele Athleten die Motivation verlieren und wie du den Spaß am Sport dauerhaft zurückgewinnst. Wir beleuchten die kritischen Faktoren Zeitmanagement, Stressreduktion und warum ein starrer Plan oft der größte Feind des Fortschritts ist. Erfahre, warum gerade für Anfänger ein individu...

Mythos Körperspannung: Warum mehr Core-Training dich nicht weiterbringt Hängst du im Handstand in der Banane oder sinkt deine Hüfte beim Front Lever ab? In dieser Folge räumt Coach Flex mit dem weitverbreiteten Mythos auf, dass eine schwache Körpermitte das Hauptproblem im Calisthenics ist. Erfahre, warum fehlende Schultermobilität, falsche Technik oder zu schwere Progressionen die eigentlichen Ur...

Das ultimative Calisthenics-Tool: Wenn du nur eins wählen dürftest... In dieser kurzen, knackigen Folge stellt Coach Flex die alles entscheidende Frage: Welches Equipment ist im Calisthenics absolut unverzichtbar? Erfahre, warum ein bestimmtes Tool jede Klimmzugstange schlägt und sowohl für Profis als auch für Anfänger die maximale Flexibilität im Training bietet – von Pull-ups über Dips bis hin z...

Handstand lernen: Warum du Parallettes am Anfang meiden solltest! In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum viele Anfänger beim Handstand-Training einen entscheidenden Fehler machen: den zu frühen Wechsel auf Parallettes. Erfahre, warum das Training am Boden die Basis für gesunde Handgelenke ist, wie du Überlastungen vermeidest und warum das „Gesicht zur Wand“-Training auf Griffen sogar gefährlich...

Mythos Gelenkschonend: Warum Calisthenics deine Gelenke trotzdem belastet In dieser Folge räumt Coach Flex mit dem weitverbreiteten Vorurteil auf, dass Calisthenics automatisch gesünder für die Gelenke sei als das Training im Gym. Erfahre, warum Überlastungen wie der Tennisarm oder Schulter-Impingement auch ohne schwere Hanteln entstehen und warum gerade für Anfänger die hohe Komplexität der Übung...

Workshop-Tour Recap: Insights, Learnings & krasse Progress-Momente Wir waren deutschlandweit unterwegs! In dieser Folge ziehen Coach Flex und Lukas Bilanz zur großen Calisthenics Workshop-Tour. Erfahre, welche Fehler bei den Basics wie Klimmzügen und Dips am häufigsten gemacht werden und warum die richtige Ansteuerung der Schultern oft der limitierende Faktor für den Muscle-up ist. Wir teilen...