Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars Habermacher

#45 - In dieser Episode spreche ich mit der Profi-Fussballerin und Medizinstudentin Géraldine Ess über ihren Weg in den Spitzenfussball, bewusste Entscheidungen und darüber, warum sich Verzicht für sie nie wie Verzicht angefühlt hat. Wir sprechen offen über Leistung, Fokus, Frauenfussball und die Frage, was es wirklich braucht, um den eigenen Weg zu gehen.

#44 - 2026 bringt neue Herausforderungen für Coaches und Athlet:innen. Aber auch klare Chancen. In dieser Folge erfährst du die drei wichtigsten Trends, die das Athletiktraining im neuen Jahr prägen werden. Inklusive Praxisbeispielen und konkretem Nutzen für deinen Alltag.

#43 - 2025 war voller Trends und Tools. Aber was hat sich wirklich bewährt? In dieser Episode zeige ich dir die drei wichtigsten Faktoren, die im Athletiktraining den grössten Einfluss auf Leistung, Verfügbarkeit und Karriere hatten.

#42 - Aufmerksamkeit ist mehr als Fokus. Sie entscheidet, was wir lernen, wie wir uns bewegen und wie wir mit Schmerz umgehen. In dieser Folge erfährst du, warum Aufmerksamkeit ein zentrales Werkzeug für Veränderung ist und wie du sie bewusster nutzen kannst.

#41 - In dieser Folge tauchen wir in die Atmung als Bewegung ein. Etwas, das uns 24/7 begleitet und dennoch oft unterschätzt wird. Wir sprechen darüber, warum es keine „eine richtige“ Atmung gibt, was eine effiziente Atembewegung ausmacht, warum Nasenatmung für Körper und Gehirn so wertvoll ist und ob der aktuelle Hype ums Mundzukleben in der Nacht wirklich wissenschaftlich hält, was er verspricht...

#40 - In dieser Folge spreche ich mit Arno Galmarini: Performance Coach, Unternehmer, Gym-Inhaber, Mountainbike-Enthusiast und heute leidenschaftlicher . Arno zählt zu den Pionieren des modernen Athletiktrainings in der Schweiz und hat unzählige Athlet:innen begleitet, unter anderem die ZSC Lions. Wir reden über Erfolg, über den Preis, den man dafür zahlt, und darüber, warum man Erfolg manchmal so...

#39 - In dieser Episode spreche ich darüber, ob man als Athlet:in tatsächlich zu stark sein kann. Warum Kraft wichtig ist und warum sie manchmal andere Fähigkeiten wie Koordination, Körpergefühl und Geschmeidigkeit überlagert. Du erfährst, wie sich einseitiges Krafttraining auf deinen Alltag und deine Performance auswirken kann und welche Qualitäten du trainieren solltest, um wirklich ganzheitlich...

#38 - Der November trifft viele von uns jedes Jahr gleich: weniger Energie, mehr Müdigkeit, weniger Motivation. In dieser Folge schauen wir uns an, warum diese Jahreszeit uns so stark beeinflusst und was du tun kannst, um dein Energielevel trotzdem hochzuhalten. Mit einfachen, alltagstauglichen Strategien wie gezieltem Lichttanken, Wärme, Bewegung, Schlafrhythmus und Vitamin D kannst du deine Nove...

#37 - Koordination ist weit mehr als Jonglieren oder Balance halten. In dieser Episode sprechen wir darüber, was wirklich hinter dem Begriff steckt, warum Koordination in jeder Bewegung aktiv ist und wie du sie gezielt verbessern kannst. Du erfährst, weshalb unnötige Spannung deinen Bewegungsfluss blockiert, wie du sie erkennst und loslassen kannst, und was verschiedene Bewegungskulturen wie Felde...

#36 - Vertrau deinem Gefühl, oder doch lieber den Daten? In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Körpergefühl oft trügt und was das mit der Funktionsweise deines Gehirns zu tun hat. Du erfährst, warum dein Gehirn Sicherheit liebt, wie es auf Gewohnheiten reagiert und wie du lernst, Körpersignale besser einzuordnen, mit und ohne Fitness-Tracker.

#35 - In dieser Folge erfährst du, warum Training bei Erkältung oder Grippe keine gute Idee ist, welche Risiken wirklich dahinterstecken. Zudem erfährst du, wie du erkennst, ob du weiter trainieren kannst, besser pausierst oder dein Training anpassen solltest. Ausserdem bekommst du einen klaren Fahrplan für deinen Wiedereinstieg nach der Krankheit. Praxisnah, verständlich und evidenzbasiert.

#34 - Guter Schlaf ist kein Luxus. Er ist der Schlüssel zu besserer Leistung, schnelleren Fortschritten und weniger Stress. In dieser Folge erfährst du, wie Schlaf deinen Körper und Geist beeinflusst, was hinter den Chronotypen „Lerche“ und „Eule“ steckt und wie du mit einfachen Tricks endlich wieder erholter aufwachst.

#33 - Fitness-Tracker liefern dir täglich Daten zu Schlaf, Erholung & Leistungsfähigkeit. Aber wie genau sind diese Infos und was, wenn Dein Gefühl etwas anderes sagt? In dieser Folge erfährst du, was Tracker wirklich messen, wie du die Werte richtig einordnest und warum dein Körpergefühl am Ende entscheidend ist.

#32 - In dieser Folge geht es um das Prinzip, dass jede Bewegung immer aus 100% besteht, und wie sich diese 100% auf verschiedene Gelenke und Körperabschnitte verteilen. Ich erkläre, warum Schmerzen oft dort entstehen, wo der Körper zu viel Verantwortung übernimmt, und zeige, wie du mit einer einfachen Cat-Cow-Bewegung herausfinden kannst, wo in deiner Wirbelsäule die Bewegung eingeschränkt oder ü...

#31 - In dieser Folge geht’s um die Praxis: Wie schaffst du echte, funktionelle Beweglichkeit in deiner Hüfte und behältst sie auch? Du lernst die effektivsten Techniken kennen, um Raum zu schaffen, Bewegungsmuster zu integrieren, Kraft aufzubauen und die neue Mobilität im Alltag zu nutzen.

In dieser Folge spreche ich mit dem ehemaligen Skirennfahrer Gilles Roulin über den Abschied vom Spitzensport, die Suche nach einer neuen Identität und den Weg in den Berufsalltag. Ein ehrliches Gespräch über Loslassen, Neuanfänge und was vom Sport für immer bleibt.

#29 - Beweglichkeit ist nicht gleich Beweglichkeit. Und vor allem bringt sie dir nichts, wenn du sie nicht nutzen kannst. In dieser Folge erfährst du, warum Mobility allein oft überschätzt wird, was wirklich hinter eingeschränkten Bewegungen steckt und wie du deinen Bewegungsumfang sinnvoll und nachhaltig integrierst. Drei einfache Schritte, die du sofort anwenden kannst!

#28 - Was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du in eiskaltes Wasser steigst? In dieser Folge schauen wir uns an, wie Eisbaden auf dein Nervensystem, deinen Hormonhaushalt und die Muskulatur wirkt und ob es wirklich ein sinnvolles Tool zur Regeneration ist. Du bekommst ein wissenschaftlich fundiertes Protokoll an die Hand, erfährst, wann Eisbaden helfen kann und wann es deinem Training eher...

#27 In dieser Folge spreche ich mit Bob-Pilot Michi Vogt, dessen Vorbereitung auf die kommende Olympia-Saison in die finale Phase gehen. Wir sprechen über seinen Weg vom Turnverein in den Bob-Sport, wie er mit Rückschlägen umgeht, sein Leben als Bob-Pilot und was ihm hilft abzuschalten, seine Ziele für Olympia und vieles mehr. Ein offenes Gespräch über Geschwindigkeit, Vertrauen, Mut und die Faszi...

#26 - In dieser Folge erfährst du, wie hormonelle Schwankungen während des weiblichen Zyklus das Training und die sportliche Leistung beeinflussen können. Ich erkläre den Unterschied zwischen zyklusbasiertem und zyklusorientiertem Training und warum es so wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören.

#25 - In dieser Episode spreche ich über das weit verbreitete Trainingsmuster „mehr ist besser“. Ich zeige auf, warum dieses Denken zwar teilweise sinnvoll ist aber auf Dauer oft zu Fehlbelastungen, Verspannungen und Schmerzen führt. Und warum echte Bewegungsqualität erst dann entsteht, wenn wir auch das „weniger und weicher“ zulassen.

In dieser Folge geht es um die Frage: Was sollte man mit Kindern im Nachwuchssport trainieren? Meine Antwort startet ganz am Anfang bei der motorischen Entwicklung in den ersten Lebensjahren. Ich zeige, warum freie Bewegungserfahrungen wichtiger sind als „Training“, welche Rolle wir Erwachsenen dabei spielen und warum die ersten sechs Jahre so entscheidend sind. Danach erkläre ich ein Modell, das...

# 23 - Zwei Fußballlegenden, zwei völlig unterschiedliche Beinformen. Woran liegt’s? In dieser Folge erfährst du, welche drei Mechanismen Muskelwachstum antreiben und warum sie nicht allein erklären, weshalb manche Athlet:innen massive Quadriceps haben, während andere kaum Zuwachs sehen. Am Beispiel von Cristiano Ronaldo und Roberto Carlos schauen wir uns an, wie Bewegungsmuster, Körperproportione...

#22 - Faszien. Was steckt wirklich hinter dem Hype? In dieser Folge erfährst du, was Faszien sind, was die Wissenschaft heute über sie weiss und wie du dein Training faszienfreundlich gestalten kannst. Plus: Was bringt Faszientraining wirklich und wie geht das konkret?

#21 - Muss man sich schon als Kind auf eine Sportart festlegen, um später richtig gut zu werden? In dieser Folge vergleiche ich zwei Weltstars mit völlig unterschiedlichen Wegen: Tiger Woods, der extrem früh mit Golf begann und Roger Federer, der lange viele Sportarten machte, bevor er sich für Tennis entschied. Was zeigen uns diese Beispiele? Und was bedeutet das für Kinder, Trainer:innen und auc...