Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars Habermacher

#70 - Warum sehen wir im Training nicht sofort Fortschritte, obwohl wir uns Mühe geben? In dieser Folge geht es darum, weshalb dein Körper Zeit braucht, um sich anzupassen, warum langfristiges Dranbleiben wichtiger ist als kurzfristiges Vollgas und wie du Training so gestaltest, dass es nachhaltig in dein Leben passt.

#69 - Emotionen beeinflussen nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unseren Körper. In dieser Folge erfährst du, wie Stress, Nervosität oder Unsicherheit Muskelspannung, Haltung, Atmung und Beweglichkeit verändern können – und warum das direkte Auswirkungen auf deine Leistung hat. Ausserdem bekommst du drei einfache Tipps, wie du deinen Körper bewusster wahrnehmen und besser regulieren kannst.

#68 - In dieser Folge geht es um die Frage, was deine Performance wirklich bremst. Statt immer mehr zu trainieren oder noch mehr zu optimieren, schauen wir auf drei Dinge, die du besser weglassen solltest, wenn du fitter, stärker und leistungsfähiger werden willst.

#67 - In dieser Folge geht es um Wahrnehmung als unterschätzten Performance-Faktor. Wir sprechen darüber, warum Training nicht nur aus Output wie Gewicht, Wiederholungen, Pace oder Zeiten besteht, sondern warum der Input unseres Nervensystems eine zentrale Rolle spielt. Je klarer wir unseren Körper, unsere Spannung, Atmung, Balance und Bewegung wahrnehmen, desto besser kann unser System reagieren,...

#66 - In dieser Folge spreche ich mit der Beachvolleyballerin Tanja Hüberli über ihren Weg zur Weltklasse-Athletin, die körperlichen Anforderungen im Beachvolleyball, das Ausgestelltsein vor Publikum und darüber, was sich durch die Olympia-Bronzemedaille verändert hat.

#65 - Dein Fitness-Tracker kann viel, aber er sieht nicht alles. In dieser Folge geht es darum, warum kurze, explosive Trainingsformen wie Sprünge, Sprints oder Krafttraining oft unterschätzt werden, obwohl sie Muskeln, Sehnen und Nervensystem stark belasten. Du erfährst, was dein Tracker tatsächlich misst, wo seine Grenzen liegen und wie du Trainingsdaten besser einordnen kannst.

#64 - Kann man den Core wirklich jeden Tag trainieren oder ist das irgendwann zu viel? In dieser Folge schauen wir uns an, warum die Antwort stark davon abhängt, wie du deinen Core belastest: leichte Aktivierung, Kraftausdauer, Muskelaufbau oder Training bis zum Muskelversagen machen einen grossen Unterschied. Ausserdem geht es darum, welche Muskeln überhaupt zum Core gehören, welche Rolle Atmung,...

#63 - Warum entwickeln sich Menschen körperlich mit den Jahren oft so unterschiedlich? In dieser Folge spreche ich über eine Beobachtung, die mir mit 33 immer stärker auffällt: Kleine Tendenzen und Gewohnheiten zeigen sich über die Jahre immer deutlicher im Körper. Warum frühzeitige Kurskorrekturen entscheidend sind und was wir dabei von einem Flugzeug lernen können, erfährst du in dieser Episode.

#62 - Ist Training vor dem Frühstück wirklich besser für die Fettverbrennung oder leidet darunter am Ende sogar die Leistung? In dieser Folge schauen wir uns die aktuelle Forschung zu Fasted Training an und sprechen darüber, wann nüchtern trainieren sinnvoll sein kann, welche Nachteile es gibt und worauf Athlet:innen besonders achten sollten.

#61 - Was gibt dir ein Sport zurück, der alles von dir verlangt? In dieser Episode spreche ich mit Aline Danioth über Leidenschaft, Rückschläge und die mentale Seite des Slaloms. Ein offenes Gespräch darüber, was hinter der Leistung steckt und warum sie sich immer wieder dafür entscheidet.

#60 - Was ist eigentlich eine „gute“ Körperhaltung? Und bringt sie dich wirklich weiter im Sport? In dieser Folge erfährst du, warum es nicht die eine perfekte Haltung gibt und wie du durch bessere Positionen deine Leistung steigern kannst, ohne einfach nur mehr Kraft zu trainieren.

#59 - Leistungstests gelten als objektiv. Doch ein einzelner Test sagt oft weniger aus, als du denkst. In dieser Folge erfährst du, warum Schwankungen ganz normal sind, weshalb regelmässige Messungen entscheidend sind und wie du mit einfachen Tests deine Entwicklung im Training wirklich sichtbar machst.

#58 - Das Niveau im Sport steigt und damit auch die Anforderungen an Athlet:innen. In dieser Folge erfährst du, warum Talent allein heute nicht mehr reicht, was „Fitness“ wirklich bedeutet und wo dein grösstes Potenzial liegt.

#57 - Wir bewegen uns jeden Tag, aber die wenigsten von uns haben Bewegung wirklich gelernt. Unser Körper bietet mit über 200 Knochen und hunderten Gelenken nahezu unendliche Möglichkeiten. Trotzdem nutzen wir oft nur einen kleinen Teil davon. geprägt durch Gewohnheiten, Umfeld und Zufall. Am Beispiel des Gehens wird deutlich: Jeder bewegt sich anders, und nicht alles davon ist langfristig sinnvol...

#56 - Viele Menschen tragen im Alltag mehr Körperspannung mit sich, als eigentlich nötig wäre. Oft ohne es zu merken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Spannung aufbaut, weshalb das nicht immer sinnvoll ist und wie du lernst, sie gezielt zu regulieren.

#55 - Norwegen ist die erfolgreichste Wintersportnation der Welt und setzt im Nachwuchs auf ein überraschendes Prinzip: späte Spezialisierung statt frühem Leistungsdruck. In dieser Folge erfährst du, warum dieser Ansatz funktioniert, welche Vorteile er bringt und wo seine Grenzen liegen.

#54 - Gehirnerschütterungen werden im Sport oft unterschätzt obwohl sie eine Verletzung des Gehirns sind. In dieser Folge erfährst du, wie eine Gehirnerschütterung entsteht, was dabei im Gehirn passiert und welche Symptome auftreten können. Ausserdem geht es darum, warum viele Athlet:innen zu früh wieder ins Training zurückkehren und weshalb es so wichtig ist, die Signale des Körpers ernst zu nehm...

#53 - William Reais gehört zu den schnellsten Menschen der Schweiz. In dieser Folge spreche ich mit ihm über Talent und harte Arbeit, über die magische 10-Sekunden-Grenze und darüber, was es wirklich bedeutet, „locker“ zu sprinten. Wir sprechen über Training, Alltag und den Preis, den Spitzensport fordert. Gleichzeitig lernen wir auch die ruhigere, nachdenkliche Seite von William kennen.

#52 - Was macht ein Warm-up wirklich effektiv? In dieser Folge erfährst du, warum es kein perfektes Standardprogramm gibt und welches Prinzip trotzdem immer funktioniert. Ich zeige dir, wie du Körper und Nervensystem optimal vorbereitest, Verletzungsrisiken reduzierst und deine Performance gezielt steigerst. Praktisch, verständlich und direkt umsetzbar.

#51 - Flow fühlt sich magisch an, ist aber kein Zufall. In dieser Folge erfährst du, warum „Adrenalin-Junkies“ in Wahrheit Flow-Junkies sind, weshalb Flow nicht durch noch mehr Aktivierung entsteht und wie du diesen Zustand gezielt wahrscheinlicher machen kannst. Ich teile meine wichtigsten Erkenntnisse aus The Rise of Superman von Steven Kotler, plus konkrete Strategien, wie du Flow im Training,...

#50 - Was bedeutet es, alles auf einen Sport zu setzen, der selten im Rampenlicht steht? In dieser Folge spreche ich mit Snowboardcrosser Valerio Jud über seinen Weg vom ersten Kontakt mit dem Snowboard bis zur Weltbühne. Wir sprechen über finanzielle Realität, verpasste Olympia-Träume, Zweifel – und darüber, was bleibt, wenn Resultate ausbleiben. Ein persönliches Gespräch über Identität, Druck un...

#49 - Ein besseres Herz-Kreislauf-System macht dich ausdauernder, aber nicht automatisch effizienter. In dieser Folge erfährst du, warum Bewegungseffizienz und Koordination entscheidend werden, je höher dein Leistungsniveau ist, und wie du sie direkt im Ausdauertraining verbessern kannst.

#48 - Zone 3 fühlt sich effizient an – ist aber oft genau der Grund, warum Fortschritte ausbleiben. In dieser Folge erkläre ich dir, warum dieser Trainingsbereich so verlockend, aber problematisch ist und weshalb Polarized Training langfristig die bessere Strategie für dein Ausdauertraining darstellt.

#47 - Fitnesstracker, Pulsuhren und Apps zeigen dir bunte Zonen an. Aber was steckt eigentlich dahinter? In dieser Folge erfährst du, was deine Herzfrequenz-Zonen wirklich bedeuten und wie du sie clever für dein Ausdauertraining nutzt.

#46 - Im Sport reagieren wir oft in Sekundenbruchteilen. Scheinbar reflexartig. Doch sind das wirklich angeborene Reflexe? In dieser Folge erfährst du, welche Reaktionen tatsächlich angeboren sind, warum unsere Fallreaktion eher ein Alarmprogramm ist und wie erlernte Automatismen im Sport sowohl helfen als auch gefährlich werden können.