Der athletische Mann

Jedes Jahr das gleiche Spiel. Im Herbst lässt die Motivation nach und im Januar soll plötzlich alles anders werden... Weniger Training, weniger Bewegung, die Ernährung schleifen lassen. Und irgendwann redest du dir ein: „Ach, jetzt lohnt es sich sowieso nicht mehr.“ Aber warum eigentlich? Gerade Männer über 35 kennen das Problem: Beruf, Familie, wenig Zeit und ständig kommt irgendetwas dazwischen....

Wann hast du das letzte Mal wirklich mit jemandem darüber gesprochen, was in dir vorgeht? Ende September war ich vier Tage im Allgäu auf einem Männerseminar, zum Archetypen des Liebenden. Zehn Männer, ein Seminarhaus mitten in der Natur, keine Ablenkung, keine Arbeit. Was wir dort gemacht haben, was ich daraus mitgenommen habe und warum Zeit unter Männern ohne Maske so wertvoll ist, erzähle ich in...

Ich hatte letztens ein Gespräch mit einem Mann, der seit 20 Jahren regelmässig trainiert, sich schon mehrfach Hilfe geholt hat und trotzdem nie die Ergebnisse erzielt hat, die er sich gewünscht hat. In dieser Folge spreche ich darüber, warum das heutzutage kein Einzelfall ist und warum ich immer wieder Männer im Coaching habe, die vorher schon schlechte Erfahrungen gemacht haben. Warum fehlende Kl...

Toller Körper. Schöne Frau. Gesunde Tochter. Eigenes Business. Von außen sieht das Leben manchmal nach einem Instagram-Post aus. Vor zwei Wochen war ich mental gar nicht auf der Höhe. Überarbeitet und voller Zweifel und Frust. In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie sich Druck als selbstständiger Unternehmer und Familienvater wirklich anfühlt. Ohne Drama, aber ehrlich. Weil ich glaube, dass...

Die Brust ist für viele Männer die frustrierendste Muskelgruppe. Man trainiert, man gibt Gas, und trotzdem bleibt sie flach. Schultern und Arme wachsen, die Brust nicht. Ich kenne das. Meine Brust war lange meine absolute Schwachstelle. Langhantel-Bankdrücken im 5x5-System, mehr Volumen, mehr Übungen. Hat nichts gebracht. Bis ich verstanden habe, was die Brust wirklich braucht. In dieser Folge spr...

Du hast abgenommen. Du siehst besser aus. Und dann kommt der Aufbau und nach drei Monaten bist du wieder da, wo du angefangen hast. Das ist kein Zufall. Das ist ein Fehler, den fast jeder macht. In dieser Folge spreche ich darüber, was eine Reverse Diet ist, warum die meisten Männer nach einer Diät sofort zu viel essen und sich damit ihre eigene Ausgangslage ruinieren. Und wie ein sauberer Aufbau...

Dieser Sommer hatte für viele Männer einen Moment, den sie nicht vergessen. Das Shirt blieb an. Fotos wurden vermieden. Der Bauch eingezogen, wenn jemand in die Nähe kam. Bei der Hitze erschöpft, weniger mitgemacht als man wollte. Ich kenne dieses Gefühl. Und ich weiß, dass es nicht an Disziplin liegt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum jetzt der richtige Zeitpunkt ist und nicht Januar. Du...

Fünf Jahre A-Shape Coaching. Hunderte Männer transformiert. Ein Business, das wächst. Was die wenigsten wissen: Hinter allem steht eine Frau, die von Tag 1 dabei war. Nicht als stille Beobachterin, sondern als aktiver Teil von allem, was hier passiert. Heute ist meine Frau Eva zum ersten Mal im Podcast zu Gast. Sie erzählt, wie das alles angefangen hat, was sie die letzten fünf Jahre wirklich gema...

108 Kilo. Kein klares Ziel. Kein richtiges System. Und das Gefühl, dass man eigentlich schon viel macht, aber irgendwie trotzdem nichts passiert. Pascal kennt das. 34 Jahre alt, drei Unternehmen, zwei Kinder, 50-Stunden-Wochen. Er hat trainiert, abgenommen, wieder zugenommen. Hat 90-Tage-Challenges gemacht, Apps ausprobiert, sich durchgebissen. Und ist trotzdem nie wirklich da angekommen, wo er se...

Neun von zehn Männern, die zu mir kommen, machen denselben Fehler. Und es ist nicht der, den sie vermuten. Nicht die falsche Übung. Nicht der falsche Trainingsplan. Nicht zu wenig Disziplin. In dieser Folge spreche ich über den einen Punkt, der bei fast allen Männern mit Skinny Fat dahintersteckt und warum die Lösung das Gegenteil von dem ist, was die meisten instinktiv tun. Wenn du als Mann über...

Von 2018 bis 2020 hatte ich eine Phase, wo ich alles andere als ich selbst war. Toxische Beziehung, Verlustängste aus der Kindheit, Eifersucht die mich eingeschränkt hat. Ich habe trainiert, Wettkämpfe gemacht, gefeiert. Von außen sah das nach einem geilen Leben aus. Innen war ich einfach nicht bei mir. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich wieder zu mir selbst gefunden habe. Was dazu gefüh...

Wenn du mein Leben von außen siehst, siehst du einen erfolgreichen Unternehmer, einen aufgebauten Körper, eine tolle Familie. Was du nicht siehst, sind die Jahre davor. In dieser Folge erzähle ich zum ersten Mal offen über meine Teenagerzeit. Über eine schwere Form von Akne, die mich zwischen 14 und 18 Jahren begleitet hat. Über Scham, Unsicherheit und die Frage, ob ich jemals eine Freundin finden...

110 Kilo. Bluthochdruck. Emotionales Essen. Alkohol als Ventil. Rückzug aus dem Leben. Das war Olivers Ausgangssituation vor eineinhalb Jahren. Heute wiegt er 74 Kilo, braucht keine Blutdrucktabletten mehr und geht oberkörperfrei in den Urlaub. Mit 48 Jahren. In dieser Folge erzählt Oliver seine Geschichte. Was ihn wirklich dazu gebracht hat, die Reißleine zu ziehen. Wie die ersten Monate aussahen...

Ich habe selbst eine Zeit gehabt, wo ich gefühlt alles genommen habe, was irgendwie nach Muskelaufbau, Fettabbau oder Optimierung der Gesundheit geklungen hat. Mit den Jahren habe ich gelernt, was wirklich sinnvoll ist. In dieser Folge spreche ich über die fünf Supplemente, von denen ich überzeugt bin, dass jeder davon profitiert. Vor allem als Mann über 35, der trainiert, arbeitet und Familie hat...

Du trainierst hart. Du achtest auf deine Ernährung. Und trotzdem fühlst du dich nicht so, wie du solltest. Einer der häufigsten Gründe dafür hat nichts mit dem falschen Trainingsplan oder der falschen Ernährung zu tun. Es hat mit dem zu tun, was du nachts machst. Oder eben nicht machst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf der dritte große Hebel ist, den die meisten komplett ignoriere...

Meine Brust war jahrelang meine absolute Schwachstelle. Mehr Volumen, schwerer Bankdrücken, zweimal die Woche. Nichts hat funktioniert. Bis ich verstanden habe, warum. Die meisten Männer fangen beim falschen Punkt an. Und wundern sich, warum sich trotz jahrelangem Training nichts verändert. In dieser Folge spreche ich über die fünf Dinge, die wirklich darüber entscheiden, ob du im Training Fortsch...

Was hält dich davon ab, den ersten Schritt zu machen? Zu alt? Zu weit weg vom Ziel? Zu viele Baustellen gleichzeitig? Klaus war 63, hatte Diabetes Typ 2, wog über 120 Kilo und hatte gleichzeitig eine Trennung und das Ende seiner Selbstständigkeit hinter sich. Und trotzdem hat er die Entscheidung getroffen. In diesem Interview sprechen wir darüber, was ihn dazu gebracht hat, wie die ersten Wochen w...

Ich möchte fitter werden. Ich möchte abnehmen. Ich möchte mehr Muskeln haben. Das sind keine Ziele. Das sind Wünsche. Und Wünsche haben keine Kraft. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du dir Ziele setzt, die wirklich funktionieren. Was die SMART-Formel damit zu tun hat, warum das oberflächliche Warum nicht reicht und wie tief du wirklich graben musst, bis du den echten Grund findest, der dic...

Jeden Sommer in Form. Jeden Winter raus. Und dann wieder von vorne. Jahrelang war das mein Muster. Sichtbare Bauchmuskeln im Sommer, emotionales Essen im Winter, Druck im Frühling. Ein Kreislauf, den ich irgendwann einfach nicht mehr haben wollte. In dieser Folge erzähle ich, wie sich das bei mir verändert hat. Was mich dazu gebracht hat, das ganze Jahr konstant in Form zu bleiben und welche drei...

Ernährung funktioniert nicht nur zuhause am Herd. Sie muss im echten Leben funktionieren. Im Restaurant, im Hotel, auf Reisen, beim Feiern. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du sinnvolle Entscheidungen triffst, egal wo du bist. Was ein gutes Frühstück wirklich ausmacht und ob man überhaupt frühstücken muss. Wie ein typischer Reisetag bei mir aussieht. Und warum Flexibilität in der Ernährung...

Ernährung ist der Hebel, den die meisten Männer entweder komplett unterschätzen oder komplett falsch angehen. In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich hinter Skinny Fat steckt und warum das Hormonthema so entscheidend ist. Was Kohlenhydrate, Fette und Protein wirklich im Körper machen. Warum weniger essen fast nie die Lösung ist. Und wie meine eigene Ernährung heute konkret aussieht – vom...

Du trainierst. Du gibst dir Mühe. Aber irgendwie bewegen sich die Gewichte seit Monaten kaum. Der Körper verändert sich nicht. Und du weißt nicht warum. In dieser Folge spreche ich über das Prinzip, das den größten Unterschied macht: progressiver Overload und Tracking. Warum 90 Prozent der Männer blind ins Training gehen, welche Wiederholungsbereiche wirklich für Muskelaufbau sorgen und warum Musk...

Du trainierst, aber irgendwie läuft es nicht so, wie du dir das vorstellst. Kein Plan, keine Progression, kein System. Einfach ins Gym, irgendwas machen und hoffen, dass sich was verändert. In dieser Folge spreche ich darüber, wie strukturiertes Krafttraining für einen Mann über 35 wirklich aufgebaut sein muss. Wie viele Einheiten pro Woche, wie eine Session von Anfang bis Ende aussieht, warum Int...

Du trainierst. Du gibst dir Mühe. Und trotzdem passiert gefühlt nichts. Der Bauch bleibt. Der Muskelaufbau stagniert. Die Energie fehlt. Und irgendwann kommt dieser Gedanke: vielleicht liegt es einfach an meinem Alter. Liegt es nicht. In dieser Folge spreche ich über die vier häufigsten Fehler, die Männer über 35 machen und warum es kein Disziplinproblem ist, sondern ein Strukturproblem. Eines, da...

2025 war das Jahr, das ich so nicht kommen gesehen habe. Business läuft, Familie ist da, alles wächst. Und trotzdem kam irgendwann der Moment, wo nichts mehr funktioniert hat wie vorher. Nicht als Partner. Nicht als Vater. Nicht als Mann. Familienthemen, die über Generationen lagen, kamen an die Oberfläche. Meine Tochter hat mich auf ihre Art ausgebremst. Und meine Frau hat mir in einem Gespräch g...