Der athletische Mann

Du trainierst hart. Du achtest auf deine Ernährung. Und trotzdem fühlst du dich nicht so, wie du solltest. Einer der häufigsten Gründe dafür hat nichts mit dem falschen Trainingsplan oder der falschen Ernährung zu tun. Es hat mit dem zu tun, was du nachts machst. Oder eben nicht machst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf der dritte große Hebel ist, den die meisten komplett ignoriere...

Meine Brust war jahrelang meine absolute Schwachstelle. Mehr Volumen, schwerer Bankdrücken, zweimal die Woche. Nichts hat funktioniert. Bis ich verstanden habe, warum. Die meisten Männer fangen beim falschen Punkt an. Und wundern sich, warum sich trotz jahrelangem Training nichts verändert. In dieser Folge spreche ich über die fünf Dinge, die wirklich darüber entscheiden, ob du im Training Fortsch...

Was hält dich davon ab, den ersten Schritt zu machen? Zu alt? Zu weit weg vom Ziel? Zu viele Baustellen gleichzeitig? Klaus war 63, hatte Diabetes Typ 2, wog über 120 Kilo und hatte gleichzeitig eine Trennung und das Ende seiner Selbstständigkeit hinter sich. Und trotzdem hat er die Entscheidung getroffen. In diesem Interview sprechen wir darüber, was ihn dazu gebracht hat, wie die ersten Wochen w...

Ich möchte fitter werden. Ich möchte abnehmen. Ich möchte mehr Muskeln haben. Das sind keine Ziele. Das sind Wünsche. Und Wünsche haben keine Kraft. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du dir Ziele setzt, die wirklich funktionieren. Was die SMART-Formel damit zu tun hat, warum das oberflächliche Warum nicht reicht und wie tief du wirklich graben musst, bis du den echten Grund findest, der dic...

Jeden Sommer in Form. Jeden Winter raus. Und dann wieder von vorne. Jahrelang war das mein Muster. Sichtbare Bauchmuskeln im Sommer, emotionales Essen im Winter, Druck im Frühling. Ein Kreislauf, den ich irgendwann einfach nicht mehr haben wollte. In dieser Folge erzähle ich, wie sich das bei mir verändert hat. Was mich dazu gebracht hat, das ganze Jahr konstant in Form zu bleiben und welche drei...

Ernährung funktioniert nicht nur zuhause am Herd. Sie muss im echten Leben funktionieren. Im Restaurant, im Hotel, auf Reisen, beim Feiern. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du sinnvolle Entscheidungen triffst, egal wo du bist. Was ein gutes Frühstück wirklich ausmacht und ob man überhaupt frühstücken muss. Wie ein typischer Reisetag bei mir aussieht. Und warum Flexibilität in der Ernährung...

Ernährung ist der Hebel, den die meisten Männer entweder komplett unterschätzen oder komplett falsch angehen. In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich hinter Skinny Fat steckt und warum das Hormonthema so entscheidend ist. Was Kohlenhydrate, Fette und Protein wirklich im Körper machen. Warum weniger essen fast nie die Lösung ist. Und wie meine eigene Ernährung heute konkret aussieht – vom...

Du trainierst. Du gibst dir Mühe. Aber irgendwie bewegen sich die Gewichte seit Monaten kaum. Der Körper verändert sich nicht. Und du weißt nicht warum. In dieser Folge spreche ich über das Prinzip, das den größten Unterschied macht: progressiver Overload und Tracking. Warum 90 Prozent der Männer blind ins Training gehen, welche Wiederholungsbereiche wirklich für Muskelaufbau sorgen und warum Musk...

Du trainierst, aber irgendwie läuft es nicht so, wie du dir das vorstellst. Kein Plan, keine Progression, kein System. Einfach ins Gym, irgendwas machen und hoffen, dass sich was verändert. In dieser Folge spreche ich darüber, wie strukturiertes Krafttraining für einen Mann über 35 wirklich aufgebaut sein muss. Wie viele Einheiten pro Woche, wie eine Session von Anfang bis Ende aussieht, warum Int...

Du trainierst. Du gibst dir Mühe. Und trotzdem passiert gefühlt nichts. Der Bauch bleibt. Der Muskelaufbau stagniert. Die Energie fehlt. Und irgendwann kommt dieser Gedanke: vielleicht liegt es einfach an meinem Alter. Liegt es nicht. In dieser Folge spreche ich über die vier häufigsten Fehler, die Männer über 35 machen und warum es kein Disziplinproblem ist, sondern ein Strukturproblem. Eines, da...

2025 war das Jahr, das ich so nicht kommen gesehen habe. Business läuft, Familie ist da, alles wächst. Und trotzdem kam irgendwann der Moment, wo nichts mehr funktioniert hat wie vorher. Nicht als Partner. Nicht als Vater. Nicht als Mann. Familienthemen, die über Generationen lagen, kamen an die Oberfläche. Meine Tochter hat mich auf ihre Art ausgebremst. Und meine Frau hat mir in einem Gespräch g...

2022, 2023, 2024. Drei Jahre, die mich als Unternehmer, als Mann, als Partner und als Vater brutal geformt haben. Das Business wächst. Die ersten echten Gewinne kommen. Von außen sieht es gut aus – Reisen, ein Firmenwagen, ein Leben, das sich nach Freiheit anfühlt. Aber innen? Dauerspannung. Mentale Erschöpfung. Ein Vakuum, das entsteht, wenn du plötzlich merkst, dass du nicht mehr ins alte Leben...

2020 hat vieles auf den Kopf gestellt. Für Alekos gleich alles auf einmal. Mitten in der Corona-Krise endet sein duales Studium – und sein Job gleich mit. Was bleibt, ist Unsicherheit. Und eine Frau, die plötzlich mehr ist als eine beste Freundin. Was dann folgt, lässt sich kaum planen: eine neue Liebe, eine unerwartete Schwangerschaft und die Entscheidung, alles auf eine Karte zu setzen – die Sel...

Zwei Kulturen. Ein Name, der alles erklärt. Eine Reise, die früh begann. Alekos Heiman ist heute Coach für Männer, die Ergebnisse wollen. Aber bevor das alles kam – gab es einen Jungen, der zwischen zwei Welten aufgewachsen ist. Deutsch und griechisch. Hier und dort. Mit einer Kindheit voller Möglichkeiten und Momenten, die ihn geformt haben wie nichts anderes. Sport war von Anfang an da – Basketb...