Den hållbara hjärnan

Veckans avsnitt är en repris på ett av våra mest uppskattade samtal från i början av året – om hur du skapar rutiner som faktiskt fungerar. Nu när påsken är förbi och sommaren närmar sig kan det vara ett perfekt tillfälle att hitta tillbaka till vanor som ger energi och balans i vardagen. Vi hoppas att avsnittet inspirerar dig till en nystart – oavsett om det handlar om sömn, träning, återhämtning...

I det här avsnittet möter vi Ewa Moerk, hälsoingenjören som gjort en djupdykning i kroppens energisystem – och i sin egen hälsoresa. Vi pratar metabolism, cellbränsle, mitokondrier och hur du kan leva för att hjälpa kroppen att blomstra. Ett avsnitt om biokemi, balans och varför energin börjar inifrån. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan en tanke lindra smärta? Eller till och med göra dig sjuk? I veckans avsnitt pratar vi om placebo- och noceboeffekten – hur dina förväntningar påverkar din kropp på riktigt. Forskning visar att sockerpiller kan fungera som morfin, att dopamin kan öka utan medicin, och att negativa tankar kan skapa fysiska symptom helt utan yttre hot. Vi dyker ner i vad som faktiskt händer i hjärnan och kroppen...

I veckans poddavsnitt pratar vi om hur vi kan reglera vårt nervsystem för att skapa inre lugn och minska stress, även i oroliga tider. Gabriella delar sina bästa verktyg för att hantera och balansera vårt autonomiska nervsystem. Vi förklarar hur vårt nervsystem fungerar som ett trafikljus – när vi är i grönt läge känner vi oss trygga och lugna, när vi går in i gult läge blir vi mer vaksamma och nä...

Intresset för longevity, alltså livslängd, och biohacking växer snabbt i takt med att människor söker nya sätt att optimera sin hälsa och förlänga sina liv. Biohacking innebär att använda vetenskap och teknik för att påverka kroppens biologiska processer, ofta genom kost, träning, sömn och mental hälsa.  Vi ger dig de senaste rönen om hur du kan leva längre och samtidigt hålla dig frisk. Dett...

I veckans avsnitt fokuserar vi på resiliens – den förmåga vi har att resa oss när det känns lite tufft, efter motgångar. Gabriella delar en modell för hur vi kan tänka kring detta. 🌟 Hur bygger vi upp vårt mentala försvar för att hantera livets upp - och nedgångar? Vi kommer att dyka in i både forskning och praktiska verktyg som hjälper dig att stärka din resiliens.  Det här vill du inte mis...

I detta avsnitt dyker vi ner i Ayurveda, en uråldrig hälsotradition med över 5000 års historia från Indien. Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och handlar om att leva i balans genom kost, livsstil och mental hälsa. Vi pratar om hur kropp, själ och sinne hänger ihop och hur vi kan anpassa vår livsstil efter vår unika konstitution för att nå optimal hälsa. Du får också lära dig om de tre doshorna –...

I veckans avsnitt pratar vi om compassionfokuserad terapi (CFT) – en metod för att vara snällare mot både oss själva och andra. Vi dyker ner i skillnaden mellan empati och compassion, och varför compassion kan skydda oss från att bli helt slutkörda och istället hållbara över tid. Hur kan vi träna oss i detta? Lyssna så delar vi några enkla steg för att komma igång. 🙏 Hosted on Acast. See acast.co...

Välkommen till  Den hållbara hjärnan ! Den här veckan ska vi prata om något som verkligen kan få hjärtat att slå lite snabbare – kärlek. Du vet den där pirriga känslan när man blir kär, som om världen stannar upp för en stund? Men vad är det som egentligen händer i hjärnan när vi dras till någon? Och hur kan vi förstå de här signalsubstanserna för att hålla gnistan vid liv i våra relationer?...

I veckans avsnitt pratar vi om talrädsla – varför den uppstår och hur du kan hantera den. Vår hjärna tolkar att tala inför andra som en “social fara,” vilket triggar stressresponsen. Vi går igenom vanliga orsaker som rädsla för att göra fel och självkritik, och ger praktiska tips för att lugna nervsystemet, som djupandning och exponering i små steg. Lyssna för att få verktyg som hjälper dig att ha...

Har du någonsin fastnat i tankar som  “Tänk om jag gjorde fel?”  eller  “Vad ska andra tycka?”  Du är långt ifrån ensam. Överdriven oro är hjärnans inbyggda överlevnadssystem – men när det tar över kan det bli riktigt jobbigt. I det här avsnittet bryter vi ner varför vi reagerar som vi gör, vad som händer i hjärnan när oron drar igång och – viktigast av allt – hur vi kan hanter...

Välkommen till veckans avsnitt av  Den hållbara hjärnan ! Har du någonsin känt att du överanalyserar kroppsliga symptom eller kanske googlar sjukdomar för att känna efter om du är sjuk, även när inga medicinska bevis finns? Då är det här avsnittet för dig. Vi pratar om hälsoångest och varför hjärnan reagerar på detta sätt och hur den aktiverar vårt "alarmsystem”. Vi förklarar hur stress, tidi...

Har du någonsin känt att du håller dig själv tillbaka? Att du vet vad du borde göra, men ändå låter tvekan, osäkerhet eller rädsla stå i vägen? Du är inte ensam. I dagens avsnitt dyker vi ner i en kraftfull metod som hjälper dig att bryta det mönstret och börja bygga självförtroende genom handling. Vi går igenom fem konkreta steg som stärker ditt självförtroende, men vi utforskar också skillnaden...

Välkommen till  Den hållbara hjärnan ! I veckans avsnitt ska vi dyka ner i ett ämne som de flesta av oss nog känner igen oss i – prokrastinering. Varför skjuter vi upp saker, även när vi vet att det ofta gör oss mer stressade? Vi kommer att prata om vad prokrastinering egentligen är, varför det händer och hur vi kan bryta mönstret. Dessutom reder vi ut skillnaden mellan att prokrastinera och...

I veckans avsnitt utforskar vi hur små steg kan leda till stora förändringar genom att skapa hållbara vanor. Med hjälp av BJ Foggs beteendemodell och insikter om hjärnans dopaminsystem dyker vi ner i hur du kan ta kontroll över ditt dagliga liv och skapa rutiner som håller – inte bara i januari, utan genom hela 2025 och framåt. Du får lära dig hur enkla vanor, som att göra en enda armhävning om da...

Välkommen till ännu ett avsnitt av Den hållbara hjärnan , podden där vi djupdyker i allt som främjar bättre mental hälsa och en mer hållbar vardag – både för hjärnan och livet i stort. I veckans avsnitt tar vi oss an ett fascinerande och omdebatterat ämne som väcker både nyfikenhet och frågor – psykedelia. Med oss har vi Johan Eriksson, legitimerad psykolog och medgrundare av Nysnö, en verksamhet...

I veckans avsnitt av podden, har vi äran att få ha med oss en otroligt inspirerande gäst, Shirin Djavidi, grundare av ”Shape by Shirin.” Med en bakgrund som journalist och en stark passion för träning och hälsa, har Shirin skapat en plattform som går långt bortom bara fysisk aktivitet. Hon lyfter vikten av att se livet som en helhet, där kropp, sinne, relationer och vår självbild är tätt sammanflä...

Välkommen till Den hållbara hjärnan! I dagens avsnitt har vi den stora glädjen att få sällskap av Bob Hansson, en av Sveriges mest älskade poeter och föreläsare. Med sin unika kombination av humor, djup och värme har han berört och inspirerat i över två decennier. Vi ska dyka ner i ett ämne som känns viktigare än någonsin: snällhet. I sin senaste bok Snällast vinner argumenterar Bob för att snällh...

I beckans avsnitt dyker vi ner i ett ämne som vi upplever att många personer med autism kan relatera till – social osäkerhet. Och eftersom vi närmar oss julen, en tid som ofta innebär mycket socialt umgänge och förväntningar, utforskar vi de unika utmaningar som just den här högtiden kan medföra. Vi pratar om vad social osäkerhet innebär, hur det kan påverka både vardagen och högtider för personer...

Julen närmar sig med stormsteg och för många betyder det glittrande ljus, doften av pepparkakor – och en växande stress. Kraven börjar hopa sig i takt med att kalendern fylls och julpyntet dyker upp överallt. Perfekta julklappar, hemlagad mat, pyntade hem och familjefrid – allt ska klaffa. Men vad händer när vi pressar oss själva för hårt och de höga kraven stjäl glädjen ur firandet? I dag lever v...

Välkommen till Den hållbara hjärnan ! Den här veckan tar vi upp ett ämne som de flesta av oss har känt av någon gång – nämligen känslan av att känna sig osäker i grupper eller sociala sammanhang. Kanske har du varit på ett möte där du tänkte: "Ska jag säga något nu, eller låter jag bara dum?" Eller på en fest där du känner att alla andra verkar så avslappnade och självsäkra, medan du själv står dä...

Välkomna till ännu ett avsnitt av Den hållbara hjärnan , podden där vi utforskar hur hjärnan påverkar våra liv, relationer och vår förmåga att prestera – allt med ett fokus på hållbarhet och välmående. Idag ska vi dyka ner i ett ämne som berör oss alla: attraktion . Varför klickar vi med vissa människor men inte med andra? Vad är det som händer i hjärnan när vi känner oss dragna till någon? Vi ska...

När hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan många känna av en nedstämdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till säsongsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder även kallat höstdepression.  Vad är det?  Detta tillstånd är kopplat till hur vår hjärna reagerar på mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivåerna och ökar produktionen av melatonin, vårt sö...

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan ! Den här gången dyker vi ner i ett fascinerande ämne: Åldrandets påverkan på hjärnan och vad du kan göra för att hålla din hjärna i form! För, när vi åldras genomgår hjärnan naturliga förändringar. Hjärnvolymen minskar, och hjärnans förmåga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsub...

Lycka är mer än bara en flyktig känsla – den är förankrad i både vår hjärna och våra relationer. ❤️ I veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar på en biologisk nivå och vad forskningen säger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vårt humör och vår känsla av belöning, men det är också de starka sociala banden och meningsfulla aktivit...