De Gezond en Fitcast

Zo goed als het nu met me gaat, zo slecht ging het de voorgaande jaren. Ik was ondervoed, futloos, en ongezond. Het heeft me bijna 15 jaar gekost om dat in te zien, en ervan te herstellen.  Ik wil je meenemen in dat proces, om je te laten zien van hoe ver je kunt komen en het tóch goed komt. Doe me een plezier, en deel deze aflevering met vriendinnen en familie voor wie het waardevol of herkenbaar...

Het eeuwige dilemma. Moet ik gewoon strenger voor mezelf zijn, niet zo zeiken en doorzetten? Of moet ik accepteren dat het even niet beter gaat worden dan dit? Beide antwoorden hebben voor- en nadelen. Maar je vergeet hiermee de derde optie, en laat dat nu nét de belangrijkste zijn. Abonneer je op de Gezond en Fitcast, zodat je geen nieuwe afleveringen misloopt.

Het bijhouden van wat je eet. Tracken van voeding of calorieën. Mijn doel is dat je na deze aflevering weet: Waarom jij je voeding moet tracken om blijvend af te vallen – of juist niet Hoe je om kunt gaan met uitdagingen als etentjes, of maaltijden waar je niet alles los van elkaar kunt afwegen en invoeren Hoe je het bijhouden van je voeding zo effectief en eenvoudig mogelijk maakt En de reden dat...

In theorie een eenvoudige vaardigheid. In de praktijk lukt het maar weinig mensen om dit toe te passen. Het verwijderen van de obstakels en barrières, waardoor jij niet doet wat je moet doen. Wie zegt dat je je voeding móét bijhouden om af te vallen? Dat je móét warmlopen voordat je je krachttraining doet, of niet met de auto naar de sportschool mag? De uitdaging is dan ook vaak, dat we ons niet e...

Vorige week deelde ik hoe m’n leven op z’n kop stond. M’n stress door het plafond, en ik hield me nauwelijks staande. Ik ontving veel vragen over hoe ik zoiets aanpak. Daarom loop ik je hier vandaag in twee stappen doorheen. Wist je dat mensen die geabonneerd zijn op de Gezond en Fitcast, 40% leuker zijn dan mensen die zich niet abonneren? Gauw doen dus.

Doen wat je moet doen, ongeacht je emoties. Dat is de definitie van discipline, in mijn ogen. En verdorie, wat heb ik het daar zwaar mee gehad de afgelopen week. Ik verloor namelijk de toegang tot m'n bankrekening... Niet heel chill, als je aan de andere kant van de wereld zit. Tip: Aflevering 121 en aflevering 18 vormen een mooie inleiding en aanvulling op deze nieuwe aflevering van vandaag.

Afgelopen week in de masterclass met de deelnemers van Ik Overwin, kwam insuline gevoeligheid ter sprake. Ik besefte me dat dit een van de verhalen is die de 'suikerpaniek' influencers graag gebruiken als 'bewijs' waarom suikerpieken slecht zijn. Niets is minder waar.

De meeste mensen willen discipline... maar vermijden situaties waarin discipline nodig is. Ze willen sterker zijn... maar trekken zich terug zodra ze de kans krijgen om te oefenen. Omgaan met emoties, discipline trainen, en meer. Er staat je een waardevolle aflevering te wachten!

De actie drempel. Wanneer je pijn of frustratie groter is, dan je weerstand. Zoals geen zin om van de bank te komen... maar als je zoontje van de trap valt en begint de schreeuwen, kost het je geen enkele moeite. Een krachtig concept om je bewust van te zijn, en gebruik van te maken dus.

Naar aanleiding van een recensie, dacht ik na over wat nu daadwerkelijk het voordeel van coaching is. Waarom lukt het mensen jarenlang niet, en zodra ze hulp inschakelen wel? Ik kwam uit bij vier kenmerken, die ik vandaag met je deel. Vervolgens aan jou (en mij) de uitdaging, om hiermee aan de slag te gaan. Volg me op Instagram: @joeri_fitcoach Download m'n E-book en ontvang de Fitmail

Zoals in de podcast beloofd: Hier is de link naar m'n E-book , wat je helpt om het juiste aantal maaltijden te kiezen én uit te werken.

Groepscoaching, GLI-trajecten; ik ben er geen fan van. Wat misschien tegenstrijdig klinkt... Want naast m'n 1 op 1 coaching, zijn de masterclasses van m'n programma 'Ik Overwin', wél voor groepen.

Eigenaarschap ofwel persoonlijke verantwoordelijkheid. Wie moet het klimaat redden? Wie gaat ervoor zorgen dat jij afvalt? En hoe weet je zeker of coaching voor jou is? Dit zijn een aantal vragen, die ik vandaag met je wil beantwoorden.

Lisa’s zelfbeeld & relatie met voeding waren verschrikkelijk, en werden met iedere poging om slanker te worden alleen maar slechter. Dik gekleed in de sportschool, huilend op de loopband en maar door en door omdat het ‘moet’. Een eetpatroon waarin eetbuien haast ‘normaal’ waren… En uiteindelijk herste l. Met nu een leven waarin eten niet meer zo’n ding hoeft te zijn. Dat gunt ze iedereen , en...

50,2% van alle Nederlanders heeft overgewicht. 61% van de mensen met ernstig overgewicht, is daar niet ontevreden over. Het feit dat je de Gezond en Fitcast luistert, betekent hoogstwaarschijnlijk dat je wél iets wil veranderen aan je gewicht. Gefeliciteerd, je hebt ervoor gekozen om uitzonderlijk te zijn. Lid worden van Ik Overwin? Dat kan alleen door hier te klikken

De meest eenvoudige vraag, met het meest ingewikkelde antwoord. Want het meest logische antwoord, is zelden het juiste. En als je precies wist wat je nodig had... zou je het ondertussen toch allang geregeld hebben?

U vraagt, wij draaien. Oké, het heeft even geduurd. Dit was een van de meest verzochte onderwerpen, waar je lang op hebt gewacht. De voor- en nadelen van thuissporten Wat heb je nodig qua materiaal Hoe kies je de juiste oefeningen En kan ik niet beter in de sportschool starten?

In aflevering 110 vertelde ik over de redenen waarom zo'n 50% van de aanvragen, niet worden toegelaten tot m'n coaching. Vandaag heb ik een klein praktijkvoorbeeld voor je.

110 aflevering en nog niets over alcohol. Het werd hoog tijd. Maar het was niet zonder reden, dat ik er zo lang mee gewacht heb. Ik bespreek de minder bekende voor- en nadelen van alcohol, en een ander perspectief om naar je eigen relatie met alcohol te kijken. Iedere maandag een nieuwe aflevering. Wil je ze niet missen? Abonneer je dan op de Gezond en Fitcast.

Ik deelde afgelopen week op Instagram dat ik een garantie voor slagen geef wanneer iemand start met coaching. Daar zat alleen wel een grote 'maar' aan: Zo'n 50% van de mensen die willen starten, worden (voorlopig) geweigerd. Daar zijn drie redenen voor, die ik vandaag met je wil delen.

Wijze lessen zitten soms in een onverwachtse hoek. Weet je waarom er spiegels hangen in de lift? En wat dat te maken heeft met jouw acties als het bijhouden van je eten, of sporten? Ga er goed voor zitten, (of trek je wandelschoenen aan, ook prima) en veel luisterplezier!

Terug van weggeweest na een heerlijke vakantie. Met vandaag twee belangrijke onderwerpen om te behandelen: De prijs van de keuzes die je maakt (want een prijs betaal je áltijd) en de impact van omstandigheden op je resultaat Niet de meest 'sexy' concepten, wel essentieel om de juiste keuzes te maken.

Meer autonomie, dankzij de illusie van keuze - de enige manier om blijvend af te vallen. Met onderwerpen als jam, shakes, en het manipuleren van je kinderen.

De meeste mensen staren zich blind op hun eten en discipline. Andere producten, strenger zijn voor mezelf, en dán gaat het me lukken. Maar wat als je het probleem vanuit een andere hoek benadert? Ik neem je mee in de fundering van mijn coaching. Vind je deze informatie interessant, laat dan een recensie achter op de podcast!

Ik werd op mijn vingers getikt dat er nog geen aflevering is, die puur over het belang van slaap gaat. Dat verandert vandaag. Hoe een slaaptekort er al gauw voor zorgt dat je aankomt De impact van slaap op je motivatie De twee meest gemaakte fouten door mensen die hun slaap willen verbeteren En natuurlijk nog veel meer. Abonneer je op de podcast, en volg me op Instagram @joeri_fitcoach als je dat...