De Gezond en Fitcast

Verlies jij spieren, in plaats van vet? En hoe voorkom je dat? Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens het afvallen, en wat als je erbij sport? Meer eiwitten voor, tijdens, of na het sporten? Een hoop vragen om te beantwoorden, maar ik doe het voor je in deze aflevering. Vind je het allemaal overweldigend, en wil je hier hulp bij? Laat mij he helpen om 15-30 kilo af te vallen Eiwitten eiwit sport kr...

Masterclass Van Overgewicht naar Gezond en Fit: In deze afleveringen 3 strategieën om toe te passen tijdens het afvallen. Waarmee volhouden zó-veel makkelijker wordt. Maar pas op: voor beginners zijn het juist enorme valkuilen. Hier gaat het regelmatig mis, en vervolgens geven ze op. Benieuwd of m’n coaching je kan helpen 15-30 kilo af te vallen? Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitc...

Masterclass om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Je wéét hoe belangrijk is. Toch lukt het niet. Je stelt het uit, omdat je niet weet waar te beginnen. Of probeert het een paar dagen, voordat je de handdoek weer in de ring gooit. Maar als jij wil afvallen zonder er een full-time baan van te maken, is structuur de enige oplossing. In deze aflevering neem ik je stap voor stap mee hoe je di...

*Masterclass om gemotiveerdte blijven tijdens het afvallen: Klik hier *   Corona,zwangerschapsdiabetes, een verhuizing, en een existentiële crisis. Jullievroegen om een update, hier is ie. Enjoy the ride ;)   *Coaching om 15-30 kilo af te vallen met rust in je hoofd: klik hier *   Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De en...

Hoe makkelijk wordt het om af te vallen, als je gedachten je niet langer tegenwerken? Geen snaaibuien, emotie-eten, gemakzucht… De oplossing is een stuk dichterbij dan het soms voelt (maar over ‘gevoelens’ gaan we het ook zeker hebben in deze aflevering) Klik hier als je hulp nodig hebt om 15-30 kilo wil afvallen Of sluit aan bij m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, en deel de Gezond e...

Er wordt zo zweverig over gedaan. Maar mindfulness, correct en praktisch toegepast, is een van de best bewezen handvatten om blijvend af te vallen. En laat praktisch nu net ‘mijn ding’ zijn. Dus ik leer je hoe je snaaien kunt verminderen (voorkomen), en sneller verzadigd raakt met mínder calorieën. Meer afvalt dus. Klik hier als je 15-30 kilo wil afvallen Of sluit aan bij m’n gratis masterclass Do...

Mijn 1-op-1 coaching zat vol. Ik wilde meer mensen helpen, maar ik was bang dat de resultaten zouden verminderen en dat er minder persoonlijke aandacht zou zijn. In plaats daarvan ontdekte ik dat het werken met groepen niet alleen net zo effectief is, maar zelfs beter. Luister mee terwijl ik mijn ervaringen en lessen bespreek over hoe mijn groepstraject nu nog meer impact maakt dan ooit tevoren. K...

Hoe herpak je jezelf als je terugvalt? Hoe voorkom je dat je steeds dezelfde fouten maakt? Is mijn omgeving het probleem, of ben ikzelf het probleem? In deze afleveringen deel ik je 9 inzichten die mijn leven en aanpak veranderde, waar ik mezelf aan wilde herinneren (en jou nu dus ook) Klik hier voor info over het coachingstraject Of sluit aan bij m’n gratis masterclass Doe me een groot plezier, e...

Je kunt eindeloos blijven zoeken naar dé ‘food swap’ en het dieet, waarmee het eindelijk lukt om af te vallen… Of je hebt door dat dat het verschil niet gaat maken, en leert over blijvende gedragsverandering. En er is niemand beter om daarover te leren, dan gedragswetenschapper Dr. Roel Hermans. We duiken in onderwerpen als: - De belangrijkste factoren waardoor iemand overgewicht heeft - De invloe...

Er is geen mens op aarde met wie het altijd goed gaat. Soms word het je te veel. Je werk, gezin, én het afvallen…? Terugvallen is onvermijdelijk. Hoe je ermee omgaat niet. Met in deze aflevering wel een ander voorbeeld dan je misschien verwacht bij dit onderwerp. Ik neem je mee in m’n eigen (mentale) terugval. Klik hier voor info over het coachingstraject   Of sluit aan bij m’n gratis masterclass...

Ik ga gelijk met de deur in huis vallen M’n leven gaat (weer) op z’n kop, en alles verandert. Ik neem je mee in dat proces, en deel hoe ik omga met de uitdagingen die op m’n pad komen. De emotionele uitdagingen (SPANNEND!), maar zeker ook de praktische. Zoals de lat die flink omlaag moet Klik hier om te starten met coaching Of leer hier gratis over de mindset veranderingen die je nodig hebt om 10-...

Zou het me lukken om 10 kilo af te vallen, denk je? Afvallen is een kwestie van weten welke vaardigheden je nodig hebt, en deze vaardigheden ontwikkelen. Van dieetovertuigingen aanpakken, tot een praktisch stukje planning. Ik neem je deze aflevering mee in de basis vaardigheden, en de specifieke vaardigheden op basis van jouw persoonlijkheid. Klik hier voor info over het coachingstraject Of meld j...

In deze aflevering leer je de 3 meestvoorkomende redenen dat mensen terugvallen tijdens het afvallen. Vervolgens laat ik je zien waarom je het volledig mis hebt, wanneer je denkt dat je terugvalt. En geef ik je een systeem waarmee falen voortaan onmogelijk is – áls je het toepast. Klik hier voor info over het coachingstraject   Of meld je hier aan voor m’n gratis masterclass Doe me een groot plezi...

Zowel rondom je ovulatie, als je menstruatie; de trek is niet te stillen. Je kunt de hele maand je best doen. Netjes eten, goed bewegen… Maar alles wat je bent afgevallen, vreet je er in een week tijd weer bij. Waarom heb je zo’n verschrikkelijke trek? Hoe ga je om met die hormonen? Wat zijn de adviezen die ik al 100+ vrouwen heb gegeven in m’n coaching? Klik hier voor info over het coachingstraje...

Na veel verzoeken is het zover: Alles over zelfbeeld. Zoals waarom je die negatieve stem in je hoofd hebt zitten, en hoe je dat verandert. Hoe je psychologische basisbehoeften een centrale rol spelen in hoe je naar jezelf kijkt. En dé oefening waarmee je precies in kaart brengt wat er nodig is, om positief naar jezelf te kunnen kijken. (Nee, geen peptalk voor de spiegel iedere ochtend) Klik hier v...

Mylène, bekend van haar Instagram account @vetfitmama verloor 49 kilo nadat ze in augustus de knop omzette. Het kon zo niet langer. Niet alleen haar eetpatroon, maar vooral haar mindset, veranderde drastisch.  Leren over de drie essentiële vaardigheden, om af te vallen met overgewicht? Ik geef 2 keer per maand een gratis masterclass. Meld je hier aan Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en...

De meeste mensen denken: Als ik maar streng genoeg ben, en discipline heb, val ik af. De realiteit bewijs echter al 10 jaar lang het tegendeel. Je kunt nog zo goed je best doen. Vroeg of laat hou je het niet vol. Hoe kan het dat haast alles in je leven wél lukt. Zolang je er maar 100% voor gaat. Terwijl dat met afvallen voor geen meter lijkt te werken? Het antwoord, de oplossing… is misschien wel...

Restricties als een koolhydraat-arm dieet wat door de dietist door je strot gedauwd wordt, hebben weinig kans van slagen. Maar zelfgekozen restricties, zijn dé manier om eenvoudig af te vallen, zonder heel de dag met eten bezig te zijn. Ik leer je hoe dat werkt, en hoe je het zelf direct kunt toepassen. Hulp nodig? Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’...

Ozempic, Saxenda, en alle medicijnen die er nog volgen. Het lijkt dé oplossing om af te vallen. Geen heftige ingreep zoals een maagverkleining. Wel een enorme daling in gewicht.  Is het te mooi om waar te zijn? Heeft het heftige risico’s? Zou ik het je aanraden…? Hulp nodig? Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige ma...

Afvallen vereist meer dan een gezonder eetpatroon. Zelfs met een afvalplan van voeding, sport en beweging kom je nergens. Het is pas wanneer je het als leefstijl aanpakt, dat resultaat blijvend wordt. En ik kwam erachter, dat de meeste mensen zich totaal niet bewust zijn van wat hun leefstijl nu eigenlijk is. Genoeg reden voor een nieuwe aflevering dus.  ⁠ Hulp nodig? ⁠ Doe me een groot plezier, e...

Het maken van een goed afvalplan is niet ingewikkeld. Ik neem je stap voor stap mee, hoe ik dit als leefstijlcoach aanpak. Wanneer vrouwen bij me komen om af te vallen, is dit hoe we te werk gaan. 3 thema’s, waarmee we afrekenen met overgewicht. Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast...

Een effectief systeem met bijbehorende formule. In nog geen 5 minuten tijd kun je je snaaigedrag serieus verminderen. En wat doet dat met je gewicht, denk je?  Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waarde...

Het is on-ver-mij-de-lijk. Je hebt met negatieve gedachten te maken tijdens het afvallen. De gedachten en emoties die er al jarenlang voor zorgen, dat jij het niet volhoudt. Daarom laat ik je in deze aflevering zien hoe dat werkt, en wat jij eraan kunt doen. Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezo...

De weegschaal staat 2 weken lang, haast volledig stil. Paniek. En nu? Alles aanpassen? Je hele plan omgooien? Terugvallen en opgeven? Of… deze aflevering luisteren, en de handvatten eruit gebruiken zodat je geen last meer hebt van plateau’s? Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om...

Met ruim 60 vragen om uit te kiezen, heb ik de beste voor je uitgekozen. Zo leer je vandaag over - Hoe ik omga met kritiek en feedback - De rol van empathie in het resultaat van m’n coaching - Mijn motivatie om vrouwen overgewicht te coachen - Hoe ik ervoor zorg dat ik altijd gemotiveerd ben En meer Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw,...