De Afvallen & Mindset Podcast

Veel van mijn volgers en klanten zijn het erover eens dat suiker gigantisch verslavend kan zijn. Los van wat onderzoekers hierover zeggen (wat is de definitie van een verslaving?) ervaren veel mensen de activering van het beloningscentrum in onze hersenen, als ze sterk bewerkte koolhydraten (suikers) eten. Een belangrijke rol bij een suikerverslaving kan het hormoon leptine zijn. Leptine is het zo...

Ik zie veel mensen zoeken, zoeken, zoeken… naar DE oplossing. Naar het toverstokje; de formule die hun strijd met eten oplost en hen – hoppa – slank maakt en houdt. Ze zoeken alleen in de verkeerde richting. Ze focussen alleen maar op de oppervlakte: op voeding, en soms (ook) op beweging. Maar daarmee ga je het nooit definitief redden. Daarmee creëer je geen andere relatie met eten. Met alleen wat...

Als je (weer) wilt gaan afvallen, focus je vaak direct op voeding. Minder eten, anders eten, calorieën tellen… die focus op (alleen maar) voeding is begrijpelijk, want dat is wat iedereen doet en propageert. Bovendien heb je dat zelf ook al eerder gedaan. Het is de bekende weg. Het is wat je kent; het is een vertrouwd patroon. Voeding is uiteraard een belangrijk aspect in het afvalproces. Echter:...

Mensen vergelijken zich graag met anderen. Dat heeft ook een evolutionaire reden: we zijn immers groepsdieren en willen “erbij” horen. Dat garandeert veiligheid en dus een grotere kans op overleving. Daarnaast zit het vergelijken ook in onze cultuur. Onbewust vergelijken we ons heel vaak met rolmodellen… wat ons ook weer heel onzeker maakt. Bovendien: wie bepaalt de norm? Hieraan zit ook een ander...

Onbedoeld en ongewild houden we onszelf vaak klein en lukt het ons maar niet om ons doel – dat slanke lijf - te bereiken. We denken dat we ‘aan onszelf werken’ en ‘het probleem aanpakken’. Want we veranderen dingen in ons eetpatroon, volgen (weer) een dieet, of volgen adviezen op die tot indrukwekkende resultaten zouden moeten leiden. Alleen: áls je al resultaat bereikt, dan is dat helaas van kort...

Als je verlangt naar een blijvend laag gewicht en een fijne relatie met eten, dan zul je moeten veranderen. Uiteraard moet je dat dan wel op de goede manier aanpakken (dus NIET met het zoveelste dieet!). Evengoed, los van de manier die je kiest, zal onderliggende, onbewuste angst jou parten gaan spelen. Je primitieve brein wil je namelijk veilig houden en houdt je weg bij pijn en ongemak. En alles...

Ik pik wel eens onzinnige uitspraken op. Zoals deze. De vraag is of ze het echt meende… ik denk namelijk van niet. Zo’n uitspraak is veel eerder een slecht excuus om je verantwoordelijkheid niet te hoeven nemen. Nog los van het feit dat er een oordeel in zit. Want: ben je gezelliger als je dik bent? Mijn ervaring is van niet. 😉 Je kunt ervoor kiezen om je verantwoordelijkheid af te blijven schuiv...

Rondom nieuwjaar maken veel mensen goede voornemens. Zinvol of niet? Want de meeste voornemens sneuvelen alweer na korte tijd. Eigenlijk houden we onszelf dus gigantisch voor de gek. Het maken van plannen, vanuit een verlangen naar verandering, is op zich niet verkeerd natuurlijk. Alleen is het wel belangrijk dat je je bewust bent van de onderliggende mechanismes, zodat je daarop kunt anticiperen....

Kun je - zonder directe begeleiding - afvallen en je gewenste gewicht bereiken EN behouden? Is dat mogelijk, bijvoorbeeld met een online programma, waarin je het ogenschijnlijk helemaal zelf moet doen? Ja, dat kan! Mits je uiteraard voldoende gemotiveerd bent. En wat ik daarmee bedoel is dat jouw doel een ‘must have’ is en geen ‘nice to have’.  In deze podcast leg ik uit hoe dat werkt. Daarnaast g...

Als je vaak een dieet hebt gevolgd, dan kan dat een patroon zijn geworden waar je onbewust comfortabel mee bent geworden. Want het geeft je ook houvast. Er is een periode waarin je lekker los mag gaan en nergens op hoeft te letten… en daarna volgt weer een fase waarin je jezelf aan allerlei regels moet houden. Je weet waar je aan toe bent. Zo’n patroon geeft duidelijkheid. En vaak ook een goed gev...

Wat jouw verhaal ook is, hoe jouw strijd met eten er ook uitziet: wat belangrijk is, is wat er ónder ligt. Waarom je doet wat je doet, waar je eten allemaal aan koppelt; de patronen die je ontwikkeld hebt. Wat geloof je allemaal – over jezelf, over eten, over je lijf, over afvallen? Het gaat om dat bewustwordingsproces. Zodat je daar, met de juiste tools, uit kunt stappen; jezelf kunt herprogramme...

Hoe kun je nou afvallen en op gewicht blijven, en ook nog eens een fijne relatie met eten ontwikkelen… als je een mega druk leven hebt? Dus als je een drukke baan hebt, een gezin met kinderen, veel sociale verplichtingen, noem maar op? Hoe kun je dat in godsnaam combineren? In deze podcast aflevering laat ik je zien dat je perspectief en je mindset hierin belangrijk zijn. Het risico bestaat, dat j...

What you believe is what you get! Daarom is het zo ontzettend belangrijk om je bewust te zijn van wat je allemaal gelooft. Als jij overtuigingen hebt die jou niet ondersteunen in je verlangens, dan weet je waar de schoen wringt. Dan zul je daar dus aan moeten werken. In deze podcast aflevering leg ik uit waarom het niet makkelijk is om te veranderen. Of het nou gaat om bepaalde gedachten, overtuig...

Je bent zelf je grootste vijand. Waarom het zo f* moeilijk is om af te vallen, komt omdat jij jezelf klein houdt. Vooral met je gedachten en je beperkende overtuigingen. Daarom is het ook zo belangrijk om die te veranderen. Dat is niet per se makkelijk, maar je kunt zelf al best veel doen om stappen te zetten richting jouw nieuwe realiteit. Die slanke versie van jezelf. In deze aflevering leg ik u...

Zelfliefde is een belangrijke voorwaarde om je ideale gewicht te bereiken en te behouden. Dit speelt al voordat je überhaupt gaat afvallen. Want: ben je het eigenlijk wel waard, om aandacht, tijd en geld in te investeren? Als je de onderliggende overtuiging hebt dat dat niet zo is, dan is je afslank-poging gedoemd te mislukken. Die overtuiging zit vaak verstopt in: “Pas als ik slank ben”. Of: “Ik...

Maar liefst 95% van ons gedrag is onbewust gedrag, aangestuurd door ons onderbewustzijn. Dat is de automatische piloot waarop we draaien. Ook in ons eetpatroon zit veel automatisch gedrag. Ongemerkt stoppen we vaak veel meer in onze mond dan we registreren. Denk maar aan de restjes die overblijven, de dropjes in de auto, of de doos chocolaatjes die open op tafel staat.  Onbewust eten behoort tot d...

Om een echte, blijvende verandering te krijgen, zul je buiten je comfortzone moeten gaan. Immers: als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg. Buitende je comfortzone gaan kan eng en lastig aanvoelen, maar uiteindelijk levert het je wel de beloning op waar je zo naar verlangt. En daar begint het ook mee: met je verlangen. Als je een brandend verlangen hebt, dan ga je er voor 100% voor. Soms...

Als je wilt afvallen, is het enorm belangrijk om vast te (kunnen) houden aan je verlangen. Aan het doel dat je wilt bereiken: een blijvend slank lijf en (dus) een einde aan dat gejojo. Voor veel mensen is het een enorme uitdaging om dat verlangen volledig te omarmen. Vaak heeft dat te maken met angst voor teleurstelling. Want je ervaring is dat het steeds niet lukte. En een volgende teleurstelling...

Je onderbewustzijn wil je laten geloven dat je goed bezig bent, als je werkt aan je probleem. Het punt is alleen: juist doordat je werkt aan je probleem, ligt je focus daar veelal ook op. Het risico is dat je daardoor het probleem alleen maar in stand houdt. Want wat je aandacht geeft, groeit. Stel: je wilt afvallen, je wilt van die overtollige kilo’s af, en dus ga je daarmee aan de slag. Doe je d...

Als je het begrip ‘dieet’ letterlijk neemt, dan is het moeilijk te begrijpen dat je kunt afvallen zonder dieet. Die verwarring merk ik regelmatig bij mensen die mij volgen en de moeite nemen (waarvoor dank!) om te reageren. Letterlijk betekent een dieet: een eetgewoonte of leefregel. Afvallen zonder dieet is dan eigenlijk een tegenstelling; een contradictio in terminis. In deze aflevering laat ik...

Het is belangrijk dat je altijd kritisch bent over wat je hoort en leest in het nieuws. En ook over alles wat gepresenteerd wordt als ‘succesvol’. Dat kan gaan over cursussen, diensten en projecten… maar ook over diëten. Of over afslankproducten, programma’s voor gewichtsbeheersing, etc. Immers, als je graag een slank lijf wilt, dan ben je vatbaar voor alles wat zich aandient. En er is zoveel! Bel...

Als je wilt afvallen, is denken in termen van ‘goed’ of ‘fout’ eten – of ‘toegestaan’ en ‘niet toegestaan’ - niet helpend. Al helemaal niet als je jezelf daarvoor gaat veroordelen. Dat houdt je alleen maar klein. Je blijft daardoor vastzitten in een schuldgevoel of zelfs in een slachtofferrol. In deze aflevering laat ik je zien wat je wel kunt doen, om jezelf verder te helpen. Zodat je met andere...

Als je weerstand tegen iets ervaart, helpt dat je niet verder. Vechten tegen de bierkaai is negatieve energie en zorgt alleen maar dat je er nog langer in blijft hangen. Echter, je kan die weerstand wel ombuigen, zodat je je leven een stuk makkelijker maakt. Dit geldt voor alles waar je weerstand bij voelt, dus ook ten aanzien van afvallen en je ideale gewicht bereiken en behouden! In deze aflever...

Zelfsabotage is als een ‘overkoepelend probleem’ in je poging om af te vallen. Als je je er niet van bewust bent, heb je er weinig grip op. Het gaat namelijk om aansturing vanuit je onderbewustzijn. Daarbij speelt ook je primitieve brein een belangrijke rol, dat jou veilig wil houden en altijd naar genot en plezier streeft, en pijn wil vermijden. Bewustwording is dus uitermate belangrijk wanneer j...

Kennis van gezonde voeding is handig wanneer je wilt afvallen. Nog belangrijker is inzicht in hoe je brein werkt. Hoe zit dat met je gedachten, gevoelens en emoties – en je gedrag? Waarom doe je wat je doet en hoe kun je bepaalde gewoontes veranderen? Er handig als je er het nodige van af weet.  Het allerbelangrijkste is echter het geloof in jezelf. Want als dat ontbreekt, dan blijf je jezelf sabo...