De Afvallen & Mindset Podcast

Om definitief te veranderen moet je “enge” stappen zetten. Oftewel: je moet uit je comfortzone gaan. Dat doe je allereerst door een besluit te nemen – dát je het anders gaat doen. Dát je je ideale gewicht gaat bereiken (en behouden!). Dát je een fijne relatie met eten gaat ontwikkelen. Vervolgens stap je in dat verlangen. Door datgene wat je wilt bereiken te visualiseren en ook echt te geloven in...

Als jij baalt van je eigen situatie (bijvoorbeeld omdat je overgewicht hebt en het je maar niet lukt om van die overtollige kilo’s af te komen), dan kun je verschillende strategieën hanteren om daarmee om te gaan. Veel mensen accepteren – al dan niet tijdelijk – hun situatie. Bijvoorbeeld omdat het te pijnlijk is om er (weer) iets aan te doen. Want de oplossing die ze steeds bedachten (een dieet v...

Wat doe je als je een probleem hebt? Wat is jouw strategie? De meeste mensen focussen op het probleem. Het is het gevolg (het ‘effect’) wat aandacht krijgt, niet de oorzaak (de ‘cause’). Want dat gevolg is het negatieve probleem wat ze ervaren, en dat willen ze weg hebben. Logisch, zou je zeggen. Maar: als je je alleen maar daarop richt, ga je voorbij aan de oorzaak. Wat ligt eronder? Als mensen w...

Als jij gaat veranderen, “dwing” je een ander om mee te veranderen. Met name degenen die dicht bij je staan, zoals je partner. Uiteraard doe je dat niet bewust, maar op een onbewust niveau is dit wel het geval. De onderlinge omgang kan veranderen, situaties kunnen veranderen… voor die ander is dit (ook) oncomfortabel. En dus zal hij of zij jou gaan terugfluiten. “Terug in je hok” noem ik dit. Bela...

Jezelf saboteren kan op veel manieren. Excuses bedenken waarom het je (weer) niet gelukt is, is een veelvoorkomende. Veel mensen doen dat heel vaak, en grijpen onbewust situaties aan om niet te hoeven doen wat ze eigenlijk wel zouden moeten doen. Ze schuiven hun verantwoordelijkheid af en wijzen met hun vingertje naar de situatie, of naar andere mensen. Ik maakte dit afgelopen week (weer) volop me...

Het klinkt niet sexy, maar eerlijk is eerlijk: we kiezen graag de makkelijke weg om een probleem op te lossen. En komen vervolgens (weer) van een koude kermis thuis. Zo is dat ook met afvallen. Je denkt dat je goed bezig bent door goed op je voeding te letten, jezelf restricties op te leggen en wat meer te gaan bewegen. Maar uiteindelijk beklijft het niet en val je weer terug in oude gewoontes. Aa...

“The way you do anything, is the way you do everything”. Deze uitspraak van mijn eigen coach Veronique Prins, is pijnlijk wáár. Luister trouwens ook nog even afl. 51 voor het interview dat ik met haar had! Hoe je 1 ding doet, doe je alles. Pas als je je bewust wordt van de manieren waarop je jezelf saboteert, kun je het besluit nemen om er wat aan te gaan doen – om het vervolgens ook écht te gaan...

Om definitief het gewicht te krijgen waar je zo naar verlangt, is het geloof in jezelf een basisvoorwaarde. Veel mensen zijn dat kwijtgeraakt, onder andere door al die diëten en adviezen die ze hebben gevolgd. Daarmee hebben ze hun zelfregie uit handen gegeven en kwamen ze steeds weer van een koude kermis thuis. Logisch, want een dieet is een oppervlakkig hulpmiddel, waarmee je het probleem nooit...

Als je iets écht heel graag wilt bereiken, dan gá je ervoor. Dan is het een ‘must have’. Dan stel je het niet uit, dan zijn er geen excuses. Doe je dat wel, dan weet je dus dat het (nog) geen echte ‘must have’ is, maar een ‘nice to have’. Dat is ook zo met je verlangen naar een lager gewicht en een einde aan je strijd met eten. Als je daar oprecht voor 100% naar verlangt.. precies. Aanleiding voor...

We bedenken vaak allerlei uitvluchten om niet te doen wat te eigenlijk wel willen doen, of zouden moeten doen. Want die korte termijn winst is er ook. Even genieten, even niet hoeven nadenken, even in die veilige bubble. Ons primitieve brein houdt ons het liefste waar we zijn. Want dat is bekend, veilig terrein. Je comfortzone. Daarbuiten is het eng, ongemakkelijk, lastig, pijnlijk, confronterend…...

Veel mensen die worstelen met overgewicht kijken met een schuin oog naar slanke mensen. Vooral als die ‘alles lijken te kunnen eten’. Terwijl zij zelf een enorme strijd met eten ervaren en ‘van de lucht al aankomen’, eten slanke mensen met gemak een taartje, zonder zich er druk om te maken. Hoe oneerlijk kan het in de wereld verdeeld zijn. Natuurlijk kunnen er onderliggende (fysieke) oorzaken ten...

Om af te vallen en op gewicht te blijven, zul je verantwoordelijkheid moeten nemen voor je eigen gedrag. Doe je dat niet, en wijs je steeds met het vingertje naar andere mensen of omstandigheden, dan zul je nooit dat ultieme doel bereiken. Dat is niet alleen met afvallen zo, dat geldt uiteraard ook voor andere doelen. Als het om ‘goede eigenschappen’ gaat, hebben de meeste mensen een optimistische...

Soms doen we dingen die we niet van onszelf begrijpen. Zoals de koelkast induiken uit verveling, de Macdrive inrijden terwijl je geen honger hebt of een chocoladereep in je winkelwagentje gooien terwijl je die eigenlijk helemaal niet wilt.  Dat we soms weird gedrag vertonen (waar we onszelf uitstekend voor kunnen veroordelen), ligt vaak aan onvervulde behoeften uit onze kindertijd; emoties die we...

Wanneer je (misschien al heel lang) gewend bent om diëten te volgen, ben je behept met een ‘dieetmentaliteit’. Je verdeelt eten in categorieën: goed of fout; wat je wel en vooral níet mag eten. Je legt jezelf beperkingen op en houd je aan allerlei regels vanuit een dieet of voedingsadviezen.  Zeker als je perfectionistisch bent, kan dit leiden tot alles-of-niets gedrag. Of het gaat ‘goed’ en je ho...

Als je wilt en gaat veranderen – bijvoorbeeld afvallen – dan is dat voor andere mensen soms lastig. Onbewust kunnen zij jou proberen terug te trekken in je oude gedrag. Dat doen ze vanuit de beste bedoelingen; hun primitieve brein wil ook graag alles bij het oude laten. En als jij verandert, dan is dat niet zoals ze jou kennen. Dus proberen ze je ‘terug in je hok’ te duwen. Als je je hier niet van...

Je primitieve brein probeert je altijd te houden waar je bent. Vanuit de beste bedoelingen (het wil jou veilig houden) trekt het je steeds terug in oud gedrag. Dat is je comfortzone. Veranderen voelt daarom ook vaak oncomfortabel.  Als je je bewust bent van hoe je brein werkt, kun je dit tackelen. In plaats van dat je de regie uit handen geeft aan je onderbewustzijn, houd je die in eigen hand. En...

In dit bijzondere gesprek met Veronique Prins, een van de grootste businesscoaches van Nederland, gaat het overall over mindset. Welke mindset heb je nodig om succes te bereiken? Wat moet je doen om je doel te bereiken – of dat nou je ideale gewicht is of een succesvol bedrijf?  Veronique Prins is extreem doelgericht en tolereert van zichzelf geen excuses. Wellicht is dit wel de belangrijkste rede...

Vasthouden aan gedachten en patronen die jou niet dienen. Het is wat de meeste mensen doen. Ze zijn eraan ‘verslaafd’ omdat het bekend, vertrouwd terrein is. Doen ze dat bewust? Nee, dat niet. Ze willen graag veranderen, maar blijven dat “proberen” op een manier die ze al tig keer eerder hebben gedaan. Zonder blijvend succes. Maar het was wel bekend, en dus deden ze het steeds zo. Als je doet wat...

In deze aflevering vertel ik het verhaal van een fictieve klant van mij. Waarschijnlijk herken je jezelf in min of meerdere mate hier wel in, want het verhaal staat niet op zich. Veel mensen blijven ‘in de oude soep roeren’, dat wil zeggen: ze blijven hangen in hun oude, negatieve verhaal. Dat het zo moeilijk is om af te vallen. Waarom het allemaal maar niet lukt. Door dat te doen, houden ze zichz...

Als je vaak een onweerstaanbare drang hebt om te eten, kun je het gevoel hebben dat je daar niets tegen kunt doen. Gelukkig is dat niet zo; je kunt het wel degelijk veranderen. Maar doordat het zo’n vastgeroest patroon lijkt te zijn geworden, voelt het alsof je ondergeschikt bent aan die die genotzucht. Dat je het alleen maar over je heen kunt laten komen; dat je weerloos bent. Mogelijk heb je hie...

Als jij soms ook lastige momenten hebt, waarop je het gevoel hebt dat je een leegte moet opvullen met eten, dan ben je lang niet de enige. De drang naar eten kan soms zó sterk voelen, dat je het idee hebt dat je die alleen maar kunt aanpakken door dat verlangen te onderdrukken. Dat dat alleen maar averechts werkt, daar kom je later dan (weer) achter, helaas. Als je deze strijd wilt oplossen, dan z...

Stress heeft veel invloed op het wel of niet kunnen afvallen. Want hoewel stress ‘in de basis’ een hele goede, gezonde en natuurlijke factor is, staan we als moderne mensen meestal te lang onder hoogspanning. In de oertijd beschermden stresshormonen ons tegen beren, wolven en tijgers: we konden snel in een boom klimmen of ertegen vechten. Hedendaagse stressoren – dat zijn relatieproblemen, burenru...

Als je vooral focust op voeding, dan belicht je je ‘afvalproces’ heel eenzijdig. Toch is dat wat de meeste mensen doen. En dat is logisch, want dat is bekend terrein en vooral ook ‘grijpbaar’.  Van calorieën tellen ben ik absoluut geen voorstander. Zelf was ik vroeger ook een wandelende calorietabel. Ik weet hoe eenzijdig en kortzichtig het is om alleen maar naar de energiewaarde van voeding te ki...

Wanneer je ‘aan je probleem (overgewicht) werkt’, dan geeft je onderbewustzijn je het signaal dat je ‘goed bezig bent’. Je bent namelijk in beweging. Je dóet iets. En op zich heeft je onderbewustzijn daar gelijk in natuurlijk. Alleen: als je niet het juiste doet, is het ook misleidend. Want jij denkt dan dat je goed bezig bent, en wordt daar op emotioneel vlak ook voor ‘beloond’. Het voelt immers...

Eetbuien (of vreetbuien, zoals ik die vroeger had) zijn er in vele gradaties. Of het nou om een zak drop gaat of om ‘álles eten wat los en vast zit’: waar het om gaat is dat je moet leren inzien “wat daaronder ligt”. Wat is de reden (of de oorzaak) van die eetbui? Welke gevoelens of emoties wil je niet aangaan? Bewustwording is stap één. Vervolgens is het belangrijk dat je die emoties ook gaat erk...