De Afvallen & Mindset Podcast

De idee dat je jezelf mag verwennen met eten is een collectieve overtuiging, die samenhangt met hormonen en neurotransmitters in je lijf. Zonder dat we het doorhebben worden we namelijk vaak aangestuurd door gelukshormonen, die dit ‘verdienprincipe’ in stand houden. Dopamine is er daar één van. En ben je je daar niet van bewust, dan laat je je makkelijk(er) hierdoor beïnvloeden.  Om blijvend te ve...

We zijn er vaak heel goed in om onszelf verhalen te vertellen. Waarom iets niet gelukt is bijvoorbeeld. Of waarom het niet de juiste tijd was. Bedenk maar eens wat je jezelf (wellicht vaker) verteld hebt als rechtvaardiging voor het feit dat je weer terug was op je oude gewicht. “Het kon ook niet lukken want … je omgeving steunde je niet. Je gezin accepteert geen gezonde maaltijden. Je had teveel...

Mensen willen vaak helemaal niet veranderen. Ze willen het eindresultaat. Maar de stappen die daarnaartoe leiden, daar voelen ze weerstand op. Dat is heel menselijk en begrijpelijk. En daarom ook zo belangrijk om te snappen hoe dat ‘mechanisme’ werkt. Ook als je wilt afvallen, is het in feite het eindresultaat – een blijvend slank lijf – waar je naar verlangt. Maar je gedrag en bepaalde gewoontes...

Voor blijvend resultaat is het noodzakelijk dat je de oorzaak van je overgewicht aanpakt. Bijvoorbeeld de redenen waarom je steeds overeet, of waarom je jezelf troost met een zak chip op de bank. Vaak eten we om boosheid, pijn, angst, frustratie of stress niet te hoeven voelen. Daarmee dempen we zulke gevoelens, wat even als een verzachting aanvoelt. Maar in wezen houden we onszelf daarmee giganti...

Of een bepaalde aanpak, methode, programma, jou wel of niet gaat helpen, ligt grotendeels aan jezelf. In deze aflevering leg ik uit hoe dat zit. Want regelmatig stellen mensen mij de vraag: hoe weet ik of jouw programma mij wél gaat helpen? Want ik heb al zóveel “geprobeerd”… (!)   Daarmee leggen ze hun eigen onzekerheid, angst (om weer te “falen”) en gebrek aan zelfvertrouwen bloot. Deze vraag ko...

Als jij vaak de neiging hebt om je somberheid weg te eten, weet dan dat je daar niet meer hoeft te leren leven. Want eten kan (ook fysiek!) een quick-fix zijn, maar is natuurlijk nooit een echte oplossing. Het werkt altijd maar eventjes, en daarna… voel je je vaak nog rotter. Bovendien zijn er ook andere manieren om je zelfvertrouwen of energie te boosten; daar heb je geen eten voor nodig! Evengoe...

Drie begrippen die nodig zijn om je doel – een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten – te gaan bereiken. Waarbij hoop, de lichtste variant, als ‘stand alone’ eigenlijk weinig waarde heeft. Er is een quote: ‘Hoop is uitgestelde teleurstelling’, waar een absolute kern van waarheid in zit. Geloof en vertrouwen daarentegen zijn veel sterker. Absolute basisvoorwaarden dus! En toch ontbreekt...

Goede voornemens zijn helemaal prima. Daarmee maak je nieuwe plannen, vanuit verlangens die je hebt. Wat ga je anders doen, beter, slimmer? Wat wil je hebben of bereiken? Vaak zijn goede voornemens al bij voorbaat gedoemd te mislukken. Omdat er geen plan onder ligt, of een plan dat niet werkt. Als je je voorneemt om vanaf 1 januari te gaan afvallen en je doet dat vanuit een dieetmentaliteit, dan g...

‘Gezellig meedoen’ is een excuus dat ik vele honderden keren voorbij heb horen komen. Herkenbaar? Dan is het belangrijk om in te gaan zien wat daar ónder ligt. Is het angst, om niet geaccepteerd te worden? Omdat je anders (saai?) bent, als je niet hetzelfde doet als wat anderen doen? Pas je je daarom maar aan, misschien wel om “gedoe” te voorkomen? Of is het de idee dat het òf het één, of het ande...

Je denkt dat je goed bezig bent, en dus heb je de verwachting dat je ook afvalt. Je focust op de weegschaal, maar voor je gevoel laat die jou een beetje in de steek… er gebeurt niets. Of maar heel weinig. Hoe kan dat toch?  Vaak is er een onderliggend mechanisme in jou werkzaam, waar je je niet bewust van bent. Omdat dit iets is waar iedereen in meer of mindere mate last van heeft, is het goed om...

Waarom stellen we ons vaak zo afhankelijk op van anderen? En waarom laten we de mening of visie van anderen vaak bepalend zijn voor wat wij zelf denken en doen?  Niet (volledig) ‘bij jezelf blijven’ heeft ook invloed op je eetgedrag – bijvoorbeeld in de keuzes die je maakt. En op je relatie met eten. Ga maar na: je herkent vast wel de oordelen van anderen over jou, in bepaalde sociale situaties. B...

In deze aflevering vertel ik het verhaal van een oud-klant van me, die met fors overgewicht, een enorme strijd met eten en een burn-out bij mij kwam. Nee, natuurlijk was een regulier leefstijlprogramma niet passend. Dat was veel te licht, want daarmee pak je onderliggende patronen niet aan. Dat is onkruid afknippen, in plaats van het met wortel en al verwijderen. Voor ieder probleem is een oplossi...

Uitstelgedrag is funest als je een blijvend slank lichaam en een fijne relatie met eten wilt krijgen. En vaak snap je jezelf niet, want je wilt het toch zo graag? Waarom stel je het dan toch steeds uit? Het is belangrijk te weten wat wel en niet werkt. Als je al heel veel diëten hebt gevolgd, dan voel je intuïtief al aan dat het ‘m deze keer ook niet gaat worden, als je weer aan het zoveelste voed...

Of je het nou wilt of niet, je ouders hebben een grote invloed op je gehad. En nog steeds. Zelfs al ben je allang volwassen en heb je zelf kinderen en misschien zelfs wel kleinkinderen; jouw ouders spelen een grote rol in je leven. Zelfs als ze er niet meer zijn, of als je – om wat voor reden dan ook- geen of weinig contact meer met ze hebt. Jouw gedrag, gewoontes, ideeën en overtuigingen komen gr...

Succesvol veranderen - dus ook definitief een gezond, lager gewicht bereiken en een fijne relatie met eten krijgen – begint met het nemen van een besluit. Je kunt het wel graag willen en het voornemen hebben om af te gaan vallen, maar dat is niet voldoende. Die ervaring heb je waarschijnlijk ook: je begint vol goede moed, maar al snel ben je weer terug bij af. Als je dat vaker doet, dan krijg je h...

De oppervlakkige oplossing die geen echte oplossing is: toch is dat waar de meeste mensen zich op richten als ze willen afvallen. Ik heb het natuurlijk over voeding. Als je je alleen daarop richt, kom je telkens bedrogen uit. Ik zeg ‘telkens’, want het zorgt voor het bekende jojo-effect. Je valt wel iets af, maar die kilo’s zitten er net zo snel weer aan. Je hebt dus een grondiger oplossing nodig...

We vertellen onszelf van alles. Soms bewust, maar veel vaker nog onbewust. Daarmee bevestigen we het verhaal waar we in zitten – en dat is niet altijd even positief. Herkenbaar? Je keurt je eigen gedrag af, of je vindt van alles van je uiterlijk of je lijf. Door dat steeds maar te blijven bevestigen, verandert er niets. Sterker nog, je houdt jezelf daarmee alleen maar gevangen in die vicieuze cirk...

Als mens bezitten we de kracht om onze verlangens waar te maken. Alleen geloven we daar zelf vaak niet in en houden we onszelf klein. Pas als we dit gaan inzien en onszelf niet steeds dezelfde verhalen vertellen (waarom we het niet kunnen, of waarom het toch nooit gaat lukken), dan pas kunnen een stapje verder zetten.  In deze aflevering laat ik je aan de hand van een voorbeeld zien wat je onbewus...

Je wilt graag je doel bereiken: een blijvend slank lijf en een fijne relatie met eten. Niet meer die constante strijd, maar rust in je kop. Gewoon op een goeie manier met eten kunnen omgaan. Het is heel goed om dat verlangen vast te houden. Maar als je nooit een stap verder zet, zul je ook nooit je doel bereiken. Toch is dat wat veel mensen doen. Ze blijven staan waar ze staan, zelfs al denken ze...

Wat jij gelooft is waar. Met andere woorden: wat jij gelooft en waar jij je aandacht op richt, is ook jouw realiteit. Je overtuigingen sturen je gedrag aan. De meeste overtuigingen zijn ontstaan in je vroege jeugd en herken je niet eens meer als (diepgewortelde) gedachten. Daarom is het zo belangrijk dat je je bewust gaat worden van die overtuigingen. Vooral natuurlijk die overtuigingen, die jou a...

Jojo-gedrag is voor veel mensen herkenbaar, als het gaat om afvallen. Met een dieet of een voedingsplan lukt het om de nodige kilo’s kwijt te raken… maar dan. Telkens vallen ze weer terug in oude gewoontes, waardoor de kilo’s er ook weer aanvliegen. En ook de daarmee gepaard gaande gevoelens van frustratie, boosheid en gebrek aan zelfvertrouwen en eigenwaarde, nemen weer toe.  Als je hiermee beken...

Als mens heb je altijd een keuze. In wat je doet, maar ook in wat je denkt en wat je voelt. Echter, de meeste mensen ervaren dat niet. ‘Mijn gedachten gaan voortdurend met me aan de haal’ of ‘ik heb geen grip op wat ik voel’. Herkenbaar? De waarheid is echter, dat dat juist komt omdát het een ingesleten patroon is geworden, wat jij hebt “getolereerd”. En zeker als je je er niet van bewust was dát...

Je overtuigingen sturen je gedrag aan. Oftewel: wat jij ‘deep down’ gelooft, is ook jouw realiteit. Want je gedrag vloeit voort uit wat je gelooft; daar handel je naar. Als je dus overtuigingen hebt die jouw verlangen (een slank lijf) in de weg staan (zoals ‘Het lukt me nooit’) dan is dat knap lastig. Want je blijft jezelf saboteren in je pogingen om dat verlangen te realiseren.. met alle frustrat...

Weerstand is een natuurlijke reactie die je ervaart, als je gaat veranderen. Want jouw primitieve brein trekt je terug in oude, bekende, vertrouwde patronen. Verandering – daar houdt het niet van. Het wil jou op hetzelfde pad laten lopen, waar je al duizenden keren overheen bent gelopen. Dat is immers veilig. Daarvan weet je primitieve brein dat je geen gevaar loopt. Als je dit inziet, snap je ook...

Goede slaap is van cruciaal belang voor je gezondheid. Dus ook als je wilt afvallen. Een goede nachtrust heeft een positieve invloed op je fysieke gesteldheid. Maar (wellicht nog belangrijker) ook op je mentale gesteldheid! Als je slaapproblemen hebt, is het belangrijk dat je daar zelf de volle verantwoordelijkheid voor neemt. Meestal heb je wel of geen verbetering zélf in de hand. Toch doen veel...