Cuaderno de Entrenamiento

Último episodio de este 2019 y como no podía ser de otra forma lo terminamos haciendo una valoración personal del año. En este episodio te doy unas preguntas clave que debes de hacerte para ver si ha sido un buen año o por el contrario debes de cambiar cosas de cara al nuevo. Nos escuchamos de nuevo a partir del 6 de enero de 2020. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllama...

Llegan estas fechas y para muchos supone un gran problema el hecho de no poder entrenar. En este episodio te cuento por que no deberías de preocuparte en exceso por esta situación y como puede que incluso sea beneficioso en determinados casos. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

En este episodio especial contesto a varias de las preguntas que me hacéis llegar a través del email.  Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

Hoy trataré de resolver una pregunta que me llega muy a menudo y es qué utilizo para registrar mis entrenamientos. Viendo la cantidad de apps, software y aplicaciones que abundan, puede que la respuesta te sorprenda. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

Cuando hablamos de progreso a veces hay que saber cuando es mejor empezar de nuevo o dicho de otra forma, cuando es mejor retroceder para seguir avanzando. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

Todos hemos pasado por diferentes tipos de lesiones, unas mejores y otras peores, pero al final lo que de verdad importa es cómo actuamos una vez aparece dicha lesión. En este episodio te cuento un poco más acerca de todo esto. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

En este episodio te cuento lo único que debes de tener en cuenta para poder entrenar cuando estas de viaje o fuera de casa durante unos días o semanas.  Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

En este episodio hablamos de alimentación, más en concreto de ideas para después de entrenar, sin tener que recurrir a suplementos caros y en la mayoría de casos innecesarios. En definitiva, alternativas rápidas de elaborar y al alcance de todo el mundo. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

Hoy tratamos un tema importante a la hora de planificar un entrenamiento y damos respuesta a preguntas como: ¿Hay que entrenar de forma diferente músculos grandes y pequeños? ¿Que se considera músculo grande y pequeño? Pectoral vs Hombro. La realidad. ¿Que dice la ciencia al respecto? Como siempre gracias por estar un lunes más ahí, si has aprendido algo nuevo me ayuda mucho que compartas el episo...

El peso muerto es uno de esos ejercicios que te da mucho pero también te exige mucho. En este episodio vamos a ver como deberíamos iniciarnos en su realización para mejorar lo máximo posible a largo plazo. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Patreon: patreon.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

Es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento y es que cuando empezamos a realizar un ejercicio nuevo no sabemos con cuanto peso sería idóneo comenzar. En este episodio trato este tema y vemos como la autorregulación juega un papel clave en el progreso semana a semana. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Patreon: patreon.com/ivllamaz...

¿No tienes un gimnasio cerca? ¿No tienes material a mano? Es este episodio de 'Cuaderno de Entrenamiento' te doy algunas propuestas de ejercicios que puedes realizar con tu peso corporal, sin material adicional y además en los cuales puedes ir progresando. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Patreon: patreon.com/ivllamazares Contacto: holaivanlla...

Si bien sabemos que los principios básicos del entrenamiento de fuerza son inalterables, en este episodio vamos a analizar algunas de las diferencias más significativas en cuanto a hombres y mujeres. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Patreon: patreon.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

Hay muchas ventajas a la hora de entrenar en casa con tu propio material, pero no todas las personas somos iguales y para algunas puede representar también aunque en menor medida ciertos contras. Hoy te cuento algunos pros y contras de tener tu gym en casa. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto:  holaivanllamazares@gmail.com

Hoy en día sabemos de la importancia de utilizar el calzado adecuado para cada modalidad deportiva. Cuando entrenamos con pesas es algo diferente ya que por un lado tenemos las zapatillas de halterofilia o powerlifting y por otro lado tenemos zapatillas planas más básicas tipo Vans o Convere.  La pregunta es la siguiente: ¿Que zapatillas me compro? Quédate conmigo unos minutos y te explico al...

Muchas de las personas que entrenan fuerza o hipertrofia siguen considerando a día de hoy las agujetas como un indicador fiable de si el entrenamiento ha sido bueno o malo.  En este episodio de Cuaderno de Entrenamiento te cuento un poco más acerca de esto y de paso te doy unos consejos para saber en qué deberías de fijarte a la hora de progresar. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamaz...

En este programa hemos hablado de la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza en nuestra salud en general. En esta ocasión te cuento porqué deberías realizar cardio o actividad aeróbica en tu día a día y cuales son algunos de sus beneficios no solo a nivel de salud y bienestar. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares

Segunda parte de esta serie de programas en las que te cuento cuál es el volumen y la frecuencia óptima por grupo muscular para las ganancias de hipertrofia. Si aun no has escuchado el episodio anterior te recomiendo echarle también un vistazo. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares 

Cuando hablamos de volumen de entrenamiento nos referimos a éste como la cantidad total de trabajo realizado y normalmente lo solemos contar como un número de series efectivas realizadas. En este episodio te contaré cual es el volumen más recomendable por sesión de entrenamiento. Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, quieres perder grasa...

Son muchos los errores que muchas veces se cometen cuando llevamos a cabo una planificación en el entrenamiento de cara a una época de definición muscular. Hoy repaso alguno de estos mitos o errores que se llevan perpetuando años y te cuento como deberíamos plantear el entrenamiento en esta época. Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, qu...

Como cada año llega la ansiada cita para los amantes del CrossFit. Estamos hablando de los CrossFit Games 2019.

Hay muchos tipos de ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento, pero sin duda solo algunos nos favorecen en otros muchos aspectos de la vida. Hoy destaco la sentadilla por sus múltiples beneficios, en concreto te explico tres que para mi son fundamentales y por los cuales deberíamos plantearnos empezar a realizar este ejercicio si hasta ahora no lo hemos hecho. Te recuerdo q...

Si estás pensando en iniciarte en Crossfit pero aún no tienes muy claro ni en qué consiste, ni qué ejercicios se realizan, ni qué es un wod… en este episodio te quiero explicar cuatro ejercicios básicos con los que deberías comenzar antes de dar el siguiente paso. Con esto ya tendrás una base solida para empezar a realizar esta práctica deportiva.

Cuantas veces por pereza, poco tiempo o el motivo que sea no hemos hecho el cardio que nos tocaba en ese momento. En este episodio te cuento una manera rápida, sencilla y eficaz de realizar el cardio sin salir de casa y sin material. No hará falta ni cinta de correr, ni bicicleta de spinning... NADA! Además es una forma divertida y efectiva para cambiar la rutina y salir de la monotonía. ¿Suena bi...

Las vacaciones son el periodo del año perfecto para desconectar de la rutina diaria. En este sentido muchas veces nos surge la duda de si es un buen momento para tomarse también un descanso en los entrenamientos o por el contrario es mejor seguir realizando ejercicio físico como de costumbre.  Hoy te cuento bajo mi punto de vista que sería lo más aconsejable de cara a no perder nuestro estado...