Cuaderno de Entrenamiento

Sabemos de la importancia de usar un rango de repeticiones concreto para ganar músculo pero, ¿Realmente utilizas un rango que se adapte a ti?. Llevo años experimentando y en este episodio te cuento mi enfoque además del rango de repeticiones que yo aconsejo. Post de Instagram: https://www.instagram.com/p/CA49L09A_vY/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcas...

En este episodio nos iniciamos en el sistema Heavy Duty de Mike Mentzer, un entrenamiento que estoy seguro de que no te dejará indiferente. Aspectos de los que hablo: Cuáles son sus características principales Cómo debemos iniciarnos en el Cuánto tiempo podemos hacer este entrenamiento Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- Colabora con el po...

En este episodio voy a tratar el tema de las rutinas divididas de frecuencia 1 más conocidas como rutinas Weider. A mi modo de ver no son la mejor opción cuando nuestro objetivo es ganar masa muscular pero siempre hay ciertos matices. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivlla...

En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la metodología a la hora de entrenar. Esta rutina se basa en la alta intensidad, bajo volumen y alta frecuencia y es sin duda una de las más duras que puedes probar para desarrollar masa muscular. RUTINA A Pectoral Hombro Triceps Espalda Amplitud...

Después de una etapa de volumen llega la tan esperada definición acompañada en la mayoría de ocasiones del efecto WOW. Si estás en dicho proceso estoy seguro de que sabrás a lo que me refiero y de eso precisamente hablo en este episodio. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descar...

Los hombros son una de las partes más estéticas dentro de un físico y conseguir hombros redondos resulta muchas veces complicado. Por eso quiero explicar cómo podemos hacer esto y además dar mi punto de vista del tema. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS e...

Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta que tienes músculos que debido a tu genética están más rezagados, por lo que necesitan de un estímulo mayor. En este episodio te quiero explicar cómo plantear una rutina en la que priorices unos músculos con respecto a otros. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa...

Realizar una técnica perfecta en cualquier ejercicio no solo nos va a permitir evitar lesiones, sino que nos enfoquemos en el músculo que queremos trabajar en concreto sin desplazar tensiones y sobrecargas hacia otras zonas más delicadas. En este episodio te cuento 3 errores frecuentes que debes de evitar al trabajar los músculos del tren superior y que mejorarán de forma global tu entrenamiento....

Cuando cogemos un resfriado o una gripe nuestro principal objetivo debería ser el recuperarnos lo antes posible. Aún así hay momentos en los que si los síntomas son leves tenemos la duda de si podemos hacer algo de ejercicio o es mejor descansar. Diferenciación de los síntomas Cuándo es seguro entrenar y cuándo no Intensidad del entrenamiento Puedes escuchar el episodio en iVoox , Spotify , Apple...

Durante estas semanas se ha hablado mucho acerca de cómo mejorar el sistema inmune por lo que más que dedicar un episodio a esto, quería hablar de un suplemento que no solo lo mejora sino que además está ligado a nuestro rendimiento. Se trata de la vitamina D. En este episodio hablo de aspectos como: Qué es la Vitamina D y cómo influye en nuestro cuerpo Déficit de Vitamina D en la población Fuente...

A la hora de entrenar disponemos de numerosas herramientas que nos permiten acumular más trabajo, entrenar en la mitad de tiempo o simplemente ser más eficientes haciendo lo mismo. Hoy quiero hablar acerca de dos técnicas que aunque a priori pueden parecer similares, tienen grandes diferencias. Se trata de las superseries y series antagonistas . Las primeras nos permiten acumular más trabajo de fo...

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos y funcionales para trabajar las piernas. A pesar de esto son muchas las personas que por falta de práctica o simplemente por desconocimiento suelen cometer errores muy frecuentes en la técnica. En este episodio quiero analizar los tres errores más comunes y cómo podríamos solucionarlos. ERRORES COMUNES 1. Profundidad en la sentadilla Suele ser u...

Seguro que durante estas semanas muchos os habéis planteado montar vuestro propio gimnasio en casa. Para resolver todas las dudas que pueden surgir con respecto a esto quiero dar respuesta a una serie de preguntas: ¿Qué necesito para empezar? ¿Merece la pena a largo plazo? ¿Cuánto cuesta adquirir este material? Además acabo de terminar un artículo en el que os recomiendo material para empezar con...

Todavía son muchas las personas que no saben ni cuando ni como hay que hacer una descarga de entrenamiento. En este episodio respondo a las dudas más frecuentes. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com

Algunos de vosotros habéis planteado hacer un periodo de definición durante este aislamiento y por eso he querido valorar si es una buena idea o si es mejor centrarse en otro tipo de cosas ahora mismo. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com

En este episodio vamos a ver la relación que existe entre la ganancia de masa muscular y la fuerza y como muchas veces confundimos ambos conceptos. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares

Crear una rutina adaptada a tus necesidades esta bien y de hecho es lo principal, pero si no te sabes autorregular en cada entrenamiento estas obviando una parte muy importante dentro del mismo. Por eso en este episodio quiero hablarte principalmente de eso, de como te puedes empezar a autorregular y que es lo que deberías de tener en cuenta. Más información, consultas y asesorías en https://ivlla...

En este episodio te cuento una de las herramientas que llevo utilizando durante mucho tiempo y me ha permitido progresar de forma indefinida. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares

FullBody, Push Pull Legs, Torso Pierna, Weider, etc. ¿Deberías ceñirte a un programa en concreto? ¿Qué rutina es la mejor?  Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares

Hoy te cuento el volumen, la frecuencia y número de repeticiones con el que deberías de entrenar para ganar masa muscular. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares

Si estás pensando en crear una rutina adaptada a tus necesidades y olvidarte de las típicas rutinas prediseñadas que no se adaptan a nada, te voy a contar cuatro cosas que deberías de tener en cuenta para hacerlo. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com

Hoy analizamos una serie de preguntas que nos pueden hacer ver si realmente nuestra rutina es sostenible y la podemos mantener a lo largo de los años. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com

En este episodio hago una pequeña revisión de uno de los últimos estudios el cual analiza las ganancias de masa muscular y de fuerza con 16, 24 y 32 series de entrenamiento a la semana. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

El calentamiento es una de esas partes incluida dentro del propio entrenamiento en la que casi siempre se peca o por mucho o por poco. Por eso te quiero explicar como lo hago yo y de esta forma estoy seguro de que puedes coger ideas para tu propio calentamiento. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com

Empiezo el año con muchas ganas de contaros cosas, dos semanas dan para mucho o poco, según se mire, y el caso es que en este primer episodio del 2020 te quiero contar como he entrenado durante las navidades y por qué lo he hecho de esta forma.  Además si te gustan este tipo de episodios te agradecería que dejaras un me gusta o valoración y de esa forma me estarás diciendo que suba más conten...