Cuaderno de Entrenamiento

En este episodio hablo de la que posiblemente sea la mejor herramienta para entrenar de forma minimalista. El TRX. Los beneficios del entrenamiento en suspensión pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamaza...

Saber respirar a la hora de hacer un levantamiento es clave no solo para mejorar nuestro progreso, sino también evitar lesiones. En este episodio vemos las diferencias que hay entre ejercicios y cómo ir mejorando poco a poco. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en:...

Es probable que el episodio de esta semana sea uno de los que mejor sabor de boca te deje. Algunas ideas que trato son: Cafeína en forma de suplemento Cantidad recomendada Descansos y estrategias para rendir más Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares....

Siete puntos clave, directos y al grano si lo que quieres es ganar músculo. Puede haber matices, pero no hay más. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista

Un entrenamiento que puedas hacer en cualquier lugar y que te permita generar el suficiente estímulo. ¿Suena de locos verdad? Pues de esto precisamente va el episodio de hoy, como siempre al grano. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista

En este episodio os cuento una técnica poco conocida para dar un estímulo diferente al músculo y generar hipertrofia. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista

En este episodio vamos a ver alternativas al press tradicional para desarrollar un mejor pectoral. -Press Nilsson: https://youtu.be/BrkUGRmxSow Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista

Dentro de nuestra rutina tenemos muchos tipos de ejercicios y saber ordenarlos de forma correcta es vital. Vamos a ver cómo deberíamos de hacer esto dependiendo de nuestro objetivo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- Ah! Y sígueme en red...

Meter más peso o hacer más repeticiones es una de las dudas más habituales cuando queremos ganar músculo. Vamos a ver todas las posibilidades que tenemos y mi recomendación personal. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- Ah! Y sígueme en re...

¿Qué pensarías si te dijera que hay técnicas de entrenamiento que han demostrado aumentos en la masa muscular de hasta el 300 %? No suena nada mal ¿verdad?. Pues en este episodio te hablo de una de estas técnicas que puedes aplicar a cualquier entrenamiento. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazar...

En este episodio doy mi opinión acerca de los straps o agarraderas. Si es recomendable o no su uso y que pros y contras tenemos cuando nuestro objetivo es ganar músculo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guí...

Episodio muy interesante el que vamos a dedicar al hombro ya que vamos a ver cómo debemos de entrenarlo de forma correcta. Hablaremos de puntos tan importantes como: Sus diferentes porciones Ejercicios básicos Accesorios Volumen de entrenamiento Mejor rango de repeticiones Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada...

En este episodio hablo de cómo rendir en el entrenamiento de fuerza cuando nos gustan varios deportes. Ya bien sea fúbol, running, ciclismo o calistenia esto te interesa. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la gu...

En este episodio cuento cómo se puede trabajar mejor el pectoral superior y los ejercicios que recomiendo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes...

En todos los ejercicios tenemos momentos de cierta desventaja mecánica que pueden hacer que fallemos el levantamiento. En este episodio os hablo de los sticking points, qué son y cómo podemos mejorarlos. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: htt...

Todos tenemos miedo de perder musculo, así que en este episodio te voy a hablar del catabolismo y de cómo mantener a raya la sarcopenia.  Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo Ideas para montar tu gimnasio en...

En este episodio os cuento los pasos a seguir para hacer una buena elección de ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales tanto en Inst...

En este episodio os traigo una técnica basada en la restricción del flujo sanguíneo para ganar músculo. Vamos a ver en qué consiste, cuando y cómo podemos hacerla y si de verdad merece la pena. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivlla...

Las superseries son una de las técnicas de alta intensidad más utilizadas en el gimnasio. En esta ocasión hablo de algo parecido pero que no tiene nada que ver como son las superseries de antagonistas. Si en próximos episodios quieres que hable de alguna técnica en especial soy todo oídos. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entre...

Hacer un parón completo en el entrenamiento puede venir bien en según que casos. En este episodio explico la forma correcta de plantearlo y las principales diferencias que existen con la semana de descarga. Guía para la Descarga de Entrenamiento: https://ivllamazares.com/descarga/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en ca...

Si algo he aprendido a lo largo de los años es que un entrenamiento funcional mejora nuestra calidad de vida. En este episodio te explico cómo convertir tu entrenamiento en algo más funcional con unos sencillos gestos. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS e...

Llego el esperado día en el que respondo a vuestras preguntas. Si os gusta lo haré de forma más frecuente! Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazare...

El pectoral suele ser un músculo complicado de trabajar. En este episodio te doy algunos consejos con los que mejoraras su desarrollo de forma notable. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en re...

Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta. Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/ Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/ Rutina Descanso mínimo entre entrenamiento...

Si en la primera parte nos metíamos de lleno en el sistema Heavy Duty, hoy vamos a ver cómo distribuir el volumen, la frecuencia y las técnicas de alta intensidad que podemos utilizar. Un episodio muy interesante y para tomar notas! Guía práctica para la descarga de entrenamiento: https://bit.ly/2Zb5XyM Técnicas de alta intensidad que podemos utilizar: Negativas Isométricas Pre-Fatiga Pre-Estirami...