Cuaderno de Entrenamiento

Hoy hablamos de la variante sumo en el peso muerto y vemos sus principales ventajas, las diferencias con respecto a la versión convencional, cómo realizar correctamente la técnica y en definitiva cómo sacarle el mayor partido. Para contactar conmigo y empezar a entrenar mejor: Escríbeme aquí: https://ivllamazares.com/empezar O apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escu...

Hoy vemos los 5 ejercicios de fuerza que más aplicación y transferencia tienen al running. Además analizamos cómo de importantes son para mantenerte alejado de posibles lesiones. Para contactar conmigo y empezar a entrenar mejor: Escríbeme aquí: https://ivllamazares.com/empezar O apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , G...

Si tu objetivo es ganar fuerza y músculo hay una serie de técnicas de alta intensidad que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Hoy entramos de lleno en las Myo-Reps y explico cuándo y en qué ejercicios es recomendable utilizarla. Para contactar conmigo y empezar a entrenar mejor: Escríbeme aquí: https://ivllamazares.com/empezar O apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista...

Hoy os cuento lo que para mí es el mejor esquema a la hora de ganar masa muscular. Puede haber diferentes enfoques en cuanto a rutinas, frecuencia, número de ejercicios, descanso entre series y un largo etcétera, pero sin duda la experiencia me dice que para la gran mayoría esto es lo más aconsejable. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter...

Hoy hablamos de uno de los suplementos más baratos y efectivos que podemos encontrar incluso en cualquier supermercado. Además vemos cómo empezar a utilizarlo y la dosis más recomendable. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazo...

Hoy entramos de lleno en un tema complicado y es que cuando hablamos de peso libre o máquinas, todos tendemos hacia un lado. En mi caso en concreto soy fan absoluto de los pesos libres, así que voy a dar mi opinión de qué es lo mejor a la hora de ganar músculo y perder grasa. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.c...

Hoy hablamos de los conceptos básicos que debes entender a la hora de planificar tu rutina de entrenamiento. Si quieres ganar músculo, fuerza y en definitiva progresar, esto te interesa. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon...

Si buscas perder grasa es probable que te plantees hacer una dieta baja en carbohidratos. Hoy vemos cómo entrenar con un enfoque de este tipo para mantener el rendimiento y no perder masa muscular. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podca...

De nada sirve tener la mejor rutina de mundo, si a nivel de organización eres un caos. Desde hace años llevo incorporando pequeñas cosas en mi día a día que me permiten progresar más y entrenar mejor. En este episodio te las cuento, ya que tú también puedes aplicarlas. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/list...

Hoy vemos la forma más simple y rápida de maximizar tu progreso si quieres ganar fuerza y músculo. Sin fórmulas raras, de forma sencilla y aplicable desde el primer momento. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

La frecuencia de entrenamiento se refiere al número de veces que entrenamos un grupo muscular en un período de tiempo concreto (generalmente en una semana). En este episodio vemos cuál es la frecuencia más óptima para ganar músculo y los factores más importantes a tener en cuenta. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllam...

En este episodio resumo las siete claves que considero de suma importancia a la hora de desarrollar un cuerpo con músculo, definido, ágil, veloz y sobre todo estético. En definitiva un cuerpo atlético. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

En este episodio vemos cuándo es mejor empezar con una fase de volumen y cuándo con una de definición y los pasos que tienes que ir dando, tanto a la hora de calcular las calorías como de planificar el entrenamiento. ivllamazares.com/calculadoras Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la ne...

Por suerte a día de hoy sabemos la cantidad mínima de entrenamiento que tenemos que hacer para ganar músculo o mantenerlo, así que si la duda te quitaba el sueño eso se acabó. En este episodio repasamos el tema en profundidad y os cuento mi opinión personal con cifras. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/e...

En este episodio repaso los errores más comunes cuando buscamos ganar músculo y fuerza. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

En este episodio vemos cómo los clusters nos pueden hacer progresar más rápido y cuándo es recomendable incorporarlos a nuestro entrenamiento. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

En este episodio repaso las que para mí son las principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody. Si a ti se te ocurre alguna que creas de importancia házmelo saber y si quieres que hable de otra rutina déjame un mensaje en ivllamazares.com/podcast Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúnt...

En este episodio vemos como se deben de contar las series y la relación entre fallo muscular, volumen de entrenamiento e hipertrofia. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

En este episodio vemos cómo enfocar los días de descanso para mejorar no solo nuestra recuperación, sino trabajar grupos musculares rezagados y aliviar molestias o dolores musculares. Todo con la intención de entrenar mucho mejor.  Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter...

En este episodio te explico cómo utilizar un cinturón de levantamiento a la hora de entrenar y además hablo de los siguientes puntos: Errores más frecuentes en su utilización Cuándo y cómo colocarlo Tipos de cinturones en el mercado y cuál elegir Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la n...

Estar en forma es mucho más que entrenar una hora tres días por semana. En este episodio os traigo algunos test muy sencillos para valorar nuestras capacidades físicas. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

En este episodio analizamos una técnica diferente a la hora de recuperarnos del entrenamiento y vemos si realmente merece la pena. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos de las 5 cosas que sí o sí debes de controlar para ganar masa muscular y fuerza. Coméntame alguna más en Instagram . Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos de una alternativa minimalista para trabajar los cuádriceps en cualquier lugar y sin la necesidad de disponer de material. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Episodio especial de navidad en el que hablo de cuáles son para mí los tres movimientos básicos que debes incluir para tener un buen desarrollo en la espalda.  Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista