四喜元气铺

今天我们聊聊那些能陪你玩到80岁的运动！在漫长的岁月里，在逐渐变老的过程中，我们突然发现，找到一项可以让自己喜欢并且能一直做下去的运动，突然变得重要起来。所以今天三位主播就来聊一聊哪些运动是我们可以一直玩到80岁的运动。 在本期节目，您将听到： 为什么高尔夫不再是「贵族专属」？挥拍运动是不是收益最高的运动？每天一万步，为什么不是一个高ROI的选项？东京岩馆里居然爬满了银发族？95岁还在潜水的大爷是怎么做到的...

节后是不是想要重新做人？我们突然想到像best of the best 的 精英运动员学习一下，是否是一条近路？精英运动员的食谱能照抄吗？ 从C罗的「水煮鸡胸肉早餐」到韩国天才少女安洗莹的「禁乳制品宣言」，主播们边吐槽边揭秘顶级运动员的极端饮食法则。 为什么梅西其实吃得比你想的严格？素食运动员靠巧克力小笼包攀岩？我们发现，这些看似不同的食谱后面背后藏着运动科学的硬核逻辑——比如「乳糖不耐受的东亚人，何必强灌牛奶？」（以...

这期不聊健康饮食了，跟大家聊聊春节里那些让人念念不忘的美食。 来自宁古塔的Momo，西南重庆的菲比，内蒙古的毛毛和江南绍兴的Jingjing，来自东南西北四位主播，分享各自家乡的特色年味。 东北的硬币饺子藏着新年的运气，浙江的年糕要全村人一起捶打，内蒙的羊肉宴少不了蒜酱和韭菜花，四川的香肠腊肉得用柏树枝熏上几天，绍兴的糟肉带着酒香发酵的酸味…… 春节的美食总是和团聚分不开，毕竟「过年就是吃个热闹」，也有人说「一家...

你一个人住害怕吗？有没有在旅途中碰到过危险的时候?又或者在通勤路上碰到了种种不可思议的危险。我们请来了嘲笑自己有「被害妄想症患者」Momo共同坐镇，和主播一起用笑声解构那些年我们踩过的坑，揭开「女子保命指南」背后的社会学奥秘。 从「假装家里有男人」的伪装术，到「打车用浪子回头当昵称」的社恐操作，我们笑着回顾了那些既心酸又实用的安全技巧，也有在海外旅游如何避免被偷被抢的tips, 这些「保命骚操作」里应该也藏着...

本期又是一期串台节目，主打一个发牢骚式心灵疗愈。 因为平和的心态还是需要一些发泄的空间的，本期主打一些笑一笑就过去了的故事。 从「商业机密不能说」的神秘电话，到「数据公式突然不对」的朝令夕改，再到「雪花位置调一天」的海报噩梦，我们笑着分享了这些甲方的迷惑行为大赏，也悟出「霸总行为」本质是场大型安全焦虑。好像被PUA着PUA着，反而佛系了？ 「en ,工资其实早就包含精神损失费」。 如果你也有奇葩甲方的故事想要与...

这是一期我希望能给我的女儿（如果有）在青春期之前听到的内容，所以如果有妈妈或者爸爸希望给女儿科普一点青春期的内容，欢迎分享本期内容给她，也欢迎转发给男孩，打破月经的迷思，互相了解。 为什么有人月经周期像天气预报，有人却随缘更新？21天和35天到底谁正常？ 经期狂炫冰淇淋会痛经？黄体期突然变身「碳水怪兽」？原来是身体在偷偷发信号！ 从卵泡期到排卵期，如何抓住运动黄金期实现高效燃脂？ 黑色塑料袋买卫生巾，是贴...

由于两位主播在追求健康道路上踩到的小坑，差点将本播客变成一个月刊播客。 今天我们将通过讲诉几位主播的血泪史，来揭秘运动场上那些「健康刺客」，毕竟为了追求健康，而导致不能运动的漫长恢复过程比受伤本身更煎熬。 毛毛小姐将分享她的“死亡10分钟”，羽毛球热身不足直接撕裂韧带？为什么换床单能导致腰椎间盘突出？家务活才是隐藏的极限运动吗？高尔夫练习场变身「毒气室」？针灸诊所里70%是运动伤患？健身房「迟到禁止入场」...

当高圆圆的素颜白发照片引发热议时，你是否也悄悄数过自己的白发？多情应笑我，早生华发。从「少年白」到中年银丝，白头发为何成为现代人的普遍困扰？它真的是不可逆的衰老信号吗？ 科学揭示，白头发是多重因素作用的结果。遗传基因决定你何时长出第一根白发，而压力、营养不良和激素变化则会加速这一进程。有趣的是，研究表明白发可能是身体的「自我保护」——当细胞受损时，毛囊会主动停止黑色素生产以避免癌变风险。而众多食疗和...

如果你有稍微关心一点健身或者运动，那么你一定会在最近的社交媒体上，刷到过众多肌肉男女跑步的运动，Hyrox。那有着一个不算很顺口名字的运动，到底是什么？ 本期「四喜元气铺」，我们请到了Hyrox的认证教练万老师一起，来浅入浅出的探讨这项风靡社交媒体的体能赛事。Hyrox运动独创性地将8公里跑步与推雪橇、农夫行走等8个功能性力量站点结合，打破了健身房里“大肌霸不做有氧”这个传说，动作设计高度生活化。虽然表面是竞技赛事，...

这一生，有没有一个瞬间你对自己的体重十分满意？ 当“一周三练”成了社交货币、明星身材变成看不见的枷锁，你有多少次把“生活掌控感”寄托在体重上？ 当明星的体重数值变成普通人心中看不见的基准线，“刚刚好”的体重真的存在吗？ 这一期是《靠边聊聊》与《四喜元气铺》的串台节目。本期从亲密关系到自我评价，从训练节律到情绪回补，我们聊聊“够瘦的伪命题”，也聊聊“心态决定体重、生活状态比数字更重要”。 如果你也在与体重反复较劲...

这一期，我们将开启一场关于预制菜的祛魅之旅。与大家共同拆解这个时代性的饮食命题——从配料表的化学元素到急冻技术的科学真相，重新审视食物工业化与味觉记忆的微妙关系。 我们以网红餐厅预制菜风波为镜，探讨什么是「合理的知情权」，什么是「营养学的真相」——当外卖成为日常，当冷冻柜里的蔬菜比菜场「更新鲜」，我们如何建立新的饮食评判体系？ 或许，当代饮食的智慧不在于固执坚守某个标准，而是掌握选择的逻辑：从读懂配料表...

为什么压力一大就想吃？ 本期是一期主播们把罪责都怪到十几万年前祖先身上去的内容，我们一起来探讨了一下：情绪性进食该如何解决？ 你是不是也有这种情况，当手机不停弹出工作消息时，手指却不受控制的开始浏览奶茶菜单？这种压力下的饮食失控让彻底暴露了现代人与百万年进化机制间的残酷冲突。 主播菲比深入研究皮质醇的作用机制，才恍然大悟：这套脊椎动物共有的生存系统，正在错误地将老板的邮件识别为剑齿虎威胁。当压力来袭...

健身房的穿搭看似简单，却隐藏着许多「潜规则」——有人追求功能，有人沉迷色彩，还有人坚持「黑色永恒」。但当我们走进健身房时，究竟应该穿什么？是跟随卡戴珊的裸色风潮，还是坚守全黑的安全牌？20块的健身服与200块，2000块的健身服差别到底在哪里？健身服到底有没有平替这一说？健身房有赤裸自由么？ 更重要的是，如何在运动时兼顾舒适、卫生和他人的感受？又有什么是健身房穿搭特别想吐槽的？ 今天特别请到了野生健身博主：小...

在体检套餐琳琅满目却信任崩塌的时代，普通人手握一份体检报告，反而可能陷入更深的健康焦虑。本期节目中，我们特别邀请到金融从业者兼医疗陪诊经验丰富的萌仔，探讨为何我们花钱购买的「全面筛查」，常常沦为一场精准营销的狂欢，30+女性又如何根据自身的情况定制一个高性价比的体检计划？ 萌仔，前投行人士，现一级市场投资人。过去四年因母亲罹患癌，辗转于各大医院科室，积累了大量医疗资源调配和体检避坑的实战经验。她发现：...

选健身房像谈恋爱？如果你是一个想要走进健身房的又不想花冤枉钱的人，那一定要来听一听这一期，三位主播专门为了零基础小白准备的健身房避坑指南。 本期节目中，三位主播将围绕「如何选择第一间健身房」展开讨论。从商业健身房到24小时健身舱，再到社区健身房，从私教课到自主训练，她们将分享如何根据预算、距离、训练目标，社群等标准筛选适合自己的健身场所，前健身房经营者的菲比也会分享进阶内容：如何挑选私教，同时揭秘行...

最近一份中国人均糖摄入量榜单显示，西藏、重庆、广东意外上榜，连川菜里的鱼香肉丝都是隐藏的「糖分刺客」！ 抗糖这个概念，这几年越来越流行，也越来越受重视，四喜的主播们一向提倡无痛的健康生活，所以我们今天要讲一个有点反直觉的观点：抗糖不必戒糖，而是骗过你的血糖！ 这一期，四喜元气铺拆解「生活化抗糖」的真相：为什么先吃菜后吃饭能降血糖？冷冻面包反而更健康？西柚和醋竟是控糖神器？还有……那些法国营养师没告诉你...

本期是一期四喜常驻团的吐槽贴。原因是：打乒乓球的主播Phoebe和打羽毛球的毛毛都觉得：羽毛球和乒乓球的衣服也太丑了吧！ 为什么打网球的姑娘有漂亮衣服穿，而羽毛球和乒乓球的衣服却像是“免费的PPT模板”直接挂身上呢？ 本期节目三位主播从温网的纯白规则开始介绍，从网球裙的百年时尚基因，到羽毛球服「提袖提裤」的功能妥协，这一期一起来聊一聊商业价值如何左右布料上的权力游戏。 为什么网球裙能成时尚单品，羽毛球服却丑到不...

夏天夏天悄悄来临，主播们知道很多人想要在盛夏临时抱一下佛脚，这个时候，明星的减肥食谱就会被再一次提上热搜。从张天爱日均400大卡的黄瓜鸡蛋餐，到黄晓明月瘦25斤的果蔬汁疗法，这些为角色服务的极端方案正在被包装成「高效减重圣经」。 本期三位主播将会点评一些热门的明星（秦昊，胡兵，张天爱，费翔，贾玲，杨天真，麦琳等等等）的减肥食谱， 从营养学的角度来分析究竟明星的减肥食谱究竟靠不靠谱，也大概分析了一下为啥尹...

夏天到了，运动补水成了一个大事。如果你和我一样，在运动时盯着货架上的各种饮料纠结不已？白开水怕不够劲，运动饮料又担心变成「糖分炸弹」，更有五花八门的新概念水同时在窥探我们的钱包——这绝对是健身运动人士的经典困境，那么就请来听一听这一期的喝水指南。当然，即便你不运动，也可以一起来听一下，如何在不同的生活场景下，选择不同的水。 这期我们从食品科学的底层逻辑开始，破解运动补水的迷思：为什么运动员喝水后会立...

也许听友们和主播菲比一样，总觉得攀岩是像纪录片《徒手攀岩Free Solo》中疯子一样的Alex「徒手征服悬崖」的极限运动，需要像奥运选手一样的爆发力。但听完这一期你会发现：攀岩其实是一项反卷运动。 本期节目，业余攀岩爱好者海蓉和Fancy分享了：为什么攀岩的入门课是「学会摔下来」，以及V0到V10的难度分级如何让这项运动既硬核又「放过自己」。主播jingjing也分享了自己第一次进岩馆的体验，最后他们有没有说服对攀岩有着不大好...

总嫌自己不够瘦、不够美、不够好？在减肥与暴食之间来回横跳？ 在这期节目里，我们请来曾经82KG的瑜伽人Alan阿兰，通过健康运动观念回归66KG，并且用自信开放的心态拥抱自己身材与身体的故事。 主播们也分享了自己关于身材焦虑，与自己和解的经历。 主播jingjing的经验是：想要减肥，先放过自己。 ⬅️左：成为大码模特的Alan ➡️右：10年前跟主播菲比一起共事的Alan。 Alan在清迈，体验到放飞自我的人生瞬间。 拒绝活在修片的世界里...

你以为龙舟只是大叔们的端午限定？我们和「五年龙舟混子」嘉宾秋宇一起，一起来聊一聊女生划龙舟的快乐。从被队伍里老鸟吐槽「划过十次再买桨」，到横扫迪士尼独木舟登上上迪官方小红书：原来龙舟的终极奥义是热血！ 嘉宾秋宇用亲身经历证明：这项运动不需要六块腹肌，只需要前面1.5米队友带给你的灵魂拷问——「她都没松手，你凭什么扔桨？」无论是打破性别偏见的东莞阿姨，还是怀孕五个月敲鼓的澳洲猛女，又或是六七十岁还在划船的...

“身体从不说谎”——你可曾读懂那些藏在酸痛与僵硬里的情绪信号？ 在525大学生心理健康日来临之际，我们解码了情绪与身体的对应关系。 原来不用走进心理咨询室，只要踏上一块瑜伽垫，打开你的身体，就能疏解情绪的淤堵，缓解焦虑、压力的累积。 👩本期嘉宾： 心理咨询师，瑜伽练习者——Aggie嘉嘉 ⏰时间轴 00:00:33 现代脆皮人，都是时代惹的祸 00:01:59 原来情绪会让身体“闹情绪”，躯体化症状听过吗？ 00:05:35 从斜方肌就能看出你的...

今天我们来说说健康界的奢侈品，超级食物（superfood）！ 近年来，所谓的“超级食物”可谓是风靡了世界餐桌，从ins到小某书，漂亮的图片，神奇的功效让我们对超级食物趋之若鹜。但，超级食物究竟是“灵丹妙药”？还是“超级营销”？ 本期节目中，我们拆解「超级食物」的资本剧本，从20年代香蕉被吹捧为「完美食物」说起，到牛油果的熹妃回宫，这些网红食材真是健康密码，还是有不为人知的健康陷阱？而又有哪些本土食材可以是“超级食物”的...

为了健康减肥而推崇低碳饮食的主播Jingjing最近感受到了碳水摄入不足的问题。​ 三位健康生活实践者：主播菲比、Jingjing、注册营养师刘毛毛一期来聊一聊碳水这个近年来被大家“谈碳色变”的话题。从碳水的定义开始，聊碳水的底层逻辑，从而期望能够获得一个比较科学的碳水摄入指南，在国家体重管理元年的当下，我们究竟还要不要吃碳水，又该怎么样来吃碳水？ 我们的口号是：好好吃饭，吃好的饭。 在本期，你也许会收获以下知识​​： *...