Ciclismo KOMpetente

In questo episodio analizziamo un case study svolto su unatleta di sci di fondo norvegese che dopo diversi anni a livello world class ha avuto una performance negativa per due anni prima di tornare al top. Lo studio analizza le cause di questa underperformance, sia nell'allenamento sia nell'alimentazione. Enjoy! Studio: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1089867/full Se volete...

In questo episodio facciamo un recap della trasferta a New York e parliamo delle aspettative del bandito nella gara più importante per ora mai corsa, il tour of norway. Poi rispondiamo ad alcune vostre domande, su sauna per taglio del peso, strategie di tapering e tanto altro. Enjoy! Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a migliorarlo potete farlo al link:  https://www.gofundme.co...

In questo episodio parliamo di una review di nate wilson, coach americano, scritta in un articolo su trainingpeaks, in cui si parla del passaggio di Will Barta da u23 a world tour, i benchmark della prestazione che vengono monitorati, la progressione dell'allenamento e molto altro. Enjoy! https://www.trainingpeaks.com/blog/the-making-of-a-pro-tour-rider/ Se volete donare al podcast per finanziarci...

In questo episodio parliamo della top10 del bandito, delle critiche, spieghiamo il sistema di trainingpeaks e diamo il nostro parere sulle metriche di riferimento (ATL,CTL,TSB). Enjoy! Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a migliorarlo potete farlo al link:  https://www.gofundme.com/f/podcast-ciclismo-kompetente Se siete interessati a contattarci per coaching o consulenze o altri...

In questo episodio analizziamo i nostri allenamenti da quando abbiamo iniziato a pedalare e individuiamo i diversi errori commessi, positivo e negativo dei vari periodi e riflettiamo su quali sono i punti importanti su cui mettere il focus per una crescita a lungo termine. Enjoy. Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a migliorarlo potete farlo al link:  https://www.gofundme.com/f/...

In questo episodio citiamo brevemente un nuovo studio  sullo riempimento totale vs parziale del glicogeno, poi rispondiamo alle vostre domande da instagram, enjoy! Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a migliorarlo potete farlo al link:  https://www.gofundme.com/f/podcast-ciclismo-kompetente Se siete interessati a contattarci per coaching o consulenze o altri servizi potete farlo...

In questo episodio analizziamo un recente studio dell'università di Copenhagen che prende in esame una riduzione del volume durante l'inserimento di intervalli HIT rispetto al mantenimento. Analizziamo lo studio per intero e discutiamo basandoci sulla nostra esperienza  le nostre idee. Enjoy! Studio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37002854/ Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a...

In questo episodio discutiamo delle nostre idee su quali sarebbero gli step da seguire per gestire al meglio i giovani talenti e per aiutare i ragazzi a crescere ciclisticamente fra le categorie. Parliamo di compound score e altre cose che ci insegna la letteratura, delle nostre esperienze e idee per il futuro. Enjoy. Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a migliorarlo potete farl...

In questo episodio torno a parlare con Asbjorn delle sue corse di inizio stagione, analizziamo i watt della strade bianche e delle altre corse world tour. Parliamo di coaching, filosofie di allenamento, volate ai cartelli, i suoi titoli di strava e tanto altro. Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a migliorarlo potete farlo al link:  https://www.gofundme.com/f/podcast-ciclismo-ko...

Breve episodio d'obbligo per discutere dell'esordio del bandito in gara al circuito delle ardenne. Il racconto della gara conclusa nel primo gruppo e della prima esperienza tutto sommato più che positiva Enjoy! Se volete donare al podcast per finanziarci e aiutarci a migliorarlo potete farlo al link:  https://gofund.me/48ff51a5 Se siete interessati a contattarci per coaching o consulenze o altri s...

In questo episodio abbiamo come ospite Marco Perugini, biologo nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva, tra le altre cose autore di running nutrition, libro pubblicato e divulgato da project invictus, ma anche nutrizionista di tanti atleti di elite fra cui Vittoria Bussi nel suo tentativo futuro di record dell'ora. Parliamo di carboidrati, glicogeno, zucchero nella borraccia e otteniamo...

In questo episodio parliamo con Giovanni Gilberti di allenamento di forza, quando e quanto conviene farne, a che livello serve di più. Parliamo di forza nei runner, i benefici nella densità ossea e nella vita di tutti i giorni, la prevenzione degli infortuni. Enjoy ricordiamo che potete contattarci tramite sito www.ciclismokompetente.it per consulenze, training plan o info coaching

In questo episodio parliamo con Lorenzo Germani, campione italiano under23 e neo professionista alla Groupama FDJ dopo due stagioni alla rispettiva continental. Parliamo dell'organizzazione di una delle migliori continental del panorama, del passaggio continental-professionismo, allenamenti e alimentazione. Enjoy! Ricordiamo che potete iscrivervi al nostro corso su indoor training a questo link: h...

In questo episodio facciamo una chiacchierata con Dario Belletta, passato quest'anno alla Jumbo Visma development. Parliamo dei cambiamenti nella struttura di allenamenti, alimentazione e organizzazione del team. Uno dei miei episodi preferiti fra quelli registrati finora, enjoy! Profilo instagram di Dario: https://www.instagram.com/dario.belle/ Ricordiamo che potete trovarci per coaching, consule...

Iscrivetevi in tanti al nostro seminario su indoor training di fine marzo a questo link:    https://bit.ly/3IFVaDr O se volete contattarci per programmi tabelle o consulenze: www.ciclismokompetente.it

In questo episodio analizziamo un paper che parla di allenamento in soglia con lattato come base, ne analizza i benefici. Discutiamo le nostre metodiche di allenamento e se, come e perché questo metodo può funzionare anche con ciclisti di più basso livello. Enjoy Paper: https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3782

In questo episodio abbiamo ospiti il biatleta Tommy Giacomel e il suo coach Andrea Zattoni. Tommy ha recentemente vinto una medaglia d'argento nella mixed relay ai mondiali e sta continuando una stagione piena di risultati. Parliamo del metodo di allenamento del biathlon, le similitudini con il ciclismo e quanto la filosofia condivisa di nils van der poel ha influenzato la loro preparazione. Una c...

In questo episodio rispondiamo ad alcune delle vostre domande da instagram, su argomenti più variati possibili dai watt dei pro all'indice glicemico a come iscriversi allo swatt club. Enjoy. Ricordiamo che potete contattarci per programmi di allenamento, coaching o consulenze tramite il sito www.ciclismokompetente.it

In questo episodio parliamo con Marco Pinotti, coach al team Jayco ed ex professionista di altissimo livello con sei titoli italiani a crono, una top 10 al giro d'italia e diverse tappe vinte. Parliamo di come l'allenamento innovativo con misuratore gli abbia permesso di fare uno step fondamentale nella sua carriera, di come gestisce le prove a cronometro da coach e di come le gestiva da atleta. T...

In questo episodio parliamo di durability. Ci rifacciamo ad un articolo appena uscito della pagina watt/kg, link in fondo alla descrizione, e analizziamo i vari studi usciti sull'argomento. Discutiamo le nostre opinioni su come non finire il glicogeno in fretta, sul perché in gara bisogna sprintare meno possibile, perché pogacar è andato in crisi all'ultimo tour e tanto altro. Enjoy. Ricordiamo ch...

In questo episodio andiamo nel dettaglio della review "high or hot, prespective on altitude camps and heat acclimation training as preparation for prolonged stage race" (link in fondo), e vediamo quali sono i benefici dell'altura, se ce ne sono, quelli dell'allenamento al caldo e se sono paragonabili. Parliamo dei diversi protocolli di heat training e del perché dei rulli vestiti. Ricordiamo che p...

In questo episodio parliamo di tutte le varie definizioni di "potenza alla soglia", cosa significano e come individuarle. Parliamo di FTP, MLSS, critical power, W', come e cosa usare per calcolarli e come testare. Rispondiamo alle vostre domande sull'argomento test, parliamo di test 20' , ramp test e tutte le altre forme di test per FTP che si leggono in giro. Enjoy. Ricordiamo che se volete conta...

In questo episodio rispondiamo alle domande del box di instagram. Nella seconda parte parliamo con Timo di granfondo e sentiamo il suo punto di vista su qualche domanda.  Ci scusiamo per qualità audio non ottima nella prima parte causa registrazione forzata con microfono pc . Se siete interessati a coaching, consulenze o altro potete consultare i nostri servizi al sito https://www.ciclismokompeten...

In questo episodio parliamo della batteria di studi sugli sprint da 30s durante allenamenti a bassa intensità. Sprintare rovina la z2? Parliamo di quale zona di intensità sia migliore per l'adattamento aerobico, se ce n'è una migliore, volume e tanto altro. Ricordiamo che  è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it   Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e...

In questo episodio parliamo della forza, principalmente l'allenamento della forza in bici. Parliamo dei lavori a bassa cadenza, funzionano? Perché sono ancora molto usati da squadre pro di alto livello? Parliamo di sprint training e di forza in palestra, e dei nostri pensieri e dubbi riguardo a tutte queste metodiche allenanti.. enjoy! Ricordiamo che  è online il nostro sito https://www.ciclismoko...