粵講愈健康 Cantonese Health Talk with Dr. Wu

🎙 第 32集：生理時鐘 vs 生理節律點運作？點解男女運作大不同？夜晚刺激點樣搞亂你全身「工廠」？ 點解明明補咗眠都仲係咁攰？點解夜晚碌完電話，第日個人會特別浮腫、記性差，甚至食少少嘢都肥？ 因為你唔止係「遲咗瞓」，你係夾硬切斷緊身體嘅「荷爾蒙通訊」！今集我哋會將人體比喻成一間 24 小時運作嘅大型工廠，拆解點解各個部門「唔對錶」會係健康災難嘅開始。我哋會由 100 年前一個震驚醫學界嘅「盲老鼠實驗」講起，睇吓大腦...

🎙第31集：《黑暗中碌電話有幾傷眼？睇嘢開始曚可能係黃斑開始出問題！》 今集講解夜晚在黑暗中用手機，藍光點樣刺激視網膜黃斑，慢慢影響視力清晰度、對比度同夜間適應力；同時教你簡單方法，減低藍光傷害，保護眼睛健康同睡眠質素。👉 如果你都係夜晚忍唔住碌電話，呢集必聽！ 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ Music source: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano...

🎙 年尾特別集｜《如果 2026 只改一樣嘢，點解我會選擇：減少夜晚碌電話》 年尾放假，大家慶祝一整年嘅努力，但你有冇諗過：如果 2026 年只改一樣生活習慣，邊樣最值得？Dr. Wu 今集分享點解夜晚俾手機控制我哋個腦，唔只係「分心」，係神經系統、荷爾蒙同基因表達都會受影響嘅現象。我哋會講： 手機、藍光、多巴胺刺激點樣令你停唔到手 睡眠質素差對情緒、免疫、荷爾蒙同女性周期嘅影響 表觀遺傳 (epigenetics) 如何被日常習慣慢慢...

🎙 第29集：《女性為何更易自身免疫病？荷爾蒙、壓力與免疫的秘密》 點解女性比男性更容易患自身免疫病？今集從荷爾蒙、免疫系統到壓力與生活方式，拆解背後原因，並分享日常方法幫助調控免疫，減低風險。 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！   💬有咩意見或想法？ 歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！ 👉【🔗點擊留言】⁠ 《粵講愈健康》聽眾留言板⁠ 可匿名或署名，...

🎙 第28集｜染色體異常：三體症與性別染色體的真相 今集我們會講解甚麼是染色體異常，為何有些三體症能存活、有些卻無法，以及常見的 XO、XXY、XYY、XXX 到底代表甚麼。 同時會解答一條最常見的疑問：這些情況會遺傳嗎？ 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！   💬有咩意見或想法？ 歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！ 👉【🔗點擊留言】⁠ 《粵講愈健康》聽眾留言板⁠...

🎙第27集：《簡易遺傳學入門(上)：顯性、隱性基因與常見遺傳病》 今集我用最易明嘅方式，講解基因如何從爸爸媽媽傳給下一代，顯性與隱性基因係點運作，以及常見遺傳病（地中海貧血、G6PD缺乏症、囊性纖維化、BRCA突變、酒後面紅）點形成。短短幾分鐘，讓你對遺傳學有清晰概念。 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！   💬有咩意見或想法？ 歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者...

🎙 第26集：《DNA 唔係命運？表觀遺傳(Epigenetics) 教你重新掌控健康》   大家成日聽人講：「健康係 DNA決定嘅」，但同時又有人話：「要健康就要生活健康。」 今集我用自創超易明嘅「餐廳」比喻，帶你認識 DNA、RNA、蛋白質同表觀遺傳。你會發現，其實 DNA 唔係決定一切——生活方式同壓力都可以影響你身體煮出咩「菜」。每一個生活選擇，都係你重新寫細胞健康嘅機會。 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！  ...

🎙 第25集：《肯定語的力量 2——由信任到感恩》 每一句你對自己講嘅話，身體都會聽見。 延續上一集，今次我哋會更深入探索—— 點樣由「信任」出發，走到「感恩」， 讓語言成為你重新連結身心嘅橋樑。 透過一系列溫柔嘅肯定語， 你會學識放鬆、接納、打開自己， 喺日常中感受到安全、愛、同豐盛嘅流動。 💫 適合你收聽嘅時候： 🕯 早上起身前／夜晚瞓前靜心 🚶‍♀️ 行路、冥想、瑜伽練習中 💼 或者喺感到焦慮、疲憊嘅日子 💙記得訂閱＋分...

🎙️ 第24集：《肯定語的力量 (上)：由接納自己到信任生命》 你講嘅每一句話，身體都會聽到。 今集，我哋一齊透過前 6 句經典肯定語，練習由接納自己、相信自己值得被愛，到原諒與放下控制。 每一節都帶你： 🌿 放鬆呼吸，減輕緊張感 💗 用溫柔嘅語氣對自己說話 🧠 開始重新訓練大腦同神經系統，慢慢建立安全感 你會發現身心療癒，其實可以好簡單，有時只係換一種內在語言。 適合收聽嘅時候： 🕯 早上起身前，為新一日注入正能量 🌙...

🎙️ 第23集:《重啟身體的放鬆系統：交感與副交感神經自主切換》 你有冇試過成日覺得緊張、心跳快到透唔到氣？ 又或者想 relax，但腦入面停唔到機？ 今集我哋會講： 實用方法教你重新啟動副交感神經，包括即時放鬆技巧同長期習慣養成 暫時舒服但唔真正幫身體放鬆嘅行為 #粵講愈健康 #放鬆系統 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #迷走神經 #呼吸練習 #身體覺察 #身心健康 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬...

🎙️ 第22集:《緊張與放鬆的平衡：交感與副交感神經全解》 你有冇試過開會前心跳加快、手心出汗？ 又或者壓力大到整個人「呆咗」？ 呢啲反應，其實都係你身體自動開啟嘅「應急系統」。 今集我哋會講：? 交感與副交感神經係咩黎? Fight、Flight、Freeze 三種壓力反應嘅背後科學 長期壓力對身體造成嘅真實影響 點解你可以「由身體入手」改變情緒反應 #粵講愈健康 #壓力反應 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #FightFlightFreeze #身心...

🎙️ 第21集｜糖尿病飲食全攻略｜選食・份量・搭配・應變一次學識 你知唔知？香港每10個人就有1個患糖尿病，仲有更多人已經踏入「前期糖尿」而唔自覺！ 穩定血糖唔一定要斷糖、捱餓或者完全靠藥物。今集我會教你由 飲食、運動、心理 三方面入手，重新掌控血糖，目標係長期穩定、甚至減少藥物依賴。 ✨ 學完你會懂得： 如何「識揀、識量、識搭配」，食得開心又穩血糖 將飲食原則融入每日生活，逐步形成長期健康習慣 提早預防或控制前...

🎙 第20集：《糖尿病與癌症 ：當血糖失衡，癌細胞就有機可乘 》 糖尿病唔只影響血糖，仲會增加肝癌、胰臟癌、大腸癌、乳癌嘅風險。今集我哋拆解高胰島素、慢性發炎同高血糖點樣為癌細胞「提供燃料」，同時分享最新研究數據。了解風險，為身體作出聰明選擇！   🔬 參考文獻 1. PMC: Diabetes and liver cancer risk – 糖尿病患者肝癌風險顯著增加。 2. Cedars-Sinai: Pancreatic cancer & diabetes 約三分之一胰臟癌患者診斷時已...

第19集： 糖尿病唔止影響血糖！3個檢查 + 6個習慣幫你保護腎臟 你知唔知，腎臟每日要幫你過濾超過 180 公升血液？ 長期高血糖會慢慢損害腎臟入面嘅微細血管，令蛋白質漏出尿液，出現所謂嘅「尿蛋白」。 早期腎病往往冇乜明顯症狀，但有啲微細信號你唔可以忽視。 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！   💬有咩意見或想法？ 歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！ 👉【...

🎙第18集：糖尿病會傷眼？視力模糊、飛蚊症早期警號及檢查方法 糖尿病唔止影響血糖，它係成年人失明的主要原因之一！今集我哋講 糖尿病點影響視力、早期警號、檢查方法同保護眼睛的小貼士，仲有我自己試過斷食視力暫時改善嘅故事。 🎯重點：早期檢查 + 抗氧化營養 + 眼睛運動，血糖穩定就係保護雙眼嘅關鍵！ 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！   💬有咩意見或想法？ 歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分...

🎙 第17集：前期糖尿逆轉法：控糖四寶 只靠戒糖未必幫到你控糖！前期糖尿好多時唔係你食咗幾多，而係生活節奏出咗問題。今集我哋教你 控糖四寶 ，每日都可以做到！ 🎯 重點 ：糖尿病係生活病，你今日點生活，就係逆轉方法 無論你係前期糖尿定糖尿病，今集四寶都係穩血糖必學方法！ 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！   💬有咩意見或想法？ 歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，...

🎙️第16集《「你可能已經有糖尿病卻唔知道？」——前期糖尿＝身體失控嘅黃燈警告！》 😱你有冇試過成日攰、肚腩愈嚟愈大？ 或者一到餓就頭暈出汗，好似要暈咁？ 小心！呢啲可能唔係普通現象，而係 前期糖尿 嘅警號。 今集我會用「搬貨工人 + 倉庫」嘅比喻，帶你輕鬆理解： ✅乜嘢係前期糖尿？點解危險？ ✅三種糖尿病有咩分別 ✅胰島素抗阻點樣一步一步摧毀身體 ✅亞洲人點解特別容易中招 ✅打針食藥唔等於根治，真正嘅解鎖方法係生活...

🎙️第15集《深度睡眠攻略｜改善失眠的4大方向》   😴你有冇試過明明訓咗 7、8 個鐘，但起身仲係好攰？ 或者夜晚成日翻來覆去，腦入面停唔到機？ 今集我會同你拆解 實用嘅睡眠策略，由環境、飲食、運動，到呼吸練習同心態，幫你瞓得更快、更深、更有效。 另外仲有一個 簡單睡眠自我檢測，幫你了解自己到底係咪瞓得夠。   💡 Bonus： HKU睡眠健康推廣計劃: https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/Index.html 我仲準備咗...

🎙️ 第 14集：《睡眠的治癒力量：點解瞓覺係健康同長壽關鍵？》 今集同你講吓點解睡眠會影響健康：由免疫功能、發炎反應，到慢性病風險，瞓得唔好唔止係攰咁簡單！💤 今集內容包括： • 睡眠同免疫系統有咩關係？ • 點解睡得少會容易病？ • 長期失眠會點樣影響身體？ • 有咩方法可以改善瞓覺、減低慢性發炎？ 💬歡迎留言分享你自己嘅睡眠習慣～ 📌 Dr. Wu 推薦閱讀： • Irwin MR. (1994) Partial sleep deprivation reduces natural...

🎙️ 第 13 集：運動的全面力量｜預防疾病、延緩衰老、啟動身體自我修復  你知道嗎？長時間不動，其實是現代人最被低估的健康殺手之一。 今集，我會帶你重新認識運動——它不只是鍛鍊肌肉，而是全身自我修復的開關。 • 為什麼「久坐」係隱形殺手會悄悄縮短你的壽命 • 運動點樣同時保護大腦、心臟、免疫系統 • 即使年長或多年沒運動，也能安全開始的方法 • 辦公室族日常可行的小動作，幫你扭轉健康走向 最後，我還會分享一個簡單的心態...

🎙️ 第12集《揭開陽光的秘密：唔止係維他命D，還關乎免疫調節、心理健康與生命力》 內容精華： • 太陽光多重成分如何影響身體與心理 • 亞洲人維他命D不足? • 平衡防曬與吸收陽光的實用方法與注意事項 • 科學貼士教你安全有效地親近陽光 #維他命D #陽光 #免疫調節 #心理健康 #防曬 Diary of a CEO 有關維他命D的一集 [英文]: https://open.spotify.com/episode/5FppGJEZweJBVEWoQdxvIQ?si=0ebeb771f5f34225 15 歲美國男孩 Henry Honm...

🎧 第 11 集：腸道健康關鍵：益生菌、發酵食物同益生元點樣一齊幫你？ 你有冇試過食咗益生菌，反而腸胃更差？ 益生菌真係人人啱？點解有啲人食完會脹氣、放屁甚至肚瀉？ 今集 Dr. Wu 同你拆解常見迷思，仲會講清楚： ✅ 發酵食物 vs 益生菌，有咩分別？ ✅ 咩係益生元 Prebiotics？點樣幫腸道「養菌」？ ✅益生菌食錯仲會搞到菌群打交？邊啲人唔啱食？ ✅建議菌種、補充方法、日常飲食建議一次講晒！   🎯關鍵重點： 腸道健康唔止...

🎧第10集: 長期壓力點樣一步步損害你健康？都市病背後嘅炎症機制大解剖！ 你係咪成日都話自己「火氣大」？喉嚨痛、口乾、爆痘、成日攰、經期唔準？ 呢啲可能唔止係「熱氣」，而係你個身體已經陷入慢性發炎！   📌本集重點拆解： ✔壓力點解會令你「上火」？ ✔皮質醇（Cortisol）長期高會有咩影響？ ✔中西醫如何理解「慢性發炎」？ ✔ 5 個慢性炎症身體警號 ✔有咩可以做？生活習慣＋檢查建議 👉  唔係你 feel 到壓力先算壓力。你身體...

🎧 第9集: 成日話熱氣＝身體發炎？其實未必係！中西醫點解釋？ 今集想同你傾吓「熱氣」——好多香港人都成日講，但你知唔知道，其實喺中醫入面，「熱氣」唔係一種病，而係一個身體狀態嘅警號？ 我會分享： 🧪 中醫點解釋「熱氣」／「上火」 🔥 「心火」「肝火」「脾火」分別係乜？會有咩症狀？ 🧊 實火 vs 虛火：唔同原因導致嘅熱氣✅ 西醫講嘅「發炎」係點運作？點樣同糖尿病、免疫病有關？ 🌿 中醫點樣幫你清熱解毒、降火？ 👣 日...

🎧 第8集: 點解身體會發炎？了解慢性發炎對健康嘅影響＋減炎方法   發炎唔一定係壞事，急性發炎係你身體保護你嘅第一道防線。但慢性發炎就唔同喇——佢無聲無色咁破壞緊你身體機能，甚至係糖尿病、心血管病、自體免疫病甚至癌症嘅幕後元兇。 今集我哋會講清楚： ✅發炎係咩？點解係免疫系統一部分？ ✅ 急性 vs 慢性發炎有咩唔同？✅ 壓力、瞓唔夠、飲食點樣影響發炎？ ✅ 有咩方法可以減低慢性發炎風險？（飲食＋生活建議） 原來你...