Calm the Chaos: Parenting & Mental Health

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ? ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੁੱਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੁਆਲੇ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਲਈ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਨੇ। ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਰਸ ਸਿਮਰਨਜੀਤ ਦੱਸਦੇ ਨੇ: ✔ ADHD ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ✔ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਲੰਕ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ✔ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ...

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ? ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੁੱਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੁਆਲੇ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਲਈ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਨੇ। ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਰਸ ਸਿਮਰਨਜੀਤ ਦੱਸਦੇ ਨੇ: ✔ ADHD ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ✔ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਲੰਕ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ✔ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ...

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ? ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੁੱਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੁਆਲੇ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਲਈ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਨੇ। ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਰਸ ਸਿਮਰਨਜੀਤ ਦੱਸਦੇ ਨੇ: ✔ ADHD ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ✔ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਲੰਕ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ✔ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ...

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ? ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੁੱਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੁਆਲੇ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਲਈ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਨੇ। ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਰਸ ਸਿਮਰਨਜੀਤ ਦੱਸਦੇ ਨੇ: ✔ ADHD ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ✔ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਲੰਕ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ✔ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ...

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ? ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੁੱਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੁਆਲੇ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਲਈ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਨੇ। ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਰਸ ਸਿਮਰਨਜੀਤ ਦੱਸਦੇ ਨੇ: ✔ ADHD ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ✔ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਲੰਕ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ✔ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ...

ਇਸ episode ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ADHD ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਪੇ ਜਾਣਣਗੇ: • ADHD ਕੀ ਹੈ • ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ • ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ • ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ: • ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ • ਬਹੁਤ ਹਿਲਦਾ ਹੈ • instructions follow ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਇਹ episode ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਹੋਰ practical strategies ਅਤੇ parenting support ਲਈ ਮੇਰੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ episodes ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣੋ।

ਇਸ episode ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ADHD ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਪੇ ਜਾਣਣਗੇ: • ADHD ਕੀ ਹੈ • ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ • ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ • ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ: • ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ • ਬਹੁਤ ਹਿਲਦਾ ਹੈ • ਜਾਂ instructions follow ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਇਹ episode ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਹੋਰ practical strategies ਲਈ ਮੇਰਾ ADHD Parenting Toolkit ਅਤੇ resources ਜਰੂਰ ਦੇਖੋ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ iPad ਬੰਦ ਹੋਣ ’ਤੇ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲੜਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅੱਜ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਕਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਨਰਸ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ 3 ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।...

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ

How can we make kids strong and resilient

Screen issue in kids

ਇਹ Coach Simran Podcast ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਐਪੀਸੋਡ ਹੈ। ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਪੌਡਕਾਸਟ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ। ਮੇਰਾ ਮਕਸਦ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਦੇਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ, ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ, ADHD ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਣ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬੋਰਡਮ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੋਰਡਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: • ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਰੁਚਿਕਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ • ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਏ ਹੋਏ ਹਨ • ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ • ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ (imagination) ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ⸻ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ (Parent Message) ਬੋਰਡਮ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ — ਬੋਰਡਮ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਬੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ: • ਨਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸੋਚਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਦਾ-ਡੁੱਲਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਵਿਹਾਰ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ, ਕੋਚ ਸਿਮਰਨ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਰਸ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ: • ADHD ਕੀ ਹੈ • ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ • ਮਾਂ-ਬਾਪ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ • ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦ...

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਦਾ-ਡੁੱਲਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਵਿਹਾਰ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ, ਕੋਚ ਸਿਮਰਨ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਰਸ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ: ​ ADHD ਕੀ ਹੈ ​ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ​ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ​ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਂ-ਬਾਪਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦ...

In this episode, we explore how parents can stay calm when their child is not. Learn why emotional reactions happen, how your nervous system affects your child’s behavior, and practical tools to respond with confidence instead of frustration.

In this episode, we explore why punishment alone often fails to change children’s behavior — and what parents can do instead. Many parents rely on consequences like time-outs, taking away privileges, or raising their voice, hoping the behavior will stop. But when the underlying skills are missing, punishment may create fear or resistance rather than lasting change. As a mental health nurse working...

In this episode, we talk about how parents can set clear boundaries without raising their voice. Many parents feel stuck between being too strict or too permissive. They want their children to listen, but they also want to maintain a positive relationship. The key is learning how to communicate expectations calmly and consistently. As a mental health nurse working with families, I share practical...

In this episode, we explore one of the most common concerns parents share — feeling ignored when they give instructions. Many parents repeat themselves multiple times, raise their voice, or become frustrated when children do not respond. But children often do not ignore instructions on purpose. Sometimes they are distracted, overwhelmed, or unsure what is expected. As a mental health nurse working...

In this episode, we talk about childhood anxiety and how parents can support their child in feeling safe and confident. Many children worry about school, separation, new situations, or making mistakes. While some anxiety is normal, persistent worry can affect sleep, behavior, and daily routines. Parents often feel unsure whether to push their child forward or protect them from stress. As a mental...

In this episode, we explore why children lie and how parents can respond in a way that builds honesty and trust. Many parents feel shocked, frustrated, or disappointed when they discover their child has lied. But lying is often a sign of fear, anxiety, or a lack of skills rather than a character problem. As a mental health nurse working with families, I explain the common reasons children lie at d...

In this episode, we explore how parents can build their child’s confidence in a healthy and sustainable way. Many parents want their children to feel strong, capable, and resilient, but they worry about pushing too hard or saying the wrong thing. Confidence is not built through praise alone — it develops through experiences, support, and consistent encouragement. As a mental health nurse working w...

In this episode, we explore why some children seem more sensitive, emotional, or reactive than others. Many parents worry that their child cries easily, becomes overwhelmed quickly, or struggles with change. But sensitivity is not a weakness — it is a temperament trait that can become a strength when properly supported. As a mental health nurse working with families, I explain the science behind s...

In this episode, we talk about one of the most stressful parenting situations — when a child has a tantrum in public. Many parents feel embarrassed, judged, or overwhelmed in these moments. It can feel like everyone is watching, and pressure builds quickly. But public tantrums are common, especially for young children, and they can be managed with calm, clear strategies. As a mental health nurse w...

In this episode, we explore the real reason children have meltdowns and what many parents misunderstand about behavior. As a mental health nurse working with families, I often see parents trying harder and getting more frustrated, while children become more overwhelmed. The issue is usually not defiance — it is dysregulation. You will learn: • Why meltdowns happen • What your child’s behavior is c...