BLIŻEJ SIEBIE | Angelika Sobucka

Zdarza Ci się układać różne scenariusze do wydarzeń, które już dawno za Tobą? Obudzić się w nocy i rozmyślać, czy „na pewno dobrze to powiedziałaś”? Albo wymyślać coraz to nowych rozwiązania codziennych problemów i w rezultacie nigdy ich nie rozwiązywać? Może się okazać, że myślisz za dużo! W tym odcinku wyjaśnię Ci czym jest, czym grozi, jakie może mieć podłoże i jak można poradzić sobie z… #over...

Czy miłość jest prosta? Zdecydowanie nie. Czy wymaga pracy? Zdecydowanie tak. Pracujemy nad wszystkim - nad sobą, nad rozwojem zawodowym, nad lepszym stanem zdrowia… Czy pracujemy nad miłością? Chyba nie zawsze.  To pierwszy odcinek podcastu po moim nieco dłuższym śnie zimowym 🐻 i tym samym zapowiedź tego, czego będzie na tym profilu więcej. Więcej o miłości, więcej o relacjach, więcej o komunika...

Zapraszam Cię do wyjątkowej medytacji prowadzonej, która pozwoli Ci zakończyć 2023 rok otulając siebie, niczym najcieplejszy kocyk. Jeśli masz w planach pisać podsumowanie minionego roku oraz tworzyć plany na kolejny, ta medytacja będzie pięknym wstępem 💫 Rozluźnisz się. Skierujesz uwagę do siebie. Z kilku perspektyw popatrzysz na kończący się rok. Poczujesz wdzięczność. Pozwolisz sobie na reflek...

Wszystko będzie dobrze… Masz tyle powodów do wdzięczności… Najważniejsze to mieć dobre nastawienie… 🙌🏼 Z czym kojarzą Ci się te zwroty? Wiele z nas błędnie zakłada, że psychologia pozytywna i toksyczna pozytywność jadą na tym samym wózku. Jak je rozróżnić? Jak nauczyć się rozpoznawać krzywdzące zachowania wynikająca z toksycznej pozytywności? I na co pozwolić sobie, żyjąc w zgodzie z psychologią...

Pozwól sobie na włączenie trybu zatrzymanie, zwolnienie, spowolnienie… 🌼 Zapraszam Cię do krótkiej, 15-minutowej medytacji prowadzonej, która otuli Cię i wzmocni. Rozluźnisz się. Poczujesz, że możesz skupić się przez te kilka minut tylko na sobie. Pożegnasz się z tym, co Ci nie służy. Będziemy praktykować z afirmacjami, które dotkną Twojego poczucia własnej wartości i dodadzą odwagi od środka. Id...

Zapraszam do kontynuacji tematu opiekowania się sobą po stracie - jakiejkolwiek. Często nie mamy wpływu na to, co się wydarzyło, ale możemy z uwagą podejść do tego, co się z nami zadzieje później. ➡️ W tym odcinku zaproponuję Ci kilka działań do Twojego dobra - wesprą i pomogą w chwilach, kiedy może się wydawać, że nic nie pomoże. Z drugiej strony, są przydatne  tak naprawdę w każdej chwili. Bez w...

Boimy się tego, czego nie rozumiemy, dlatego tym odcinkiem zapraszam Was do zanurzenia się w nieco trudniejszych, wymagających refleksji oraz chęci do zrozumienia tego, co niekoniecznie najłatwiejsze, tematów 🍂 Jesień sprzyja słuchaniu podcastów pod kocykiem, z kubkiem herbaty w dłoni i rozkminianiu zasłyszanych tematów podczas spacerów w deszczu, prawda? ☔ ➡️ W tym odcinku porozmawiamy o straci...

Przychodzi jesień a my tęsknimy za latem. Nadchodzi zima a my zaczynamy odliczać do wiosny. A przecież bez względu na to, jak bardzo byśmy się starały to czasu nie przyśpieszymy. Możemy się jedynie do niego dostosować - i to jest najlepsze rozwiązanie, jeśli chcemy przeżyć ten czas czerpiąc z niego to, co nam daje - zwolnienie, zatrzymanie, ugruntowanie 🍂 Naucz się spędzać jesień w zgodzie ze sob...

Czy wiesz, jak wygląda Twoja ścieżka życia? Czy wiesz, czym jest to miejsce? Byłaś tam kiedyś? 🍃 Zapraszam Cię do  15-minutowej medytacji na dobry początek dnia, w trakcie której połączysz się ze swoim ciałem, zauważysz swoje potrzeby i wylądujesz na swojej ścieżce życia. Idealna praktyka na poranek, która pozwoli Ci się zrelaksować, docenić siebie oraz skierować myśli w odpowiednim kierunku.  Je...

Kończąc mini-serię odcinków na temat zmiany przekonań (chociaż niepowiedziane, że nie wznowię jej za jakiś czas), zapraszam Was do konkretnej, świadomej i przynoszącej PRAWDZIWE zmiany, pracy z przekonaniami, które Was uwierają i nie pozwalają Wam czuć się tak, jak chcecie się czuć. A jak to zrobić? ✔️ W tym odcinku przedstawiam Wam 5-cio etapową ścieżkę, którą należy przejść, aby zadziały się te...

Wyobraź sobie, że ciągle nosisz na nosie okulary, które nakładają filtr na to, co widzisz 👓 Tak naprawdę nie musisz sobie tego wyobrażać, bo tak jest - filtrami są przekonania, które kształtują się w Tobie od początku życia. To właśnie one wpływają na to, jak myśli które masz kształtują Twoje emocje a te z kolei działania. Praca nad przekonaniami to jedna z najskuteczniejszych metod zmiany. O tym...

Praca z przekonaniami to jedna z najsilniejszych metod trwałej zmiany naszego zachowania. Każdy z nas ma je zupełnie inne, ale na każdego oddziaływują dokładnie tak samo - kierują sposobem, w jakim myślimy o sobie i wpływają na nasze wybory, decyzje i zachowania. W tym odcinku zdradzę Wam: ⚪ jak uświadomić sobie jakie przekonania blokują nas w codziennym życiu, ⚪ co musi się wydarzyć, aby powsta...

Żyjąc dynamicznie, często przestajemy zauważać te najprostsze rzeczy 🪞 Zapraszam Cię do wspólnej, 13-sto minutowej medytacji prowadzonej, w trakcie której będziesz mogła poczuć wdzięczność za to, co na co dzień wydaje się często zbyt... oczywiste 🙏🏻 Medytuj rano, medytuj wieczorem albo w trakcie dnia, ale... zrób to. Znajdź ten kwadrans, aby się zatrzymać i pobyć bliżej siebie 🌺 Dobrego dnia w...

„Takie jest życie”, „Zasługuję na to, to moja wina”, „Nie potrafię tego zmienić” - to charakterystyczne myśli, pojawiające się u osób, które wchodzą w rolę ofiary. Według zasad terapii poznawczo-behawioralnej to właśnie zmiana myśli a w konsekwencji zmiana zachowania, pozwala na wyjście z tej roli i ujrzenie nowych perspektyw.  W tym odcinku podcastu przedstawiam 6 etapów, które potrzebujesz przej...

Uczucie bezsilności, braku kontroli, utykanie ciągle na tych samych przeszkodach, wycofanie, wstyd, odpuszczenie - wszystko to, w dużym stopniu kojarzy się z mentalnością ofiary 😮‍💨 Każdy z nas w którymś momencie swojego życia, będąc w trudnej, traumatycznej czy bolesnej sytuacji, mógł przyjąć tą rolę. Czuliśmy się bezbronni, niechronieni i potrzebowaliśmy wsparcia, uwagi i opieki ❤️‍🩹 Ważne je...

Co widzisz, kiedy parzysz w lustro? 👁️ O czym myślisz, kiedy stoisz przed wyzwaniem? Co robisz, kiedy okoliczności Cię zaskakują? Obraz siebie budujemy od pierwszych dni życia 👶 Ba! Nie robimy tego same. Od początku kształtują go rodzice, opiekunowie, autorytety, ale też nasze doświadczenia i nasze interpretacje tych doświadczeń. Z roku na rok dodajemy kawałek po kawałku, dochodząc do momentu, w...

Czujesz, że lęk przed zmianami sabotuje Twoje decyzje i życiowe wybory? 🔄 Już wiele razy chciałaś coś zmienić, ale zawsze brakowało Ci odpowiedniej porcji odwagi? Czas przyjrzeć się temu lękowi, zbliżyć się do niego i go w sobie oswoić. Tak naprawdę on nie chce dla Ciebie źle, uwierz 🫶 W tym odcinku porozmawiamy o przyczynach lęku oraz etapach zmiany. W drugiej części podzielę się z Tobą 6 wskaz...

Jedni czekają na ten dzień przez całe życie. Inni z niego rezygnują. A jak było w moim przypadku? 💒 Jak się czułam organizując "ten dzień"? 🤍 Co mi pomagało w przygotowaniach? I co najbardziej zapamiętałam? W specjalnym odcinku podcast'u dzielę się z Wami moimi obserwacjami, emocjami i przeżyciami związanymi z moim weselem, które jak się okazuje... każdy z nas może odnieść do swoje...

Ja chciałabym zachęcić Ciebie, abyś zaakceptowała to, że #perfekcjonizm jest częścią ciebie 🫶🏻 Poznajcie się. To część Ciebie, która wymaga Twojej uwagi. Jej perfekcjonistyczne zachowania to sposoby, w jaki nauczyła się dbać o swoje potrzeby. Żeby teraz zmienić ten sposób na zdrowszy, najpierw dobrze jest zrozumieć co kryje się pod tym starym, dobrze znanym 👀 Posłuchaj podcastu a później daj zn...

Zostałyśmy nauczone, żeby nie powiedzieć wytresowane, aby zawsze znać prawidłową odpowiedź, nigdy się nie mylić, odnosić sukcesy i trafiać w dziesiątkę 🎯 By nie zaznać czegoś takiego, jak #porażka ❌ W konsekwencji czujemy ogromny lęk przed zrobieniem czegoś, co wiąże się z jakimkolwiek ryzykiem niepowodzenia, bo „jeżeli mi nie wyjdzie – to przecież wyjdę na nieudacznika” 🥺 I co wtedy? No właśni...

Dzisiaj o metodzie, która pozwoliła mi zrozumieć, że nie wszystkie zadania, które chciałabym wykonać w danym momencie, powinny zostać od razu wpisane na moją codzienną to-do listę ✅ Metoda, która pokazała mi jak rozdzielać to, co ważne dzisiaj od tego, co istotne w perspektywie długofalowej 🔍 Metoda, która zdobyła serca moich klientek 🔍 Metoda, której jeśli zaufasz i będziesz korzystać z niej r...

Czy zdarza Cię się używać określeń #Samoocena i #PoczucieWłasnejWartości zamiennie? Cóż, tak naprawdę wiele je między sobą różni. Różnić będzie się też sposób, w jaki należy je wzmacniać i oswajać. Oba są kluczowe do stworzenia pięknej relacji z samą sobą. Jak było rozwijane Twoje poczucie własnej wartości w dzieciństwie? 🧒🏻 Co wpłynęło na samoocenę? 🔝 Co jest ważniejsze w budowaniu fundamentów...

Umiejętność, nawyk czy cecha charakteru? Bez dwóch zdań - jest sexy 🧯, wszyscy chcą ją mieć, ale nie każdy potrafi 👀 Mowa oczywiście o samodyscyplinie. W tym odcinku przyglądam się jej z perspektywy bardziej S L O W ✨ Zdradzę Ci moją sekretną formułę do określania celów. Podyskutujemy o tym, jakie mogą być źródła tego, co znajduje się po drugiej stronie szali, czyli prokrastynacji. A na koniec,...

Wyjątkowo nie powiem Ci, czego możesz spodziewać się po tym odcinku 🫢 Mam urodziny, jestem szczera i luźno rozmawiam ze sobą na temat ostatniego roku mojego życia. Jeśli mnie obserwujesz i masz ochotę poznać mnie lepiej, to zapraszam do słuchania.  W tym odcinku nie ma wiedzy, nie ma książkowych wskazówek ale cała masa refleksji z ust #BirthdayGirl która jest zadowolona z momentu, w jakim si...

Zbliż się do siebie. Naucz się być dla siebie najlepszym wsparciem. Rozbudź akceptację i miłość do siebie 🥰 Zapraszam Cię do praktyki 15-minutowej prowadzonej medytacji miłości i bliskości ze sobą 🌺🙏🏻 Bo czy to właśnie nie jest to czego potrzebujesz? Zabiegana, zalatana, myśląca o innych, nie mająca wystarczająco dużo uwagi dla samej siebie? Daj sobie te kilkanaście minut i przygotuj się na ab...