BLIŻEJ SIEBIE | Angelika Sobucka

Często zakładamy, że relacje polegają na dawaniu - trosce, pomocy, wsparciu. Ale czy zastanawiałaś się kiedyś, co dzieje się, gdy przestajesz przyjmować? Kiedy odmawiasz sobie komplementu, pomocy czy prostego gestu życzliwości, zamykasz w pewnym sensie drzwi do więzi - nie tylko z innymi, ale też z samą sobą 🚪 Przyjmowanie nie jest słabością. Wręcz przeciwnie - to jeden z filarów zdrowych relacji...

Wyobraź sobie, że dzień pełen wyzwań właśnie się skończył - coś poszło nie tak w pracy, rozmowa z przyjaciółką się nie udała, a Ty zastanawiasz się, dlaczego tak bardzo Cię to zasmuciło. Zabieram Cię w podróż po 4 stylach atrybucyjnych, czyli sposobach, w jakie tłumaczymy sobie sukcesy i porażki 💭 Zobaczysz, jak Twój sposób myślenia wpływa na emocje, motywację i relację ze sobą oraz odkryjesz pro...

Często słyszysz: „musisz bardziej wierzyć w siebie”? To nie do końca prawda. To nie motywacyjne hasła ani puste powtarzanie „dasz radę” sprawiają, że osiągasz cele 🔨 Psychologia pokazuje, że nie sama wiara, a poczucie skuteczności decyduje o tym, czy podejmiesz działanie i czy je doprowadzisz do końca. W artykule wyjaśniam, czym ono naprawdę jest i jak je wzmacniać w codziennym życiu. A po słucha...

Masz wrażenie, że niezależnie od tego, ile robisz - to wciąż za mało? Że nawet gdy osiągasz cel, szybko przestaje on cieszyć, bo w głowie pojawia się myśl: „mogłam zrobić więcej, mogłam lepiej”? To może być schemat nadmiernych wymagań i krytycyzmu - Twój wewnętrzny głos ciągle podnosi poprzeczkę i nie pozwala Ci w pełni odczuć satysfakcji. A jak wygląda życie z tym schematem? Bywa męczące… niesie...

Czujesz, że już nie masz siły decydować, reagujesz impulsywnie albo po prostu „nie ogarniasz”? Masz wrażenie, że Twoja samodyscyplina wyparowała? Choć wiesz, co powinnaś robić - po prostu… nie masz siły? Prawdopodobnie to nie lenistwo czy prokrastynacja, tylko wyczerpane zasoby. W nowym odcinku podcastu opowiadam, dlaczego to może mieć związek z energią psychiczną, co mówi na ten temat nauka i jak...

Pisanie dziennika? Dla wielu mężczyzn to wciąż temat… obcy. Albo uznany za „niemęski”. A jednak jest jednym z najprostszych narzędzi do lepszego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i dobrej relacji z samym sobą. Badania mówią jasno: pisanie porządkuje myśli, obniża napięcie, pomaga przeżywać emocje. To jak systematyczny, przemyślany trening… tylko dla głowy. Jeśli słyszysz od niego: „to nie dla mni...

Czy zdarzyło Ci się kiedyś przełknąć łzy, bo „nie wypada” płakać? Albo schować złość głęboko w sobie, żeby nikogo nie urazić? A może nieraz chciałaś podzielić się radością, ale powstrzymała Cię myśl, że „przesadzasz”? 🫢 Wielu z nas nauczyło się już w dzieciństwie, że okazywanie emocji to coś, czego lepiej unikać - że to niebezpieczne, zawstydzające albo po prostu „nie na miejscu”. W odcinku wyjaś...

„Nie mam już siły o tym myśleć” – ile razy to zdanie przeszło Ci przez głowę? W tym odcinku podcastu zastanowimy się nad tym, jak zacząć o Mental Load rozmawiać z partnerem i co konkretnie możecie wdrożyć, by było Wam razem lżej, przyjemniej i LEPIEJ. W odcinku całkiem sporo praktycznych wskazówek do zastosowania nawet dzisiaj, zapraszam. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: ⁠@sfera_zycia⁠ | tam...

Zdarza Ci się stawiać potrzeby innych ponad swoje, nawet kosztem własnego spokoju? A może trudno Ci odmówić - nie dlatego, że ktoś naciska, ale dlatego, że czujesz… że „powinnaś”? To może być schemat samopoświęcenia - cichy mechanizm, który działa w tle i wpływa na Twoje decyzje, emocje i relacje. Czasem wygląda jak troska, ale w środku zostawia pustkę, zmęczenie i poczucie bycia niezauważoną. W t...

4 maja 2025 roku SFERA ŻYCIA obchodziła swoje 4-te urodziny - to dla mnie ogromny powód do celebracji, bo na początku mojej przygody z własną firmą nawet nie śmiałam marzyć, że doprowadzi mnie ona do miejsca, w którym jestem obecnie. Zapraszam Cię więc do posłuchania o tym, jakie były te 4 lata - czego nauczyły, co pokazały, jak mnie zmieniły. Jeśli masz pytania lub chcesz poznać to, co robię lepi...

Gdzie tak naprawdę leży źródło Twoich reakcji: w samych okolicznościach, czy w Twoim sposobie patrzenia na nie? W tym odcinku zagłębiamy się w teorię umiejscowienia kontroli – kluczowy koncept, dzięki któremu zrozumiesz, dlaczego to, co dzieje się z Tobą, często zależy nie tyle od świata, co od Twojego nastawienia. Posłuchaj o tym, jak wewnętrzne poczucie kontroli kształtuje nasze życie, jakie są...

Czy zdarzyło Ci się zastanawiać, dlaczego w bliskich relacjach reagujesz w określony sposób? Czemu jedni z nas łatwo nawiązują więzi, inni boją się odrzucenia, a jeszcze inni unikają emocjonalnej bliskości? Odpowiedzi na te pytania kryją się w teorii stylów przywiązania – psychologicznym modelu, który wyjaśnia, jak nasze wczesne doświadczenia wpływają na to, jak dziś budujemy relacje, także z samy...

Mówiąc o pewności siebie, trzeba zacząć od podstaw. Aby czuć się lepiej ze sobą teraz, potrzebujemy zrozumieć co dało nam do tego fundamenty w przeszłości. Rozmowa o stylach wychowania nie przyda się tylko przyszłym czy obecnym rodzicom, ale KAŻDEMU z nas. Świadomość zawsze jest pierwszym krokiem do jakiejkolwiek zmiany. Dlatego dziś zapraszam Cię do spojrzenia z bliska na to, w jaki sposób konkre...

Dziś porozmawiamy o czymś, co jest kluczowe dla naszego dobrostanu, ale często pomijane — samowspółczucie. Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, co to naprawdę znaczy być dla siebie życzliwym w trudnych chwilach? Jak możemy wspierać samych siebie, kiedy życie stawia nas przed wyzwaniami? Zapraszam Cię do odcinka, w którym przyjrzymy się, jak elementy samowspółczucia mogą zmienić nasze podejście do t...

Kiedy pierwszy raz brałam udział w medytacji metta, byłam nią totalnie wzruszona 🥹 To praktyka kierująca miłość na siebie, innych i do całego świata. To zauważanie siebie. To proces doświadczania pozytywnych uczuć. To wysyłanie życzliwości na zewnątrz 🫶🏻 Zapraszam Cię do bardzo prostej, ale wyjątkowej praktyki, która zmienia stosunek do siebie, świata i innych.  Metta jest właściwa na poranek,...

Wszyscy w coś gramy. Gramy w relacje międzyludzkie. Taką teorię przedstawił już w latach 50. XX wieku Eric Berne. Aktualna wtedy, aktualna i dziś.  W tym odcinku podcastu, zagłębiamy się w teorie Berne’a, aby lepiej zrozumieć dynamikę naszych kontaktów i jak możemy je ulepszyć. Odkryjesz narzędzia do bardziej świadomego życia w relacjach. Bez względu na to, co robisz i kim jesteś, masz do czynieni...

„Ruminatio” to z łaciny „przeżuwanie”. Ruminując, przeżuwasz swoje myśli - nadmiernie. Wielokrotnie powracasz do pewnych tematów, do przesady je analizujesz, rozpamiętujesz… Czy to działa na Twoją korzyść? Nie.  Powtarzanie tych samych myśli w kółko nie doprowadzi do twórczego wymyślenia rozwiązań, ale do zmęczenia 🤯 Ruminując, zamiast skupiać się na sytuacji, kręcisz się wokół siebie.  Nie spraw...

Nie traktujmy konfliktów jak zło koniecznie. To, jak będziemy do nich podchodzić, zależy tylko i wyłącznie od naszego nastawienia. Można się ich bać. Można się nimi bawić. Można się też z nich wiele nauczyć. Jak? O 7 aspektach sztuki kłócenia się dobrze, posłuchasz w 41-tym odcinku podcastu 🗣️ Poprzez ten odcinek, chcę zachęcić Was do myślenia, że jeśli szanujemy siebie nawzajem, chcemy się rozumi...

Temat zdrowych granic jest w ostatnim czasie wszechobecny. Jednak samo „krzyczenie” o tym, że każdy z nas powinien je stawiać o nie dbać i ich przestrzegać w relacjach z innymi nie wystarczy🫸 Jak wszędzie, potrzebujemy zatrzymać się i zastanowić co sprawia, że nasze granice wyglądają właśnie tak. Z pomocą przychodzi koncepcja dyferencjacji „ja” - przedstawiciela systemowego nurtu w psychologii or...

Lęk jest nam potrzebny. Od tysięcy lat wysyła sygnał o niebezpieczeństwie. Nie jest jednak przez nas mile widziany, bo jego odczuwanie jest dla nas nieprzyjemne. W obecnych wysokorozwiniętych czasach, lęk wzbudzamy nadmiarowo - często w nieadekwatnych sytuacjach 🌇 To odbiera nam poczucie bezpieczeństwa, zabiera stabilizację. Odczuwanie lęku jest kluczowe do odczucia odwagi, bo przecież tam, gdzie...

Dużo się ostatnio mówi o stawianiu granic, ale co to tak naprawdę oznacza? Granice pozwalają Ci na bycie sobą, bez presji. Z drugiej strony bycie w relacji wymaga czasem od nas tego, aby się nagiąć, zrobić coś dla dobra drugiej osoby albo dobra wspólnego 👨‍👩‍👧‍👦 Jak znaleźć balans pomiędzy chronieniem swojej bezpiecznej przestrzeni i pielęgnowaniem więzi z innymi ludźmi? O tym porozmawiamy w n...

Pomyślałam sobie, że na ścieżce poznawania siebie, warto zrobić pauzę przy archetypach 📍 Ucieleśniają nasze lęki, pokazują wartości, determinują sposób, w jaki widzimy świat i… w jaki świat widzi nas. Zapraszam Cię do poznania bliżej 5 archetypów kobiet, którym odpowiadają boginie: Persefona, Demeter, Afrodyta, Hera i Artemida.  Od razu powiem, że w szkole nigdy nie byłam fanką mitów czy legend,...

Celem tego odcinka nie jest edukacja, ale bardziej towarzyskie podzielenie się tym, co działo się w moim życiu w ciągu ostatniego roku i odpowiedzenie na Wasze pytania 💭 Dlaczego zakładałam ślizgające się buty w zimie? Gdzie marzyło mi się polecieć, kiedy mieszkałam w Chinach? Czy w przeszłości nagrywałam płyty? Odcinek wesoły, refleksyjny i z dystansem! Jeśli chcecie poznać mnie bliżej i dowiedz...

To uczucie, kiedy mimo całkiem sporej wiedzy, ciągle czujesz, że „jeszcze nie jesteś gotowa”… To nieprzyjemne wrażenie, że wcale nie zasługujesz na to, co osiągnęłaś… Ten lęk, że osiągnęłaś coś, nie dzięki swoim kompetencjom, ale „fuksem”… Znasz to? To #SyndromOszusta 😈 Chociaż raz w życiu dotknął 70% ludzkości. Uaktywnia się i szepcze, że miałaś po prostu szczęście, że inni radzą sobie lepiej, ż...

Zapraszam Cię do medytacji, poświęconej Twojej relacji z ciałem. W ciagu dnia, działamy z głowy. Często zapominamy o tym, aby sprawdzać, jak tak naprawdę czuje się nasze ciało. Dlatego przeznacz 15 minut rano albo wieczorem i bądź dla siebie, dla swojego ciała, dla uczuć, z niego płynących. Odpręż się. Doceń każdą część swojego boskiego ciała. Daj samej sobie uwagę 🌿 Zaczynamy? _______________ ✍️...