Bergfest Podcast

Entspannter leben: Die essentielle Rolle der B-Vitamine für unser Nervensystem, Entgiftung und Zyklus 🌿💪 Viele von uns leiden unbemerkt unter einem Mangel, was sich durch Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und verminderte Stressresistenz zeigt. 🌸 Sie unterstützen dein Nervensystem, fördern die Entgiftung und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung deines Menstruationszyklus. ✨ Warum sind...

Entlarvung eines Fitness-Mythos: Kohlenhydrate und ihre Rolle beim Training 🤔💪 Erfahre mehr über die Energiesysteme deines Körpers und warum Kohlenhydrate vielleicht nicht die zentrale Rolle spielen, die du denkst. Du wirst überrascht sein, wie Schlaf 💤, Regeneration 🧘 und Hydration 💧 deine Performance stärker beeinflussen als eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kurz vor dem Workout. Zudem erhäl...

Vermeide diese vier Lebensmittel, um dein Stresslevel zu senken und dein Nervensystem zu schützen. In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Gluten und Alkohol das Nervensystem belasten und langfristig zu Stress führen können. 🌿 Erfahre, wie du diese Stressoren minimierst und dein Wohlbefinden steigerst, indem du auf eine bewusstere Ernährung achtest. 🧠✨...

Wir klären, wie lange es wirklich dauert, bis der Körper Fett verbrennt und welche Rolle die Kalorienbilanz spielt. Du erfährst: 🔥 Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette während des Trainings? 🏃‍♀️ Wie funktioniert die Fettverbrennung auch bei alltäglichen Aktivitäten? ⚖️ Warum die Kalorienbilanz entscheidend für die Gewichtsabnahme ist. In dieser Episode des Bergfest-Podcasts räumen wir m...

Du erfährst, welche Nahrungsmittel helfen, den Darm zu stärken 🦠 und wie eine bewusste Ernährung deine Stressresistenz verbessern kann 😌🍽️. Marco Giglio geht auf das oft übersehene Problem des Leaky-Gut-Syndroms ein 🩹 und erklärt, wie eine geschwächte Darmbarriere unser Nervensystem belasten kann 🧠💥. Marco teilt auch persönliche Erfahrungen und praktische Tipps, um langfristig gesünder und wi...

Gesund zunehmen: Strategien, Kalorien und Hacks, die funktionieren. In dieser Episode des Bergfest Podcasts diskutieren Marco Giglio und Philipp Hoffmann ein häufiges Problem: „Ich kann nicht zunehmen, egal was ich esse.“ Sie gehen detailliert darauf ein, wie man auf gesunde Weise zunehmen kann, welche Lebensmittel dabei helfen, und welche Rolle Kalorien, Mahlzeitenfrequenz und Nahrungsergänzungsm...

Nutze die Kraft der Natur, um dein Nervensystem zu regulieren. Marco Giglio erklärt, wie der direkte Kontakt mit der Natur unser Nervensystem regulieren und uns mehr Energie geben kann. Es geht um Grounding, auch bekannt als Earthing. Erfahre, wie du Grounding in dein Leben integrieren kannst – durch einfache Praktiken wie barfuß gehen oder schwimmen 🌿👣 Diese Folge ist besonders spannend für dic...

Burnout vermeiden, Spiritualität stärken, effektiv führen Im zweiten Teil unseres Interviews mit Leadership-Coach Lena Luisa tauchen wir tief in die Herausforderungen der modernen Führung ein. Lena erklärt, wie sich der Führungsstil in der heutigen Arbeitswelt verändert und warum Selbsterkenntnis der Schlüssel zu authentischer und effektiver Führung ist. 🧘‍♀️ Wir sprechen über die Parallelen zwis...

Wie du mit einer alten Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst. 🌬️ Marco Giglio erklärt die historischen Wurzeln dieser Technik, die auf die alten yogischen Atemübungen zurückgeht und gibt eine detaillierte Anleitung zur sicheren Durchführung. 🔍 Erfahre, wie du mit dieser Methode deine Stressreaktionen wie die "Freeze-" und "Shutdown-Response" überwinden und zu mehr innerer Balance finden kannst....

Lena Luisa zeigt, wie wichtig es ist, sich selbst zu führen, bevor man andere führen kann, und wie emotionale Intelligenz hilft, den Überblick zu behalten, Distanz zu wahren und trotzdem mit Herz und Verstand voranzugehen 💡💪. Sie erzählt von ihrer spannenden Reise 🌍 von der Bauindustrie in Australien und Neuseeland hin zu ihrer heutigen Rolle als Leadership-Coach in Deutschland 🇩🇪. Wir diskutie...

Reguliere dein Nervensystem mit bewusster Atmung 🧘‍♂️ Marco Giglio erklärt, wie die tiefe Bauchatmung dir helfen kann, dein Nervensystem vom stressigen rot, orange und gelber Bereich, in einen entspannten Zustand, den grünen Bereich zu bringen. 🚦 Er gibt eine klare Anleitung zur Durchführung dieser Atemtechnik und ermutigt dich, sie täglich zu praktizieren. Folgende Fragen werden beantwortet: 🌬️...

Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍. Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutu...

Erkenne deine Strategien zur Stressbewältigung und finde Balance. In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie unser Körper und Geist auf Stress reagieren, indem sie Kompensationsmuster nutzen. 💡 🧠 Mit sieben gezielten Impulsfragen lädt Marco Giglio die Hörer:innen ein, ihre eigenen Reaktionen auf Stress zu reflektieren, um eine gesunde Balance zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung zu find...

Tipps für eine gesunde, umsetzbare Ernährungsroutine 🥗👨‍👧‍👦 Philipp teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie er seine Ernährungsgewohnheiten an sein stressiges Leben angepasst hat. Es geht um die Bedeutung von Makro- und Mikronährstoffen, den Umgang mit Stressphasen und die Umsetzbarkeit einer konsistenten Ernährungsroutine. Erhalte praktische Tipps, die dir helfen, Energielevel und Wohlbefin...

Erfahre heute, wie du dich mit einem regulierten Nervensystem anfühlen kannst. In dieser Folge erklärt Marco Giglio den „Connector Mode“, einen Zustand, in dem dein Nervensystem optimal reguliert ist. Wie fühlt sich "Kein Stress" an?  🌿✨ Er stellt eine Checkliste vor, um ein besseres Bewusstsein für deinen Körper und Geist zu entwickeln und erläutert, wie du in stressigen Situationen ruhig und g...

Strategien zur langfristigen Gewichtskontrolle. In dieser Episode diskutieren Philipp Hoffmann und Marco Giglio das oft vernachlässigte Thema: Wie hält man sein Gewicht nach dem Abnehmen? 🤔 Sie teilen persönliche Anekdoten, betonen die Wichtigkeit von Routinen und geben praktische Tipps zur richtigen Nährstoffzufuhr. 🍎💪 Erfahre, wie du ein nachhaltiges Ernährungssystem aufbaust und warum das Ha...

Menschen, die dieses Stressmuster zeigen, konzentrieren sich übermäßig auf die Bedürfnisse anderer, vermeiden Konflikte und passen ihre Energie und Stimmung der ihres Umfelds an. In dieser Folge erfährst du alles über die "Fawn Response" oder das "People Pleasing" als Stressreaktion. Diese führt oft dazu, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen und Schwierigkeiten haben, ihre Wünsche zu...

Warenkorb bei Flink - Lebensmittel online bestellen? Heute gibt es einen Flink-Einkaufskorb für ein schnelles und körperfettreduzierendes Mittagessen. 📦🍔 Mit praktischen Beispielen und einem Einkaufskorb im Wert von 20 Euro zeigt Philipp, wie einfach es ist, gesund zu essen. 🥗✨ Wichtige Punkte: Nutzung von Lieferdiensten: Wie Dienste wie Flink helfen können, gesunde Lebensmittel schnell zu bek...

Wenn du "Auscheckst" dann bist du in der Stressreaktion Abkopplung. Diese hat zwei Anteile - das "Einfrieren" eng. Freeze Response und - das "Runterfahren" eng. Shutdown Response. Erfahre, wie du die Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. 🌿💡 Wichtige Aspekte: Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠 Erklärung der Stressreaktion und typischer Verhaltens...

Genuss ohne Verzicht - ein neues Lebensgefühl und die wahre Meisterschaft im Gewichtsmanagement!  Marco und Philipp teilen ihre Urlaubseskapaden aus 🇵🇹 Portugal und 🇮🇹 Italien und bieten dir praktische Strategien und neue Perspektiven, um im Urlaub zu genießen, ohne schlechtes Gewissen. Entdecke Wege aus Wissen 📚, Bewusstsein 🌟, Gewohnheiten 🚶‍♂️ und Erfahrungen 🌍, die bereits vielen Kunden ei...

Eine praktische Checkliste, um ein Bewusstsein für körperliche und mentale Reaktionen zu entwickeln. 🌿💡 Marco Giglio erklärt die Stressreaktion "Flucht". Erfahre, wie du Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen.  Wichtige Aspekte: Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠 Erklärung der Fluchtreaktion und typische Verhaltensweisen 🏃‍♂️ Anleitung zur Nutzun...

Struktur für Fettabbau, Muskelaufbau und Schmerzfreiheit. 🎙️ In dieser Folge beantworten wir eine Hörerfrage und diskutieren, wie eine perfekte Trainingswoche aussehen kann. 🏋️‍♀️ 💪 Wir beleuchten die größten Herausforderungen unserer Zeit: Fokus und Klarheit im Training. Mit zahlreichen Informationsquellen fühlen sich viele Menschen verwirrt. 🌐 🤔 Wir geben Einblicke in die Struktur und Essenz...

Selbstwahrnehmung entwicklen und typische Verhaltensweisen erkennen 🧠. Marco bietet eine praktische Checkliste 📋, um körperliche und mentale Anzeichen der Stressreaktion "Kampf" zu erkennen. Ziel ist es, stressige Situationen gelassener zu meistern und ein besseres Bewusstsein für die eigenen Reaktionen zu entwickeln. Websites:  Marco Giglio: https://giglio.training Philipp Hoffmann: https://per...

Angebote und Empfehlungen für fehlende Konstanz, Stress und Selbstkritik. 3 Dinge, die Du lernen kannst: Strategien zur Bewältigung von Stressessen 🌟 Wie man Mindeststandards in der Ernährung setzt und einhält 📏 Tipps für genussvolle Mahlzeiten ohne Reue 🍝 🍎 Eine Hörerfrage dient als Ausgangspunkt, um individuelle Ernährungsprobleme zu beleuchten und praktische Empfehlungen zu geben. 🌱  💪 La...

Spüren lernen, wie sich Stressreaktionen im Körper anfühlen 🧠💪 Heute - Die Stressreaktionen "Fight und Flight" und wie sie durch unser sympathisches Nervensystem gesteuert werden. 🏃‍♂️💥 Erfahre, was in deinem Körper passiert, wenn Stressoren auftauchen und wie du diese Reaktionen besser erkennen kannst. 🌿🧘‍♂️   BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration   Websites:  Marc...