BeardyBuilding

Знания — сила. А силу можно взращивать по-разному. Темы 00:01:17 ⋅⋅⋅ Часть 1: Физическая нагрузка. На чем построена энергетическая система человека и как работают энергетические ресурсы организма. 00:07:13 ⋅⋅⋅ Часть 2: Виды тренинга с отягощениями. 00:08:24 ⋅⋅⋅ Часть 3: Тренинг в силовом стиле. 00:22:23 ⋅⋅⋅ Часть 4: Тренинг на гипертрофию. 00:23:45 ⋅⋅⋅ Часть 5: Высокообъемный тренинг. 00:29:42 ⋅⋅⋅...

Аэробная нагрузка важна для здорового сердца и качественного роста мышечной массы. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Вступление. Что такое аэробная нагрузка. Определение, роль в тренировках, возможности. Истории бега Романа и Андрея. 00:12:27 ⋅⋅⋅ Часть 2: Дыхание, передвижение, рекомендуемая пульсовая зона для достижения аэробного эффекта. 00:27:20 ⋅⋅⋅ Часть 3: Почему мы выбрали бег. Плавание и велосипед...

Заключительный подкаст о еде и рационе питания. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Вступление. Достижения подкаста. 00:07:09 ⋅⋅⋅ Часть 2: Большинство болезней — от неправильного питания в детстве. 00:17:53 ⋅⋅⋅ Часть 3: Диета, основанная на одном калораже, работает плохо. 00:25:19 ⋅⋅⋅ Часть 4: Цена питания. Конкретные продукты питания. 00:50:53 ⋅⋅⋅ Часть 5: Рационы питания Романа и Андрея. Особенности адап...

Самая недооцененная часть тренировочного процесса — этапы сна, отдыха и восстановления. Можно пахать в зале за десятерых и есть за роту солдат, но без правильного отдыха не будет нормального прогресса. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: отдых и восстановление организма важны не меньше тренировок и питания! 00:01:31 ⋅⋅⋅ Фаза быстрого восстановления. Приходят в норму гормоны, начинают восстанавливаться з...

Мифы это проблема. Мифы вокруг питания — еще большая проблема. Темы 00:02:01 ⋅⋅⋅ Индустрия фитнеса и спортивного питания. 00:04:01 ⋅⋅⋅ Спортивное питание — «химия»? 00:13:26 ⋅⋅⋅ L-карнитин это не жиросжигатель. Его роль переоценена. 00:22:38 ⋅⋅⋅ Мультивитаминные комплексы. 00:28:31 ⋅⋅⋅ Все что не вода — воду не заменяет. 00:30:08 ⋅⋅⋅ Аргинин. 00:31:57 ⋅⋅⋅ Кардиопротекторы: милдронат, коэнзим Q10....

Мир не черный и не белый: в нем много оттенков и полутонов самых разных цветов. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Проблемы тайн, мистификации и запретов информации. 00:03:31 ⋅⋅⋅ Курение: как работает никотин. Сигареты, вапорайзеры, кальяны, нагреватели. 00:19:07 ⋅⋅⋅ Алкоголь. Принципы формирования нейронных связей. 00:45:32 ⋅⋅⋅ Анаболические андрогенные стероиды. 01:08:09 ⋅⋅⋅ Наркотики: виды, отличия, принцип раб...

Упражнений и программ может быть много, но базовые принципы едины для всех. Темы 00:00:10 ⋅⋅⋅ Вступление 00:03:43 ⋅⋅⋅ Подходы: разминочные, рабочие. Время отдыха между подходами. 00:15:06 ⋅⋅⋅ Типы мышечных волокон: гликолитические, промежуточные, окислительные. 00:24:54 ⋅⋅⋅ Чем отличаются тренировки на «силу» и на «рельеф». 00:28:30 ⋅⋅⋅ Варианты прогрессии нагрузки. 00:37:07 ⋅⋅⋅ Периодичность трен...

Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела. 00:01:46 ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин....

Все мы всегда с чего-то начинаем. Не стоит бояться тренировок — просто идите и делайте хоть что-то. А что именно, мы подскажем. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела. 00:08:08 ⋅⋅⋅ Персональный тренер — ну...

Питание — фундамент любых изменений тела и души. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: питание важнее всего. 00:03:25 ⋅⋅⋅ Миф о калориях. Что такое калории. 00:05:13 ⋅⋅⋅ Основа питания — макронутриенты. Роль белка в организме человека. Что такое старость. 00:07:35 ⋅⋅⋅ Откуда пошла молва о вреде жиров. Роль жиров в организме человека. Виды жиров. Миф о холестерине. 00:12:48 ⋅⋅⋅ Роль углеводов в организме ч...

Технологии помогают нам не только в обычной жизни, но и спорте. Вопрос только — как сильно они помогают? Роман и Андрей рассказывают, какими гаджетами пользуются во время тренировок и какие приложения помогают вести учет калорий, белков, жиров и углеводов. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Какие бывают виды гаджетов в спорте. 00:02:58 ⋅⋅⋅ Что использует Роман. 00:06:17 ⋅⋅⋅ Манифест о шуме: почему музыка крайне ва...

Еще один вступительный выпуск в тему спорта. Знакомство со вторым ведущим подкаста — Романом Юрьевым. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: представление Романа. 00:05:36 ⋅⋅⋅ Через какие стадии тренинга прошел Роман. 00:07:21 ⋅⋅⋅ «Чистых» типов телосложения не бывает. Сила и объем мышечной массы это косвенно связанные показатели. 00:09:21 ⋅⋅⋅ Роман спустя 20 лет тренировок. 00:10:50 ⋅⋅⋅ Выводы Романа о тр...

Пилотный выпуск: знакомимся друг с другом, делимся общей информацией. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление. 00:03:41 ⋅⋅⋅ Как менялся Андрей. 00:07:38 ⋅⋅⋅ Систематичность в жизни человека. 00:09:29 ⋅⋅⋅ Травмы в спорте. 00:16:23 ⋅⋅⋅ Питание важнее всего. 00:25:08 ⋅⋅⋅ Спортивное питание — не панацея. 00:29:51 ⋅⋅⋅ Тренировки: время и упорство важнее упражнений. 00:35:58 ⋅⋅⋅ Аэробная нагрузка — в чем подвох? 0...