BeardyBuilding

Мы решили выпустить новый эпизод подкаста спустя два года, потому что возобновили тренировки. Они помогают нам в жизни. Мы надеемся, что они помогут и вам тоже. В этом выпуске мы подытоживаем, чем занимались всё это время, и суммируем наши знания в одном аудио. В нем содержится несколько разных циклов в объемной тренировочной программе, скачать которую вы можете ниже. Также там таймкод с темами по...

Обращение к слушателям нашего подкаста.

В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой.   Темы:  00:00:00 — Вступление  00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs)  00:07:24 — Вопрос слушателя: как трен...

На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀  Темы:  00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом  00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельто...

Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды. Спонсор выпуска: Самокат (https://vml8.adj.st/main?adj_t=hk0mc50), онлайн-магазин продуктов и товаров для дома с доставкой за 15 минут. Промокод BORODA даст скидку в 300 рублей на первый заказ в приложении при сумме заказа от 800 рублей. Промокод действует с 31 декабря 2021 года по 31...

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4. Темы  00:00:00 — Вступление  00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания  00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты  00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»  00:26:22 — Общие впечатления от сплит-трен...

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок.  Темы  00:00:00 — Вступление  00:00:51 — Почему сплит  00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея  00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс  00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс  00:27:26...

Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста. Темы:  00:00:00 — Вступление  00:00:39 — Впечатления от фулбади тренировок  00:12:52 — Результаты фулбади тренировок  00:16:48 — Что дальше: силовая выносливость. Как это работает  00:22:49 — Сплит  00:36:5...

Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание. ⠀  Темы  00:00:00 — Вступление  00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи. 00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях  00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Скол...

Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу ногами.  Темы  00:00:00 — Впечатления после нескольких тренировок. Мышечный отклик, потенциал к росту, восстановление.  00:17:27 — Распределение нагрузки и...

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.  Темы  00:00:00 — Вступление  00:01:46 — С чем тренируемся  00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральн...

Возвращается подкаст — возвращаются и тренировки. В первом эпизоде подкаста мы наверстываем упущенное; рассказываем, о чем будет четвертый сезон, и отвечаем на вопросы слушателей.  Темы  00:00:00 — Вступление  00:00:23 — Возвращение подкаста  00:30:13 — Что будет в этом сезоне  00:32:05 — Ответы на вопросы слушателей  00:36:59 — Заключение и прощание ⠀

В заключительном эпизоде 3 сезона подкаста мы снова отвечаем на вопросы слушателей и даем пару советов о тренировках.  Темы  00:00:00 — Вступление. Почта bb@beardycast.com  00:01:18 — Где ссылки на дополнительные материалы Таблицы с жимовыми циклами на сайте Дмитрия Головинского (https://last-man.org/category/cycles/benchcycles/)  00:06:26 — Статическая разминка плечевого пояса  00:08:30 — О витам...

В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.  Темы  00:00:00 — Вступление  00:02:08 — О наших тренировках  00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма  00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40%  00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс. Е...

В новом выпуске подкаста Андрей и Роман обсудили интервальное голодание (intermittent fasting): что это такое, какие бывают схемы голодания, как это влияет на повседневную жизнь и, главное, зачем вообще заморачиваться с такой диетой.  Темы  00:00:00 — Вступление. Мировой рекорд Хафтора Бьорнсона в становой тяге штанги весом 501 кг  00:15:05 — Реклама: сервис заказа такси «Ситимобил». Страница с ин...

Снова говорим о еде. Нет темы важнее для внешнего вида, особенно сейчас, когда всем нам желательно сидеть дома.  Темы  00:00:00 — Вступление  00:01:20 — Питание в условиях заточения дома  00:07:35 — Снаряды, упражнения и кардио  00:10:30 — Продукты питания  00:19:21 — Интервальное голодание  00:24:30 — Заключение и прощание 

Пандемия пришла неожиданно, и естественно, что у людей нет специализированного оборудования для тренировок. Этот эпизод подкаста — о тренировках дома в условиях карантина и (само)изоляции. Также рекомендуем послушать: Сезон 1, выпуск 16: «Тренировки дома»  https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-16 Темы   00:00:00 — Вступление  00:03:34 — Эффективны ли тренировки дома  00:09:4...

В новом выпуске BeardyBuilding мы ответили на вопросы, которые слушатели присылали на нашу почту bb@beardycast.com  Темы  00:00:00 — Вступление  00:01:03 — Какие мышцы развивать для прыжка. Что делать при надорванном суставе  00:07:45 — Можно ли употреблять с утра протеиновый коктейль  00:11:38 — Простая вода или минеральная вода  00:14:09 — Питание для достижения лучших результатов в кроссфите и ...

В этом выпуске BeardyBuilding мы говорим о бане: какая бывает, как влияет на организм и тренировки, как париться, чего избегать.

Последний подкаст 2019 года — необычный. Это первый выпуск BeardyBuilding, который мы ведем не вдвоем: к нам присоединились Игорь Лисник и Марина Шиняева, авторы подкаста «Побежали?!» и рассказали о беге с позиции марафонцев.

В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем растяжку: как работает, какая бывает, зачем нужна.  Темы  00:00:00 — Вступление. Послесловие к выпуску о гирях  00:02:20 — Почему мы решили обсудить растяжку  00:05:55 — Для чего нужна растяжка  00:08:40 — Как работает растяжка. Три теории растяжки: механическая теория, теория пластической деформации, сенсорная теория 00:13:52 — Почему в детстве легче ра...

В новом выпуске подкаста Андрей делится опытом тренировок с гирями, а Роман дополняет его своими наблюдениями. Также в этом эпизоде есть партнерский модуль с магазином Bag & Wallet, где Андрей и Роман рассказали о полезных акссесуарах. По промокоду Boroda вы получите скидку 8% на все товары, на которые еще не распространяется скидка самого магазина: https://www.bagandwallet.ru/  Темы 00:00:00...

Музыка стимулирует, мотивирует и помогает; она стала неотъемлемой частью любой «качалки», пробежки и другой кардио-нагрузки. Поэтому, в новом выпуске BeardyBuilding Андрей и Роман обсуждают устройства для прослушивания музыки — беспроводные наушники Sony WF-1000XM3, Powerbeats Pro Totally Wireless, AirPods и AirPods Pro.  Темы  00:00:00 — Вступление  00:02:44 — Тема выпуска: беспроводные наушники ...

В новом выпуске BeardyBuilding Роман Юрьев делится впечатлениями после месяца использования спортивного компьютера Polar Vantage V Titan и сравнивает его с умными часами Apple Watch. Послешоу — «Бринпати» и разные виды похудения (https://www.patreon.com/posts/31300439/)  Темы  00:00:00 — Вступление  00:00:52 — Что такое Polar Vantage V Titan  00:03:40 — В чем разница между Polar Vantage V Titan и...

В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем массаж — какой бывает, зачем нужен (и нужен ли). Также мы отвечаем на вопросы слушателей о тренировках, когда тебе 15 лет, и когда — за 30.  Темы:  00:00:00 — Вступление.  00:00:22 — Виды массажа  00:08:52 — Помогает ли массаж сжигать жир или избавляться от целлюлита  00:13:58 — Реальные положительные эффекты массажа  00:21:30 — Стоит ли массаж своих ден...