BE-SAFE Podcast

Η Ελένη απαντά σε γράμματα για υπνωτικά χάπια και ανησυχίες ύπνου. Προτείνει σταθερό πρόγραμμα ύπνου, χρήση κρεβατιού μόνο για ύπνο, χαλαρωτικές τεχνικές και βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου. Επισημαίνει ότι ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα δεν είναι απαραίτητα πιο «πολύτιμος»· σημαντικό είναι η ποιότητα και η σταθερότητα, ακολουθώντας τον φυσικό ρυθμό κάθε ατόμου.

Σε αυτό το επεισόδιο, η Ελένη απαντά σε γράμματα σχετικά με τον ύπνο και τη χρήση υπνωτικών. Συζητά την αόρατη εξάρτηση από φάρμακα, την αυτοδιαχείριση και το άγχος πριν τον ύπνο. Προτείνει πρακτικές χωρίς φάρμακα: σταθερό ωράριο ύπνου, χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο, χαλαρωτικές δραστηριότητες, περιορισμό καφεΐνης και σύντομους ύπνους, τεχνικές χαλάρωσης και συζήτηση με ειδικό ή CBT-I.

Σε αυτό το επεισόδιο, η Ελένη απαντά στα γράμματα των ακροατών — της Μαργαρίτας, του Γιώργου και της Σταυρούλας — οι οποίοι μοιράζονται τις εμπειρίες τους σχετικά με τον ύπνο και τη χρήση υπνωτικών χαπιών. Συζητούνται ζητήματα όπως η αίσθηση παγίδευσης στον κύκλο της φαρμακευτικής αγωγής, η ανάγκη για εναλλακτική υποστήριξη και οι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου χωρίς φάρμακα. Προτείνοντα...

W tym odcinku Helena odpowiada na listy słuchaczy — Marii, Henryka i Tomasza — którzy dzielą się swoimi doświadczeniami ze snem i stosowaniem leków nasennych. Poruszane są kwestie poczucia uwięzienia w cyklu farmakoterapii, potrzeby alternatywnego wsparcia oraz metod poprawy jakości snu bez leków, takich jak regularny rytm snu, ograniczenie czasu w łóżku do faktycznego snu, techniki relaksacyjne i...

W tym odcinku Helena odpowiada na listy słuchaczek — Renaty, Róży i Luizy — które dzielą się doświadczeniami z problemami ze snem i stosowaniem leków nasennych. Poruszane są kwestie rozróżnienia między stosowaniem a nadużywaniem leków, znaczenia konsultacji lekarskiej oraz skutecznych alternatyw, takich jak zdrowe rytuały snu, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne i terapia poznawczo-behawiora...

W tym odcinku Helena odpowiada na listy słuchaczy — Małgorzaty, Jerzego i Lucyny — którzy dzielą się swoimi doświadczeniami z bezsennością i długotrwałym stosowaniem leków nasennych. Omawiane są m.in . stopniowe odstawianie leków, zdrowe rytuały snu, wsparcie psychologiczne oraz terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I) jako skuteczna i bezpieczna alternatywa dla farmakologii, pomagająca odzyskać spo...

I denne episoden møter vi spørsmål fra Marie, Harald og Thomas, som alle deler erfaringer med søvnproblemer og opplevelsen av å bli møtt med stadig mer medisin. Vi snakker om følelsen av å ikke bli hørt, om alternativer til piller – som kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I), avslapningsteknikker og gode søvnvaner – og om myten om at søvn før midnatt er best.

I denne episoden svarer vi på spørsmål fra Ruth, Kari og Knut, som deler erfaringer med søvnvansker og bruk av sovemedisin. Vi snakker om hvor grensen går mellom bruk og misbruk, hvorfor selv små doser bør følges opp av lege, og hvordan man kan håndtere uro og grubling uten medisiner. Episoden løfter fram søvnrutiner, milde tiltak som urtete og melatonin, samt kognitiv atferdsterapi for insomni (C...

I denne første episoden svarer vi på spørsmål fra lyttere som deler sine erfaringer med søvnvansker og langvarig bruk av sovemedisin. Vi snakker om hvordan avhengighet kan oppstå, og hvilke grep som kan hjelpe – fra å trappe ned i samarbeid med lege, til å etablere gode søvnvaner og utforske kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I).

In dieser Folge von „Ein offenes Herz mit Ellen“ geht es um Schlafprobleme, Schlaftabletten und den Wunsch nach Alternativen. Hörer:innen berichten von Abhängigkeit, Schlaflosigkeit und Unsicherheit. Ellen gibt praktische Tipps aus der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I), zu Schlafroutine, Entspannung und Schlafhygiene, erklärt Mythen über „Schlaf vor Mitternacht“ und ermutigt, prof...

In dieser Folge von „Ein offenes Herz mit Ellen“ geht es um Schlafprobleme und Schlaftabletten. Hörer:innen teilen ihre Erfahrungen mit Medikamenten, Selbstmedikation und Schlaflosigkeit. Ellen gibt Tipps zu gesunden Routinen, sanften Entspannungsmethoden und der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I), um den Schlaf zu verbessern, Abhängigkeit zu vermeiden und professionelle Unterstütz...

Margaret, Georg und Loretta schreiben über Schlafprobleme, Ängste und die Abhängigkeit von Schlaftabletten. Ellen antwortet einfühlsam, gibt Tipps zum schrittweisen Absetzen der Medikamente, empfiehlt professionelle Begleitung und zeigt Wege zu gesunden Schlafgewohnheiten. Eine Episode über Ruhe, Selbstfürsorge und den Mut, wieder man selbst zu sein.

Marie, Harold et Thomas écrivent sur l’insomnie, l’anxiété et la dépendance aux médicaments pour dormir. Madame Hélène répond avec bienveillance et clarté, offrant des conseils pour réduire progressivement la médication, chercher un accompagnement professionnel et adopter des habitudes favorisant un sommeil naturel, retrouver le calme et préserver sa santé mentale tout en restant soi-même.

Ruth, Rose et Lois écrivent sur l’insomnie, l’anxiété et la dépendance aux médicaments pour dormir. Madame Hélène répond avec bienveillance et clarté, donnant des conseils pour réduire progressivement la médication, chercher un accompagnement professionnel et adopter des habitudes favorisant un sommeil naturel, retrouver le calme et prendre soin de sa santé mentale tout en restant soi-même.

Margaret, George et Loretta écrivent sur l’insomnie, l’anxiété et la dépendance aux médicaments pour dormir. Madame Hélène répond avec bienveillance et clarté, donnant des conseils pour réduire progressivement la médication, chercher un accompagnement professionnel et adopter des habitudes favorisant un sommeil naturel, retrouver le calme et prendre soin de sa santé mentale tout en restant soi-mêm...

Hernán, Ana, Montserrat, Rosa, Lidia y Tomás escriben sobre insomnio, ansiedad y la dependencia de pastillas para dormir. La señora Francis responde con ternura y claridad, ofreciendo orientación para reducir la medicación de forma gradual, buscar acompañamiento profesional y adoptar hábitos que favorezcan un descanso natural, recuperar la calma y cuidar la salud mental sin perderse a uno mismo.

Montserrat, Rosa y Lidia escriben sobre la ansiedad, el insomnio y la dependencia de pastillas para dormir. La señora Francis responde con ternura, ofreciendo orientación para reducir medicación de forma gradual, buscar acompañamiento profesional y adoptar hábitos que favorezcan un descanso natural y cuidar la salud mental.

Antonia, Julián y Teresa escriben sobre su dependencia a las pastillas para dormir y la ansiedad que sienten. La señora Francis responde con ternura, ofreciendo orientación para reducir la medicación de forma gradual, buscar apoyo profesional y adoptar hábitos saludables que favorezcan un descanso natural y recuperar la calma siendo uno mismo.

Ellen addresses letters from Mary, Harold, and Thomas, who express frustration with overprescription, seek alternatives to medication, and wonder about the value of sleep before midnight. She shares tools from CBT-I, stresses the importance of professional support when reducing pills, and reassures Thomas that sleep quality matters more than sleeping early.

Listeners Ruth, Rose, and Lois raise concerns about dependence on sleeping pills, self-medicating, and racing thoughts at bedtime. Ellen offers reassurance and guidance on recognizing signs of overuse, the risks of taking old prescriptions, and practical strategies for calming the mind. She emphasizes safe medical support and CBT-I as sustainable solutions for better sleep.

Ellen responds to letters from listeners Margaret, George, and Loretta, who share their struggles with long-term sleeping pill use and restless nights. Ellen highlights the importance of gradual reduction, healthy sleep routines, therapy, and Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) as alternatives to medication dependence.