詩敏Aya靜觀通訊

慈心修習（祝福自己及喜歡的人） 11.07.2026 9:24 ↓

靜觀練習：慈心修習/祝福練習/友善練習/慈心禪 練習長短：約10分鐘 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：安撫練習(3階段） 11.07.2026 20:23 ↓

靜觀練習：安撫練習 練習長短：約20分鐘 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：安撫練習(2階段） 04.07.2026 18:55 ↓

靜觀練習：安撫練習 練習長短：約20分鐘 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：3步呼吸空間+行動 07.01.2026 6:47 ↓

靜觀練習：3步呼吸空間+行動 練習長短：約6分鐘 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：安定心神修習 19.09.2025 10:35 ↓

靜觀練習：安定心神修習 練習長短：約10分鐘 注意事項： 練習旨在有意將覺察帶回定錨點（腹部、胸口、鼻孔、雙手、坐姿、雙腳，以此為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：回到呼吸 17.08.2024 4:22 ↓

靜觀微練習：回到呼吸 練習長短：約4分鐘 注意事項： 練習旨在有意將覺察帶回呼吸的感覺，以呼吸作為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：腳踏地 17.08.2024 1:40 ↓

靜觀微練習：腳踏地 練習長短：約2分鐘 注意事項： 練習旨在有意將覺察帶回腳踏地的感覺，以腳板作為心錨，安住當下，找回內在的平穩和踏實感 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：停一停 17.08.2024 1:03 ↓

靜觀微練習：停一停 練習長短：約1分鐘 注意事項： 練習旨在有意將覺察帶回當下，以溫柔開放的覺察，了解自己當下的狀況 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：友善練習（17mins, 亦稱祝福練習/慈心禪） 08.07.2024 17:21 ↓

靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪） 練習長短：約17分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 注意事項： 練習只需要有一份意願，為他人/自己送上善意/祝願即可 不需要很感動才算完成練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：與困難共處(15分鐘） 24.06.2024 15:26 ↓

靜觀練習：與困難共處 練習長短：約15分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 注意事項： 不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體）（13分鐘） 18.06.2024 13:05 ↓

靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體） 練習長短：約13分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭）（15分鐘） 18.06.2024 14:57 ↓

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭） 練習長短：約15分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 注意事項： 不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習： 十指感恩練習 13.05.2024 8:00 ↓

靜觀練習：十指感恩練習 練習長短：8分鐘 練習提醒： 藉著練習留心生活當中的小確幸 只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠 可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時，感受一下這些身心感覺 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習： 身體掃描練習（10分鐘） 06.11.2023 9:23 ↓

靜觀練習：身體掃描 練習長短：約10分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 能舒適躺下的地方 保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版） 18.09.2023 6:31 ↓

靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版） 練習長短：約6分鐘 注意事項： 如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：與困難共處 18.09.2023 28:12 ↓

靜觀練習：與困難共處 練習長短：約30分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 注意事項： 不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀步行 11.09.2023 14:07 ↓

靜觀練習：靜觀步行 練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短） 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 約2-3米以上的空間，可供來回度步 空間最好是不會因你慢步而被注視的地方 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法） 11.09.2023 29:00 ↓

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法） 練習長短：約30分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習 04.09.2023 28:05 ↓

Description 靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習 練習長短：約40分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 方便站立並伸展雙手的空間 附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐） 注意事項： 盡可能留心每一個當下的經歷 （包括身體和心的反應） 放下標準和自我要求（練習不批判） 好奇，但不強求 尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：3步呼吸空間（基本版） 04.09.2023 4:02 ↓

Description 靜觀練習：3步呼吸空間（基本） 練習長短：約4分鐘 建議預備： 願意停下來的心 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀伸展（平躺） 04.09.2023 40:45 ↓

靜觀練習：靜觀伸展（平躺） 練習長短：約40分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 軟墊或地墊放於地上 注意事項： 盡可能留心每一個當下的經歷 （包括身體和心的反應） 放下標準和自我要求（練習不批判） 好奇，但不強求 尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：10分鐘靜觀呼吸 28.08.2023 10:12 ↓

靜觀練習：靜觀呼吸 練習長短：約10分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：身體掃描 （30分鐘） 21.08.2023 30:28 ↓

靜觀練習：身體掃描 練習長短：約30分鐘 建議預備： 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲） 能舒適躺下的地方 保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

EP25 靜觀喜樂 04.08.2022 26:52 ↓

生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。 這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去...

EP24 靜觀恐懼 27.07.2022 25:51 ↓

恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。 在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting