詩敏Aya靜觀通訊

憤怒，可以憾稱最有爆發力的能量。它強大的能量，可以推動我們成就很多事情。但水能載舟亦能覆舟。任由這份能量亂竄，會造成很大的破壞和傷害。本集會分享 面對憤怒時的慣性反應 憤怒背後的訊息，以及 我們可以怎樣藉著靜觀覺察，駕馭憤怒。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by First...

哀愁是人應有的感受，面向情緒也會發現到生命的禮物。 在這集，會分享關於哀愁的迷思，包括誤將哀愁視為抑鬱症，或視表達哀傷是軟弱的表現。 亦會分享哀愁背後的禮物：愛、意義和慈悲。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

相比迴避、分散注意力，還有沒有其他方法面對情緒？ 今週會分享一下靜觀，作為一個不一樣的進路，如何與情緒同在。 在15:00開始，會與大家一同做靜觀呼吸與身體，幫助自己尋找心錨，讓內心翻起巨浪情況下，都有一個地方可以幫助自己安穩心神，尋回心靈的平靜。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/article...

今週會分享一下靜坐的坐姿，會略談兩個原則：舒服與覺醒。 同時會介紹坐在椅子和盤膝而坐的要點。 希望聽完這集，大家有一個方向去調整坐姿，尋找合適當下自己的靜坐姿勢。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firsto...

今週會分享一下靜觀與伸展如何互補，回應以下兩個問題： 從伸展的角度，帶入靜觀覺察有什麼好處？ 從靜觀的角度，練習靜觀伸展有什麼好處？ 希望喜愛伸展和運動的朋友，在了解過後，會嘗試將靜觀覺察帶入運動當中。而偏向靜態靜觀修習的朋友，也有點動機去嘗試一些動態的靜觀練習，或許會有新的發現。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以...

今週會淡談靜觀，簡單回應以下四個問題： 靜觀是什麼？ 為何要修習靜觀？ 靜觀很玄嗎？或是宗教活動？ 靜觀是藉著控制呼吸，放鬆肌肉，令自己放鬆的練習嗎？ 希望可以給這些問題一個簡要的回應！ 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/artic...

如果沒有痛苦，我們對什麼感到慈悲。很多時慈悲和善行正正來自於生命的痛苦，就如蓮花來自己淤泥的孕育。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。 歡迎訂閱我的PODCAST，定期收聽,可按以下連結選擇慣用平台： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 亦歡迎到以下連結閱讀之前的文章： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ https://www.hkmindful.org/articles 如想定期收到文字版...

我們每時每刻就已經是完整無缺的呈現，只是我們總是不斷批判和比較，令我們顯得有所缺失。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。 歡迎訂閱我的PODCAST，定期收聽,可按以下連結選擇慣用平台： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 亦歡迎到以下連結閱讀之前的文章： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ https://www.hkmindful.org/articles 如想定期收到文字版詩敏Aya靜觀通...

今週會跟大家分享修習靜觀的七個態度裏的「接納」。接納並不需要強求，只要我們練習純然覺知事物，容讓他們自然存在，就已步向接納。在今星期會同時探討接納他人和接納自己。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會跟大家分享修習靜觀的七個態度裏的「不強求」。我們很多時因想強行改變，求不得而痛苦。而這份強求改變的習性如電腦內置的程式一般內置在我們的心中，而靜觀修習正正是改變這份習性的良藥。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

靜觀是否很悶，很沒趣？對我來說並非如此。關鍵在於什麼？一顆好奇的心。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週繼續會介紹由GOOGLE開發的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself) 課程的開發者之一Mark Lesser所撰寫的一本書：「靜下來工作」。 今次分享書中對我來說的第二個啟發，藉著面對和分享自己的痛苦，與人連結。一個有點有違常理的方向，特別是在職場。雖然書藉以管理層或在職人士為對象，但今次的分享是希望面向普羅大眾，以比較個人層面的取向出發。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmind...

今週會介紹由GOOGLE開發的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself) 課程的開發者之一Mark Lesser所撰寫的一本書：「靜下來工作」。 還記得老師曾提及過，要成為一個靜觀導師，其中一個條件是能否用聽眾的語言談靜觀。如用小孩聽得懂的方法介紹靜觀，以家長關注的角度分享靜觀。而這本書正正以職場角度，談靜觀這回事。 這本書的介紹會分開兩集，分別分享我在書中的兩個啟發。今週會分享關於志業上尋求價值與現實的協調。 有想重...

今集是分享在預備靜觀身心靈講座上的反思。有時候我們都喜歡用理論和框架去看世界，因讓我們有份可循的安心感，但卻限制了我們的心，帶著有色的眼鏡看世界，卻令世界有點失真。當放下眼鏡，接受未知，以開放的心留心每個當下的展開，稍為冒險一下，可能會有點新發現。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

其實這是上一週「 從痛苦中找到讓自己幸福的養份」 的續片。當中分享發現自己總是把別人看得更重要，久而久之，就不太懂拒絕。在今週的分享，分享了不懂拒絕的兩大恐懼，以及自己在改變的實踐中，三個行動的小撇步。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

尼采有句說話很有意思：「凡殺不死我的，必使我更強大」（ What does not kill me, makes me stronger. ）或許我們可以用溫和一點的方向去看這句話：在痛苦中，有我們成長的養份。今週跟大家分享自己的一個經驗，如何在情緒崩潰中，覺察讓自己成長的養份。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

不知道大家曾否經歷過一種日復一日，返工放工，睡醒了，又再返工等放工，感覺人生了無生氣？對生命缺少了一份熱情？今週希望跟大家分享兩個方法，希望能對有所共鳴的朋友有幫找，一同找回生命的熱情。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles 因再次受到 香港中文大學 敬霆靜觀研究與培訓中心 的邀請，會於2022年3月有4節講座分享。主題為「靜觀 身．心．靈．生活」。 第一節工作...

今集繼續介紹一行禪師所寫的「我真正的家，就在當下」，此書第二個觸動我內心的分享，是有關於真正的家。在現今人口流動性這麼高的環境下，面對生命無常，我們又可以怎樣獲得平靜？禪師曾因戰亂在海外流亡四十戴，他亦曾在離鄉別井而感到痛苦，但禪師最後在修習中找到自己真正的家...... 想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下 連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

今週本想分享其他主題，但一行禪師的作品「我真正的家，就在當下」實在太令我感動。所以變為書藉推介。此書會分兩集分享，分別分享兩個令我感動的地方。 今集分享禪師在戰火中的感悟，用書中的一席話： 「在戰爭（越戰）期間，我與朋友們宣示中立，無論是北方或南方，法國、美國，或越南，我們都不選邊站，我們也沒有敵人。」 縱然禪師分享他不站邊，但我覺得他是站在慈悲的一邊。 有興趣收聽書中的小故事，可以點聽此集收聽。 想...

在不同的靜觀工作坊上，我都總會介紹一些靜觀書藉給參加者。當閱讀過瑞芳老師的「靜觀自得 生命的祝福」，這已經成為我心目中的推介書藉No. 1 。今日Podcast將會為大家介紹這本書藉，以及一起做.b foundation內的一個修習：「腳踏地．坐如山」。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下 連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

面對寫作，可能有不少人卻步。寫日記本身是一種自我對話，就如靜觀覺察讓我們對自己有更深切明瞭，寫作讓這份明瞭變得更清晰可見。就算寥寥數筆，也是一個美好的開始，希望聽完這一集，會令大家有動力提起筆，帶著覺察與自己對話。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下 連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

當我們感到不爽或痛苦時，總會不自覺去找尋「原因」。其中一個是找人為自己受苦「負責人」。若我們細心觀察，可能會發現，有不少自己所受的苦，並不一定需要一個人「認頭」責任。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下 連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

靜觀時常提到「接納當下所有呈現的經驗」。但有時卻令我們誤會靜觀是要我們很佛系，不作改變。靜觀最寶貴的是帶來選擇的自由，改變的勇氣。 有興趣看通訊（文字版）的朋友，可以按以下 連結 閱讀。 Powered by Firstory Hosting