Arbeitszeit ist Lebenszeit│Schluss mit Dauerstress, Gedankenkarussell und Erschöpfung

Willkommen zur 3. Staffel von Arbeitszeit ist Lebenszeit ! In dieser neuen Staffel dreht sich alles darum, wie du mit mehr Gelassenheit arbeitest, souverän führst – und dabei gut für dich selbst sorgst. Diese Staffel richtet sich speziell an alle Führungskräfte, Unternehmer und Selbstständige. Ich teile wie immer Impulse und Erfahrungen aus meiner Arbeit und meinem Weg. Zudem gibt es eine spannend...

Fällt es dir manchmal schwer, morgens wirklich in die Gänge zu kommen? Der Wecker klingelt, du drückst auf Snooze – und schon beginnt der Tag mit einem inneren Kampf? In dieser Folge teile ich meine erprobten Tipps und Tricks, wie du morgens leichter aufstehen und mit mehr Energie in den Tag starten kannst – ganz ohne Stress und schlechtes Gewissen. Denn: Wie du deinen Tag beginnst, beeinflusst de...

Du steckst mitten zwischen den Erwartungen deiner Vorgesetzten und den Bedürfnissen deines Teams? Dann kennst du sicher das Gefühl, von allen Seiten unter Druck zu stehen und befindest dich in der sogenannten Sandwich-Position. Auch ich war einmal in genau dieser Rolle und weiß, wie herausfordernd sie sein kann. Heute begleite ich viele Klientinnen und Klienten, die an genau diesem Punkt stehen: z...

Du hast vielleicht schon ein Zeitmanagement-Seminar besucht, aber deine Tage fühlen sich trotzdem vollgepackt und chaotisch an? Die To-do-Liste wächst, die Zeit rinnt dir durch die Finger – und du fragst dich, woran es liegt? In dieser Folge nehme ich dich bildlich mit auf eine Reise und zeige dir, warum viele Methoden zwar gut klingen, in der Realität aber oft scheitern. Denn: Die Tools alleine r...

Schläfst du schlecht, denkst ständig an die Arbeit – selbst im Feierabend – und merkst morgens, wie schwer es dir fällt, motiviert in den Tag zu starten? Dann könnte es an etwas liegen, das du vielleicht gar nicht auf dem Schirm hattest: deinem Selbstbewusstsein. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen eigenen Weg und teile drei Schlüsselmomente, die mir gezeigt haben, wie sehr das eigene Se...

„Kannst du mal eben kurz...?“, „Ich hab nur eine schnelle Frage…“ – solche Sätze kennst du nur zu gut? Kleine Unterbrechungen, die sich harmlos anhören, aber dich jedes Mal aus dem Fokus reißen? In dieser Folge spreche ich über die versteckten Energiefresser im Arbeitsalltag – und warum Multitasking in Wahrheit ein Mythos ist, der dich auslaugt statt produktiv macht. Zudem geht es darum, wieso es...

Du machst Überstunden, während dein Team längst Feierabend hat? Dein Schreibtisch quillt über – und du fragst dich, wann du endlich wieder Zeit für das Wesentliche hast? In dieser Folge spreche ich darüber, warum gutes Delegieren der Schlüssel zu mehr Klarheit, Effizienz und echter Führungsqualität ist.  Du erfährst, wie du dir wieder Freiraum für deine eigentlichen Aufgaben schaffst – und gleichz...

Du kennst es nur zu gut: Kaum ist der Laptop zugeklappt, kreisen die Gedanken weiter um die Arbeit. Beim Abendessen erzählst du erneut von Mails und Meetings. Entspannungsübungen, Meditation oder Ratgeber hast du schon versucht – doch der Kopf bleibt voll und die innere Unruhe lässt dich nicht los. In dieser Folge spreche ich darüber, woran es wirklich liegt, wenn du gedanklich nicht abschalten ka...

Urlaubstage sammeln, aber nie wirklich nehmen? Ob angestellt oder selbstständig – der Kalender ist voll, die To-do-Liste endlos, und der perfekte Zeitpunkt für eine Auszeit scheint nie zu kommen. In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit meinem Partner Sasan darüber, warum es uns oft so schwerfällt, freie Zeit wirklich zuzulassen – und was sich verändert, wenn wir genau das trotzdem tun. Wir teile...

Du steckst mitten in einem Führungskräfte-Training oder hast es sogar schon erfolgreich abgeschlossen – allerdings fühlt sich deine Rolle als Führungskraft irgendwie nicht richtig an? Vielleicht zweifelst du sogar, ob dieser Job wirklich zu dir passt? In dieser Folge spreche ich darüber, was in klassischen Führungstrainings oft zu kurz kommt – und warum es völlig normal ist, sich unsicher oder feh...

Du hast schon mit Yoga versucht, mehr Ruhe in deinen hektischen Alltag zu bringen? Und trotzdem merkst du: Die ersehnte Entspannung bleibt aus? Im Down-Dog kreisen deine Gedanken trotzdem zur to - do Liste hin? In dieser Folge spreche ich darüber, warum mir genau das beim Zuhören oft das Herz schwer macht – obwohl Yoga so viel Potenzial hat. Ich zeige dir, was aus meiner Sicht in der weit verbreit...

Kennst du dieses mulmige Gefühl, das sich schon am Sonntagnachmittag einschleicht? Diese Angst vor dem morgigen Arbeitstag? Vielleicht hast du schon versucht, es mit Ausflügen, Meditation oder anderer Ablenkung wegzuschieben – aber so richtig verschwinden will es einfach nicht. Ich erinnere mich noch gut: Mein Wochenende fühlte sich oft nur bis Sonntagmorgen frei an. Danach begann das Warten auf d...

Du hast gerade einen neuen Job angefangen oder stehst kurz vor einem Stellenwechsel? Plötzlich melden sich Unsicherheiten, innere Zweifel oder das Gefühl, dich beweisen zu müssen?  Vielleicht möchtest du von Beginn an alles geben, Überstunden machen und zeigen, dass du die perfekte Wahl für die Stelle bist. Doch genau hier lohnt es sich, kurz innezuhalten. Denn du musst nicht alles auf einmal leis...

Kennst du das Gefühl, wenn ein einziges Meeting deinen ganzen Tag überschattet? Ein flaues Gefühl im Bauch, innere Anspannung und das ständige Warten darauf, dass es endlich vorbei ist? Früher kannte ich dieses Gefühl nur zu gut – schon ein einziges Meeting konnte meinen ganzen Tag überschatten. Bei einem Spaziergang erinnerte ich mich daran, wie sehr mich das damals begleitet hat, und wusste: Ich...

Verlierst du dich nach Feierabend oft im endlosen Scrollen – und merkst erst viel später, wie die Zeit verflogen ist?  Vielleicht hast du das Gefühl, dass der ganze Tag nur aus Arbeit bestand, und anstatt dich zu entspannen, fühlst du dich danach leer und unzufrieden? So muss es nicht weitergehen. In dieser Folge erzähle ich von einer Klientin, die genau diese Herausforderung kannte – und wie sie...

Fühlst du dich oft hin- und hergerissen zwischen Arbeit und Familie?  Wünschst du dir mehr Zeit für deine Kinder, aber in Gedanken bist du ständig bei der Arbeit? Und im Job denkst du daran, was zu Hause noch erledigt werden muss? In dieser Folge geht es darum, das ständige Gedankenkarussell zu stoppen und wirklich im Moment anzukommen. Ich zeige dir, wie du das schlechte Gewissen loslassen und di...

Wachst du morgens auf und denkst direkt an deine To-do-Liste?  Fällt es dir schwer, den Tag entspannt zu beginnen, weil der Arbeitsstress schon in deinem Kopf ist? Dann ist diese Folge für dich. Ich zeige dir, wie du in drei Stufen aus diesem Muster aussteigen kannst – von bewusster Achtsamkeit bis hin zu effektivem Zeitmanagement.  Du erfährst, wie du deine Morgenroutine gezielt gestaltest, warum...

Falls du gerade ein kleines Tief in Sachen Arbeit hast, bist du hier genau richtig. Ich lade dich ein, deinen Blickwinkel zu verändern, deinen Anspruch an dich selbst neu zu justieren und wieder mehr Wertschätzung für die kleinen Dinge im Arbeitsalltag zu entwickeln. Diese Aufnahme hat mir selbst so viel Freude gemacht – und ich hoffe, sie gibt dir genau den kleinen Push, den du gerade brauchst! ...

Wir alle kennen sie – die Kollegen oder Vorgesetzten, die uns den letzten Nerv rauben. Vielleicht hast du dich auch schon oft über sie geärgert. Aber was, wenn du dich gar nicht mehr über sie aufregen müsstest? In dieser Folge lade ich dich ein, das Thema bewusst anzugehen. Schnapp dir gerne wieder Zettel und Stift, um direkt mitzuarbeiten – denn das Leben ist einfach zu schade, um ständig genervt...

Fällt es dir morgens schwer, mit einem guten Gefühl in den Tag zu starten? Spürst du vielleicht sogar ein flaues Bauchgefühl, bevor du anfängst zu arbeiten? Diese Morgenmeditation hilft dir, Selbstvertrauen aufzubauen und mit mehr Leichtigkeit in den Tag zu starten.  Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um zur Ruhe zu kommen, negative Gedanken loszulassen und dich innerlich zu stärken. Du kannst diese...

Kennst du das? Du tippst eine E-Mail, liest sie noch einmal durch – und bevor du auf „Senden“ klickst, kommt dieses ungute Gefühl. Vielleicht sogar ein flaues Bauchgefühl oder Nervosität? In dieser Folge schauen wir uns an, warum das so ist und welche tiefen Überzeugungen und Ängste dahinterstecken könnten. Du darfst genauer hinsehen – denn es gibt Gründe dafür. Wenn du möchtest, schnapp dir Zette...

Fühlst du dich aktuell von deinen To-dos erdrückt? Eine Aufgabe reiht sich an die nächste, und du hetzt nur noch durch den Tag? Dann ist es jetzt an der Zeit, kurz innezuhalten. Diese schnelle Meditation ist perfekt für deine Mittagspause – ein kurzer Moment der Ruhe, der dir hilft, wieder durchzuatmen und neue Kraft zu tanken. Und das Beste ist: Diese kleine Pause wird dir am Ende sogar Zeit spar...

Hängst du gerade ein wenig durch? Spürst du diese innere Unruhe, die einfach nicht weggehen will, und deine Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen?  Vielleicht zeigt sich der Stress bei dir sogar schon körperlich – mit Symptomen wie Tinnitus, Magenschmerzen, Zähneknirschen oder Nackenverspannungen. In dieser Folge lernst du Lisa kennen, die genau das erlebt. An ihrem Beispiel zeige ich dir, w...

Fällt es dir schwer, abends abzuschalten, weil Ängste und Sorgen deinen Kopf füllen? Dann ist diese Einschlaf-Meditation genau das Richtige für dich. Ich begleite dich durch eine sanfte Reise, die dir hilft, deine Gedanken zu beruhigen und die Last des Tages loszulassen. Schritt für Schritt wirst du entspannter, kannst loslassen und dich in einen ruhigen, erholsamen Schlaf wiegen lassen. Gönn dir...

E-Mails, Telefonate, Nachrichten – alles gleichzeitig, während du versuchst, deine Aufgaben zu erledigen und vielleicht sogar noch eine private Situation zu klären. Kommt dir das bekannt vor? In dieser Folge teile ich zwei schnelle und effektive Tipps, wie du deinen Stress reduzieren kannst – ganz einfach und direkt umsetzbar. Lass uns gemeinsam deinen Arbeitsalltag entspannter und angenehmer gest...