AntidietFoody w/Irem Wlazlo

Bu bölümde, yeme bozuklukları sürecinde kullandığımız kelimelerin beynimizi ve iyileşme yolculuğumuzu nasıl etkilediğini konuşuyoruz. “Deneyeceğim” ile “yapacağım” arasındaki fark neden bu kadar büyük? Neden yeme bozukluklarında “recovering” değil “recovered” dili daha iyileştirici? Ve koçlukta accountability neden iyileşmeyi güçlendiriyor? Çünkü kelimeler sadece düşünce değil. Beyin için onlar bi...

Bu bölümde sürekli bedenimiz ve yediklerimiz hakkında konuşulan bir dünyada, tüm o yorumlara rağmen kendimizi nasıl seçebileceğimizi konuşuyoruz. ‘You do you, I do me’ yaklaşımıyla dış seslerden iç sesimize dönmeyi, diyet kültürünün spor salonundan restorana kadar hayatımıza nasıl sızdığını ve kendi sağlıklı benliğimizi nasıl yaratabileceğimizi ele alıyoruz. Başkalarının tabağına değil, kendi yolu...

İyileşmeye başlayınca neden hemen kilo alıyorum? Bu artış hiç durmayacak mı?” Bu bölümde, iyileşme sürecinde neredeyse herkesin yaşadığı o büyük korkuyu konuşuyorum. Aslında bu hızlı artış, bedeninin panik yapması değil; tam tersine, “Nihayet enerji geliyor” diyerek verdiği çok doğal bir tepki. Bedenin nasıl kısıtlamaya adapte olduğunu, neden ilk haftalarda hızlı bir toparlanma yaşandığını ve deva...

Özel günlerde kalabalık sofralar, ikramlar, alkol ve beklentiler yeme atağını tetikleyebilir. Bu bölümde kutlama öncesi kısıtlama, masaya bir niyetle oturma, ikinci tabak öncesi 10 dakikalık mola, “biraz fazla yemenin atağa dönüşmek zorunda olmadığı” farkındalığı ve alkol yerine rahatlama teknikleri gibi pratik araçları paylaşıyorum. Özel günlerde bedenini, zihnini ve duygularını nasıl destekleyeb...

Bu bölümde yeme bozukluklarının en sessiz ama en derin tarafını konuşuyoruz: Bedenimizden nasıl uzaklaşıyoruz ve iyileşirken o bedene nasıl geri dönüyoruz? Embodiment (bedende yaşamak) ile disembodiment (bedenden kopmak) arasındaki farkı, sinir sistemi, duygu düzenleme ve yeme davranışları üzerinden ele alıyoruz. Hillary McBride’ın Practices For Embodied Living yaklaşımından ilhamla; yeme bozukluğ...

Bu bölüm biraz iç dökme bölümü gibi oldu. Sizinle iyileşme dönemimin ilk zamanlarını, iyileşme kararını nasıl aldığımı ve aldığım karardan nasıl dönmediğimi anlatıyorum. Dinleyen ve dinlemeyen herkese sevgiler.

Bayramda bedenin hakkında yorum yapan bir amca, iş yerinde sürekli detokstan bahseden bir patron, ya da kendi zihninde hiç susmayan o eleştirel ses… Hepsiyle başa çıkmanın yolu aynı yerden geçiyor: sağlıklı sınırlar kurabilmekten. Bu bölümde “healthy self” ile nasıl koruma alanı yaratabileceğini, kimleri dinleyeceğini ve kimleri sessize alacağını konuşuyoruz.

Zayıflama iğneleri gerçekten çözüm mü, yoksa yeni bir diyet kültürü formu mu? Bu bölümde, son yılların en popüler konularından biri olan GLP-1 iğnelerini konuşuyoruz. Ozempic, Wegovy, Mounjaro gibi isimlerle karşımıza çıkan bu ilaçlar aslında nereden çıktı, ilk başta hangi hastalıklar için geliştirildi ve nasıl oldu da “zayıflama iğnesi”ne dönüştü? Bilimsel ama sade bir dille, tokluk hissinin beyi...

Kilo verme döngülerinin ardındaki biyoloji, diyet kültürünün görünmeyen etkileri ve yeme bozukluğundan iyileşmenin gerçek belirtileri üzerine sıcak bir sohbet.

Bu bölümde sıkça sorulan üç konuyu ele alıyoruz: ​Yeme bozukluğundan iyileştikten sonra kilo vermek mümkün mü? ​Food noise nedir, zihindeki yemek gürültüsü nasıl azalır? ​Chew and spit (çiğneyip tükürme) davranışı neden olur ve nasıl geçer? Bir yeme bozukluğu koçu olarak bu üç soruyu yargısız, şefkatli ve gerçekçi bir şekilde cevaplıyorum. Bedenle barışmak, yemekle güven ilişkisini yeniden kurmak...

Bir yeme bozukluğundan iyileşmek sadece yemekle barışmak değildir — aynı zamanda bir vedadır. Yıllarca seni “koruyan”, seni tanımlayan, seni kontrol ettiren o tarafın artık yoktur. Ve geriye bir boşluk kalır. Bugünkü bölümde o boşluktan, o sessizlikten ve o yas hâlinden konuşuyoruz. Yeme bozukluğunun yasını tutmak; hem eski bedenine, hem eski kimliğine, hem de tanıdık olan acıya veda etmektir. İyi...

Bu bölümde, yıllarca kalori saymış biri olarak saymayı nasıl bıraktığımı, hâlâ tüm o bilgileri hatırlayabiliyor olmama rağmen artık o “kalori kapsülüne” girmemeyi nasıl seçtiğimi anlatıyorum. Kalorinin ne anlama geldiğini basitçe açıklıyoruz, sonra da adım adım stratejiler paylaşıyoruz: • Çocuk gibi düşünmek ve beden sinyallerine dönmek • Tek bir öğünden başlayarak yavaş yavaş bırakmak • Ölçüm ara...

Bu bölümde ‘koşullu yeme’yi masaya yatırıyoruz. ‘Dün çok yedim, bugün az yemeliyim’, ‘Saat 8’den sonra yemek yasak’, ‘Hastayım, istediğimi yerim’ gibi görünmez kuralların yemekle olan ilişkimizi nasıl şekillendirdiğini keşfediyoruz. Sen de kendi kurallarını fark etmek ve belki birini esnetmeyi denemek için bana katıl!

Her lokma bir kuralla mı geliyor? Masaya oturmadan önce zihninde sessiz bir hazırlık mı başlıyor? Bu bölümde, yemekle olan ilişkinin arka planında gizlice büyüyen takıntılı düşünceleri konuşuyoruz. OCD ve yeme bozukluklarının nasıl iç içe geçebileceğini, sayılarla, saatlerle, ritüellerle çevrili bir yeme davranışının iç dünyada nasıl yankı bulduğunu birlikte keşfediyoruz. Belki de bu kez sadece “f...

Hiç yemek yemediğin halde dolabında yiyecek biriktirdiğin oldu mu? Ya da çöpe atmaya “kıyamadığın” şeyler… Belki de beynin sana bir şey anlatmaya çalışıyordur. Bu bölümde, anoreksiya ile birlikte gelen bir davranışı—biriktirmeyi—konuşuyorum. Kendi gözlemlerim, danışan deneyimleri ve beynin kıtlıkta nasıl tepki verdiği üzerine bir sohbet seni bekliyor.

“Ben diyet yapmıyorum ki…” diyorsun ama yine de yemeğin saatine, miktarına, gününe, çeşidine gizli gizli kurallar koyuyor musun? Belki de fark etmeden kısıtlama yaşıyorsun. Bu bölümde; çok yaygın ama çoğu zaman fark edilmeyen 8 farklı kısıtlama türünden bahsediyoruz. Kahvaltıyı saate göre ertelemek, sadece “güvenli” seçimleri yapmak, yiyeceği uzatmak, hatta pastayı çöpe atmak gibi davranışların ar...

“Dün çok yedim, bugün kahvaltıyı atlamalıyım.” “Battı balık yan gider, ye gitsin.” “Tatile kadar aç kalmalıyım.” Bu cümleler sana da tanıdık mı geliyor? Yeme bozukluğu iyileşmesinde en güçlü araçlardan biri tersine davranış. Düşüncelerinin seni yönlendirdiği zararlı yollara gitmek yerine, tam tersini yapabilmek… İşte iyileşmenin küçük ama devrimsel adımı bu! Bu bölümde; ​ Tersine davranış nedir? ​...

Bu bölümde, binge sonrası yaşanan “ertesi gün sendromu”nu, gerçek dinleyici ve takipçi örnekleriyle ele alıyor; hem duygusal hem fiziksel etkilerini detaylıca anlatıyorum. Ayrıca bu döngüden çıkmak için uygulayabileceğin pratik öneriler sunuyorum. Tıkınırcasına yeme, yalnızca bir irade sorunu değil. İyileşme mümkün.

Bu bölümde Instagram’dan gelen soruları yanıtlıyorum. “İyileşmek nasıl bir his?”, “Kızımı da kendi yeme korkularımla büyütmek istemiyorum, ne yapabilirim?”, “Hem kilo verip hem de binge eating döngüsünden çıkabilir miyim?” gibi pek çok içten ve derin soruya cevap vermeye çalıştım. Nihal Candan’ın anoreksiya nedeniyle hayatını kaybetmesi, hepimize bu konuların ne kadar ciddi ve acil olduğunu bir ke...

“Çöpe gitmesin”, “ayıp olmasın”, “kırılmasın”… Peki ya biz?” Bu bölümde yemekle kurduğumuz duygusal bağlara, yemeğin sadece fiziksel bir ihtiyaç olmaktan nasıl çıktığına, kıyamadıklarımız yüzünden kendimizi nasıl tükettiğimize birlikte bakıyoruz. Misafirlikte aç olmadığımız halde yediğimiz tabaklar, çöpe gitmesin diye zorla bitirdiğimiz bayat yemekler, biri üzülmesin diye söylediğimiz o sessiz “ev...

Yeme bozuklukları çekiyorsan biliyorsun ki kontrol başımızın belası. Yediğimiz her lokmayı, içtiğimiz her yudumu, attığımız her adımı saymak, kontrol altında tutmak istiyoruz. Peki napıcaz, nasıl çıkıcaz bu döngüden?

Antidietfoody nin bu bölümünde, IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) ile yaşayan tatlı Dr. Merve Hilal Ceyhan’ı konuk ediyoruz. IBS’nin günlük yaşam üzerindeki etkilerini, yeme ataklarıyla ilişkisini ve bu süreçte hem doktor hem hasta olmanın zorluklarını samimi bir sohbetle ele alıyoruz. Dr Merve Hilal Ceyhan a instagram’dan @drmervehilalc den ulaşabilirsiniz.

🌙 Geceleri buzdolabıyla flört edenlerden misin? "Sadece bir ısırık" deyip kendini dondurma kabının dibinde mi buluyorsun? Gece yemeleri, iradesizlik değil. Bilimsel nedenleri ve tatlı çözüm yolları var. Yeni podcast bölümüm yayında 🎙️ Instagram @antidietfoody Websayfam www.iremwlazlo.com

“Duygular Sofraya Oturunca: Yeme Ataklarını Neler Tetikliyor?” Bu bölümde; yeme ataklarının “iradesizlik” değil, aslında duygularla başa çıkma yollarımızdan biri olduğunu konuşuyoruz. Peki en çok hangi duygular yeme ataklarını tetikliyor? ​ Sıkıntıdan yeme ​ Utanç ​ Anksiyete ​ Öfke ve çaresizlik ​ Suçluluk ​ Erteleme isteği Ve tabii ki en temel tetikleyici: Fiziksel açlık. Kendini bu duygularla m...

Bu bölümde yeme bozukluklarında uzman koçlar ve psikologlar arasındaki farkı konuşuyoruz. Burada da belirtmek isterim ki ikisinin yaptığı iş tanımı farklı olup, biri diğerinin yerine geçmez. Koçluk ve terapistlik birbirini bütünler, biri diğerinin yerini tutmaz. Bana ulaşmak isteyenler iremwlazlo@gmail.com dan yada Instagram hesabım @antidietfoody den ulaşabilirler. Sağlıkla kalın, sevgiler. İrem