AntidietFoody w/Irem Wlazlo

Mukbang videoları hiç dikkatini çekti mi? 50 hamburger yiyen, bir tepsi baklavayı bitiren videolar... Eleştiriyorsun ama yine de izlemekten kendini alamıyorsun. Bu bölümde bir takipçimizin samimi sorusundan yola çıkıyorum: Neden bu videoları izlemekten kendimizi alamıyoruz? Bilim bu konuda ne diyor, "vicarious eating" yani dolaylı yeme deneyimi nedir, ve bu davranış kimler için risk taşıyabilir, k...

Bu bölümde ADHD’nin ne olduğunu, beynin ödül sistemi ve dopaminle ilişkisini, yeme davranışlarımızı nasıl etkileyebildiğini konuşuyoruz. Ayrıca ADHD ve yeme bozuklukları bir aradaysa neden kişinin kendini yıllarca “iradesiz”, “düzensiz” ya da “başarısız” zannedebildiğini ve iyileşme sürecinde nelerin yardımcı olabileceğini ele alıyoruz. Eğer siz de yıllardır kendinizle ilgili bazı şeyleri anlamlan...

“Şişşşt… Aramızda kalsın, yiyip yiyip kusuyormuş.” Bulimiya hakkında konuşurken çoğu zaman sadece iki davranıştan bahsediyoruz: yemek ve kusmak. Ama işin görünmeyen tarafı çok daha büyük. Yemekten keyif alamamak. Sürekli yemek düşünmek. Kusmak için uygun zamanı kollamak. Yakalanmamaya çalışmak. Kokuyu gizlemek. Yüzündeki kızarıklığı saklamak. Ve en önemlisi… UTANMAK. Bu bölümde bulimiyanın DSM-5 t...

Bu haftaki bölümde “looking good” ve “feeling good” arasındaki farkı konuşuyoruz. Çünkü toplum bize iyi görünmenin iyi hissetmekten daha önemli olduğunu öğretiyor. Daha fit olmak, daha kontrollü olmak, daha üretken olmak… Ama bütün bunların arasında bedenimizin ve sinir sistemimizin gerçekten nasıl hissettiğini unutabiliyoruz. Bu bölümde; • açlıkla savaşmanın neden sürdürülebilir olmadığını, • bed...

Yeme bozuklukları hakkında toplumda hala çok fazla yanlış inanış var. “Çok zayıf görünmüyorsan yeme bozukluğun olamaz.” “Bir dilim pizza yesen geçer.” “Bu senin seçimin.” “Kilo toparlandıysa iyileştin.” Keşke işler bu kadar basit olsaydı. Bu bölümde yeme bozuklukları hakkında en sık karşılaştığım 6 büyük yanılgıyı konuşuyorum. Yeme bozukluğunun her kiloda görülebileceğini, yemekle kurulan karmaşık...

Bu bölümde yeme ataklarının en yaygın tetikleyicilerini konuşuyoruz. Bir lokma “yasaklı” yiyecek yemek, sık tartılmak, sosyal medyada beden odaklı içeriklere maruz kalmak, bir başkasının kilo verdiğini görmek, özel bir gün öncesi kısıtlamak, atak yaşadıktan sonra telafi etmeye çalışmak, stres, “Pazartesi diyete başlıyorum” düşüncesi, GLP-1 ilaçları sonrasında açlığın geri gelmesi ve aslında canını...

İyileşmek istiyorsun… ama… Bu bölümde biraz dürüst oluyoruz. Çünkü çoğumuz bir yandan özgürce yemek, kafamızın içindeki o sesi susturmak, daha enerjik ve rahat hissetmek isterken… diğer yandan kontrolü bırakmak, kilo almak ya da “güvenli alanımızdan” çıkmak istemiyoruz. Yani aslında aynı anda iki zıt şeyi istiyoruz. Bu bölümde: – İyileşmeden beklediğimiz o “sihirli” senaryoyu – Gerçek iyileşmenin...

Bu bölümde market raflarında masum görünen ama aslında çoğumuzun zihnini karıştıran bir konuyu konuşuyoruz: serving size yani porsiyon miktarları. Kutunun üzerinde yazan 1 porsiyonda “7 kraker”, “15 cips”, “2 cookie” gibi miktarlar… Gerçekten bir yetişkinin yemesi gereken miktar mı, yoksa sadece teknik bir bilgi mi? Ve en önemlisi — bu sayılar yeme bozukluğu olan bir zihni nasıl etkiliyor? Bu bölü...

Yedikten sonra gelen o tanıdık his… suçluluk. Bu bölümde yemekle ilgili suçluluğun ne olduğunu, nereden geldiğini ve neden bu kadar yoğun hissedildiğini konuşuyoruz. Suçluluk ile utanç arasındaki farkı, yeme bozukluğunun bu duyguyu nasıl çarpıttığını ve bizi nasıl bir döngüye soktuğunu birlikte açıyoruz. En önemlisi de, bu duyguyu “düzeltmeye” çalışmak yerine onunla nasıl kalabileceğimizi ve kendi...

Ya iyileşiyorsan ama bunu fark etmiyorsan? Bu bölümde, yeme bozukluğundan iyileşmenin sessiz ama çok gerçek belirtilerini konuşuyoruz.

Zayıf olmak istemeyi biz mi seçtik… yoksa öğrendik mi? Bu bölümde çizgi filmlerden sosyal medyaya kadar gelen o sinsi mesajları konuşuyoruz. Kilofobi, beden algısı ve bedenimizle aramıza giren şeyler… Belki de mesele yemek değil. Belki de mesele… bize sinsi sinsi anlatılan hikaye.

Yeme bozuklukları neden bazen bir tarikat gibi hissettirir? Çünkü sadece davranış değil… bir inanç sistemi haline gelir. Kuralları, dogmaları ve ritüelleriyle hayatını şekillendirir. Bu bölümde, yeme bozukluğunun neden bu kadar güçlü tuttuğunu, “kontrol” sandığımız şeyin aslında ne olduğunu ve o sistemin içinden çıkmanın nereden başladığını konuşuyoruz.

Bedenimizi gerçekten nasıl görüyoruz? Yoksa zihnimizin bize anlattığı bir hikâyeyi mi görüyoruz? Bu bölümde Body Dysmorphic Disorder yani bozuk beden algısını konuşuyoruz. BDD nedir ve “bugün kendimi beğenmedim” demekten neden çok daha farklıdır? Neden bazı insanlar aynada kendilerini olduğundan çok daha iri görebilir? BDD ile yeme bozuklukları, sürekli kilo verme isteği ve beden takıntısı arasınd...

Bedenimizi Beğenmeden İyileşmek Mümkün Mü? Yeme bozukluklarıyla mücadele eden birçok kişi şunu düşünür: “Önce bedenimi sevmem lazım, sonra iyileşebilirim.” Peki gerçekten öyle mi? Bu bölümde güzellik algısının tarih boyunca nasıl değiştiğini, yeme bozukluklarıyla birlikte sık görülen body dysmorphia’yı ve bedenimizden memnun olmasak bile iyileşmenin mümkün olup olmadığını konuşuyoruz. Belki de iyi...

Binge eating çoğu zaman sadece “yemek kontrolünü kaybetmek” değildir. Peki ya aslında yorgunluk, stres, yalnızlık veya uykusuzluk konuşuyorsa? Bu bölümde binge eating’e biraz farklı bir açıdan bakıyoruz. Uyku eksikliği açlık ve tokluk hormonlarını nasıl etkiler? Neden uykusuz günlerde tatlı ve karbonhidrat isteği artar? Stres ve yalnızlık sinir sistemimizi nasıl etkiler ve bu durum yemek davranışı...

Motivasyon olmadan iyileşme mümkün mü? Yeme bozukluklarından kurtulmak için gerçekten motivasyon şart mı? Bu bölümde motivasyonun iyileşmedeki yerini, sürekliliğin neden çoğu zaman motivasyondan daha güçlü olduğunu ve dış baskıyla başlayan bir sürecin nasıl içsel kararlılığa dönüşebileceğini konuşuyoruz. Hazır hissetmesen de başlayabilir misin? Cevabı bu bölümde…

Bu bölümde sevgili danışanım Melike ile anoreksiyadan binge eating’e uzanan süreci ve iyileşmenin mümkün olduğunu konuşuyoruz. Kontrol, food noise, utanç ve yeniden bedenine güvenmeyi öğrenme… Gerçek bir dönüşüm hikâyesi. Melike hem kendi iyileşti, hem de yeme bozukluklarıyla uğraşan herkese umut olmak istiyor. İyileşmenin mümkün olduğunun en güzel kanıtı kendisi. Melike ye Instagram dan @mellakyy...

Yeme bozukluklarından iyileşirken en zorlayıcı şeylerden biri belirsizliktir. Bedenimizin hangi kiloda duracağını, bir yiyeceği yerken nasıl hissedeceğimizi, bedenimizle ilgili duygularımızın ne zaman daha tutarlı hale geleceğini ya da bu sürecin ne zaman biraz olsun hafifleyeceğini çoğu zaman bilemeyiz. Bu bölümde; iyileşme sürecinde ön göremeyeceğimiz ama zamanla olmasını bekleyebileceğimiz şeyl...

Marifet Koşturmakta Değil, Durabilmekte Bu bölümde “always doing” hâlinin neden bir güç değil, çoğu zaman bir kaçış olduğunu konuşuyoruz. Durmanın, nefesle temas etmenin ve rahatsızlıkla kalabilmenin günlük hayatta ve özellikle binge eating’de iyileşmeyi nasıl mümkün kıldığını ele alıyoruz. Yeme bozukluklarından iyileşme, sadece bir nefeslik durakta başlar.

Bu bölümde binge eating ve utanç arasındaki güçlü bağı konuşuyoruz. Binge neden yalnız yaşanır? Utancın iki türü döngüyü nasıl besler? Fiziksel açlık ve mental kısıtlama nerede devreye girer? Ve neden iyileşme kendimizden nefret ederek değil, şefkatle mümkün olur? We cannot hate ourselves into recovery.

“Normal yemek” ne demek gerçekten? Hiç yeme bozukluğu yaşamamış biri yemekle nasıl bir ilişki kurar? Ve daha da önemlisi: Yeme bozukluğu yaşamış biri iyileşince hiç “normal” yiyebilir mi? Bu bölümde “normal” kelimesinin içini birlikte açıyoruz. Normal yemenin mükemmel, dengeli, sağlıklı olmakla değil; yemek hakkında daha az düşünmekle ilgili olduğunu konuşuyoruz.

“Daha küçük bir beden istiyorum.” Bu cümle çoğu zaman kilo ya da beden ölçüsüyle ilgili sanılıyor. Ama gerçekten öyle mi? Bu bölümde, küçülme isteğinin bedenle değil, çoğu zaman karşılanmayan duygusal ihtiyaçlarla ilgili olabileceğini konuşuyoruz. Görünmez olma isteği, kontrol arayışı, güven ihtiyacı, utanç, duygulardan kaçma, tükenmişlik, sevgi ve onay ihtiyacı… Ve özellikle de özgüveni bedende a...

Food Pyramid değişti… peki yeme bozukluğu olan biri için bu ne anlama geliyor? Bu bölümde eski Food Pyramid’ten MyPlate’e ve 2026’da geri gelen yeni piramide kadar olan süreci konuşuyor; karbonhidratların, proteinlerin ve yağların iyileşmedeki hayati rolünü anlatıyorum. Toplumun geneline göre hazırlanan beslenme mesajlarının yeme bozukluğu olan bireyleri nasıl tetikleyebileceğini, “carbs korkusunu...

Yeni yıl, yeni ben mi? Bu bölümde “ya hep ya hiç” kararlarının iyileşme sürecini nasıl zorlaştırdığını, iyileşmenin neden lineer olmadığını ve neden zayıflığın mutluluğun anahtarı olmadığını konuşuyoruz. İyileşmeyi günden güne, öğünden öğüne bir yolculuk olarak ele alıyor; düştüğümüz yerden kalkarken hatırlamamız gereken 4 hassas noktayı paylaşıyorum. Yeni yıla daha nazik, daha gerçek ve daha umut...

“Bunu böyle yemezsem içim rahat etmiyor…” Bu cümle sana tanıdık geliyorsa, bu bölüm tam sana göre. Bu bölümde yeme bozukluklarında obsesyon–kompulsiyon döngüsünü, kaygıyı kısa süreli bastıran ritüellerin beyni ve iyileşmeyi nasıl etkilediğini konuşuyoruz.