Anahata -kortreist yoga

Gjest i dagens podkast er Yogamamma Cathrine Mathiesen. Hun har skrevet boka: Yogamamma -med yoga gjennom graviditet, fødsel og barseltid , hun underviser på yogalærerutdannelser i yoga for gravide og mor & barn yoga og hun er en ambassadør for Feminin Yoga. Cathrine er mor til fire og har praktisert yoga siden hun var 22. Episoden starter med at Cathrine instruerer noen bekkenbunnsøvelser og...

En kort praksis episode som kan passe der du vil ha en liten yogapause i hverdagen. Her bruker vi ca 7 minutter på hver side til hvilende fisk, mens jeg deler et mantra i stillingen. Du lar oppmerksomheten hvile på pusten, kroppen og lyden av mantraet mens du øver på å gi mest mulig slipp på kroppen i stillingen. Husk å gjør det du kan for å ligge godt, støtt deg selv med puter og bruk eventuelt e...

I denne episoden deler de tre mantraene jeg bruker til min morgenpraksis og jeg går grundig gjennom et av dem; Mahamrityunjaya mantra. Det er et gammelt og svært mye brukt helbredende mantra som også skal styrke immunforsvaert, gi mer kraft og energi.  Mahamrityunjaya mantra Om trayambakam yajamahe sugandhim pushtivardhanam Urva rukamiva bandhanaat mrityor mukshiya maamritat I 2. linje av man...

Ordet mantra kan oversettes som: å frigjøre sinnet. Det er lydvibrasjoner som har en helt bestemt virkning på kropp og sinn. I denne epiosoden skal det snakkes om mantraer, det skal chantes mantraer og det skal synges mantraer. Jeg deler forskjellige måter jeg bruker mantraer på i min hverdag; først og fremst som et hjelpemiddel mot mer indre ro og mer tilstedeværelse. Vil du lære mer om mantarer...

Jeg går gjennom tre tips til hvordan du kan få mer yoga i hverdagen -uten å måtte lytte til instruksjoner, delta på en klasse, ha en yoga app eller bruke andre hjelpemidler. Du trenger strengt tatt ingenting for å praktisere yoga, men det er klart at det kan være en hjelp -spesielt om man er ny til yoga. Jeg tror likevel det er viktig å utforske yogaen litt selv også, uten at noen sier akkurat hva...

Det er ikke alltid man har tid til dybdeavspenningen yoga nidra . Da er det fint å kunne gjøre en mindre praksis. Av og til legger jeg meg ned i dødstille eller på sofaen, lukker øynene og tar 5 dype pust. Deretter lar jeg kroppen puste fritt. Så vender jeg oppmerksomheten innover -opplever kroppen..... Jeg gir kroppen full oppmerksomhet! Etter 1 - 5 minutter fortsetter jeg dagen min med oppmerkso...

Dype pust er en effektiv måte å roe ned kropp og sinn. For mange er dette en enkel teknikk, men mange kan også oppleve blokkeringer rundt pusten gjennom et låst mellomgulv, at pusten blir hakkete eller man kan ha en opplevelse av å måtte skynde seg med pusten. Noen kan også oppleve å ikke få nok luft, selvom man puster dypere. Kanskje opplever du noe av dette eller en annen utfordring? Har du spør...

Her får du instruksjon i en av de mest effektive teknikkene du kan bruke i hverdagen for å roe ned, bedre fordøyelsen, redusere stress og øke aktiviteten i den parasympatiske deler av nervesystemet -systemet for omsorg og tillit. Teknikken kan gjøres mens du gjør andre ting, men er det nytt for deg eller du har blokkeringer relatert til pusten kan det være fint å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet...

Velkommen til en kort praksis episode der du kan bli mer kjent med pusten din. Du kan fint lytte til øvelsen mens du gjør andre ting, men for å få mest ut av praksisen gir du den din fulle oppmerksomhet. God praksis! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust Dagens bokanbefaling: Yoni Shakti skrevet av Uma Dinsmore-Tuli

En kort praksis med oppmerksomhet på pusten Mennesket klarer seg 3 uker uten mat, 3 dager uten drikke og mindre enn 3 minutter uten luft. Likevel får pusten svært lite oppmerksomhet, mange tenker ikke over pusten sin i det hele tatt. I denne episoden bruker du ca 5 minutter på å bli kjent med pusten din. Er dette nytt for deg kan det være fint å legge seg ned eller sitte i en god stol å gi øvelsen...

Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på de 12 solmantraene -et mantra for hver av stillingene i Solhilsen. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går...

Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på energikroppen og kroppens chakraer. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.  Den neste episode...

Velkommen til en praksis av den klassiske solhilsen i sin helhet med pust. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Lytt gjerne til de tidligere episodene av Solhilsen før du går igang med denne. De neste episodene vil ta for seg:  Solhilsen med fokus på kroppens energi & c...

Velkommen til en solhilsenpraksis, her den klassiske solhilsen i sin helhet.  Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. De to forrige episodene hadde en mykere tilnærming til solhilsen. De neste episodene vil ta for seg: Innlæring av pust i Solhilsen i klassisk stil Solhilsen me...

Velkommen til en kort praksis av en myk variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ønsker en litt mer forsiktig tilnærming av praksisen. Her erstatter vi de to midterste stillingene med katten. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Forrige episode hadde en mini-variant av sol...

Velkommen til en kort praksis av en mini-variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ikke kan legge deg ned på matta / gresset og kan gjøres stående. Merk at øvelsen også kan gjøres på stol -da setter du deg på fremre del av stolen og følger instruksjonene. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer...

Velkommen til en rolig praksis der vi velger en stilling å gir den tid. Føl deg fri til å komme ut av stillingen før jeg sier ifra, det er viktig å lytte til signalene kroppen gir deg. Det skal ikke gjøre vondt å praktisere yoga. Haren er fin for å roe ned, trykket på pannen er med å forsterke denne virkningen da det stimulerer Vagus-nerven og dermed øker aktiviteten i den parasympatiske delen av...

Ønsker du en hvilende yogapause i hverdagen er denne øvelsen en av mine favoritter. Legg deg ned og få bena opp, her kan du bruke en vegg et tre eller en annen flate å hvile bena mot. Pass på at du holder varmen, kanskje ved å ha et pledd tilgjengelig og du kan gi deg selv et ekstra løft ved å ha en bolster eller litt hard pute til å ha innunder baken. Denne praksisen er spesielt fin for å roe ned...

Velkommen til sesong 4 av poden! Nå blir det fokus på 5-15 minutters instruksjoner i yogaøvelser som kan hjelpe deg å gjøre yoga praktisk, enkelt og tilgjengelig for deg.  Sommeren -21 kommer det en ny episode hver uke og jeg gleder meg til å dele noen av mine favoritt-praksiser til hverdagsbruk -passer selvsagt også strålende å ta med seg på ferie! I dagens episode er det instruksjon i en ko...

Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her setter vi temaet fra forrige episode ut i praksis og visualiserer prana i kroppen. Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra. NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil. Er du ny til yoga nidra praksis anbefaler jeg at du gjør Yoga nidra 1.0 og 2.0...

Todays guest is Swami Karma Karuna. She is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New...

Jeg ble invitert inn i podcasten Sømmelig for å snakke om yoga man kan gjøre for å løsne opp i spenninger; spesielt rettet mot de som syr mye. I den anledning laget jeg denne episoden som er en kort praksis episode med: 1 Pusten 2 Øvelser for rygg og fordøyelse, som igjen løsner opp i hele kroppen og toner nervesystemet 3 Venepumpa som er fin for blodsirkulasjonen og forebygger både åreknuter og h...

Anette driver yogaskolen Modaka i Elverum og har lenge vært opptatt av kvinners helse, yoga for kvinner, womb-blessings, det å finne sin feminine kraft gjennom yoga og det å møtes sammen i sirkel av kvinner. I denne samtalen deler Anette sine tre beste tips til å få inn yoga i en full hverdag, vi snakker om krystall-boller, traumesensitiv yoga, yoni og det å sette seg i sirkel med andre kvinner.&n...

Få tre tips til hvordan du kan få inn mer stillhet i hverdagen i denne lille bonusepisoden. En av grunnene til at jeg bosatte meg der jeg gjorde var ønske om å bo tett på naturen og på et stille sted. Aftenposten Bolig har en artikkel om det og her er link: https://www.aftenposten.no/bolig/i/Qmwojq/et-stille-sted-paa-landet-naar-jeg-kommer-hjem-senkes-skuldrene-med Nettsiden for episoden: https://...

Maya har praktisert yoga siden 2006, undervist siden 2016 og har siden 2017 fokusert mer og mer på hvilende yoga og yoga i takt med den indre syklusen. Hun er utdannet Vinyasa og restorative yogalærer, sirkel-leder, hudpleier, reiki-behandler og prosjektleder for kreative næringer. Hun er en allsidig dame som rapper, driver hiphopfestival og underviser feminin yoga. Hun holder sol- og måne seremon...