AG Entrenamiento

Bienvenidos al episodio XI de "Anatomía y Fisiología", el podcast donde exploramos los aspectos fundamentales de la fisiología del entrenamiento. En este episodio especial, nos sumergiremos en el emocionante tema de las zonas de entrenamiento y analizaremos tanto sus ventajas como sus desventajas. Las zonas de entrenamiento son una herramienta esencial para maximizar el rendimiento y lograr nuestr...

Bienvenidos a nuestro podcast sobre fisiología del ejercicio! En este episodio, exploraremos los factores que afectan la utilización de sustratos durante el ejercicio. La intensidad del ejercicio es clave. A mayor intensidad, mayor oxidación de grasas, lo que beneficia a quienes buscan reducir grasa corporal. La ingesta dietética también importa. El consumo de carbohidratos puede reducir la oxidac...

Bienvenidos al podcast sobre eficiencia y economía, donde te daremos las claves para mejorar tu rendimiento físico y deportivo. En este programa, hablaremos sobre cómo la práctica perfecta es clave para lograr la perfección en tu deporte, y cómo la eficiencia y la economía son factores importantes para mejorar tu rendimiento. Te daremos las claves para entender la diferencia entre eficiencia y eco...

Advertencia!!! Como estuve con mucho trabajo en particular esta semana y para no dejar de grabar este capitulo, lo llame al Profesor Claudio Paredes para que me ayude a grabar una presentación en vivo en Instagram y poder usarlo como material de podcast.} Los dominios de intensidad son cuatro niveles de intensidad del ejercicio que están delimitados por tres hitos fisiológicos (umbral de lactato (...

Bienvenidos a nuestro podcast sobre cómo mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia! En este episodio, hablaremos sobre el VO2 máximo y cómo puedes mejorar tanto el componente rápido como el lento del VO2 a través del entrenamiento adecuado. El VO2 máximo es un término utilizado para referirse a la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio máximo. Es un im...

¡Hola a todos! En este episodio vamos a hablar sobre el modelo de potencia crítica de Philip Skiba, un concepto muy importante en la fisiología del ejercicio físico. Si bien suena un poco técnico, trataremos de explicarlo de manera sencilla para que cualquier persona pueda entenderlo. Primero, hablemos sobre el W', que es como un tanque de energía que tenemos en nuestro cuerpo para hacer esfue...

En este capitulo vamos a intentar aclarar un poco las confusiones entre las ideas de Primer Umbral, Umbral del Lactato, Umbral Aeróbico, Segundo Umbral, Umbral Anaeróbico, MLSS, PC/VC y FTP. Tambien desarrollaremos un ejemplo practico de usar el modelo de Velocidad Critica en la construcción de series para un nadador. Recursos: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00078.2011? htt...

¿Conoces la potencia crítica (CP) o velocidad crítica (CS)? Son medidas que te permiten entender tu rendimiento deportivo y atenuar la fatiga muscular. 🏃‍♂️🚴‍♀️ La CP/CS es el límite entre lo que puedes hacer por mucho tiempo y lo que te cansa rápido. Es el punto medio entre el umbral de lactato y el VO2max. 💥 Si entrenas por encima de tu CP/CS, tu cuerpo se desgasta y te hace parar. Por eso, e...

El umbral de lactato es un concepto importante en la fisiología del ejercicio. El lactato es un subproducto del metabolismo de los carbohidratos en los músculos. A medida que aumenta la carga de trabajo y no estamos entrenados lo suficiente para quemar más grasa sino más carbohidratos, nuestro balance de combustible se inclina hacia los carbohidratos, lo que produce más lactato. El lactato se prod...

I had the opportunity to meet Stephane at the mystical "Santa Fe Coronda" race a few years ago. It was my first time at an event of this kind, a 57km race with the current in favour, where I witnessed things that still escape science. He, a tall and friendly man of great stature, was talking to one of his swimmers who were at the time fighting for a final in the last Olympic Games. His calm and re...

Hola!  En esta presentación hablaremos acerca del Vo2max (Volumen máximo de oxígeno), que es uno de los umbrales más importantes que existen en el mundo del ejercicio y del deporte. Como sabemos, es necesario procesar el combustible con oxígeno para obtener energía. Por esta razón, es importante saber cuánto oxígeno se está usando para poder describir la intensidad del ejercicio en términos d...

En este capítulo, el tercero de esta temporada, nos vamos a enfocar en las fibras musculares abordando 3 ejes temáticos: · Características de las fibras musculares. · Reclutamiento de las fibras musculares. · Fibras musculares y éxito deportivo. Así mismo te aconsejo que repases un poco de estructura muscular y su mecanismo de contracción ya que vamos a tener muy presentes estos conceptos a la hor...

Cristian “La Serpiente“ Bosch, es una de esas personas que resume lo que todo deportista y entrenador debe tener. Cuando me refiero a todo lo que debe tener significa, propósito, fe y creencia en lo que se está haciendo más allá de todas las adversidades. Me refiero a vocación de servicio, me refiero una idea clara y me refiero a ambición. Con sus ideas, su experiencia y sobre todo con humildad, l...

Jordi García es un fiel reflejo de las grandes ideas que nacieron es España que luego se transformaron en la escuela de alta calidad de formación de triatletas que hoy conocemos. En principio un poco tímido para hablar, pero sus resultados hablan por sí mismos. Triatleta del más alto nivel en su país, entrenador y docente, en él vive el reflejo de la experiencia y el profesionalismo que todos aspi...

Vamos a hablar de las etapas de formación de triatlón.  1- Desarrollo de habilidades básicas.  2- Aprender a entrenar.  3- Entrenar para entrenar.  4- Entrenar para competir.  5- Entrenar para para ganar.  6- Reconversión.

Una vez un entrenador español, triatleta y amigo de la casa, Joan Mayol Piza me dijo algo muy claro "a nosotros tener el nivel de triatlón que tenemos ahora nos llevo 20 años de trabajo". Esto habla de un proceso debidamente pensado, formulado, corregido y puesto en marcha muchas veces con el fin de tener una escuela del deporte que pueda producir deportistas que estén a la altura de los mejores....

No entiendo las zonas de entrenamiento!!! Cuanto tengo que hacer de determinada zona? Puedo hacer alta intensidad todo el tiempo? Como combino el entrenamiento practico con la teoría? Creo que todos pasamos por estas y muchas más incógnitas y cuando comenzamos a entender las lógicas internas que ocurren el proceso de entrenamiento tendemos a despreciar ciertos conocimientos teóricos. Son solo mome...

Ahora que establecimos las bases mas generales para seleccionar contenidos para el armado del microciclo, vamos a pensar lo siguiente: Que volumen en función a mi nivel debería frecuentar. Cuentas veces a la semana puedo entrenar. Qué papel juega la fuerza. Como puedo sacar provecho de mis días de descanso. Como puedo ordenar los contenidos dentro de la semana buscando algún criterio valido. Todos...

En este capítulo vamos a desarrollar las bases que luego nos permitan construir microciclos para corredores en función a: · La etapa del deportista. · Sus Objetivos. · Su capacidad adaptativa. · Los ritmos de desarrollo, los ritmos específicos y los ritmos de calidad. · Los conceptos de progresión de la carga. · La importancia del trabajo de gimnasio y de desarrollo de la flexibilidad y movilidad...

En este capitulo, vamos a dar algunos tips que nos ayuden a confeccionar microciclos ( mas relacionados a los deportes de resistencia), en donde tendremos en cuenta: Las sesiones claves. Criterios para distribuir esas sesiones claves. La duración de cada microciclo. Los conceptos de consistencia y contundencia. El problema de desviarme de los protocolos originales. Espero que lo disfruten!

En base a la teoría desarrollada en los capítulos anteriores, les dejamos el cierre de este temática con algunos ejemplo prácticos que hemos utilizado a lo largo estos años en maratonistas y corredores de media distancia de ironman a findes que que puedan adaptarlos a sus entrenamientos y crear nuevas propuestas. 6 - 8 - 10 - 8 - 6 todo c/3´activos. 4 x ( 4 x 2 + 3 x 1´30 + 2 x 45") 5 x (( 6 x 1´3...

En este capitulo y adéntranos a series de mayor intensidad, trataremos de explicar como podemos trabajar la complejidad de tener que sostener fases mas intensas y con descansos incompletos.  Para esto recurrimos ejemplos reales tanto de la natación, el ciclismo y el atletismo con el fin de poder aportar algunas ideas para los entrenadores y que cada uno pueda crear sus propias series. A modo...

En este capítulo vamos a interna dar respuesta a 3 preguntas muy frecuentes que nos han hecho: · La fase de intensa en una serie de cambio de ritmo, siempre es menor r a la fase de recuperación?  Por que? · Por qué es importante trabajar la intensidad ya desde el principio de la temporada? · Como puedo adaptar con cambios de ritmo en la natación y sobre todo en las aguas abiertas? Si bien cad...

Los trabajos cambio de ritmo en los deportes de resistencia son una poderosa herramienta con la que contamos los entrenadores para direccionar el proceso de entrenamiento desde lo mas general hacia lo mas especifico. Podemos pensarlo a fines prácticos de 4 formas básicas: – Introducción a la biomecánica de ritmo. – Perfeccionamiento de la biomecánica de ritmo. – Introducción al desarrollo de la po...

Los trabajos cambio de ritmo en los deportes de resistencia son una poderosa herramienta con la que contamos los entrenadores para direccionar el proceso de entrenamiento desde lo mas general hacia lo mas especifico. Podemos pensarlo a fines prácticos de 4 formas básicas: – Introducción a la biomecánica de ritmo. – Perfeccionamiento de la biomecánica de ritmo. – Introducción al desarrollo de la po...