AG Entrenamiento

Continuación del capítulo anterior. Si el 70.3 le da aguante al olímpico y el olímpico le da ritmo al 70.3, ¿cuánto se pierde al pasar de una distancia a la otra y qué hacés con ese dato? Ale responde con ejemplos reales de entrenamiento y con Juan, el triatleta de ejemplo. - Tu caída de ritmo: la cuenta simple para comparar tu carrera a pie del triatlón con tu marca de calle, y por qué el número...

¿Se puede preparar un olímpico y un 70.3 en la misma temporada sin arruinar el objetivo principal? En este episodio analizamos qué le aporta cada distancia a la otra y por qué el orden importa más que la suma de kilómetros. - El 70.3 construye motor y resistencia a la fatiga; el olímpico da ritmo y tolerancia a la intensidad. - Ambas distancias comparten la franja exigente pero sostenible, aunque...

Ale responde en vivo las preguntas de la audiencia sobre los tres frentes que más cuestan ver sin una mirada experta: técnica de natación, posición en la bici y la cabeza con la que encarás cada entrenamiento. - Flotar no es nadar: avanzar sin hundirte no significa técnica, y un test simple te muestra si dependés de tu flotabilidad o de una brazada eficiente. - Respiración y flotabilidad: sostener...

En este episodio desglosamos por qué las zonas de entrenamiento son solo etiquetas y no reflejan lo que realmente le pasa a tu cuerpo. Hablamos de deriva cardíaca, curvas de potencia y cómo la serie es el verdadero testigo de tu progreso. Puntos clave: - Las zonas son etiquetas, no datos: no significan lo mismo para todos. - Inputs (frecuencia cardíaca, percepción de esfuerzo) y outputs (potencia,...

En esta charla, Gabriel Herskovits comparte su camino desde el triatlón de los 80 hasta convertirse en formador de deportistas. Hablamos de autenticidad, paciencia y de por qué entrenar es mucho más que pasar series. - La diferencia entre ser deportista y hacer deporte: ante los problemas, uno pregunta cómo seguir y el otro deja. - El click con Cachito Vigil: potenciar virtudes en lugar de pulir d...

Ale charla con el entrenador Claudio Parédes sobre un tema que desordena a muchos: qué hacer cuando aparece una carrera durante la preparación de un objetivo principal. Explican la teoría de carreras A, B y C y cómo aprovecharlas en calendarios caóticos. - Diferencia entre carreras A, B y C: prioridad, taper y recuperación.- Cómo usar carreras B como test de ritmo, táctica y equipo.- Por qué las c...

¿Terminás la semana dándolo todo y tus marcas quedan exactamente iguales? No es que entrenes poco. Es que estás entrenando en el lugar equivocado: esa zona cómoda del medio que sentís "no es para tanto"… pero que está contaminando tu base. En este episodio te cuento el error que me costó años reconocer como entrenador: cuando un atleta no mejora, pedirle que entrene más horas o más fuerte lo hunde...

Descripción del episodio (para Spotify / Apple Podcasts / YouTube Music) ¿Cuántas horas le metiste a la bici el año pasado? ¿Y a la pileta? ¿Y a la carrera? Ahora la pregunta incómoda: ¿cuánto tiempo dedicaste a fortalecer las piernas que empujan esos pedales? En este episodio te explico por qué el músculo no es un complemento de tu entrenamiento: es el MOTOR de todo. Y si no lo cuidás, tu propio...

¿Escuchaste hablar del USRPT y no sabés si creerle? En este episodio te comparto una auditoría científica exhaustiva del método Ultra-Short Race Pace Training (USRPT), el sistema de entrenamiento de natación que promete revolucionar la forma de entrenar con series cortas a ritmo de carrera. Vamos a revisarlo sin fanatismo y sin prejuicio: de dónde salió, en qué se fundamenta, qué dice la evidencia...

En este episodio, Ale conversa con el Dr. Fernando Montaldo, psiquiatra y deportista apasionado, sobre cómo la psicología puede transformar tu rendimiento en triatlón. Fer comparte herramientas concretas para manejar el miedo, la ansiedad y los pensamientos negativos. - Diferencia entre deportista amateur y élite: ¿talento o esfuerzo? - El miedo y la ansiedad como emociones normales y cómo entrena...

En este episodio, Ale desmenuza el VO2max sin filtros: qué es realmente, cómo entrenarlo y por qué casi todo lo que escuchaste está incompleto. Un deep-dive técnico con datos, metodología y experiencia real de coaching. - Por qué duplicar el volumen solo te da un 5% más de VO2max y qué hacía Seb Coe al respecto. - FTP, velocidad crítica y potencia crítica: no son límites fisiológicos, son decision...

En este episodio especial de preguntas y respuestas, abordamos las inquietudes más técnicas de la ▎ comunidad. Desde cómo evaluar la readaptación de tendones y ligamentos tras un parón, hasta los ▎ indicadores que nos avisan que el volumen en zona 2 está pasando factura. Una charla sin rodeos para ▎ entrenadores y atletas que quieren entender el porqué detrás de cada serie. Temas que cubre: - Por...

En este episodio analizamos un paper reciente que usa un sistema de puntos para rankear a los mejores corredores de atletismo desde 1896. Vemos quiénes lideran, cómo dividieron las eras, y por qué los grandes maratonistas quedan afuera. Además, conectamos los datos fisiológicos de Radcliffe y Kipchoge con lecciones prácticas para entrenadores y triatletas. - El sistema de puntos: oro olímpico y ré...

El Período de Base tiene componentes comunes en todos los deportes de resistencia: volumen aeróbico, mantenimiento neuromuscular y trabajo técnico. Pero la forma en que se aplica cada uno cambia radicalmente dependiendo del deporte. En este episodio explico por qué el atletismo está limitado por el impacto mecánico y no por la capacidad cardiovascular, por qué el potenciómetro en ciclismo permite...

Hay un silencio engañoso que aparece justo después de cruzar la línea de meta de esa carrera para la que tanto te preparaste. Cuando el calendario de repente se vacía y no hay nuevos objetivos a la vista, la intuición nos susurra que es el momento perfecto para frenar, bajar drásticamente la carga y simplemente esperar a que surja una nueva motivación. Pero en ese aparente descanso se esconde una...

En este episodio, diseñado para entrenadores y atletas de distancias cortas (como triatlones sprint, olímpicos, o pruebas de menos de una hora), exploramos metodologías no tradicionales para romper el estancamiento en el rendimiento. Cuando un deportista se adapta a las series fijas repetitivas, deja de mejorar. Sin embargo, antes de cambiar, hay que recordar una regla de oro del entrenamiento: to...

En este quinto capítulo quiero pedirte disculpas por la demora: estuve atravesando semanas de mucho trabajo y desafíos personales, pero ya pude retomar la grabación de este ciclo de Psicología del Deporte basado en el libro Psicología aplicada al deporte de Williams. Hoy hablamos de un tema que, aunque parece simple, es profundamente complejo: qué diferencia a un “grupo de personas” de un verdader...

🎙️ La Profecía Autocumplida: Cómo las Expectativas Moldean la Realidad ¿Y si lo que creés sobre alguien... termina haciéndose realidad por cómo lo tratás? En este episodio nos metemos de lleno en un fenómeno tan poderoso como invisible: la profecía autocumplida . Desde el mítico experimento de Pigmalión en el aula hasta cómo tus creencias pueden impactar el rendimiento de un atleta, un estudiante...

En este episodio exploramos la relación entre padres y entrenadores en el deporte juvenil. Hablamos de cómo transformar la presión en apoyo, prevenir conflictos, organizar entrevistas de pretemporada y construir un triángulo positivo entre entrenador, atleta y familia.

En este episodio nos metemos de lleno en dos herramientas clave para entrenar sin miedo y con propósito : el refuerzo positivo y el feedback objetivo . Vas a encontrar: La base teórica de por qué el castigo genera miedo y menor rendimiento. Cómo aplicar refuerzos positivos efectivos en atletismo, natación, ciclismo y triatlón. Ejemplos concretos y anécdotas de deportistas. Programas de refuerzo co...

En este primer episodio de la sexta temporada nos sumergimos en el aprendizaje motor : cómo pasamos de movimientos torpes a gestos fluidos y automáticos. 🔑 Contenidos principales: Las tres fases: adquisición, estabilización y automatización . El feedback como espejo del movimiento : tipos, ejemplos y cómo aplicarlo en natación, atletismo y ciclismo. La importancia de la práctica variable para tra...

Bienvenidos a AG Entrenamiento, el podcast donde exploramos a fondo la psicología del deporte y el rendimiento humano. En este primer capítulo del año, nos adentramos en “El Minuto Implacable – La Victoria Mental”, un espacio para descubrir cómo la mente puede transformar cada segundo de esfuerzo en una victoria personal. Inspirado en el libro Endurance de Alex Hutchinson, exploramos las historias...

En este episodio, exploramos el fascinante vínculo entre el ciclo menstrual y el rendimiento deportivo femenino junto a la Dra. Julia Alfonso. A lo largo de la conversación, desglosamos cómo las diferentes fases del ciclo menstrual afectan la energía, la fuerza y la capacidad de recuperación de las atletas, proporcionando una visión clara y práctica para optimizar el entrenamiento. Hablamos sobre:...

En esta charla con la Dra. Julieta Alfonso, especialista en medicina deportiva y coach en salud, exploramos el fascinante mundo del deporte femenino. Hablamos sobre cómo las diferencias hormonales y fisiológicas entre hombres y mujeres impactan en el rendimiento deportivo, la importancia de diseñar programas de entrenamiento adaptados, y los desafíos que enfrentan las mujeres en su camino hacia la...

En este video, exploramos conceptos profundos y motivadores para atletas amateurs, centrándonos en cómo equilibrar el entrenamiento con la vida personal y alcanzar metas con propósito. Compartimos reflexiones sobre las capas de la vida (pública, privada y secreta) y cómo construir una fortaleza interior que guíe a los atletas hacia el éxito. ✅ Destacamos cuatro cualidades esenciales para cualquie...