Adolfo Rise Saeba

ADRA - XCM ENDURANCE

Sports ES ↓ 40 episodes

🚴‍♂️ Bienvenido a XCM ENDURAENCE by ADRA 🚴‍♀️Si te apasiona el MTB y quieres mejorar no solo tu rendimiento físico, sino también tu enfoque mental, este es tu podcast. Aquí hablamos de los bioquímicos que pueden hacer la diferencia en tu resistencia, energía y recuperación, pero sin tecnicismos aburridos. También te contamos datos curiosos, anécdotas y todo lo que hace que el MTB sea más que un deporte: una forma de vida. Ponte el casco, ajusta los pedales y acompáñanos en esta ruta. ¡Arrancamos!

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Adolfo Rise Saeba

Episodes

14 - 🚴‍♂️ ¿ENTRENAS BIEN O SOLO PEDALEAS? DESCUBRE LAS 7 VERDADERAS ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA EN MTB 📊🔥 21.04.2025 14:33

Descubre las 7 verdaderas zonas de frecuencia cardíaca para MTB y cómo usarlas para mejorar tu rendimiento, aumentar tu resistencia y evitar el sobreentrenamiento. ¡Optimiza tu entrenamiento con ciencia y estrategia! VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠TIKTOK FUENTES DE INFORMACIÓN (FORMATO APA): Sei...

13 - 🚴‍♂️ ¿EL ESTRÉS TE HACE MEJOR O PEOR EN MTB? DESCUBRE SUS EFECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS ⚡ 21.04.2025 15:58

¿Sabías que el estrés puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en MTB si lo gestionas correctamente? En este artículo te explico sus efectos buenos, malos y cómo convertirlo en tu aliado sobre la bici. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠TIKTOK FUENTES: McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiolog...

12 - 🚴‍♂️ SWEET SPOT EN MTB: ¿LA ZONA QUE TE HARÁ MÁS FUERTE SIN QUEMARTE? 🔥 15.04.2025 9:15

¿Quieres mejorar en ciclismo sin morir en el intento? En este Daily bite , te explicamos todo sobre el famoso Sweet Spot: la zona de entrenamiento que te permite ganar resistencia, fuerza y eficiencia sin reventarte. Descubre cómo aplicarlo, qué errores evitar y por qué es ideal para el MTB. ¡Dale play y entrena más inteligente! VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠...

11 - ⚡ ¡MÁS OXÍGENO, MÁS RENDIMIENTO! EL ÓXIDO NÍTRICO 15.04.2025 10:45

En este episodio del DAILY BITE número 11 , exploraremos uno de los bioquímicos más poderosos para mejorar tu rendimiento en MTB: el óxido nítrico . Descubre cómo este vasodilatador natural puede ayudarte a tener más resistencia , mejor recuperación y potencia explosiva en cada subida. Te contamos cómo estimularlo de forma natural , qué alimentos y suplementos lo potencian, y por qué puede ser tu...

10 - 🔥 ¡POTENCIA OCULTA! ¿POR QUÉ TUS MITOCONDRIAS DEFINEN TU RENDIMIENTO EN MTB? 🚴‍♂️⚡ 14.04.2025 11:12

¿Sabías que la clave para rendir más en MTB no está solo en tus piernas, sino también en tus células? 🚴‍♂️ En este episodio descubrirás cómo mejorar tus mitocondrias —las centrales energéticas del cuerpo— para obtener más potencia, resistencia y recuperación. Aprende cómo entrenar, nutrirte y descansar para convertirte en una máquina de energía sobre ruedas. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance....

9 - ⚡ EL COMBUSTIBLE OCULTO DEL MTB: ¿QUÉ ES EL ATP Y POR QUÉ LO NECESITAS? 🚴‍♂️🔥 14.04.2025 10:05

Descubre el secreto detrás de tu energía sobre la bici. En este episodio te explico qué es el ATP , cómo funciona en tu cuerpo y por qué es clave para mejorar tu rendimiento, resistencia y recuperación en el MTB. Aprende cómo optimizar su producción con nutrición, entrenamiento y descanso inteligente. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠STR...

8 - 🚴‍♂️ ¿CREATINA EN MTB? EL SUPLEMENTO QUE PUEDE LLEVARTE AL SIGUIENTE NIVEL ⚡ 07.04.2025 8:18

¿La creatina es solo para el gym? ¡Error! En MTB puede ser tu mejor aliada para ganar potencia en subidas, resistir más en rutas largas y recuperarte más rápido. Descubre cómo este suplemento puede llevar tu rendimiento al siguiente nivel. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠ ⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠ ⁠⁠STRAVA INGLES FUENTES Candow, D. G., Vogt, E., Johannsmeyer, S., Forbes, S. C.,...

7 - ⚠️ ¿ENTRENAS DURO PERO NO MEJORAS? AQUÍ ESTÁ EL ERROR ⚠️ 05.04.2025 12:40

¿Entrenas fuerte pero no ves mejoras? Descubre el error que está frenando tu progreso en MTB. Muchos ciclistas creen que solo la alta intensidad los hará más rápidos, pero están ignorando un secreto clave: la Zona 2 . Este nivel de entrenamiento es la base de la resistencia y el rendimiento duradero. Por qué la Zona 2 es FUNDAMENTAL para mejorar sin agotarte. Los 15 beneficios clave de entrenar má...

6 - 🚨 ¿EL ÁCIDO LÁCTICO ES TU ENEMIGO? LA VERDAD QUE NADIE TE DIJO 🚨 05.04.2025 11:46

¿El ácido láctico es realmente tu enemigo en el ciclismo? ¡La respuesta te sorprenderá! En este artículo, desmitificamos su rol en tu rendimiento y te mostramos cómo aprovecharlo a tu favor para mejorar tu resistencia y superar la fatiga. ¿Listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? VISITA LA WEB : ⁠www.xcmendurance.com⁠ ⁠INSTAGRAM⁠ STRAVA ESPAÑOL STRAVA INGLES FUENTES Brooks, G. A. (20...

5 - 🚨 ¿POR QUÉ TE QUEMAS EN LAS SUBIDAS? DESCUBRE EL SECRETO DEL UMBRAL DE LACTATO 🚨 04.04.2025 16:22

🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪 CUADNO DIGO POTENCIA ME REFRIA A POTENCIOMETRO 🤪 ¿Por qué te quemas en las subidas? Descubre cómo el umbral de lactato afecta tu rendimiento en MTB y aprende a mejorarlo con entrenamientos clave. Te explicamos qué es, cómo optimizarlo y consejos para evitar explotar antes de tiempo. ¡Sigue estos tips y sube como un pro! En este Daily Bite encontrarás: Qué es el umbral de lactato y...

4 - 🚨 ¡CUIDADO! NO TODAS LAS BEBIDAS DEPORTIVAS SON BUENAS PARA TI 🚨 02.04.2025 11:00

¡HAZ TU PROPIA BEBIDA HIPOTÓNICA CASERA! Evita los productos comerciales cargados de químicos y opta por una opción natural y económica. Solo necesitas: ✅ 500 ml de agua ✅ Una pizca de sal (sodio) ✅ ½ cucharadita de azúcar o miel ✅ Unas gotas de limón ✅ Opcional: Un toque de bicarbonato para mejorar la absorción y balancear el pH ✅ Opcional: Agua de coco natural para aumentar los electrolito...

3 - Recuperación Como un Pro: El Secreto de los Campeones 🔥 01.04.2025 11:14

Entrenar fuerte es clave, pero ¿estás recuperando bien? SIGUEME EN STRAVA E INSTAGRAM EDICION STRAVA ESPAÑOL ⁠⁠https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra⁠⁠ EDICION ESTRAVA INGLES ⁠⁠https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra2

2 - 5 Alimentos Claves para Aumentar el Glucógeno en MTB 🚴‍♂️🔥 18.03.2025 6:45

El glucógeno es la principal fuente de energía para los ciclistas de montaña, y su reposición adecuada puede marcar la diferencia entre un rendimiento óptimo o una fatiga prematura. SIGUEME EN STRAVA E INSTAGRAM EDICION STRAVA ESPAÑOL ⁠https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra⁠ EDICION ESTRAVA INGLES ⁠https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra2

1 - La Importancia del Glucógeno en el MTB🔥 17.03.2025 12:26

El glucógeno es el principal combustible para los músculos en deportes de resistencia como el mountain bike (MTB). Se almacena en el hígado y en los músculos, y su función es proporcionar energía rápida cuando se requiere un esfuerzo intenso. SIGUEME EN STRAVA E INSTAGRAM EDICION STRAVA ESPAÑOL https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra EDICION ESTRAVA INGLES https://www.strava.com/clubs/xcmend...

0 - BIENVENIDA 14.03.2025 1:56

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