Achtsamkeit mit Jule

Wie können wir mit innerem und äußerem Druck gesünder umgehen? Was erwarten andere von dir – und was erwartest du eigentlich von dir selbst? In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: ​Wo Erwartungen Druck machen, wie sie dich unbewusst steuern – und wie du mit Achtsamkeit einen gesunden Umgang damit findest. ​Du erfährst, wie du fremde Erwartungen erkennst, dich davon abgrenzt und deine eigenen B...

Erschöpfung beginnt leise. Oft überhören wir die ersten Warnzeichen – weil der Alltag laut ist, die To-dos drücken, das Funktionieren wichtiger scheint als das Spüren. In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit helfen kann, frühe Anzeichen / frühe Warnsignale von Erschöpfung wahrzunehmen, bevor der Körper oder die Psyche die Notbremse ziehen. Du erfährst, welche körperlichen, emotionalen...

Warum fällt es uns so schwer, „ Nein “ zu sagen? Warum fühlen wir uns oft egoistisch oder schuldig, wenn wir unsere Bedürfnisse ernst nehmen? In dieser Folge spreche ich über die Kunst, achtsam Grenzen zu setzen – ohne Drama, ohne schlechtes Gewissen. Du erfährst, wie Achtsamkeit dir hilft, frühzeitig Warnsignale zu erkennen, was im Körper passiert, wenn du dich ständig übergehst, und wie du lerns...

Was bedeutet es eigentlich gut, für sich selbst zu sorgen? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstfürsorge weit mehr ist als Wellness oder Schaumbad – und wie Achtsamkeit uns dabei unterstützt, liebevoll und klar, mit uns umzugehen. Du erfährst: ​was echte Selbstfürsorge ausmacht, ​warum sie manchmal so schwer fällt, ​wie Achtsamkeit dich dabei unterstützen kann, ​und welche kleinen Schr...

Achtsamkeit und Selbstwert – den eigenen Wert erkennen und leben. Fühlst du dich manchmal nicht genug - obwohl du alles gibst? In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns helfen kann, unseren Selbstwert unabhängig von Leistung oder äußeren Erwartungen zu stärken. Du erfährst, warum Selbstmitgefühl eine zentrale Rolle spielt, was die Wissenschaft über Selbstwert sagt – und warum du dei...

Wachsen mit Achtsamkeit – Persönliche Entwicklung im eigenen Tempo In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, ganz bei uns zu bleiben – auch, wenn wir wachsen und uns verändern. Statt uns von äußeren Erwartungen antreiben zu lassen, dürfen wir lernen, unserem eigenen Rhythmus zu vertrauen. ​Was bedeutet es eigentlich, achtsam zu wachsen? ​Warum ist Selbstmitg...

Wie können wir dem Leben vertrauen, gerade dann, wenn alles unsicher scheint? In der heutigen Folge spreche ich darüber, wie uns Achtsamkeit helfen kann, mit Ungewissheit umzugehen, ohne den Boden unter den Füßen zu verlieren. Du erfährst, warum unser Gehirn so stark auf Unsicherheit reagiert, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse Vertrauen stärken – und welche konkreten Achtsamkeitsübungen dich...

Achtsamkeit durch Krisen – wie wir innere Stabilität in turbulenten Zeiten finden Krisen gehören zum Leben – ob plötzliche Veränderungen, emotionale Erschütterung oder anhaltende Belastungen. Doch wie können wir ihn mit innerer Stabilität begegnen? In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns in turbulenten Zeiten unterstützen kann, warum unser Nervensystem dabei eine so wichtige Rolle...

In dieser Folge spreche ich über das Loslassen – ein Prozess, der oft leise beginnt und dennoch tief in uns wirkt. Was bedeutet es, achtsam Abschied zu nehmen? Wie können wir mit innerer Klarheit und Sanftheit durch Phasen der Veränderung gehen? Ich teile psychologische Hintergründe, persönliche Gedanken und eine geführte Achtsamkeitsübung, die dich dabei unterstützt, Raum für das Neue zu schaffen...

Den Zauber frischer Kapitel spüren. Neuanfänge können beflügeln – oder verunsichern. In dieser Folge erkunden wir, wie Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, das Neue willkommen zu heißen, statt vor ihm zurückzuschrecken. Du erfährst, wie unser Geist mit Veränderungen umgeht, warum Selbstmitgefühl so wichtig ist und wie kleine Rituale den Übergang erleichtern. Am Ende wartet wieder eine geführte...

Achtsamkeit und Veränderung – Mit Gelassenheit durch Übergänge Veränderung ist ein natürlicher Teil unseres Lebens – und doch fällt es uns oft schwer, mit ihr umzugehen. Ob neue Lebensabschnitte, unerwartete Wendungen oder innere Entwicklungen: Übergänge bringen Unsicherheit, aber auch Wachstum. In dieser Folge erfährst du, wie Achtsamkeit dir helfen kann, Veränderungen mit mehr Gelassenheit, Vert...

In dieser Folge spreche ich über die heilsame Kraft der Akzeptanz – und darüber, wie wir mit Achtsamkeit lernen können, Frieden mit dem zu schließen, was gerade ist. Wie können wir aufhören, gegen das Leben anzukämpfen, und stattdessen mit mehr Vertrauen, Gelassenheit und innerer Weichheit auf Herausforderungen reagieren? Ich teile persönliche Gedanken, wissenschaftliche Hintergründe und eine acht...

In der heutigen Folge geht es darum Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu regulieren. Du erfährst, wie Achtsamkeit dir helfen kann, mit deinen Gefühlen bewusster und gelassener umzugehen, ich erkläre dir warum Emotionen manchmal so intensiv sind und wie Achtsamkeit, unser Gehirn dabei unterstützt, ruhig zu bleiben. Am Ende leite ich dich dieses Mal durch die kraftvolle RAIN-Methode von Tara Brach -...

In dieser Folge tauchen wir in die Welt des achtsamen Essens ein. Wie oft essen wir nebenbei, ohne wirklich zu schmecken? Achtsames Essen bedeutet, jeden Bissen bewusst wahrzunehmen – mit allen Sinnen. Ich erkläre, warum diese Praxis nicht nur unser Genusserlebnis intensiviert, sondern auch unsere Verdauung und unser Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Außerdem teile ich einfache Übungen, mit...

In unserer hektischen Welt kann die Natur ein wunderbarer Rückzugsort sein – ein Ort, an dem wir innehalten, zur Ruhe kommen und uns mit uns selbst verbinden können. In dieser Folge erkunden wir, warum Achtsamkeit in die Natur so heilsam ist, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu gibt und wie du deine Umgebung bewusst wahrnehmen kannst. Ich teile mit dir inspirierende Erkenntnisse aus der Fo...

In der heutigen Folge geht es um Digital Detox - warum weniger Bildschirmzeit unser Wohlbefinden steigert! In unserer digitalen Welt sind wir ständig erreichbar, scrollen durch Social Media und checken unbewusst unser Handy – oft ohne es überhaupt zu merken. Doch was macht das mit unserer Achtsamkeit, unserer Konzentration und unserem Stresslevel? In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein bew...

In dieser Folge von geht es um die Kunst, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen. Wir neigen oft dazu, uns hart zu beurteilen und hohe Erwartungen an uns selbst zu stellen – doch was wäre, wenn wir uns stattdessen mit derselben Freundlichkeit behandeln würden, die wir anderen entgegenbringen? Ich spreche darüber, warum Selbstmitgefühl so wichtig für unser Wohlbefinden ist, welche Missverständn...

In dieser Folge dreht sich alles um die Kunst des bewussten Zuhörens – eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit, Beziehungen zu vertiefen und echte Verbindungen zu schaffen. Du erfährst, warum achtsames Zuhören so wichtig für unsere zwischenmenschlichen Beziehungen ist, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse dahinter stecken und wie du es ganz praktisch in deinen Alltag integrieren kannst. Außer...

Die heutige Folge ist eine kleine „Vorstellrunde“, da mich einige von euch weder über Social Media noch privat kennen. Ich erzähle ein bisschen was über mich -wer ich bin, was ich mache und was mich zu dem Podcast bewegt hat. 👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buchen? Dann schau gerne auf meiner Webseite https://binuya.de/ vorbei und kontakti...

In der heutigen Folge geht es um die Kraft der Langsamkeit – Warum weniger Tempo mehr Leben bedeutet In unserer schnelllebigen Welt scheint es, als wäre Langsamkeit ein Luxus, den wir uns nicht leisten können. Doch genau darin liegt eine besondere Kraft: Wer entschleunigt, nimmt das Leben bewusster wahr, spürt sich selbst besser und findet mehr innere Ruhe. In dieser Folge erfährst du, warum Langs...

In dieser Folge erfährst du, warum Dankbarkeit so kraftvoll ist, wie du sie ganz praktisch in deinen Alltag integrieren kannst und welche kleine Übung dir hilft, mehr Wertschätzung für die schönen Momente im Leben zu entwickeln. Lass uns gemeinsam einen achtsamen Blick auf das Gute richten! Wenn du ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buchen möchtest, dann schau gern...

Stress gehört zum Leben dazu – doch wie wir damit umgehen, macht den Unterschied. In dieser Folge erfährst du, warum Stress unseren Körper und Geist so stark beeinflusst und wie Achtsamkeit dabei helfen kann, gelassener zu bleiben. Ich erkläre dir, was in stressigen Momenten in deinem Körper passiert und warum Achtsamkeit eine wirksame Methode ist, um Stresshormone zu reduzieren und innere Ruhe zu...

In der heutigen Folge geht es um unsere Gedanken. Gedanken sind mächtig! Sie können uns motivieren, aber auch blockieren. In dieser Folge erfährst du, wie unsere Gedanken unser Erleben und Handeln beeinflussen. Warum hängen wir oft in Gedankenspiralen fest? Wie können wir bewusster mit unseren Gedanken umgehen und sie hinterfragen? Ich lade dich ein, die unsichtbare Macht deiner Gedanken besser zu...

In dieser Bonusfolge widmen wir uns dem Thema Trigger – jenen Reizen, die unerwartet starke emotionale Reaktionen in uns hervorrufen können. 💥 Wir beleuchten, wie Trigger entstehen, warum sie so mächtig sind und welche Auswirkungen sie auf unser tägliches Leben haben. Außerdem sprechen wir über Strategien, um besser mit ihnen umzugehen, sie zu erkennen und bewusst darauf zu reagieren. Diese Folge...

In dieser Folge tauchen wir in die Welt des achtsamen Atmens ein und entdecken, wie wir mit der 4-7-8-Atemtechnik Ruhe und Gelassenheit in unseren Alltag bringen können. Lerne, wie bewusstes Atmen deinen Geist beruhigt, Stress reduziert und dich wieder mit dem gegenwärtigen Moment verbindet. Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die du überall anwenden kannst. Auf meinen Instagram Accounts ( @...